Ýakynda geçirilen gan analiziňiziň "Holesterin" bölümine seredip, bu sanlaryň näme aňladýandygyny hiç wagt pikir etdiňizmi? Ýa-da lukmanyňyz "Siziň holesteriniňiz biraz ýokary we ony gözegçilikde saklamak gerek" diýende, biraz gorkdyňyzmy? Alada etmeň. Bu köp adamyň başdan geçirýän meselesi. Şu gün holesteriniň nämedigi, onuň peýdalary we zyýanlary, şeýle hem bedenimize nähili täsir edýändigi barada ýönekeý we aýdyň gürleşeliň.
Ilki bilen, holesteriniň nämedigini görüp göreliň?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin ganymyzda tapylýan ýag ýaly maddadyr. Ol bedenimizde, esasanam bagyrda öndürilýär. Şeýle hem, iýýän käbir iýmitlerimizde tapylýar. "Holesterin" sözüni eşidenimizde, köp adamlar onuň zyýanly zatdygyny pikir edýärler. Aslynda, holesterin bedenimiziň saglygy üçin möhümdir.
Öý gurmak üçin sement we kerpiç gerek bolşy ýaly, holesterin bedenimizdäki her bir öýjükleriň diwarlaryny gurmak üçin möhümdir. Mundan başga-da, holesterin gormonlary öndürmek, nerwleri goramak we iýmit siňdirişine kömek etmek ýaly köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär.
Şeýlelikde, mesele nirede? Mesele holesteriniň bolmagynda däl-de, onuň deňagramlylygynyň bozulmagynda. Ýagny, käbir görnüşleri gaty ýokary, käbir görnüşleri bolsa gaty pes.
"Gowy" we "erbet" holesterin: tapawut näme?
Lukmanyň "gowy holesterin" we "erbet holesterin" barada aýdanlaryny eşiden bolmagyňyz mümkin. Geliň, bu ikisiniň nämedigini anyklap göreliň. Aşakdaky tablisa muny aýdyň düşünmäge kömek eder.
| Holesteriniň görnüşi | Lukmançylyk ady | Ol näme edýär we täsiri |
|---|---|---|
| Gowy holesterin | HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) | Ol biziň bedenimizdäki "super gahryman" ýalydyr. HDL holesteriniň esasy wezipesi gan damarlarynda toplanan islenilmeýän erbet holesterini ýygnap, ony bagra gaýtarmakdyr. Başgaça aýdylanda, ol gan damarlarymyzy arassalaýar. HDL derejesiniň ýokary bolmagy ýürek üçin örän peýdalydyr. |
| Ýaramaz holesterin | LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) | Bu hekaýadaky "erbet adam". LDL derejesi ýokarlananda, bu artykmaç holesterin gan damarlarymyzyň (arteriýalarymyzyň) diwarlaryna ýapyşyp başlaýar. Bu aşhana rakowinasynyň suw akabasyna ýapyşyp, ony ýapyşdyrýan ýag ýalydyr. Bu ýygnanma "plak" (holesterin plaklary) diýilýär. Bu bolsa gan damarlarynyň daralmagyna we galyňlaşmagyna sebäp bolýar. Bu ýagdaý ateroskleroz diýilýär. Bu bolsa ýürek agyry we insult töwekgelçiligini ep-esli ýokarlandyrýar. |
Gan hasabatyňyzy nädip düşünmeli?
Holesterolyňyzy barlanyňyzda alýan hasabatyňyzda birnäçe gymmatlyklar bar.
- Umumy holesterin
- HDL bahasy
- LDL bahasy
Umumy holesterin HDL we LDL-iň jeminden biraz ýokarydyr, sebäbi ol beýleki ýag görnüşlerini hem öz içine alýar.
Ine, möhüm zat. Belki, umumy holesterin derejäňiz ýokarydyr. Emma munuň sebäbi HDL (ýagşy) holesterin derejäňiziň ýokarlanmagy bolsa, bu howply ýagdaý däl. Bu gowy zat. Emma, umumy holesterin derejesi LDL (erbet) holesterin derejesiniň ýokarlanmagy sebäpli ýokarlansa, biz şuňa üns bermelidiris.
Holesterin gatnaşygy näme?
Bu umumy holesterin gymmatyňyzy HDL (ýagşy) holesterin gymmatyňyza bölmek arkaly tapylýar.
Mysal üçin, eger umumy holesterin 200 we HDL 50 bolsa, gatnaşyk 200/50 = 4 bolýar. Bu 4:1 bolýar.
Ýöne möhüm zat, lukmanlar häzir bu gatnaşykdan has köp LDL derejäňize üns berýärler. Şonuň üçin, haýsy sanlaryň size iň gowy gelýändigi we nämelere üns bermelidigiňiz barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr.
Triglitseridler holesterin bilen birmeňzeşmi?
Ýok. Triglitseridler gandaky ýagyň başga bir görnüşidir. Holesterin ýaly, olar beden tarapyndan öndürilýär we iýmitden hem gelip çykýar. Triglitseridleriň derejesi, esasanam , köp doýgun ýaglary, trans ýaglary, şekerli iýmitleri we ýönekeý uglewodlary (meselem, çörek, tüwi) iýenimizde ýokarlanýar. Gysgaça aýdylanda, bir günde ýakýan kaloriýamyzdan has köp kaloriýa iýenimizde, beden şol goşmaça kaloriýalary triglitseridler hökmünde saklaýar.
Bolýar, onda holesterini nädip gözegçilikde saklamaly?
Gowy habar, holesterin derejämizi gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Bu bir gijede edilip bilinjek zat däl. Bu yhlas we wagt talap edýär.
- Yzygiderli maşk ediň: Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minutlap, ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek ýa-da welosiped sürmek ýaly aerobika maşklaryny etmäge synanyşyň. Maşk HDL (gowy) holesterini ýokarlandyrýar we LDL (erbet) holesterini azaldýar. Şeýle hem, ol gan basyşyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Ýürege peýdaly iýmitlenme:
- Azaltmaly zatlar: Kokos ýagyny, palma ýagyny, haýwan ýaglaryny, ýag, margarin, gyzyl et, kolbasa, çörek önümlerini (süýji tagamlar, tortlar) we gowrulan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Has köp iýmeli zatlar: Omega-3 ýag kislotalaryna baý balyk ýaly peýdaly ýaglary öz içine alýan iýmitleri, mysal üçin losos, skumbriýa we sardina, avokado, zeýtun ýagy we hozlary (keşýu, ýertudana - duzsuz) goşuň.
- Süýümli iýmitler: Ýulaf, goňur tüwi, noýba, ýaşyl noýba, gök önümler we miweler (esasanam ereýän süýümi öz içine alýan guawa we apelsin) ýaly iýmitleri goşuň. Bular LDL holesterinini peseltmäge kömek edýär.
- Lukmançylyk bejergisi: Käbir ýagdaýlarda, diňe iýmit we maşk etmek holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamak üçin ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şeýle ýagdaýlarda lukmanyňyz derman belläp biler. Statinler iň köp ulanylýan derman görnüşidir. Olar LDL holesterininiň we triglitseridleriň derejesini peseldýär we HDL derejesini birneme ýokarlandyrýar. Bu dermanlary lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç haçan ulanmaň.
Bu üýtgeşmeleri girizmekden netijäni görmek üçin üç aýa çenli wagt gerek bolup biler. Emma bu tagallanyň netijesi sagdyn ýürek we ýürek agyrylary we insult ýaly agyr kesellerden goranmakdyr. Şonuň üçin bu pidalar muňa mynasypdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin düýbünden zyýanly däl. Ol bedeniň ýaşamagy üçin möhümdir. Mesele, "gowy" (HDL) we "erbet" (LDL) holesteriniň arasyndaky deňagramlylygyň bozulmagynda.
- LDL (ýaramaz holesterin) gan damarlarynda toplanýar we olary ýapýar, HDL (ýagşy holesterin) bolsa şol damarlary arassalamaga kömek edýär.
- Gan analiziňiziň hasabatynda görkezilen gymmatlyklary göreniňizde howsala düşmäň. Bu sanlaryň size nähili täsir edýändigini bilmek üçin hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Holesteriniň derejesini ýürek üçin peýdaly iýmitlenmek, yzygiderli maşk etmek we sagdyn durmuş ýörelgesi arkaly üstünlikli gözegçilikde saklap bolýar.
- Zerur bolsa, lukmanyňyz derman ýazyp berer. Onuň görkezmelerini hemişe üns bilen ýerine ýetiriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň