Dükanlara baranyňyzda sagdyn iýmitleri we içgileri nädip saýlamaly? (Sagdyn azyk önümlerinden satyn almak) Geliň, şu barada gürleşeliň!

Her hepde dükanlardan satyn alýan azyk önümlerimiz, ýagny iýmek üçin satyn alýan zatlarymyz çagalarymyzyň saglygyny ep-esli gowulandyryp biler. Diňe şol däl, eýsem bu çagalarda peýdaly iýmitlere bolan gowy garaýşy ösdürmäge hem kömek edýär. Şeýle-de bolsa, dükanlara baryp, dürli reňkli, tagamly iýmitleri we süýji içgileri görenimizde, özümiziň hem duýman, sebetlerimizi iýmit gymmaty ýetmeýän zatlar bilen dolduryp bileris, şeýlemi? Şonuň üçin muňa biraz üns bermek örän möhümdir.

Dükana gitmezden öň sanaw düzmelimi?

Dükana gitmezden öň satyn almaly zatlaryňyzy ýazyp goýsaňyz, gerek däl zatlary satyn alýp alýşyňyzyň sanyny ep-esli azaltmaga mümkinçilik döreder . Bütin hepde üçin naharlaryňyzy meýilleşdirip, diňe sanawdaky zerur zatlary ýazyp goýsaňyz, nähili aňsat boljakdygyny göz öňüne getiriň. Şonda täze gök önümler, miweler, ýagsyz etler, guş eti, balyk, doly däneli önümler we az ýagly süýt önümleri ýaly ýokumly iýmitlere ileri tutulýan orun berip bilersiňiz.

Maşgalaňyz üçin iýmit taýýarlaýan wagtyňyz aşakdakylary göz öňünde tutuň:

• Gündelik iýmitiňize gök önümleri we miweleri goşuň. Olary çagalaryňyza bermegi endik ediň.
• Gazly içgiler we miweli içgiler ýaly şekerli içgileriň sarp edilişini azaldyň. Öýde taýýarlanan miwe suwlary hem az şeker bilen ýasalmaly.
• Bişirýän wagtyňyz, ýag, margarin ýa-da doňuz ýagy ýerine zeýtun ýagy ýa-da kanola ýagy ýaly ösümlik ýaglaryny ulanmaga synanyşyň.
• Çörek, däneli önümler, makaron we tüwi saýlanyňyzda, arassalanan däneli çörekleriň ýerine doly däneli çörekleri saýlaň. Mysal üçin, ak çöregiň ýerine doly bugdaý çöregini ýa-da atta çöregini saýlaň.
• Süýt we süýt önümlerini saýlanyňyzda, ýagsyz ýa-da ýagsyz önümleri saýlaň.
• Iýmit rasionyňyza hepdede azyndan iki ýa-da üç gezek has köp balyk goşmaga synanyşyň.
• Naharyňyza goşýan duzuňyzy mümkin boldugyça azaldyň. Onuň ýerine tagam goşmak üçin başga ysly otlary ulanyň.

Gök önümlerden we miwelerden başga-da, sanawa başga nämeleri goşardyňyz?

Bolýar, indi gök önümler we miweler siziň sanawyňyzda. Başga nähili gowy zatlary goşup bileris? Geliň, göreliň.

Belokly iýmitler

Belok beden üçin örän möhümdir. Balygy (täze, doňdurylan we konserwirlenen - esasanam losos we skumbriýa), derisiz towuk eti, hindi eti, sygyr we doňuz eti ýaly ýagsyz bölekleri saýlaň. Eger et iýmeýän bolsaňyz, tofu, bişirilen baklagiller (meselem, nohut, ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya), hozlar we tohumlar, şeýle hem ýumurtgalar belokyň gowy çeşmeleridir.

Däneli önümler we däneli ekinler

Doly däneliDoly bugdaý çöregini, tortillalary, makaronlary we däneli önümleri saýlaň. Şeýle hem, ýulaf ýarmasy, goňur tüwi, bulgur/ýarylan bugdaý, arpa we kinoa gowy saýlawdyr. Bularyň hemmesi süýümiň gowy çeşmeleridir.

Süýt we süýt önümleri (Süýt önümleri)

Öň belläp geçişimiz ýaly, az ýagly ýa-da az ýagly süýt, gatyk we peýnir saýlaň. Şeýle hem, badam süýdi ýa-da soja süýdi ýaly kalsiý bilen baýlaşdyrylan süýt alternatiwlerini saýlap bilersiňiz.

Supermarketde ýörände-de dogry ýoldan ýöräliň!

Eger supermarketde söwda edýän bolsaňyz, söwdaňyzy mümkin boldugyça daşarky geçelgelerden başlaň . Gök önümler, miweler, süýt önümleri, täze et we balyk ýaly iň sagdyn önümleriň köpüsi adatça şu ýerde ýerleşýär.

Soňra içki geçelgelere gidiň. Şeýle hem konserwirlenen we doňdurylan gök önümler, däneli önümler we tort üçin ingredientler ýaly möhüm zatlar bar. Şeýle-de bolsa, bu içki geçelgelerde saglyga zyýanly iýmitler we naharlar iň köp duş gelýär . Şonuň üçin söwda etmegiň ahyrynda şu geçelgelere gitmek iň gowusydyr. Mümkin bolsa, reňkli paketlerde peçenýe we çips ýaly zatlary tapyp bolýan nahar geçelgelerinden gaça durmak iň gowusydyr .

Iň gowy gök önümleri we miweleri nädip saýlamaly? Olary öýe nädip getirip saklamaly?

Mümkin boldugyça, möwsümleýin gök önümleri we miweleri saýlaň . Şeýdip, tagamy has gowy, mukdary bolsa az bolar. Ýerli daýhan bazaryna ýa-da ýol ugrundaky kiçi dükana gidiň . Şeýlelik bilen, öz daýhanlarymyzdan täze zatlary satyn alyp bilersiňiz. Ýöne, zaýalanmazdan öň ulanyp bolmajak köp zady satyn almaň, şeýlemi?

Çagalara bu zatlar barada öwretmegiň gowy usuly , olary ferma ýa-da bagça alyp baryp, öz miwelerini ýygnamaga rugsat bermekdir . Bu olar üçin täze tejribe bolar we şeýle hem olary iýmite gyzyklandyrar.

Bolýar, eger biz olary özümiz ýygnamadyk bolsak, dükanlardan satyn alýan gök önümlerimiziň we miwelerimiziň täzedigini nädip bileris? Lobýadan papaýa çenli her gök önümiň we miweleriň ýetişenligi we täzeligi barada alamatlary bar.

• Gök önümleri saýlanyňyzda, täze we owadan görnüşlerini saýlaň. Gök önümleriň köpüsi el degirilende berk bolmaly. Solgun, gögeren ýa-da zaýalanma alamatlaryny görkezýänlerden gaça duruň.
• Miwe saýlanyňyzda , gögeren ýerlerinden gaça duruň . Ýöne ýadyňyzda bolsun, käwagt daşyndan gowy görünýän zat iç ýüzünde iň gowy ýagdaýda bolmazlygy mümkin.
• Eger dogry saklansa , täze miweler we gök önümler uzak wagtlap saklanyp bilner. Käbir gök önümleri sowadyjyda birnäçe günläp saklap bolýar. Kelem we käşir ýaly kök ösümlikler has uzak wagtlap saklanyp bilner.Kartoşkany we sogany sowuk, garaňky we howaly ýerde saklaň. Ilki bilen çalt zaýalanýan we solýan miweleri we gök önümleri ulanyň. Biraz uzak wagtlap saklanyp bilýänlerini bolsa soňrak saklaň.

Geliň, doňdurylan we konserwirlenen gök önümler we miweler barada hem öwreneliň.

Täze miweler we gök önümler örän tagamly. Şeýle-de bolsa, doňdurylan we konserwirlenen miweler we gök önümler hem örän amatlydyr . Olary uzak wagtlap saklap bolýar we olaryň iýmitlik gymmaty täze miweler ýaly gowy . Köp adamlar konserwirlenen we doňdurylan miweleriň gowy däldigini pikir edýärler, ýöne olary dogry saýlasaňyz, beýle däl.

Iň esasy zat , souslar we goşmaça şeker goşulmadyk önümleri saýlamakdyr . Konserwirlenen miweleri satyn alýan bolsaňyz, şeker siropunda däl-de, suwda gaplanan önümleri saýlamak üçin etiketkany barlaň.

Ýadyňyzda saklaň: Çalajaň miwe satyn almaýşyňyz ýaly, ýyrtyk, gutusy çygly ýa-da gaplamasy ýyrtyk bolsa, doňdurylan gök önüm gaplamasyny hem satyn almaň. Konserw önümlerini satyn alanyňyzda, hiç haçan uly çukury bolan, şişen ýa-da suw akýan konserw satyn almaň .

Şeýle hem kiçijik bir tagam üçin ýer goýmaly, şeýlemi?

Maşgalaňyzdaky ähli adamlaryň sagdyn iýmitlenmegine synanyşanyňyzda, ähli süýjülikleri we naharlary birbada gadagan etmelidigiňizi pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, çagalaryňyzyň söýýän süýjülikleri we naharlary birden aýyrmak ters netije berip biler . Eger çagalaryňyz "Aý, biz olaryň bulary iýmegine rugsat bermeris" diýip pikir etseler, olar daşarda we daşarda bolanda gadagan edilen iýmitleriň has köpüsini gizlinlik bilen iýmäge höweslenip bilerler.

Şonuň üçin deňagramlylygy saklamak möhümdir, berk düzgünleri girizmeli däl ýa-da olaryň isleýän zadyny iýmegine rugsat bermeli däl . "Bu erbet iýmit" we "bu gowy iýmit" ýaly sözleri mümkin boldugyça aýtmakdan gaça duruň. Munuň ýerine, çagaňyza wagtal-wagtal dükanda ýa-da öýde bir zat saýlamaga rugsat beriň . Mysal üçin, çipsleri söýýän çaga dükandan az ýagly çips haltasyny we bir çüýşe salsa saýlap biler. Öýe gelenlerinde, çipsler we salsa bilen iki kiçi çanakdan lezzet alyp bilerler!

Indi, näme hakda gürleşenimizi ýadymyzda saklaýalyň, şeýlemi?

Gysgaça aýdylanda, söwda edeniňizde biraz seresap bolmak siziň we maşgalaňyzyň saglygyny saklamaga uly kömek edip biler.

• Söwda etmäge gitmezden öň sanaw düzüň. Bu size gereksiz zatlary satyn almagyň öňüni almaga kömek eder.
• Täze gök önümler, miweler, däneli ekinler, ýagsyz etler we az ýagly süýt önümleri ýaly zatlara ileri tutuň.
• Supermarketde ilki daşky tekjelere serediň, soňra beýlekilerine geçiň. Nahar satylýan ýerlerden mümkin boldugyça daşda duruň.
• Gök önümleri we miweleri saýlandaOlaryň täzeligini barlaň we dogry saklaň.
• Doňdurylan ýa-da konserwirlenen iýmitleri satyn alsaňyz, goşmaça şeker ýa-da sous goşulmadyklaryny saýlaň.
• Wagtal-wagtal kiçijik bir sowgat beriň. Hemme zady gadagan edip ýörmeň.

Iň esasy zat, çagalaryňyz bilen bu zatlar barada gürleşmek we olary bu saýlawlara çekmekdir. Şonda olar ýaşlykda gowy iýmitlenmäge öwrenişerler! Hemmäňize saglyk arzuw edýärin!

Sagdyn iýmit, azyk harytlary satyn almak, peýdaly iýmit, çagalaryň iýmiti, sagdyn durmuş ýörelgesi, iýmit sanawy, täze gök önümler we miweler