Göwrelilik döwründe özüňizi agyr duýýarsyňyzmy? Geliň, bu barada gürleşeliň! (Göwrelilik döwründe ruhy saglyk)

Göwrelilik – dürli duýgularyň döwri, şeýlemi? Hemişe bagtly bolmaly däl. Käwagt özüňizi agyr ýa-da howsalaly duýsaňyz, bu geň däl we siz ýalňyz däl. Köp adamlaryň, esasanam ilkinji gezek ene bolanda ýa-da meýilleşdirilmedik göwrelilik döwrüňizde, şeýle duýgulary başdan geçirmegi adaty zat. Eger depressiýa ýa-da howsala taryhyňyz bolan bolsa, bu has-da kyn bolup biler. Siziň we çagaňyzyň saglygy üçin özüňize ideg etmek möhümdir. Bu gowy iýmitlenmegi, maşk etmegi, ýeterlik uklamagy we göwrelilik döwründäki witaminleri kabul etmegi aňladýar. Eger özüňizi agyr, gynançly ýa-da howsalaly duýsaňyz, bu barada kimdir biri bilen gürleşiň we haçan kömek soramalydygyny biliň.

Göwrelilik döwründe nähili duýgular döräp biler?

Göwrelilik döwründe keýpiň üýtgemegi adaty bir zat. Bu, bir pursat bagtly bolup, beýleki pursatda gynanyp biljekdigiňizi aňladýar. Emma, ​​eger siz yzygiderli ruhdan düşýän, howsala düşýän ýa-da bir zatlara gyzyklanmaýan bolsaňyz, bu has çuňňur zadyň alamaty bolup biler. Göwrelilik döwrüniň stressi, bedeniňiziň başdan geçirýän üýtgeşmeleri we gündelik durmuşyň stressleri keýpiňiziň üýtgemegine täsir edip biler.

Bu depressiýa we howsala barada gürleşeliňmi?

Indi depressiýanyň nämedigine göz aýlalyň. Gysgaça aýdylanda, bu siz hepdeler, belki-de aýlarlap gynançly, depressiýada ýa-da diňe gaharly duýanyňyzda bolýar. Käbir adamlarda bu ýagdaý göwreli bolmazdan öň bolýar. Ýöne käwagt ol göwrelilik döwründe başlap biler. Mysal üçin, göwreliligiňizden begenmeýän bolsaňyz ýa-da öýde ýa-da işde köp stres bilen ýaşaýan bolsaňyz, bu ýagdaý döräp biler. Göz öňüne getiriň, Nimali ilkinji çagasyny dünýä inderjek bolanda, işde köp kynçylyklara duçar boldy we adamsy uzakda işleýärdi. Ol hemişe gynançly we ýalňyz duýýardy. Bu göwrelilik döwründe ýüze çykýan depressiýanyň bir görnüşidir.

Indiki howsala . Bu, bolup biljek zatlar, hatda hiç haçan bolup bilmejek zatlar barada yzygiderli gorkyňyz we aladaňyz bolanda bolýar. Eger siz adatça iň kiçi zatlar barada alada edýän bolsaňyz, bu göwrelilik döwründe has-da köp bolup biler. Siz "Men gowy eje bolarynmy?", "Men çagamy emdirip bilerinmi?", "Men çagamy terbiýelemek üçin pulum bolarmy?" ýaly zatlar barada yzygiderli alada edýän bolmagyňyz mümkin. Bu pikirler yzygiderli peýda bolanda, bu siziň gündelik işleriňize täsir edip biler.

Mundan başga-da, başga nähili ruhy saglyk meseleleri ýüze çykyp biler?

Depressiýa we howsaladan başga-da, bu döwürde başga-da ruhy saglyk meseleleri ýüze çykmagy mümkin. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň:

• Bipolýar bozulma:Bu pes energiýaly depressiýa döwürleriniň, soňra bolsa energiýanyň we işjeňligiň birden ýokarlanmagy bilen häsiýetlendirilýän ýokary energiýaly maniýa döwürleriniň gaýtalanmagy bilen häsiýetlendirilýär.
• Trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB): Bu agyr trawmatiki wakany başdan geçirenden soň (meselem, agyr heläkçilik, jynsy zorluk) döräp bilýän psihologiki bozulmadyr. Ol wakanyň gaýtalanýan ýatlamalary, şol barada garaňky düşler görmek we wakany ýatladýan zatlardan gaça durmak bilen häsiýetlendirilip bilner.
• Panika hüjümleri: Bularyň hiç bir sebäbi bolmazdan, titreme, dem gysma, ýürek urşunyň çaltlaşmagy, derleme, baş aýlanma we ölümden gorkmak ýaly duýdansyz, güýçli gorky duýgularydyr. Bu duýgular adatça birnäçe minutdan soň iň ýokary derejä ýetýär we birnäçe wagtdan soň peselýär.
• Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB): Bu, aňda islenilmeýän, gözegçilik edip bolmaýan pikirleriň (obsessiýalaryň) döreýän ýagdaýydyr, bu bolsa basyşy aýyrmak üçin käbir zatlary (kompulsiýalary) gaýtalamagyň zerurlygyna getirýär. Mysal üçin, mikroblar barada yzygiderli pikir edýändigiňiz üçin elleriňizi yzygiderli ýuwmak ýa-da gapysyň gulplydygyny ýa-da gulplanmadygyny yzygiderli barlamak.
• Iýmitlenmegiň bozulmalary: Mysal üçin, köp iýip-içmek we soňra gaýtarmak (Bulimiýa Nervoza), iýmit kabul etmek we bedeni çäklendirmek, şeýle hem agramyň artmagyndan gorkup iýmezlik (Anoreksiya Nervoza) ýaly ýagdaýlar. Bularyň hemmesi göwrelilik döwründe ene we çaga üçin örän zyýanlydyr.

Iň esasy zat, göwrelilik döwründe şeýle ruhy saglyk meselesi ýüze çyksa , oňa degişli bejergi almak möhümdir . Sebäbi depressiýadan, howsaladan ýa-da şuňa meňzeş başga meselelerden ejir çekýän adam zerur lukmançylyk bejergisini alyp bilmezligi, klinikalara baryp bilmezligi we peýdaly iýmitleri dogry iýip bilmezligi mümkin. Şonuň üçin, eger siz şeýle bir rahatsyzlyk duýýan bolsaňyz, hökman lukmanyňyz bilen gürleşiň . Şeýdip, göwrelilik döwründe we dogurdan soň zerur kömegi alyp bilersiňiz.

Kömek nädip alyp bilerin?

Eger özüňizi agyr duýýan bolsaňyz, howsala düşýän bolsaňyz ýa-da ýokarda agzalan ruhy saglyk meseleleriniň haýsydyr biri bolsa, bu barada lukman, maslahatçy ýa-da terapewt bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris . Kömek sorap, bejergä näçe ir başlasaňyz, şonça-da ir özüňizi has gowy duýup başlarsiňiz. Gorkmaň ýa-da utanmaň. Bu diňe siziň başyňyza gelýän zat däl.

Şeýle hem, lukmanyňyza umumy saglygyňyz we öňki ruhy saglyk kynçylyklaryňyz barada (meselem, derman kabul eden bolsaňyz ýa-da hassahanada ýatan bolsaňyz) aýtmak möhümdir. Göwrelilik döwründe ýa-da dogurmadan soň haýsydyr bir mesele ýüze çyksa, lukmanyňyzyň doly lukmançylyk taryhyňyzy bilmegi peýdalydyr.

Bu ruhy saglyk meseleleri nähili bejerilýär?

Bu ýaly ruhy saglyk meseleleri üçin dürli bejeriş usullary bar. Lukmanyňyz siziň ýagdaýyňyza esaslanyp iň amatly bejergini kesgitleýär. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Reseptli derman

Käwagt lukmanlar derman belläp bilýärler. Emma göwrelilik döwründe lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan hiç hili dermany kabul etmäge başlamazlyk ýa-da bes etmezlik örän möhümdir. Eger siz ruhy saglyk ýagdaýy üçin derman kabul edýän bolsaňyz we göwreli bolsaňyz ýa-da göwreli bolmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, lukmanyňyza habar bermegiňizi haýyş edýärin. Lukmanyňyz aýtýança dermany kabul etmegi bes etmeň. Käbir dermanlar çagaňyz üçin beýlekilerden has howpsuzdyr. Käbir dermanlar göwrelilik döwründe laýyk gelmezligi mümkin. Lukmanyňyz siziň we çagaňyzyň üçin iň gowy bejeriş meýilnamasyny işläp düzmek üçin siziň bilen bilelikde işleşer.

Gepleşik terapiýasy

Gepleşik terapiýasy hem örän üstünlikli usuldyr.

• Terapewt ýa-da maslahatçy bilen özbaşdak gürleşmek stressiňizi dolandyrmagyň, depressiýa bilen göreşmegiň we howsalaňyzy azaltmagyň ajaýyp usuly bolup biler. Olar size duýgularyňyzy we olar bilen nädip göreşmelidigiňizi düşünmäge kömek edip bilerler.
• Şeýle hem, siziň ýaly ýagdaýy başdan geçirýän beýleki eneler bilen goldaw toparyna goşulmak we tejribeleriňizi paýlaşmak teselli berip biler. Şeýle hem, muny başdan geçirýän ýeke-täk meniň däldigimi bilmek peýdaly bolup biler.
• Belki, siziň maliýe meseleleriňiz, çaga dogurmakdan gorkýan zatlaryňyz ýa-da maşgala meseleleriňiz bar bolsa, sosial işgär ýa-da geňeşçi bilen gürleşmek durmuşyňyzdaky stressleri ýeňip geçmäge kömek edip biler.

Agryny aýyrmagyň beýleki usullary

Bu bejeriş usullaryndan başga-da, özüňizi has gowy duýmaga kömek etmek üçin edip biljek başga zatlar hem bar.

• Ýoga, ýeňil maşk we meditasiýa bilen meşgullanmak size ruhy we fiziki taýdan özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, täze maşk tertibine başlamazdan öň lukmana ýüz tutmak iň gowusydyr.
• Özüňizi agyr ýa-da stres duýýan wagtyňyz, ynamdar dostuňyz, maşgala agzaňyz (meselem, ejeňiz, uýaňyz, adamsyňyz) ýa-da ynanýan dini ýolbaşçyňyz bilen gürleşmek hem size rahatlyk duýgusyny duýmaga kömek edip biler. Käwagt duýgularyňyzy başga biri bilen paýlaşmak size rahatlyk duýgusyny duýmaga kömek edip biler.
• Ýeterlik derejede dynç alyň. Bagyşlaň, bu tamil sözi. Has takygy, ýeterlik derejede dynç alyň. Gündiz gysga wagtlap uklamak bilen birlikde gowy uklamak hem aňyňyz, hem-de bedeniňiz üçin peýdalydyr.
• Size lezzet berýän we şatlyk getirýän zatlar bilen meşgullanyň. Kitap okamak, aýdym diňlemek ýa-da surat çekmek ýaly kiçi zatlar hem ýüregiňize şatlyk getirip biler.

Siziň göz öňünde tutmaly iň möhüm zat

Köp eneler göwrelilik döwründe belli bir döwürde howsala we depressiýa duýgularyny başdan geçirýärler. Käbirleri hatda bejergä mätäç bolup bilerler. Emma ýadyňyzda bolsun, ruhy saglyk meselesi siziň ýa-da çagaňyz üçin uly mesele bolmaly däl. Özüňizi has gowy duýmak üçin zerur kömegi almak, özüňiz we çagaňyz üçin edip biljek iň gowy zadyňyzdyr. Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutmakdan gorkmaň ýa-da utanmaň. Ýalňyz däldigiňizi hemişe ýadyňyzdan çykarmaň. Siziň bagtyňyz, ruhy abadançylygyňyz we çagaňyzyň saglygy möhümdir.

Göwrelilik döwrüniň ruhy saglygy, göwrelilik döwründe depressiýa, göwrelilik döwründe howsala, göwreli ene, stress, dogum, ruhy abadançylyk