Lagi ba sumasakit ang mga paa't kamay mo? Maaaring tendonitis ito!

Nakakaramdam ka ba minsan ng kakaibang sakit na nagmumula sa mga lugar tulad ng iyong balikat, siko, o tuhod? Para maging tumpak, ito ay nasa paligid ng mga kasukasuan, ibig sabihin, ang mga lugar kung saan nagdurugtong ang mga kalamnan at buto. Kung gayon, maaaring mayroon ka ng pinag-uusapan natin, ang tendonitis. Huwag mag-alala, ito ay isang kondisyong maaaring gamutin na nakakaapekto sa maraming tao.

Ano ang Tendonitis? Ano ang litid?

Sa madaling salita, ang tendonitis ay ang pamamaga o pamamaga ng mga litid sa ating katawan. Ngayon, malamang ay nagtataka ka kung ano ang mga litid, hindi ba? Ang mga litid ay malalakas, puting mga banda ng tisyu na nagdurugtong sa ating mga kalamnan sa ating mga buto. Kapag ginagalaw natin ang ating mga braso at binti, tumatakbo, tumatalon, o nagbubuhat ng isang bagay, ang mga litid na ito ay nagpapadala ng puwersa mula sa mga kalamnan patungo sa mga buto at tinutulungan silang maisagawa ang paggalaw na iyon. Kaya, kapag ang mahahalagang litid na ito ay nasira sa ilang paraan at namamaga, ito ay tinatawag na tendonitis. Maaari itong maging panandalian (acute) o pangmatagalan (chronic) .

Ano ang mga karaniwang uri ng tendonitis?

Ang tendonitis ay maaaring may iba't ibang anyo. Kadalasan, ang mga ito ay ipinapangalan batay sa isport kung saan ang kondisyon ay pinakakaraniwan, o sa bahagi ng katawan na apektado. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakakaraniwang uri:

• Tennis elbow: Isang pananakit na nangyayari sa labas ng siko. Maaari itong mangyari hindi lamang sa mga manlalaro ng tennis, kundi pati na rin sa mga gumagawa ng mga trabahong palaging nagdudulot ng pilay sa siko.
• Siko ng manlalaro ng golp: Pananakit sa loob ng siko.
• Balikat ng pitser: Isang pinsala sa balikat ng mga pitser sa mga isport tulad ng baseball.
• Balikat ng manlalangoy: Isang pinsala sa balikat na nangyayari sa mga manlalangoy.
• Knee ng mananakbo o jumper ng tuhod: Isang kondisyon sa tuhod na kadalasang nangyayari sa mga mananakbo at jumper.

Ito ang mga uri na pangunahing tinatalakay, ngunit ang mga tendon ay maaari ring mamaga sa ibang mga lugar.

Gaano kadalas ang Tendonitis?

Ang tendonitis ay isang medyo karaniwang kondisyon. Dahil lahat tayo ay naglalagay ng labis na presyon sa ating mga litid o nasisira ang mga ito sa ating pang-araw-araw na gawain, palakasan, at libangan, mahalagang malaman ito.

Ano ang mga sintomas ng tendonitis?

Ngayon, tingnan natin kung ano ang maaari mong maramdaman kapag nagkaroon ka nitong 'Tendonitis'.

• Ang mahalaga ay ang sakit. Ito ay kung nasaan ang iyong litid at sa paligid nito. Ang sakit na ito ay nangyayari kapag gumagalaw ka, kapag ginagamit mo ang partikular na kalamnan na iyon.Maaaring tumaas ito.
• Ang mga kasukasuan ay maaaring medyo naninigas, o maaaring mahirap silang igalaw. Ang paninigas na ito ay maaaring lumala sa unang bahagi ng umaga.
• Ang ilang mga tao ay maaaring makarinig ng tunog ng 'tiktik' kapag nanginginig, o makaramdam na parang may sumasabog o naiipit sa loob.
• Maaaring may pamamaga. Ang balat sa bahaging iyon ay maaaring pula, posibleng asul-lila, o mas matingkad pa kaysa sa kulay ng iyong balat.

Ang sakit na ito ay maaaring unti-unting lumala sa paglipas ng panahon, o maaari itong biglaang lumitaw. Ang sakit ay maaaring maging matindi, lalo na kung mayroon kang mga deposito ng calcium sa iyong mga tisyu (na kung minsan ay maaaring magmukhang maliliit na bukol sa balat). Maaari ka ring makaramdam ng pangangati dahil sa mga bukol na ito.

Saang bahagi ng katawan pinakamadalas na lumilitaw ang mga sintomas na ito?

Ang tendonitis ay maaaring mangyari kahit saan ang isang litid ay nagkokonekta sa isang kalamnan sa isang buto, ngunit ang pinakakaraniwang mga lokasyon ay:

• Ang base ng iyong hinlalaki sa paa.
• Siko – Kadalasan sa likod ng bisig, kapag nakataas ang braso, ang litid ay kumakapit sa likod ng siko.
• Balikat.
• Balakang.
• Tuhod – Kadalasan sa ibaba ng kneecap, kung saan kumakabit ang litid sa buto ng binti (tibia).
• Achilles tendon – Ito ang kalamnan sa likod ng iyong sakong na kumokonekta sa buto ng sakong. Karaniwan para sa mga mananakbo at mga jumper na magkaroon ng mga pinsala sa tendon na ito.

Bakit nangyayari ang tendonitis na ito?

Bakit nangyayari ang 'Tendonitis' na ito? Maaaring may ilang dahilan:

• Labis na paggamit o paulit-ulit na paggalaw. Isipin ang pagta-type sa computer, pagbubuhat ng mga pabigat sa parehong paraan, o paglalaro ng parehong isport araw-araw. Ang mga bagay na ito ay maaaring magdulot ng bahagyang pinsala sa mga litid at maging sanhi ng pamamaga ng mga ito sa paglipas ng panahon.
• Ang strain ay isang biglaan at masidhing paggalaw. Halimbawa, kung bigla mong sinubukang magbuhat ng isang bagay na mabigat, o kung mahulog ka at biglang tumama sa iyong braso.
• Direktang pinsala.

Bukod pa rito, ang tendonitis ay maaari ring mangyari bilang side effect ng ilang mga gamot . Halimbawa, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng kondisyong ito kapag umiinom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol na tinatawag na statins o antibiotics tulad ng fluoroquinolones.

Bukod pa rito, ang ilang mga pinagbabatayang sakit ay maaaring magpahina sa mga tendon at mapataas ang panganib ng tendonitis. Kabilang dito ang:

• 'Diabetes Mellitus'
• 'Rayuma'
• Gout o pseudogout (ito ay mga kondisyon na dulot ng mga deposito ng uric acid o calcium sa mga kasukasuan)
• Osteoarthritis (pinsala sa kasukasuan na dulot ng pagkasira ng buto)
• Isang uri ng impeksyon.

Sino ang may mas mataas na panganib na magkaroon ng tendonitis?

Bagama't maaaring magkaroon ng tendonitis ang sinuman, mas malamang na magkaroon nito ang ilang tao, lalo na iyong mga paulit-ulit na gumagawa ng parehong mga bagay. Halimbawa:

• Mga taong nagtatrabaho sa mga plantasyon at nagdedekorasyon ng mga hardin.
• Mga karpintero (mga karpintero).
• Mga taong nagtatrabaho gamit ang mga pala.
• Mga pintor.
• Mga taong masipag magkuskos at maglinis ng isang bagay.
• Mga taong naglalaro ng mga isport tulad ng tennis, golf, badminton, baseball, at basketball.

May iba pang mga salik sa panganib:

• Pag-upo o pagtatrabaho sa maling postura. Halimbawa, hindi maayos na pag-upo habang nagtatrabaho sa computer.
• Ang pagkakaroon ng ilang partikular na kondisyong medikal na nagpapahina sa mga kalamnan.
• Ang iyong edad. Sa pangkalahatan, pagkatapos ng edad na 40, ang ating mga litid ay nakakayanan na ang mas kaunting pilay, mas kaunting elastisidad, at mas madaling mapunit at masira.

Ano ang mangyayari kung hindi ito magagamot? (Mga Komplikasyon)

Kung ang tendonitis ay hindi magagamot nang maayos, maaaring magkaroon ng ilang komplikasyon. Maaari rin itong makaabala sa iyong pang-araw-araw na gawain.

• Talamak na tendonitis: Nangangahulugan ito na mayroong patuloy na mapurol na sakit kapag gumagalaw. Maaari itong tumagal nang ilang buwan, o kahit na mga taon.
• Maaaring maging mahirap, kung hindi man imposible, ang gumalaw sa apektadong bahagi. Maaari nitong gawing mahirap kahit ang paggawa ng iyong mga normal na gawain.
• Pagkalagot ng litid: Ito ay isang malubhang kondisyon. Kung tuluyang pumutok ang litid, maaaring kailanganin ang operasyon.
• Panghihina ng kalamnan: Kapag ang litid ay hindi gumagana nang maayos, ang nauugnay na kalamnan ay maaari ring unti-unting humina.

Samakatuwid, napakahalagang humingi ng medikal na payo sa sandaling magsimula ang mga sintomas.

Paano nakakasiguro ang isang doktor na ito ay tendonitis?

Kapag nagpatingin ka sa isang doktor na may mga sintomas na ito, una ka niyang tatanungin tungkol sa iyong mga sintomas. Gaano ka na katagal nakakaranas ng pananakit, paano ito nagsimula, at kailan lumalala ang pananakit? Pagkatapos ay susuriin ka nila nang pisikal. Titingnan nila ang apektadong bahagi at sasabihin sa iyo na igalaw ang bahaging iyon.

Kadalasan, masasabi ng pagsusuring ito kung mayroon kang tendonitis. Gayunpaman, kung minsan ay maaaring gawin ang mga imaging test upang kumpirmahin ang diagnosis o upang suriin ang iba pang mga problema.

• X-ray: Maaari nitong suriin ang mga problema sa mga buto o mga deposito ng calcium.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Nagbibigay-daan ito sa atin na makita nang malinaw ang kondisyon ng malalambot na tisyu tulad ng mga litid at kalamnan. Masasabi nito nang eksakto kung mayroong anumang pamamaga o pagkapunit ng litid.

Paano ginagamot ang tendonitis?

Paano mo ginagamot ang 'Tendonitis' na ito? Mayroong ilang mga paraan ng paggamot. Una, subukang magbigay ng ginhawa sa pamamagitan ng mga simpleng paggamot.

Hakbang Una: Mga Bagay na Magagawa Mo sa Bahay

• Pahinga: Napakahalagang ipahinga ang napinsalang bahagi. Iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng pananakit nang pansamantala.
• Yelo: Maglagay ng yelo sa loob ng 15-20 minuto nang ilang beses sa isang araw sa araw ng pinsala, o kapag may sakit o pamamaga. Maaari itong maging isang ice pack na nakabalot sa tela.
• Pag-compress: Para mabawasan ang pamamaga, maaari mong balutin ang bahagi ng isang elastic bandage para mas higpitan ito nang kaunti. Ngunit huwag itong masyadong higpitan na maaaring pumutol sa daloy ng dugo.
• Elevasyon: Kung maaari, panatilihing bahagyang mas mataas ang bahaging nasugatan sa lebel ng iyong puso. Makakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga.
• Gamot: Ang mga painkiller at mga gamot na anti-inflammatory (hal., mga OTC na gamot na anti-inflammatory tulad ng ibuprofen at naproxen) ay maaaring gamitin sa ilalim ng payo ng doktor.

Kung ang mga bagay na ito ay hindi bumuti sa loob ng ilang linggo (karaniwan ay 2-3 linggo), magrerekomenda ang doktor ng iba pang mga paggamot.

Paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor

• Mga iniksiyon ng corticosteroid: Ito ay mga gamot na tinatawag na steroid na direktang iniiniksiyon sa apektadong litid. Mabilis nilang nababawasan ang pamamaga at pananakit sa litid. Gayunpaman, hindi ipinapayong gamitin nang tuluy-tuloy ang mga iniksiyong ito.
• Physical therapy: Ito ay isang napaka-epektibong paggamot para sa tendonitis. Ang isang physical therapist ay magtuturo sa iyo ng mga partikular na ehersisyo. Ang mga ehersisyong ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa paligid ng napinsalang litid, nagpapataas ng flexibility ng litid, at nagpapanumbalik ng saklaw ng paggalaw sa kasukasuan. Maaari ring irekomenda ang isang splint para sa kamay o bisig. Sa mga kaso ng tendonitis, ang paglalapat ng unti-unting pag-load sa litid, na tinatawag na eccentric loading, ay mahalaga upang mapabuti ang kondisyon at maibalik ang function. Ito ay tinutugunan din sa physical therapy.
• Operasyon: Hindi ito kinakailangan sa karamihan ng mga kaso. Ang operasyon ay isinasaalang-alang lamang para sa mga hindi tumugon sa ibang mga paggamot, may napakalalang sintomas, o sa mga kaso tulad ng napunit na litid.

Mayroon bang anumang mga side effect ng paggamot?

Tulad ng anumang paggamot, may ilang posibleng epekto. Kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng epekto bago simulan ang paggamot.

• Kung bibigyan ka ng corticosteroid injection, maaari kang makaranas ng pananakit at pamamaga sa lugar ng iniksiyon sa loob ng ilang araw.
• Pagkatapos ng physical therapy, maaari kang makaramdam ng ilang pananakit ng katawan at pagkapagod sa mga unang ilang araw.
• Kung ikaw ay maoperahan, maaari kang makaranas ng pagdurugo, impeksyon, o mga problema na may kaugnayan sa anesthesia.

Gaano katagal bago gumaling ang tendonitis?

Maaari itong talagang mag-iba sa bawat tao. Ang oras na ito ay depende sa mga bagay tulad ng tindi ng pinsala, mga paggamot na iyong natatanggap, at kung gaano karaming pahinga ang iyong nakukuha.

Kadalasan, ang mga banayad na kaso ng tendonitis ay magsisimulang gumaling sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo. Gayunpaman, kung ang tendonitis ay malala o matagal, maaaring abutin ng ilang buwan bago tuluyang gumaling.

Ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na gumaling ay ang magpahinga at sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor . Iwasan ang matinding ehersisyo, palakasan, o mabibigat na pagbubuhat hanggang sa ikaw ay gumaling. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor o physical therapist kung kailan ka maaaring bumalik sa iyong mga paboritong palakasan at aktibidad.

Hindi ba natin mapipigilan ang pag-unlad ng tendonitis?

Oo naman! Ang tendonitis ay isang kondisyon na kadalasang maiiwasan. Kung aalagaan mo ang maliliit na bagay, mababawasan mo ang panganib na ito.

• Huwag manatili sa parehong posisyon. Magpahinga kada 30 minuto, magpalit ng posisyon, at maglakad-lakad nang kaunti.
• Alamin ang wastong postura at mekanismo ng katawan kapag gumagawa ng anumang gawain. Halimbawa, kapag nagbubuhat ng mabigat na bagay, panatilihing tuwid ang iyong likod at ibaluktot ang iyong mga tuhod.
• Iposisyon ang iyong katawan nang direkta sa harap ng bagay na gusto mong pulutin. Kapag inaabot ang bagay, iunat ito nang diretso. Huwag yumuko sa gilid para pulutin ito.
• Kung kailangan mong kumuha ng isang bagay sa itaas ng iyong ulo, gawin ito sa gitna ng iyong katawan, iunat ang iyong mga kamay kung maaari. Gumamit ng bangkito.
• Kapag may hawak o binubuhat na bagay, hawakan ito nang mahigpit, ngunit huwag pisilin.
• Huwag magbuhat ng mabibigat na bagay gamit ang isang kamay. Gayundin, huwag magbuhat ng mabigat na bagay gamit ang isang kamay sa iyong tagiliran sa malayong distansya. Hatiin ang karga sa dalawa at dalhin ito gamit ang dalawang kamay.
• Huwag umupo nang matagal na nakasuksok ang isang binti sa ilalim ng iyong katawan.
• Pinakamahalaga: Kung nakakaramdam ka ng sakit, itigil mo ang ginagawa mo! Hindi lahat ng bagay ay gumagana ang "Walang sakit, walang pakinabang".

Paano mabawasan ang panganib habang nag-eehersisyo at naglalaro ng isports?

Maaari mong bawasan ang panganib na magkaroon ng tendonitis sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na ito bago mag-ehersisyo o magsimula ng isang isport:

• Magpainit nang mabuti bago simulan ang aktibidad. Pagkatapos ay gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat para sa mga kaugnay na kalamnan at litid.
• Gumamit ng damit, sapatos, at kagamitang pangproteksyon na angkop para sa isport o ehersisyo na iyong ginagawa.
• Magsimula nang dahan-dahan. Huwag pilitin ang iyong sarili nang sabay-sabay. Unti-unting dagdagan ang iyong antas ng aktibidad at intensidad.
• Kung nakakaramdam ka ng sakit, itigil mo ang iyong ginagawa. Magpahinga ka.

Ano ang maaari mong asahan kung mayroon kang tendonitis?

Karamihan sa mga taong nasuring may tendonitis ay gumagaling nang maayos sa pamamagitan ng wastong paggamot at pahinga. Depende sa kalubhaan ng pinsala, ang paggaling ay maaaring tumagal mula ilang linggo hanggang ilang buwan. Huwag nang bumalik sa pisikal na aktibidad, lalo na ang aktibidad na sanhi ng pinsala, hangga't hindi sinasabi ng iyong doktor, "Ayos lang, maaari ka nang bumalik sa mga normal na aktibidad."

Ngunit tandaan, kahit na mayroon kang tendonitis at nagamot na, kung maglalagay ka muli ng labis na presyon sa tendon, o gamitin ito nang hindi tama , maaari itong mangyari muli. Ito ay isang paulit-ulit na pinsala sa strain. Ang iyong doktor, sports medicine physician, o physical therapist ay magbibigay sa iyo ng payo kung paano mabawasan ang panganib ng pag-ulit ng tendonitis sa hinaharap. Napakahalagang sundin ang mga tagubiling ito.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, siguraduhing magpatingin sa doktor!

Bukod sa mga karaniwang sintomas ng tendonitis, dapat ka ring magpakonsulta agad sa doktor kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod:

• Lagnat (mahigit 38 degrees Celsius, o 100 degrees Fahrenheit).
• Kung ang apektadong bahagi ay namamaga, namumula, at napakainit sa pakiramdam .
• Kung sa pangkalahatan ay masama ang iyong pakiramdam o hindi maganda ang iyong pakiramdam (hal., na parang may sipon ka).
• Kung may sakit hindi sa isang lugar, kundi sa maraming lugar nang sabay-sabay .
• Kung hindi mo maigalaw ang napinsalang bahagi, o kung ito ay manhid.

Maaaring ito ay mga palatandaan ng isa pang kondisyong medikal, tulad ng isang impeksyon, na nangangailangan ng agarang atensyon.

Anong mga tanong ang maaari mong itanong sa doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, huwag matakot magtanong. Ang pagkakaroon ng mahusay na pag-unawa sa iyong kondisyon ay makakatulong upang maging matagumpay ang iyong paggamot. Narito ang ilang halimbawa:

• Mayroon ba akong tendonitis, o iba pang sakit tulad ng arthritis?
• Kailan ako maaaring magsimulang maglaro ng sports at mag-ehersisyo muli?
• Mayroon bang anumang mga side effect sa mga paggamot na inireseta sa akin? Ano ang mga ito?
• Kakailanganin ko ba ng operasyon?
• Ano ang dapat kong gawin para maiwasang mangyari muli ang sitwasyong ito?

Panghuli, ano ang dapat tandaan! (Mensahe para sa Pag-uwi)

Ang tendonitis ay isang nakakainis na kondisyon na maaaring makaabala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kapag ang isang litid ay namamaga at nasugatan, maaaring abutin ng ilang linggo, o kahit buwan, bago ito gumaling. Kung ikaw ay isang aktibong tao o naglalaro ng sports, maaaring medyo mahirap ito. Ngunit ang wastong pahinga ay mahalaga para sa mabilis na paggaling.

Huwag nang bumalik sa field, track, o gym hangga't hindi sinasabi ng doktor na "pwede na." Sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor at physical therapy. Matutong umiwas sa mga pinsalang humahantong sa tendonitis.

Tandaan, pakinggan ang iyong katawan. Ang sakit ay isang senyales mula sa iyong katawan. Huwag itong balewalain! Sa pamamagitan ng wastong pahinga, wastong paggamot, at mga hakbang sa pag-iwas, malalampasan mo ang kondisyong ito at magiging malusog muli.

Tendonitis , tendonitis, pananakit ng paa't kamay, pananakit ng kasukasuan, mga pinsala sa palakasan, physical therapy, pahinga