Köp adamlar gününi bir käse çaý we multiwitamin bilen başlaýarlar. Käwagt dostuňyz ýa-da garyndaşyňyz: "Dostum, muny iç, ol seniň bedeniň üçin hakykatdanam peýdaly" diýip biler. Emma munuň bedenimiz üçin hakykatdanam näçesi zerur? Käbirleri munuň diňe pul ýitgisi diýse, beýlekiler onuň sizi köp kesellerden halas edip biljekdigini aýdýarlar. Hakykat näme? Şu gün biz bu barada, hiç zady gizlemän, düşünip boljak görnüşde gürrüň ederis.
Näme üçin bize multiwitamin gerek?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimiziň sagdyn bolmagy üçin köp witaminlere we minerallara mätäçligi bar. Biz bulary iýmit maddalary diýip atlandyrýarys. Aslynda, bularyň hemmesini gowy, deňagramly iýmitlenmekden alyp bileris. Bu, miweleri, gök önümleri, baklagilleri, däneli önümleri, etleri, balyklary, ýumurtgalary we ş.m. iýsek, başga hiç zada mätäçligimiz ýok diýmekdir.
Ýöne sorag şunda, biziň näçemiz her gün şeýle iýýäris? Işli durmuşymyz bilen käwagt dükanlardan getiren zadymyzy iýýäris. Ýa-da şol bir iýmite öwrenişýäris. Şeýle käwagtlar bedenimize gerek bolan käbir iýmit maddalary ýetmezçilik edýär.
Multiwitaminleri awtoulag üçin ätiýaçlandyryş ýaly göz öňüne getiriň. Ol iýmitlenişiňizdäki käbir iýmit boşluklaryny doldurmaga kömek edip biler, ýöne ol hiç haçan gowy naharyň ornuny tutmaýar.
Multiwitamin sizi witaminler we minerallar bilen üpjün edip bilse-de, sagdyn iýmitlenişde tapylýan süýümi we fitonutrientleri üpjün etmeýär. Şonuň üçin, multiwitamin kabul etseňiz-de, siz henizem gowy iýmitlenmeli, maşk etmeli we sagdyn agramyňyzy saklamaly .
Bularyň hakykatdanam kimlere iň köp zerurlygy bar?
Her kimiň multiwitaminlere mätäçligi bolmasa-da, käbir adamlarda iýmit ýetmezçiliginiň döremek howpy beýlekilere garanyňda has ýokarydyr. Geliň, olaryň kimdigine göz aýlalyň.
| Howply topar | Ýetmezçilik edip biljek esasy iýmit maddalary we olaryň sebäpleri |
|---|---|
| Geljekki we göwreli eneler | Folik kislotasy: Çaganyň beýnisiniň we oňurga ýiliginiň (nerw turbasynyň) dogluş kemçilikleriniň öňüni almak üçin zerurdyr. Demir:Göwrelilik döwründe ganazlygyň öňüni almak üçin. |
| 50 ýaşdan ýokary adamlar | B12 witamini: Ýaşymyz geçdigiçe, bedenimiziň iýmitden B12-ni özleşdirmek ukyby peselýär. Bu bolsa nerw kynçylyklaryna we ýatkeşligiň ýitmegine sebäp bolup biler. D witamini we kalsiý: Süňkleri berk saklamak we osteoporoz ýaly keselleriň öňüni almak üçin. |
| Doly wegetarian iýmitini iýýän adamlar (wegan) | B12 witamini: Bu esasan haýwan iýmitlerinde duş gelýär. Demir, kalsiý, sink, D witamini: Bularyň ösümlik iýmitlerinden alynýandygyna garamazdan, olaryň siňdirilişi peselip biler. |
| Käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlar | Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri (meselem, Kron keseli) iýmit maddalarynyň özleşdirilmegine päsgel berip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir. |
Eger siz şu toparlaryň birine degişli bolsaňyz, multiwitamin kabul etmek barada pikir etmek peýdalydyr. Ýöne hiç haçan karary ýeke özüňiz kabul etmeň. Onuň hakykatdanam gerekdigini we gerek bolsa, nähili görnüşini bilmek üçin hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň .
Multiwitaminler rak we ýürek keselleri ýaly keselleriň öňüni alyp bilermi?
Bu köp adamyň berýän we iň uly jedelleşýän soragydyr. Käbir barlaglar multiwitaminleri uzak wagtlap, ýagny 15 ýyllap kabul edýän adamlarda ýogyn içege rak keseliniň töwekgelçiliginiň azalýandygyny görkezýär. Beýleki barlaglar olaryň ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň azalmagynyň mümkindigini aýdýar.
Şeýle-de bolsa, ABŞ-nyň Milli Saglygy Goraýyş Institutlary (NIH) ýaly iri edaralar tarapyndan geçirilen barlaglar, sagdyn adamyň multiwitaminleri kabul etmeginiň şeýle agyr keselleriň öňüni alyp biljekdigini anyk aýtmak üçin heniz ýeterlik subutnamanyň ýokdugyny görkezýär.
Eýsem, näme üçin bu iki pikir?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, şeýle zatlary subut etmek örän kyn. Käbir barlaglar gysga möhletli, käbirleri bolsa uzak möhletli. Şonuň üçin alymlaryň arasynda bu barada henizem ylalaşyk ýok.
Şonuň üçin iň gowy zat, rak we ýürek keselleriniň öňüni almak üçin diňe multiwitamin tabletkalaryna bil baglamagyň ýerine, sagdyn durmuş ýörelgesine (dogry iýmitlenmek, maşk etmek we çilim çekmezlik) ileri tutmakdyr.
Multiwitaminleri ulanmaly däl adamlar barmy?
Hawa. Käbir ýagdaýlarda multiwitaminleri kabul etmek peýdadan has köp zyýan ýetirip biler.
- Rak keselinden bejergi alýan adamlar: Eger siz rak keselinden bejergi alýan bolsaňyz, lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç hili witaminleri ýa-da goşundylar kabul etmeň. Käbir witaminler rak öýjükleriniň ösmegine kömek edip biler we rak keselinden bejergiňize päsgel berip biler.
- Başga witaminleri kabul edýän adamlar: Eger siz eýýäm aýratyn demir tabletkalaryny, kalsiý tabletkalaryny we ş.m. kabul edýän bolsaňyz we olara goşmaça multiwitamin kabul edýän bolsaňyz, bedeniňizde käbir iýmit maddalarynyň aşa köp bolmagy mümkin. Bu hem bedeniňiz üçin zyýanlydyr. Mysal üçin, aşa köp demir bagryňyza zyýan ýetirip biler.
Şonuň üçin, multiwitaminleriň size laýyk gelýändigine şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Gowy multiwitaminleri nädip saýlamaly?
Bolýar, siz lukmanyňyz bilen gürleşdiňiz we multiwitamin gerekdigini karar berdiňiz. Dermanhana baranyňyzda, dürli görnüşli çüýşeleriň tonnasy bar. Iň gowusyny nädip saýlamaly? Ine, göz öňünde tutmaly käbir möhüm zatlar.
| Witaminler/minerallar | Üns bermeli zatlar |
|---|---|
| A witamini | Beta-karotin ýa-da garyşyk karotinoidleri öz içine alýanyny saýlaň. Beden ony zerur bolanda A witamine öwürýär. Gönüden-göni A witamininiň (retinol diýlip atlandyrylýan) köp mukdarda kabul edilmegi bagyr we süňkler üçin zyýanly bolup biler. |
| Demir | Erkekler we menopauzadan soňky aýallar lukman maslahat bermedik bolsa, demirsiz multiwitaminleri saýlamagy has gowy bolar, sebäbi demir bedende toplanyp, organlara zyýan ýetirip biler. |
| Folik kislotasy | Çaga dogurmak ýaşyndaky aýallar üçin günde 400 mikrogram (400 mkg) saklaýanyny saýlamak örän möhümdir. |
| D witamini | Köp multiwitaminler takmynan 400 IU (Halkara birlik) saklaýar. Bu kalsiýiň siňmegi üçin möhümdir. Eger siz gün şöhlesine az sezewar bolsaňyz, semiz bolsaňyz ýa-da gara deriňiz bolsa, size has köp gerek bolup biler. Bu barada lukmanyňyzdan soraň. |
| E we C witaminleri | E witamininiň ýokary dozasyny (günde 600-800 IU-dan köp) kabul etmek bilen baglanyşykly käbir aladalar bar. C witamini üçin günde takmynan 250 mg kabul etmek peýdalydyr. |
| Hili | Şri-Lankanyň Milli Derman Serişdelerini Düzgünleşdiriş Edarasy (NMRA) tarapyndan tassyklanan abraýly we ynamdar kompaniýanyň önümini saýlaň. Şübheli, näbelli çeşmelerden arzan önümleri satyn almaň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Multiwitamin jadyly tabletka däl. Ol hiç haçan deňagramly iýmitlenmegiň ornuny tutmaýar. Ol diňe bir görnüşli iýmit "ätiýaçlandyrmasydyr".
- Multiwitamin gerekdigini ýa-da gerek däldigini, eger gerek bolsa, nähilidigini kesgitlemezden ozal lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
- Göwreli bolmagy meýilleşdirýän aýallar, 50 ýaşdan geçen adamlar we wegetarianlar ýaly ýörite toparlar multiwitaminlerden has köp peýda görüp bilerler.
- Rak we ýürek keselleri ýaly agyr keselleriň öňüni almak üçin diňe multiwitaminlere bil baglamaň. Sagdyn durmuş ýörelgesine eýermek möhümdir.
- Rak keselinden ejir çekýän hassalar lukmanyň maslahaty bolmazdan islendik goşundylary ulanmakdan gaça durmalydyrlar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň