Beden üçin möhüm iýmit maddasy bolan kaliý barada bilmeli zatlar

Käwagt özüňizi ýadaw, jansyz duýýarsyňyzmy? Ýa-da myşsalaryňyzda yzygiderli agyrylar bolýarmy? Bu zatlar üçin işli durmuşymyzy günäkärlesek-de, sebäbi siziň pikir etmeýän zadyňyz bolup biler. Bu bedenimiz üçin möhüm iýmit bolan kaliý derejesiniň peselmegidir. Şonuň üçin şu gün kaliýiň nämedigi, onuň bedenimiz üçin nähili möhümdigi we onuň ýetmezçiliginiň täsirleri barada gürleşeliň.

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kaliý näme?

Kaliý biziň durmuşymyz üçin möhüm mineraldyr . Has takygy, ýüregimiziň, böwreklerimiziň we beýleki organlarymyzyň dogry işlemegi üçin bu kaliý gerek. Böwreklerimiz, esasan, bedenimizdäki kaliý derejesiniň deňagramly saklanmagyna jogapkärdir.

Kaliý elektrolitdir . Elektrolitler bedenimizdäki köp zady, şol sanda suwuklyk derejesini, nerw we myşsalaryň işini, şeýle hem bedeniň kislota-esas deňagramlylygyny (pH) kadalaşdyrmaga kömek edýär.

Kaliýiň bedenimiz üçin edýän esasy täsirleriniň käbiri:

• Ýürek urşuňyz kadaly tertipde saklanýar .
• Ol iýmit maddalaryny öýjüklere daşamaga we öýjüklerden galyndylary aýyrmaga kömek edýär.
• Iýýän iýmitlerimizdäki duz (natriý) gan basyşymyza edýän ýaramaz täsiri gözegçilikde saklaýar .

Kaliniň bedenimiz üçin nähili peýdalary bar?

Deňagramly iýmitlenýän adam, adatça, zerur bolan kaliý mukdaryny tebigy ýagdaýda alýar. Şeýle-de bolsa, bilermenler kaliý derejesiniň pes bolmagynyň käbir saglyk meselelerine sebäp bolup biljekdigine ynanýarlar. Şonuň üçin kaliý baý iýmitleri iýmek bu keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini azaldyp biler.

• Ýokary gan basyşy we insult: Bu ikisiniň arasynda örän ýakyn gatnaşyk bar. Eger kaliý derejäňiz pes bolsa, esasanam duzy köp iýmit iýýän wagtyňyz, ýokary gan basyşynyň döremek howpy ýokary bolýar. Şonuň üçin, has köp kaliý sarp edip, duzy gözegçilikde saklasaňyz, gan basyşyňyzy peseldip we insult howpuny azaldyp bilersiňiz.

• Böwrek daşlary: Kaliý derejesi pes bolanda, kalsiý süňklerden bölünip çykyp, siýdikde kalsiý derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Bu bolsa agyryly böwrek daşlarynyň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Kaliý bilen baý iýmitlenmek bu töwekgelçiligi azaltmaga kömek edip biler.

• Gowşak süňkler: Kaliýe baý miweler we gök önümler süňk mineral dykyzlygyny artdyryp we süňk saglygyny gowulandyryp biler.

• 2-nji görnüşli diabet: Kaliý derejesiniň pes bolmagy gan şekeriniň derejesini ýokarlandyryp biler. Munuň insuline garşylyk we 2-nji görnüşli diabet töwekgelçiligini ýokarlandyryp biljekdigine käbir subutnamalar bar, ýöne has köp ylmy barlaglar gerek.

• Çölsüzlik: Kaliý ýaly elektrolitler çaga dogurmakda uly rol oýnaýar. Erkeklerde elektrolit deňagramlylygynyň bozulmagy spermanyň hereketini peseldip, çaga dogurmak bilen baglanyşykly beýleki meselelere sebäp bolup biler. Aýallarda bolsa, olar ýumurtgalaryň töweregindäki suwuklyga täsir edip, olaryň dogry ösmegine we döllenmegine päsgel berip biler.

Bu ýagdaýlaryň öňüni almak ýa-da bejermek üçin lukmanlar käwagt kaliý derejesi pes bolan adamlara gowy iýmitlenmegi ýa-da kaliý goşundylaryny maslahat berýärler.

Kaliý ýetmezçiligi (gipokaliýemiýa) näme?

Sagdyn adamyň ganyndaky kaliý derejesi litrde 3,6 bilen 5,2 millimol aralygynda (3,6 bilen 5,2 mmol/L aralygynda) bolmaly. Kaliý ýetmezçiligi ýa-da lukmançylykda gipokaliýemiýa diýlip atlandyrylýan ýagdaý aşakdaky adamlarda has köp duş gelýär:

• Käbir derman serişdelerini, esasanam diuretikleri ulanýan adamlar.
• Aşa köp terlemäge we fiziki güýç sarp etmäge sebäp bolýan işlerde işleýän adamlar.
• Yssy howa şertlerinde maşk edýän türgenler.
• Kron keseli ýaly iýmitiň iýmit siňdiriş ulgamyna täsir edýän keselleri bolan adamlar.
• Iýmit bozulmalary bolan adamlar.
• Çilim çekýän, alkogol ýa-da neşe serişdelerini ulanýan adamlar.
• Aşa köp gaýtarma ýa-da içgeçme bolan adamlar.

Kaliumyň pes bolmagynyň alamatlaryna aşakdakylar girýär:

• Gowşaklyk, jansyzlyk
• Özüňi örän ýadaw duýmak (Ýadawlyk)
• Myşsalaryň agyrysy
• Iç gatama

Bize günde näçe kaliý gerek?

Kaliý ýetmezçiligi gaty ýaýran däldigi sebäpli, onuň üçin maslahat berilýän gündelik norma (RDA) ýok. Şeýle-de bolsa, saglygy saklamak üçin maslahat berilýän kaliý mukdary bar. Bu mukdary iýmitden ýa-da zerur bolanda goşmaçalardan alyp bolýar.

Eger kaliý goşundysyny kabul edýän bolsaňyz, ony bir käse suw ýa-da miwe suwy bilen içmegiňizi ýatdan çykarmaň. Şeýle hem, bir günde kabul edip biljek kaliýiň iň ýokary mukdaryna anyk çäklendirme ýok. Şeýle-de bolsa, kaliýiň ýokary dozasyny kabul etmegiň ölüme sebäp bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.

Haýsy iýmitlerde kaliý köp bolýar?

Size gerek bolan kaliýi goşmaça iýmitlerden däl-de, iýmitden almak iň gowusydyr. Köp miweler we gök önümler kaliý bilen baýdyr.

• Banan
• Awokadolar
• Ýer fıstygy, badam, pekan we grek hozy ýaly hozlar
• Limon we apelsin ýaly sitrus miweleri
• Ispanak we kelem ýaly ýaşyl gök önümler
• Süýt
• Kartoşka

Ýöne ýadyňyzda bolsun, gaýnatmak ýaly käbir bişirme usullary iýmitlerdäki kaliýiň mukdaryny azaldyp biler.

Kalium goşundylaryny kabul etmek howplymy?

Kaliý goşundysy diňe iýmitiňizden ýeterlik kaliý almaýan bolsaňyz ýa-da bedeniňiziň köp kaliý ýitirmegine sebäp bolýan keseliňiz bolsa gerek. Başgaça bolsa, iýýän iýmitleriňizden zerur mukdary alyp bilersiňiz.

Kaliý ýokary dozada kabul edilse, howply bolup biler. Mümkin bolan goşmaça täsirler:

• Garyn agyrysy
• Allergik reaksiýa
• Myşsalaryň gowşaklygy ýa-da disfunksiýasy
• Ýürek aritmiýalary

Kaliý goşundylaryny kabul etmekden gaça durmaly, esasanam böwrek keselleri, diabet, ýürek keselleri, Addison keseli ýa-da aşgazan ýarasy ýaly saglyk meseleleriňiz bar bolsa. Şeýle hem, eger siz (ACE) ingibitorlary ýa-da kaliý saklaýan diuretikler ýaly käbir gan basyşy dermanlaryny kabul edýän bolsaňyz, bu dermanlary düýbünden kabul etmekden gaça durmaly. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.

Kaliý derejesi ýokarlansa näme bolar? (Giperkalemiýa)

Biz bu ýagdaýy giperkaliemiýa diýip atlandyrýarys. Bu ýagdaý kaliý derejesi peselýän mahaly hem howply ýagdaýdyr. Eger aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, bu kaliýiň dozasynyň artykça ulanylmagynyň alamaty bolup biler. Şeýle ýagdaýda derhal hassahananyň gyssagly kömek bölümine (GYB) baryň.

Gyssagly üns bermegi talap edýän alamatlar:

• Myşsalaryň gowşaklygy ýa-da paraliz
• Düzgünsiz ýürek urşy
• Çaşgynlyk
• Gyjyndy duýgusy
• Koma

Kaliý derejesiniň howply derejede ýokary bolmagynyň töwekgelçiligi aşakdaky ýagdaýlarda artýar:

• Böwrekleriň dowamly keselinden ejir çekýänler üçin
• Diabet keselinden ejir çekýänler üçin
• Ýürek ýetmezçiligi bolanlar üçin
• Kaliý deňagramlylygyna sebäp bolýan dermanlary, mysal üçin käbir gan basyşyny peseldýän dermanlary kabul edýänler üçin

Şeýle ýagdaýlarda, hassahanada geçirilýän bejergilere böwrek dializi, kaliýi bedenden çykarmak üçin dermanlar we diuretikler girýär.