Ene boljakdygyňyz baradaky habar bilen gelýän şatlygy söz bilen beýan edip bolmaýar, şeýlemi? Şeýle-de bolsa, duýýan geň rahatsyzlyk we agyry bilen birlikde biraz gorkmak we aladalanmak hem adaty zat. "Bu hemmelerde bolýarmy? Bu adaty zatmy?" Siz hem pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Göwrelilik, aslynda, bedeniňiziň ajaýyp üýtgeýän döwridir. Bu üýtgeşmeler bilen gelýän kiçi rahatsyzlyklaryň köpüsi adaty zatdyr. Şeýle-de bolsa, olaryň nämedigini, olar bilen nädip göreşmelidigini we haçan lukmana ýüz tutmalydygymyzy bilmek örän möhümdir.
Göwrelilik döwründe bedende näme bolýar?
Biz göwreliligi üç esasy bölege ýa-da trimestrlere bölýäris. Bu tapgyrlaryň her biri dürli närahatlyklary getirýär. Geliň, nähili geçjekdigine seredeliň.
| Göwrelilik döwri | Garaşylýan üýtgeşmeler we näsazlyklar |
|---|---|
| Birinji trimestr (1-13 hepde) | Bu döwürde çagany goramak üçin zerur bolan estrogen we progesteron ýaly gormonlar bedende çalt artýar. Şeýle hem, gan mukdary hem artýar. Şonuň üçin siz özüňizi örän ýadaw , gaharjaň we döşleriňiz agyryp biler. Bu döwürde baş agyrylary, göwrelilik we ýygy-ýygydan siýmek zerurlygy hem ýygy-ýygydan ýüze çykýar. |
| Ikinji trimestr (14-27 hepde) | Köp eneler ilkinji birnäçe hepdede az ýadawlyk we göwrelilik duýýarlar. Çagaňyz ulaldygyça, bedeniňiz hem ulalýar. Garnyňyz ulalyp başlaýar we çagaňyzyň agramy bedeniňiziň dürli ýerlerinde agyry döredýär. Şeýle hem aýaklaryňyzda şişmeleri we dartgynlyklary duýup bilersiňiz. |
| Üçünji trimestr (28-40 hepde) | Bu köp eneler üçin iň kyn döwür. Sebäbi çaganyň agramy häzir iň ýokary derejä ýetdi. Bu goşmaça agram bogunlaryňyza, peşew haltaňyza we içegeleriňize basyş edýär. Täze agyrylar peýda bolup biler. Gülende ýa-da üsgürende döş agyry, iç gatama we siýdik akmasy.Şeýle zatlar köp duş gelýär. Ýatgy ulalyp, öýkenlere basyş edende, birnäçe wagt ýörenden soň hem dem alyşyňyz kynlaşyp biler. |
Ýadyňyzda bolsun, bu rahatsyzlyklar, kiçi agyrylar we hatda geň görünýän zatlar göwrelilik döwründe adaty zatdyr. Ýöne bu olardan gaça durup bolmajakdygyny aňlatmaýar. Bu rahatsyzlyklary dolandyrmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar.
Umumy meseleler we çözgütler
Bolýar, indi şu ähli näsazlyklar barada biraz has jikme-jik gürrüň edeliň.
1. Ýadawlyk
Göwrelilik döwründe, esasanam birinji üç aýda we soňky birnäçe aýda, siz özüňizi örän ýadaw duýup bilersiňiz. Gündelik işleri hem edip bilmejek derejede ýadaw duýmak adaty zat. Bedeniňizde täze durmuş döretmek üçin näçe zähmet çekýändigiňizi oýlanyň! Diýmek, ýadawlyk adaty zatmy?
Käwagt bu ýadawlyk ganazlygyň alamaty bolup biler, bu bolsa sizde demir, foliý kislotasy ýa-da B12 witamininiň ýetmezçiliginiň bolmagynyň mümkindigini aňladýar.
Näme edip bolýar?
- Dynç alyş: Mümkin bolsa, gündiz biraz uklaň. Ýöne sagat 15:00-dan soň uklamaň, sebäbi bu gije uklamagy kynlaşdyryp biler.
- Maşk etmek: Lukmanyňyz bilen gürleşiň we her gün size laýyk gelýän howpsuz maşklary ýerine ýetiriň. Gysga bir ýöriş hem, hatda ýadawlyk duýsaňyz-da, özüňizi täze duýmaga kömek edip biler.
- Gan analizini tabşyryň: Lukmanyňyz adatça göwreliligiň başynda we üçünji trimestrde umumy gan analizini (GKS) geçirer. Bu ganazlygy barlap biler.
2. Başagyrylar
Başagyrylar göwrelilik döwründe gormonal üýtgeşmeler, bedende gan göwrüminiň artmagy, stress we suwuklygyň azaldylmagy ýaly faktorlar sebäpli döräp biler.
Näme edip bolýar?
- Maňlaýyňyza ýa-da boýnyňyzyň arka tarapyna buz paketini goýuň.
- Günde azyndan 10-12 stakan suw içiň.
- Köp dynç alyň. Biraz wagtlap sessiz, garaňky yşykly otagda galyň.
- Ilki bilen lukmana ýüz tutmazdan, hiç haçan agyryny aýyrýan dermanlary içmäň. NSAID-ler (aspirin, ibuprofen) ýaly käbir dermanlar çagaňyz üçin peýdaly däl. Zerur bolsa, lukmanyňyz asetaminofen ýaly has howpsuz alternatiwany maslahat berip biler.
3. Bulanma we gaýtarma
"Irdenki kesel" diýlip atlandyrylsa-da, bu göwrelilik günüň islendik wagtynda ýüze çykyp biler. Adatça, ol birinji trimestriň ahyrynda peselýär.
Ýöne, eger siz hiç zady saklap bilmejek derejede köp gaýtarýan bolsaňyz, sizde giperemezis gravidarum diýilýän ýagdaý bolmagy mümkin. Ol adaty göwün bulanmadan has agyrdyr. Şonuň üçin.Derhal lukmana görün.
Näme edip bolýar?
- Iýmitlenişiňizi üýtgediň: Açy we ýagly iýmitlerden gaça duruň. Tüwi, banan, çörek we bişirilen kartoşka ýaly ýeňil iýmitleri iýiň.
- Suwy az mukdarda içiň: Birbada köp suw içmegiň ýerine, günüň dowamynda ony içiň. Imbirli çaý we alma şiresi ýaly zatlary synap görüň.
- Naharlaryňyzy meýilleşdiriň: Birbada köp nahar iýmegiň ýerine, her iki-üç sagatda az-azdan iýiň. Irden düşekden turmazdan öň bir ýa-da iki kreker iýmek, irdenki göwreliligiň öňüni almaga kömek edip biler.
- Käbir yslardan we gurşawlardan gaça duruň: Sizi nämeleriň bulandyrýandygyny anyklaň we olardan gaça duruň.
4. Süýt bezlerinde bolýan üýtgeşmeler
Emdirmäge taýýarlanýança döşleriňiz ulalyp, has näzikleşip biler. Emzikleriňiziň töwereginde gök damarlary we gara tegelekleri görüp bilersiňiz. Şeýle hem, ikinji trimestrden başlap, kolostrum diýlip atlandyrylýan sarymtyl suwuklygyň az-owlak bardygyny görüp bilersiňiz. Bularyň hemmesi kadaly ýagdaý.
Näme edip bolýar?
- Rahat we gowy daýanýan büstgalter geýiň. Pagta ýaly tebigy süýümlerden ýasalanlary iň gowusydyr.
- Eger suwuklyk akyp çyksa, büsthalteriň içine pagta ýa-da emdiriş ýastykçalaryny goýuň.
- Ýuwunýan wagtyňyz döşleriňizi köp sabyn bilen ýuwmaň. Diňe ýyly suw ýeterlikdir.
5. Bedeniň dürli agyrylary
Göwrelilik döwründe bedendäki baglar çagany ýerleşdirmek we dogurmaga taýýarlyk görmek üçin gowşaýar. Çaganyň agramy artdygyça, bedendäki agyry hem artýar.
- Aşgazan agyry: Aşgazan ulalanda, dokumalar dartylyp, aşgazan gapdallaryna pyçak sanjýan ýaly agyry döredýär.
- Tegelek bag agyry: Ýatgy saklaýan bag dartylanda, garynda, kalçada ýa-da çanakda ýiti agyry döredip biler.
- Aýak agyrylary: Aýaklarda, esasanam gijelerine agyrylaryň bolmagy adaty bir ýagdaýdyr.
- Arka agyry: Garyn öňe çykanda, bedeniň agram deňagramlylygy üýtgeýär. Bu bolsa arka myşsalaryna güýçli dartgynlylyk döredýär.
Näme edip bolýar?
- Ýatyşyňyzy üýtgediň: Bir ýagdaýda uzak wagtlap galmaň. Oturanyňyzda aýaklaryňyzy kiçijik oturgyçda saklaň. Uklaýan wagtyňyz gapdalyňyza öwrüliň we dyzyňyzyň arasyna ýassyk goýuň.
- Destek ulanyň: Arka üçin kiçijik ýassyk saklaň. Göwrelilik kemerini ulanyň. Rahat, tekiz aýakgap geýiň.
- Gyzgyn kompresler we massaž: Agyrýan ýere gyzgyn suw çüýşesini goýuň. Gyzgyn wanna kabul ediň.
- Iýmitlenme: Kalsiý (süýt, peýnir, brokkoli) we elektrolitlere baý iýmitleri iýmek, agyrylary azaltmaga kömek edip biler.
- Agirlyklary göterende:Zatlary arkanyňyzdan däl-de, dyzyňyzdan büküp galdyryň.
6. Şişme we warikoz damarlary
Çaga ulaldygyça, gan damarlary basylýar, bu bolsa aýaklarda we dabanlarda şişme (ödem) döredip biler. Käwagt aýaklardaky damarlar giňelip, gyrmyzy reňkde bolup biler (warikoz damarlary). Bu damarlar adatça çaga doglandan soň ýitip gidýär.
Örän möhüm: Eger elleriňiz, aýaklaryňyz ýa-da ýüziňiz birden şişse, örän şişse ýa-da güýçli baş agyrysy ýa-da görşüňiz üýtgese, bu preeklampsiýa diýilýän howply ýagdaýyň alamaty bolup biler. Derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.
Näme edip bolýar?
- Oturanyňyzda aýaklaryňyzy ýokary saklaň.
- Duzy köp bolan iýmitleri azaldyň.
- Bir ýerde uzak wagtlap durmaň ýa-da oturmaň.
- Köp suw içiň.
7. Deriniň üýtgemegi
Gormonlar we deriniň dartylmagy sebäpli deride köp üýtgeşmeler bolup biler.
- Dartgynýan yzlar: Garynda, döşde we ýalpakda peýda bolýan dartgynýan yzlar.
- Melasma: Ýüzdäki goňur tegmiller. "Göwrelilik maskasy" hem diýilýär.
- Gara çyzyk: Göbekden aşaky gara çyzyk.
- Sivilje: Siviljeler bedende ýag önümçiliginiň artmagy sebäpli döräp biler.
Näme edip bolýar?
- Deriňizi arassa we çygly saklaň. Ýumşak arassalaýjy we ýagsyz çyglylandyryjy ulanyň.
- Güne çykanda güneşden goraýjy krem sürtmegi unutmaň.
- C we E witaminlerine baý iýmitleri iýiň.
- Göwrelilik döwründe ähli akne garşy dermanlar howpsuz däl. Esasanam tretinoin ýaly dermanlardan gaça duruň . Bir zady ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
8. Siýdik çykaryş ulgamy bilen baglanyşykly meseleler
Bu döwürde ýygy-ýygydan siýmek zerurlygy we gülende, üsgürende ýa-da asgyranda siýdigiň akmagy (siýdigiň saklanmazlygy) örän ýygy duş gelýän ýagdaýdyr.
Näme edip bolýar?
- Kegel maşklaryny ýerine ýetiriň: Bu çanak döşemesiniň myşsalaryny güýçlendirýär we siýdigiň hereketini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Siýdik ýollarynyň infeksiýalaryndan (SÝI) seresap boluň: Eger siýdik edeniňizde ýanma ýa-da agyry duýsaňyz ýa-da ýygy-ýygydan siýmek zerurlygyny duýsaňyz, lukmana ýüz tutuň.
- Suw kabul edişiňizi azaltmaň: Diňe siýýändigiňiz üçin suw kabul edişiňizi azaltmaň. Siziň we çagaňyzyň suw içmegini dowam etdirmegiňiz möhümdir.
9. Göwüs gyzgynlygy / Hazym bozulmasy
Aşgazan turşusynyň ýokarlanmagy döşde we bokurdagynda ýanma duýgusyny döredip biler.
Näme edip bolýar?
- Açy, ýagly we turş (apelsin, pomidor) iýmitlerden gaça duruň.
- Gatyk iýmek we ýagsyz süýt içmek aşgazanyňyzyň rahatlanmagyna kömek edip biler.
- Nahar iýenden soň 2-3 sagatlap ýatmaň.
- Uklanda başyňyzy biraz ýokary galdyryň.
- Dermanhanadan özüňiz derman satyn almaň. Käbir antasidler göwreli aýallar üçin amatly däl. Derman içmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
10. Iç gatamagy we gemorroý
Gormonal üýtgeşmeler, demir goşundylary we çagaňyzyň agramy iç gatamagyna sebäp bolup biler. Içege hereketi wagtynda dartgynlyk etmek hem rektumdaky damarlaryň şişmegine we gemorroýyň döremegine sebäp bolup biler.
Näme edip bolýar?
- Süýümli iýmitleri iýiň: köp mukdarda däneli ekinleri, miweleri, gök önümleri we baklagilleri iýiň.
- Köp suw içiň.
- Her gün maşk ediň.
- Iýmit alyňda dartgynlylykdan gaça duruň.
- Eger sizde gemorroý bar bolsa, gyzgyn suwly gapda (sitz wannasynda) oturmak agyryny aýyryp biler.
11. Uklama kynçylygy
Bularyň hemmesiniň bilen gijelerine rahat uklamak kynçylyga öwrülýär.
Näme edip bolýar?
- Ýatmazdan öň bir käse ýyly süýt içiň.
- Gyzgyn wanna alyň.
- Ýatylýan otagy asuda we salkyn saklaň.
- Ýassyk ulanyň: Ýanyňyzda ýatan wagtyňyz, ýassyklary başyňyzyň aşagyna, garnyňyzyň aşagyna, arkaňyzyň arkasyna we dyzyňyzyň arasyna goýuň. Bu bedeniňize ajaýyp goldaw berýär. Aýratyn hem çep tarapyňyzda ýatmak bedende gan aýlanyşygy üçin peýdalydyr.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç hili ukladyjy derman içmäň.
Göwrelilik kyn, ýöne ajaýyp bir ýoldur. Hemmeleriň tejribesi birmeňzeş däl. Bedeniňizi diňläň. Oňa gerek bolan dynçlygy we iýmiti beriň. Nähili kiçi bolsa-da, duýýan islendik rahatsyzlygyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe bedeniňizde ýüze çykýan köp sanly närahatlyklar, agyrylar we üýtgeşmeler düýbünden adaty ýagdaýdyr. Olar bedeniňiziň çagaňyzy garşylamaga taýýarlanýandygynyň alamatlarydyr.
- Köp sanly närahatlyklary ýeterlik derejede dynç almak, deňagramly iýmitlenmek, köp suw içmek we lukman tarapyndan tassyklanan maşklary ýerine ýetirmek arkaly ýeňip geçip bolýar.
- Bedeniňizi diňläň. Eger duýýan zadyňyzyň kadalydygyna ýa-da agyrynyň güýçlidigine ynanmasaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň. Hiç hili dermany özbaşdak kabul etmeň.
- Birden güýçli şişme, güýçli baş agyry, görşüň üýtgemegi ýa-da güýçli gan akma ýaly duýduryş alamatlaryna hemişe seresap boluň.
- Bu ýoly ýeke özüňiz geçmeli dälsiňiz. Siziň ýoldaşyňyz, maşgalaňyz we esasanam lukmanyňyz size kömek etmäge taýýar. Islendik soraglaryňyzy olar bilen paýlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň