Gaty gowy uklap, soňra birden oýanýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Gözleriňiz açyk, kelläňiz işleýär we daş-töweregiňizi görüp bilýärsiňiz. Emma... bir aýagyňyzy hem gymyldadyp bilmeýärsiňiz. Kömek sorap gygyrmaga synanyşýarsyňyz, ýöne ses çykmaýar. Käwagt otagda kimdir biri bardygyny ýa-da agyr bir zadyň döşüňize basýandygyny duýýarsyňyz. Bu örän gorkunç tejribe. Köpümiz muňa "gije gorkusy" ýa-da "haýwan tarapyndan basylyp galmak" diýýäris. Aslynda, bu lukmançylykda Uky Paralizi diýip atlandyrýan ýagdaýdyr.
Uky paralizi näme?
Gysgaça aýdylanda, Uky paralizi - bu uklajak bolanyňyzda ýa-da oýanjak bolanyňyzda bedeniňiziň hiç bir bölegini hereketlendirip bilmeýän wagtlaýyn ýagdaýdyr. Bu, bedeniňiz uklamak we oýa bolmak iki tapgyrynyň arasynda galanda ýüze çykýar.
Bu uky bozulmasydyr. Lukmançylykda şeýle ýagdaýlara "Parasomniýa" diýilýär. Bu birnäçe sekuntdan birnäçe minuta çenli dowam edip biler. Bu wagtyň dowamynda gaty gorkmak we howsala düşmek adaty zat. Emma ol gutaranda, hiç zat bolmadyk ýaly bedeniňizi gaýtadan hereketlendirip bilersiňiz.
Esasy zat , uklama paralizi howply däl. Ol siziň durmuşyňyza hiç hili zyýan ýetirmez. Emma bu tejribe örän ýakymsyz we gorkunç bolup biler.
Şu wagt näme duýýarsyňyz? (Alamatlar)
Uky paralizi döwründe dürli zatlary duýup bilersiňiz. Hemmeler birmeňzeş duýmaýarlar, ýöne käbir umumy alamatlar bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Bedeni hereketlendirip bilmezlik | Elleriňizi, aýaklaryňyzy, barmaklaryňyzy ýa-da boýnyňyzy hereketlendirip bilmersiňiz, ýöne gözleriňizi hereketlendirip we dem alyp bilersiňiz. |
| Gepläp bilmezlik | Kömek sorap gygyrmaga synanyşsaň-da, ses çykmaýar. Belki, diňe gowşak ynjalyk eşidilip biler. |
| Döş basyşy | Kimdir biri döşüňizde oturyp, size basyş edýän ýaly bolup, dem almagy kynlaşdyryp biler. Bu örän gorkunç tejribe. |
| Gallyusinasiýalar | Siz otagyň içinde hakykatda ýok zatlary görüp, eşidip ýa-da duýup bilersiňiz. Mysal üçin, otagyň garaňky burçunda kölegeli bir keşbi görüp, kimdir biriniň gepleýändigini eşidip ýa-da kimdir biriniň bedeniňize degýändigini duýup bilersiňiz. |
| Gündizki ukusyzlyk | Bu tejribe gijeki ukyňyzy bozup, ertesi gün sizi aşa köp uky we ýadawlyk duýgusyna salyp biler. |
Bu wagt kimdir biri oýanyp bilermi?
Hawa, siz kimdir birini uky paralizinden oýaryp bilersiňiz. Eger siz onuň bilen gürleşseňiz ýa-da hatda ýeňilje sypap görseňiz, olar doly oýanarlar we gaýtadan hereket edip bilerler. Mesele şunda, uky paralizi ýagdaýyndaky adam size näme bolýandygyny aýdyp bilmez ýa-da size hiç hili signal berip bilmez.
Bu näme üçin biziň başymyzdan geçýär? (Sebäpleri)
Uky paraliziniň anyk sebäbi heniz anyklanmady, ýöne onuň nähili bolýandygyny düşündirip bileris.
Biz uklanymyzda ukymyz birnäçe tapgyrdan geçýär. Düş görýän esasy tapgyrymyz REM (Çalt Göz Hereketi) ukysydyr. Bu REM tapgyrynda, eger biz düýşlerimizi hakykatdanam herekete getirsek (meselem, düýş görüp ylgasak), howp astynda galyp bileris. Munuň öňüni almak üçin beýnimiz örän gyzykly bir iş edýär. Ýagny, REM tapgyrynda ellerimizdäki we aýaklarymyzdaky myşsalar wagtlaýynça öz funksiýasyny ýitirýär. Bu myşsa atoniýasyna diýilýär.
Uky paralizi REM ukusyna gireniňizde ýa-da çykanyňyzda, aňyňyz oýa bolanda, ýöne bedeniňiziň myşsalary henizem ysmaz bolanda ýüze çykýar. Bu aňyňyzyň oýa, ýöne bedeniňiz henizem uklap ýatyr diýmekdir.
Bu ýagdaýa sebäp bolup biljek birnäçe töwekgelçilik faktorlary bar:
| Risk faktory | Düşündiriş |
|---|---|
| Ýeterlik derejede uky ýok | Günleriň dowamynda dogry uklamazlyk "uky ýetmezçiliginiň" esasy sebäbidir. |
| Düzgünsiz uky tertibi | Bu ýagdaý, uklama we oýama wagtlary ýygy-ýygydan üýtgeýän adamlarda, mysal üçin, smenada işleýänlerde has köp duş gelýär. |
| Beýleki uky bozulmalary | Uky paralizi, gözegçilik edip bolmaýan gündizki ukusyzlyga sebäp bolýan obstruktiw uky apnoesi we narkolepsiýa ýaly ýagdaýlar bilen baglanyşykly bolup biler. |
| Ruhy saglyk meseleleri | Aşa köp stress, howsala, bipolýar bozulma, panik bozulma ýa-da trawmadan soňky stress bozulmasy (TSSB) ýaly ýagdaýlar täsir edip biler. |
| Başga sebäpler | Käbir dermanlar (meselem, ADHD üçin dermanlar), neşe serişdelerini ulanmak we bu ýagdaýyň maşgala taryhy hem täsir edip biler. |
Lukman muny nähili anyklaýar? (Diagnoz)
Bu barada gürleşmek üçin lukmana baranyňyzda, ol ilki bilen siziň tejribäňizi üns bilen diňleýär. Başdan geçiren ähli zatlaryňyzy utançsyz we gorkman beýan ediň. Lukman sizden şeýle zatlary sorap biler:
- Bu tejribe nähili? Ol näçe wagt dowam edýär? Ol näçe gezek bolýar?
- Günde näçe sagat uklaýarsyňyz? Gündiz uklap galýarsyňyzmy?
- Siz haýsy dermanlary ulanýarsyňyz?
- Özüňizi stressli ýa-da howsalaly duýýarsyňyzmy?
- Maşgalaňyzda başga kimdir biri şeýle wakalary başdan geçirdimi?
Köplenç lukmanyňyz siziň düşündirişiňize esaslanyp, onuň Uky paralizidigini tassyklap biler. Şeýle-de bolsa, eger ol başga bir uky bozulmasynyň, meselem, Narkolepsiýanyň bardygyny şübhelenýän bolsa, sizi käbir ýörite barlaglara ugratmagy mümkin.
- Polisomnogramma: Bu ýagdaýda siz gijelerine hassahanada saklanýarsyňyz we siz uklap ýatan wagtyňyz enjamlar dem alyşyňyzy, ýürek urşuňyzy we beýni işjeňligiňizi gözegçilikde saklaýar.
- Köp Uklama Gecikme Testi (MSLT): Bu test gündiz näçe çalt uklap galýandygyňyzy barlaýar.
Munuň bejergisi barmy? (Bejergi)
Uky paralizi ýüze çykan badyna ony togtatmagyň anyk usuly ýok, ýöne käbir adamlar barmak ýaly kiçijik bir zady hereketlendirmäge synanyşmagyň bu ýagdaýdan çalt çykmaga kömek edip biljekdigini aýdýarlar.
Esasy zat , onuň gaýtalanmagynyň ähtimallygyny azaltmak üçin edip biljek zatlaryňyz bar. Bejergi onuň size näme sebäp bolandygyna bagly bolar.
- Uky gigiýenasyny gowulandyrmak: Bu iň möhüm zat. Bu gowy uklamak endiklerini ösdürmek diýmekdir.
- Esasy keselleri bejermek: Eger sizde uky apnoesi ýa-da howsala ýaly başga bir kesel bar bolsa, oňa degişli bejergi almak uky paraliziniň ýüze çykmagyny hem azaldyp biler.
- Dermanlar: Käwagt lukmanyňyz REM ukusyny azaldýan antidepressantlar ýaly dermanlary belläp biler.
- Psihologik maslahat: Maslahat bermek stressi we howsalalygy dolandyrmakda hem örän peýdalydyr.
Uky paralizini azaltmak üçin özüňiz edip biljek zatlar
Sagdyn durmuş üçin gowy uklamak möhümdir. Uky tertibiňizi we endikleriňizi gowulandyrmak uklama paraliziniň töwekgelçiligini ep-esli azaldyp biler.
Biz muňa "Uky gigiýenasy" diýýäris. Dişlerimizi arassalap, bedenimizi ýuwan ýaly, gowy uklamak üçin belli bir adatlara eýermeli.
| Näme etmeli | Näme üçin bu möhüm? (Näme üçin bu möhüm?) |
|---|---|
| Uky tertibini düzüň. | Her gün, hatda dynç günleri hem şol bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Bu siziň beden sagadyňyzy kadalaşdyrmaga kömek eder. |
| Rahat ýatylýan gurşaw | Ýatylýan otagyňyzy garaňky, sessiz we salkyn saklaň. Rahat matras we ýassyk ulanyň. |
| Ýatmazdan öň ekranlardan daşda duruň. | Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefonyňyza, planşetiňize ýa-da telewizoryňyza seretmegi bes ediň. Olaryň çykarýan gök çyrasy uklamaga kömek edýän gormonlaryň öndürilişine päsgel berýär. |
| Dynç alyň. | Ýatmazdan öň, gyzgyn wanna kabul etmek, kitap okamak ýa-da rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek ýaly zatlary ediň. Bu size aňyňyzy rahatlandyrmaga we uklap galmagy aňsatlaşdyrmaga kömek eder. |
Haçan lukmana görünmeli?
Ömrüňizde bir ýa-da iki gezek uky paralizini başdan geçirmek adaty zat. Şeýle-de bolsa, aşakdakylaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, lukmana görünmek möhümdir.
- Eger bu tejribe barada köp gorky ýa-da howsala duýýan bolsaňyz.
- Eger bu ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa.
- Eger bu sizi uklamaga gorkuzýan bolsa.
- Şonuň üçin hem gün dowamynda özüňizi örän ýadaw we uklap duýýarsyňyz.
Bu utanmaly ýa-da gizlenmeli zat däl. Bu köp adamyň başyndan geçýän we düşündirip bolýan lukmançylyk ýagdaýydyr. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Ol size kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uky paralizi gorkunç, ýöne fiziki taýdan howply bolmadyk ýagdaýdyr, bu ýagdaýda aňyňyz oýa bolýar we bedeniňiz wagtlaýynça huşuny ýitirýär.
- Munuň "adatdan daşary täsirler" bilen hiç hili baglanyşygy ýok, bu uklama wagtynda beýnide we bedende bolup geçýän tebigy prosesde kiçi bir näsazlykdyr.
- Bu ýagdaýyň töwekgelçiligini gowy uklama gigiýenasyny berjaý etmek bilen ep-esli azaltmak mümkin.
- Eger bu tejribe gündelik durmuşyňyza täsir edýän bolsa we siz ondan gaty gorkýan bolsaňyz, onda hökman lukmana görüniň. Bu iň gowy zat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment