Içegeňiz bilen beýniňiziň arasyndaky gizlin hekaýa (Içege-beýni baglanyşygy) - Geliň, bu barada gürleşeliň!

"Içege gepleşigi" barada hiç eşitdiňizmi? Ýa-da gowy bir zat boljak bolanda "aşgazanyňyzda kebelekler" bar ýaly duýýarsyňyzmy? Şonuň ýaly-da, kyn bir zat bolanda, "aşgazanyňyz sizi terk eder" diýýärsiňiz. Bularyň hemmesi aslynda beýnimiz bilen içegemiziň ýa-da iýmit siňdiriş ulgamlarymyzyň arasyndaky ajaýyp baglanyşyk sebäplidir. Bu ikisi yzygiderli biri-biri bilen gürleşýärler.

Içege bilen beýniň arasynda näme üçin şeýle güýçli baglanyşyk bar?

Muny şeýle göz öňüne getiriň: beýnimiz we içegelerimiz iň gowy dostlar ýalydyr . Olar hemişe biri-biri bilen gürleşýärler. Olar diňe näme iýýändigimiz we içýändigimiz barada däl, eýsem bagtlylyk, gynanç we gorky duýgularymyz barada hem habar alyşýarlar. Aslynda, beýnimiz bilen içegelerimiziň arasynda bedenimizdäki islendik beýleki ulgama garanyňda has köp maglumat alyşylýar. Bu ajaýyp dälmi? Içegelerimizde ýa-da iýmit siňdiriş ulgamymyzda beýniniň daşynda iň köp nerw öýjükleriniň bardygy aýdylýar.

Eýsem, näme üçin bu ikisiniň arasynda şeýle uly baglanyşyk bar? Gysgaça aýdylanda, ol biziň diri galmagymyza kömek etmek üçin döredildi. Iýýän iýmitlerimiziň tutuş bedenimiz üçin nähili möhümdigini bilýärsiňiz. Gadymy döwürlerden bäri adamlar dürli iýmitlere elýeterli bolupdyrlar. Şonuň üçin bedenimiz dogry iýmitlenýändigine göz ýetirmek, nädogry bir zat iýenimizde çalt tanamak ýa-da birneme wagtlap iýmit siňdirişi togtatmak üçin gowy "signal ulgamyna" mätäçdi.

Bu "jaň ulgamy" beýnimiziň duýgulary dolandyrýan bölegini hem öz içine alýar. Bir pikir ediň, başyňyza bir erbet zat gelende, ol siziň aňyňyzda bir ýatlamany saklaýar we munuň gaýtalanmazlygyny üpjün edýär. Şonuň ýaly-da, duýgular içege duýgularymyzy has güýçli edip biler. Şeýle hem, güýçli içege duýgulary stressi we emosional reaksiýalarymyzy artdyryp biler. Bu, esasanam beýni bilen içege arasyndaky öňe-yza sikli ýalydyr.

Bu gatnaşyk biziň bedenimize nähili täsir edýär?

Indi bolsa, bu içege-beýni söhbetdeşliginiň bedenimizde nähili zatlara täsir edýändigine seredeliň. Barlaglar bu baglanyşygyň aşakdakylara täsir edýändigini görkezýär:

• Açlyk we doýgunlyk
• Iýmit islegleri we islegleri
• Iýmit duýgurlygy we çydamsyzlyk
• Içege hereketi
• Siňdiriş
• Metabolizm
• Keýp
• Özüni alyp barş
• Stress derejeleri
• Agry duýgurlygy
• Pikirlenmek ukyby we üns bermek ýaly zatlar (`Kognitiw funksiýa`)
• Immunitet

Içege-beýni baglanyşygyna haýsy ulgamlar gatnaşýar?

Lukmanlar bu içege-beýni baglanyşygy barada gürrüň edende, ony "Içege-beýni oklary" diýip atlandyrýarlar.Ol beýni bilen içegeleri birleşdirýän, habarlary öňe-yza äkidýän nerw ulgamy ýalydyr. Şeýle-de bolsa, bu nerw ulgamy ýeke özi işlemeýär. Ol gormonlary öndürýän (bu gormonlar bize açlyk, doýgunlyk we stress ýaly zatlary aýdýar) endokrin ulgamymyz we (içegedäki islendik infeksiýa ýa-da şikeslenme degişli reaksiýa berýän) immun ulgamymyz bilen örän ýakyndan işleýär.

Bu ulgamyň içinde içege-beýni baglanyşygynda möhüm rol oýnaýan birnäçe adam bar:

Içegede kiçijik beýni - Içege nerw ulgamy (ENS)

Bilýärdiňizmi, biziň iýmit siňdiriş ulgamymyzda ("Aşgazan-içege (GI) traktynda") onuň iýmit siňdiriş funksiýalaryny dolandyrýan aýratyn nerw ulgamynyň bardygyny. Ol "Içege nerw ulgamy" ("ENS") diýlip atlandyrylýar. Onuň 500 milliondan gowrak nerw öýjükleri bar! Bu, beýnimiziň daşyndaky iň çylşyrymly nerw ulgamydyr. Munuň başga bir aýratynlygy, onuň beýnimizden we esasy merkezi nerw ulgamyndan ("merkezi nerw ulgamy") garaşsyz işläp bilmegidir. Şonuň üçin käbir alymlar ony "ikinji beýni" hem atlandyrýarlar.

ENS aslynda içki organlarymyzyň islegsiz hereketlerini dolandyrýan awtonom nerw ulgamynyň aýratyn bölegidir. Ol umumy awtonom nerw ulgamynyň bir bölegi hökmünde işleýän bolsa-da, özbaşdak hem işleýär. Ýagny, ol içegeleriň içindäki ýagdaýlar barada maglumat ýygnap, şol maglumaty şol ýerde işläp we beýnä ibermezden jogap berip bilýär.

Esasy aragatnaşyk ýoly - Wagus Nerwi

Içegedäki nerw ulgamy (ENS) bilen beýnimiziň arasyndaky esasy baglanyşyk wagus nerwidir . Bu kelle süňkünden (kelle süňkünden) başlap, bedenimiz boýunça hereket edýän we ýolda şahalanýan 12 kelle süňküniň biridir. Wagus nerwi içegedäki ýagdaýlar barada duýgy maglumatlaryny ENS-den beýnä geçirýär. Muňa jogap hökmünde, şol bir nerw beýniden içege hereket signallaryny geçirýär.

Içegedäki şertler üýtgese, mysal üçin, himiki üýtgeşmeler ýa-da iýmitiň gelmegi bilen, içegede jogap hökmünde dürli refleksler işjeňleşýär. Bulara wagal refleksler diýilýär. Bularyň käbiri beýnini öz içine almaýan ENS-iň içinde işjeňleşýär (içki wagal refleksleri). Beýlekileri bolsa ENS bilen merkezi nerw ulgamynyň arasyndaky aragatnaşyk arkaly işjeňleşýär (daşarky refleksler).

Içegemizdäki kiçi dostlar - içege mikrobiomy

Bu sizi geň galdyryp biler. Içegemizde ýaşaýan bakteriýalar hem bu içege-beýni baglanyşygyna gatnaşýar! Hawa, bu içege mikroblaryIçege bilen beýni arasynda habarlary daşaýan köp sanly himiki habarçylary ("neýromediatorlary") öndürýänler ýa-da öndürmäge kömek edýänler hut şolardyr. Mundan başga-da, olar ganymyz arkaly beýnä täsir edip bilýän beýleki himiki maddalary hem öndürýärler. Öz gezeginde, beýnimiz we içegelerimiz bu mikroblaryň ýaşaýan gurşawyny üýtgedip, olaryň jemgyýetine ("içege mikrobiomy") täsir edip bilýär.

Soňky barlaglar içege mikroblarynyň bu utgaşmasynyň dürli newrologik keseller, ruhy saglyk meseleleri we aşgazan-içege ulgamynyň funksional bozulmalary bilen baglanyşykly bolup biljekdigini görkezdi.

Bu funksional bozulmalar alamatlaryň dowam edýän, ýöne anyk fiziki sebäbi tapylmaýan ýagdaýlardyr. Mysal üçin, gaharjaň içege sindromy (IBS) bolan adamlar bilen howsala ýaly psihiki saglyk meseleleri bolan adamlaryň arasynda uly gabat gelme bar.

Içege-beýni oky bilen haýsy keseller baglanyşykly bolup biler?

Eger bu içege-beýni oky dogry işlemese ýa-da onda bir näsazlyk bar bolsa, nähili keseller ýa-da alamatlar ýüze çykyp biler? Bu sanawy görüň:

• Içegiň gaharly sindromy (IBS) we funksional iç gatama ýa-da içgeçme
• Howsala we depressiýa ýaly ruhy keseller
• Ýürek bilen baglanyşykly bolmadyk döş agyry
• Çagalaryň kolikasy
• Funksional dispepsiýa
• Funksional disfagiýa
• Aşgazan myşsalarynyň disfunksiýasy (Gastroparez)
• Anus myşsalary meselesi (`Anismus`)
• Hroniki stress
• Hroniki ýadawlyk
• Hroniki agyry
• Wisseral gipersensitiwlik
• Semizlik
• Autizm ýaly newroösüş bozulmalary
• Parkinson keseli ýaly neýrodegeneratiw bozulmalar
• Skleroz ýaly nerw bilen baglanyşykly agyry bozulmalary

Lukmanlar bu hili ýagdaýlary nähili bejerýärler?

Lukmanlar içege we beýni bilen baglanyşykly ýaly görünýän keselleri nähili bejerýärler? Aslynda, lukmanlar indi bu keselleri bejerende içegeleriňizdäki mikroblara ("içege mikrobiomy") seredip başlaýarlar.

Içege mikroblaryny nädip bejermeli

Haýwanlar boýunça geçirilen barlaglar, içegede sagdyn, dürli mikroblar jemgyýetiniň ("mikrobiota") bolmagynyň aşgazan-içege, newrologik, çişme we psihologiki bozulmalaryň alamatlaryny azaltmaga kömek edip biljekdigini görkezdi. Munuň adamlarda nähili täsir edip biljekdigi barada netijeler henizem dürli, ýöne olar gyzykly. Bu içege mikroblaryny bejermegiň käbir usullary:

• Probiotikler : Bular ýogurt we fermentlenen iýmitler ýaly zatlarda tapylýan peýdaly bakteriýalardyr.
• Antibiotikler : Käwagt zyýanly bakteriýalary öldürýär.
• Iýmit mikrobiotasynyň transplantasiýa (FMT) : Bu deňeşdirme boýunça täze usul. Ol sagdyn adamyň iýmitinden peýdaly bakteriýalary syrkaw adamyň içegelerine girizmegi öz içine alýar.

Beden-aň terapiýasy

Şeýle hem, käbir funksional aşgazan-içege bozulmalary bolan adamlar özüni alyp barş lukmançylygy boýunça hünärmen bilen aň-beden terapiýasyndan peýdalanyp bilerler. Bu terapiýalar dowamly aşgazan-içege alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler ýa-da iň bolmanda olara garşy göreşmegi öwrenmäge kömek edip biler. Şeýle hem, olar umumy keýpiňizi we stressiňizi azaltmaga kömek edip biler. Bu gytaklaýyn ýagdaýda içegeňiz üçin peýdaly bolup biler. Bu terapiýalaryň käbiri aşakdakylary öz içine alýar:

• Relaksasiýa terapiýasy : Bu, size rahatlanmaga we tebigy stress reaksiýaňyzy azaltmaga kömek etmek üçin dürli usullary ulanmagy öz içine alýar. Mysal üçin, myşsalaryň progressiw relaksasiýasyny, wizualizasiýany we rahatlandyryjy sazy ulanmak. Barlaglar bu usullaryň kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) bilen utgaşdyrylanda has netijeli bolýandygyny görkezýär.
• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) : Bu terapiýanyň maksady aşgazan-içege bozulmalary bolan adamlara öz pikirlerini, özüni alyp barşyny we fiziki agyrylara, şeýle hem ruhy/duýgusal stres we howsala garşy emosional jogaplaryny üýtgetmäge kömek etmekdir.
• Içege gönükdirilen dynç alyş türgenleşigi : Bu çuňňur dynç alyş we aşgazan-içege ulgamynyň işi barada oňyn teklipler. Mysal üçin, elleriňizi aşgazanyňyza goýmak, ýylylyk duýgusyny duýmak we içegeleriňiziň hereketlerini dolandyryp biljekdigiňizi göz öňüne getirmek. Bu usul aýdyň stressiz alamatlary başdan geçirýän adamlar üçin peýdaly bolup biler.
• BiofeedbackBu bejeriş usuly adama bedeniniň tebigy reaksiýalaryny nädip dolandyrmagy öwredýär. Mysal üçin, elektron enjamyň kömegi bilen ýürek urşuňyzy ýa-da beden temperaturaňyzy dolandyrmagy öwrenmek. Barlaglar biofeedback-iň beýleki stress we alamatlary dolandyrmak usullary bilen utgaşdyrylanda, işjeň aşgazan-içege keselleri bolan adamlar üçin oňyn saglyk netijelerini berýändigini görkezdi.

Öýde bu içege-beýni baglanyşygyny saklamak üçin näme edip bileris?

Eýsem, bu möhüm içege-beýni okuny saklamak üçin öýde näme edip bileris?

Içege saglygyňyza gündelik ideg etmegiň iň gowy usuly - we netijede beýniňiziň saglygyna - sagdyn we deňagramly iýmitlenmekdir. Beýniňiziň saglygyna - we belki-de içege saglygyňyza - ideg etmegiň başga bir usuly stressiňizi mümkin boldugyça gowy dolandyrmakdyr . Şeýle hem, stresli döwürlerde stressi dolandyrmagyň usullaryny, şeýle hem gündelik durmuşyňyzda stressi azaltmagyň usullaryny gözden geçirip bilersiňiz.

Munuň üçin nähili iýmit we içgi gowy?

Içege saglygyňyzy tebigy ýagdaýda gowulandyrmak üçin dürli görnüşli iýmitleri , esasanam miweleri we gök önümleri iýmek gowy düzgündir. Iýmitlenişiňiz näçe dürli bolsa, içege mikrobiomyňyz şonça-da dürli bolar. Bu içege saglygyňyz üçin ajaýypdyr. Içege saglygyňyz üçin ähli iýmitlerde we ösümliklerde gaýtadan işlenen iýmitlere garanyňda her kaloriýa üçin has köp iýmit bar. Bu bolsa, saglyk üçin zyýanly goşundylar, süýjüjiler we doýgun ýaglar üçin az ýer diýmekdir. Munuň ýerine, biz şeýle zatlary alýarys:

• Eriýän we eremeýän süýüm : Köp ösümliklerde iki görnüşli süýüm bar. Bularyň hemmesi içege hereketlerimizi kadalaşdyrmaga kömek edýär we içegelerimizdäki peýdaly mikroblar (mikrobiota) üçin iýmit berýär. Bu mikroblar öz gezeginde içegelerimiziň içki örtügini iýmitlendirýär.
• Prebiotikler we probiotikler : Probiotikler — bu ýogurt we kelemli turşy ýaly fermentlenen iýmitlerde tapylýan diri bakteriýalardyr. Prebiotikler — bu bakteriýalaryň iýmegi halaýan süýüm we çylşyrymly krahmal görnüşleridir.
• Antioksidantlar : Dürli miwelerde we gök önümlerde tebigy ýagdaýda duş gelýän bu antioksidantlar bedenimizdäki erkin radikallara garşy göreşmäge we iltihabyň öňüni almaga kömek edýär. Dürli iýmitlerde dürli görnüşli antioksidantlar bar.
• Ýalňyşlyga garşy iýmitler: Doly iýmitden ybarat bolan, ösümlik esasly iýmitlenme tebigy ýagdaýda şeker, goşundylar we holesterin az bolany üçin iltihaby azaldýar. Bu bolsa içegelerimizdäki mikroblaryň sagdyn bolmagyna kömek edýär.

Gysgaça aýdylanda, nämeleri ýatda saklamaly

Içegeňiz we beýniňiz nerw we himiki signallar arkaly yzygiderli aragatnaşyk saklaýan iki örän ýakyn dost ýalydyr. Olar şeýle bir ýakyn welin, her biri beýlekisiniň agyrysyny duýup bilýär. Eger iýmit siňdiriş ulgamyňyza ýa-da nerw ulgamyňyza täsir edýän ýagdaýyňyz bolsa, beýleki ulgamyň hem gatnaşýandygy mümkin. Lukmanlar indi bu ýagdaýlara içege-beýni okunyň iki tarapyndan hem seredýärler. Siz hem ruhy saglygyňyza, şeýle hem içege saglygyňyza üns berip, şol bir zady edip bilersiňiz. Sebäbi ikisi baglanyşykly!

Içege -beýni baglanyşygy, iýmit siňdiriş ulgamy, ruhy saglyk, nerw ulgamy, mikrobiom, iýmitlenme, stress