Adamlar "Altsgeýmer keseli" sözüni eşidende, bu köp adamy hakykatdanam gorkuzýar, şeýlemi? Olar özlerinde, ejesinde, kakasynda ýa-da ýakyn adamynda bu keseliň döremeginden gaty gorkýarlar we howatyrlanýarlar. Şonuň üçin bu keseliň öňüni doly almagyň henizem subut edilen usuly ýok. Emma gorkmaň. Bu keseliň döremek howpuny azaltmak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Altsgeýmer keseli hakykatdan näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Altsgeýmer beýnä täsir edýän progressiw keseldir. Bu keselde beýni öýjükleri kem-kemden ýok edilýär. Netijede, ýatkeşlik, pikirleniş ukyby we hatda gündelik ýönekeý işleri ýerine ýetirmek ukyby kem-kemden ýitýär.
Lukmanlar käbir adamlaryň näme üçin bu kesel bilen keselleýändigini, käbirleriniň bolsa kesellemeýändigini henizem anyk aýdyp bilmeýärler. Şeýle hem, wagtyň geçmegi bilen onuň nähili erbetleşýändigi we ony nädip dogry bejermelidigi henizem ylmy barlaglar tapgyrynda.
Köp adamlar Altsgeýmer keseliniň garramanyň adaty bir bölegidigini pikir edýärler. Bu ýalňyş. Bu keseliň döremek howpunyň ýaş bilen artýandygy hakykat. Şeýle-de bolsa, bu ýaşy ulalýan her bir adamyň başyna gelýän zat däl.
Käbir genetiki faktorlaryň (gen näsazlyklary) bu keseliň döremeginiň ähtimallygyny ýokarlandyrýandygy hem hakykat. Emma biz ýaşymyzy gözegçilikde saklap ýa-da genlerimizi üýtgedip bilmeýäris, şeýlemi? Emma bu biziň bu barada hiç zat edip bilmejekdigimizi aňlatmaýar. Aslynda, ýüregiňiz üçin peýdaly zatlar, ýagny tutuş bedeniňiz üçin peýdaly zatlar beýniňiz üçin hem örän peýdalydyr. Şol zatlar Altsgeýmer keseliniň döremeginiň töwekgelçiligini azaldyp biler. Bularyň hemmesi gündelik durmuşymyza goşup biljek örän ýönekeý zatlar.
Töwekgelçiligi azaltmak üçin näme edip bileris?
Bolýar, geliň, bu töwekgelçiligi azaltmak üçin durmuş ýörelgämize goşup biljek käbir ýönekeý zatlara göz aýlalyň. Bularyň käbiri siziň eýýäm edýän zatlaryňyz bolup biler.
| Üns merkezi | Näme etmeli we onuň ähmiýeti |
|---|---|
| Saglyk sanlaryňyz | Gan basyşyny, gan şekerini we holesterin derejesini dogry derejede saklaň. Bularyň ýokarlanmagy Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligi bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr. |
| Beden agramy | Barlaglar semizligiň beýniniň işine ýaramaz täsir edýändigini ýüze çykardy. Agramy azaltmak we ony saklamak töwekgelçiligi azaldyp biler. |
| Fiziki maşk | Maşk edeniňizde beýnä gan aýlanyşy artýar. Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minut maşk etmäge synanyşyň. |
| Beýni üçin maşk | Hemişe täze bir zat öwreniň, jemgyýetçilikli boluň. Bu akyl oýaryşy beýni üçin maşk ýalydyr. |
| Baş şikesleri | Başyň agyr şikeslenmeleri geljekde Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiligini artdyryp biler. Awtomobilde barýarkaňyz howpsuzlyk kemerini dakyň. Welosipedde barýarkaňyz kaska dakyň. |
| Çilim çekmek we neşe serişdeleri | Ähli temmäki önümlerinden doly gaça duruň. |
| Sagdyn iýmitlenme | Täze miweleri, gök önümleri, baklagilleri, doly däneli önümleri, ýagsyz beloklary (balyk, towuk) we az ýagly süýt önümlerini has köp iýiň. |
Saglyk sanlaryňyza üns beriň.
Barlaglar ýokary gan basyşy, ýokary holesterin, 2-nji tip diabet, ýürek keselleri we Altsgeýmer keseli ýaly ýagdaýlaryň arasynda berk baglanyşygyň bardygyny görkezdi. Köp adamlar bu ýagdaýlaryň bardygyny hem bilmeýärler. Şonuň üçin yzygiderli barlaglardan geçmek möhümdir. Şonda siz we lukmanyňyz saglyk kynçylyklaryňyzy anyklap, olary dolandyrmak üçin zerur çäreleri görüp bilersiňiz.
Ýürek üçin peýdaly zat beýni üçin hem peýdalydyr.
Bu ýatda saklamaly iň möhüm zat. Ýüregiňiziň sagdynlygyny saklamak üçin edýän işleriňiz beýniňiziň hem sagdynlygyny saklamaga kömek eder. Geliň, şol zatlaryň nämedigine göz aýlalyň.
- Has köp iýmek üçin peýdaly zatlar:
- Täze miweler, gök önümler we gök otlar (esasanam gara gök otlar).
- Däneli önümler - däneli tüwi, ýulaf we greçka ýaly zatlar.
- Ýagsyz beloklar - balyk (esasanam losos, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklar), derisiz towuk.
- Az ýagly süýt we süýt önümleri.
- Hozlardan alynýan hoz we ýaglar (meselem, zeýtun ýagy).
- Azaltmaly ýa-da gaça durmaly zatlar:
- Doýgun ýaglar - et (sygyr eti, doňuz eti), doly ýagly süýt önümleri (ýag, peýnir).
- Goşulan şekerler - süýji içgiler, tortlar we peçenýeler ýaly zatlar.
- Gaýtadan işlenen uglewodlar - çörek, makaron.
- Duzy (natriý) köp bolan iýmitler.
- Alkogol ulanyşy.
Başyňyzy goraň.
Bu köp adamyň pikir etmeýän zady. Emma awtoulag heläkçiliginden kellä agyr urulmak, welosipedden ýykylmak ýa-da öýde taýyp ýykylmak birnäçe ýyldan soň Altsgeýmer keseliniň döremek howpuny artdyryp biler. Şonuň üçin howpsuzlyk barada hemişe oýlanyň. Eger öýüňizde taýyp halylar bar bolsa, olaryň aşagyna taýyp bolmaýan ýassyk goýuň. Hamam otagyna taýyp bolmaýan haly goýuň. Şeýle kiçi zatlar uly tapawut döredip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Altsgeýmer keseli garramagyň adaty netijesi däl . Onuň öňüni almak we töwekgelçiligi azaltmak üçin çäreler görülip bilner.
- Ýürege sagdyn durmuş ýörelgesi beýni üçin hem peýdalydyr. Deňeşdirilen iýmitlenme we yzygiderli maşk etmek munuň iň gowy esasydyr.
- Gan basyşyňyza, diabete we holesterine bolan ünsüňizi jemläň. Lukmana görünmegiňizi dowam etdiriň we zerur barlaglardan geçiň.
- Täze zatlar öwrenmek, kitap okamak we jemgyýetçilik işlerine gatnaşmak arkaly beýniňizi işjeň saklaň.
- Çilim çekmekden doly gaça duruň we kelle şikeslerinden goraň. Bu kiçi üýtgeşmeler geljekki saglygyňyz üçin uly maýa goýum bolar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň