Mayroon ka rin bang palaging pananakit ng katawan? Namamaga ba ang iyong mga kasukasuan? O sadyang pagod at walang buhay ka lang ba nang walang dahilan? Minsan ang sanhi ng mga bagay na ito ay maaaring isang hindi nakikitang 'pamamaga' sa loob ng iyong katawan. Ngayon, pag-usapan natin kung ano ang pamamaga na ito, at kung paano natin makokontrol ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagbabago ng ating mga gawi sa pagkain.
Ano ang pamamaga na ito?
Sa madaling salita, ang pamamaga ay isang natural na proseso kung saan nilalabanan ng ating katawan ang isang pinsala, impeksyon, o isang bagay na nakakapinsala. Isipin mo, kapag nasugatan mo ang iyong kamay, ang bahagi ay nagiging pula, namamaga, at medyo umiinit, tama ba? Iyan ay pamamaga. Nangangahulugan ito na ang immune system ng iyong katawan ay nagtatrabaho upang pagalingin ang sugat. Kaya magandang bagay iyon.
Ngunit ang problema ay nagsisimula kapag ang pamamaga na ito ay patuloy na nananatili sa katawan nang walang dahilan. Tinatawag natin itong talamak na pamamaga . Ito ay parang isang maliit na apoy na patuloy na namamatay at nag-aalab sa loob ng katawan. Kapag nanatili ito nang ganito nang matagal, maaari itong maging ugat ng maraming sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes, at arthritis.
Ang magandang balita ay maaari nating lubos na makontrol ang talamak na pamamaga na ito sa pamamagitan ng mga pagkaing ating kinakain. Iyan ang kahulugan ng isang anti-inflammatory diet. Kabilang dito ang pagdaragdag ng iyong pagkain ng mga pagkaing nakakabawas ng pamamaga habang binabawasan ang iyong pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng pamamaga.
Ano ang mga pangunahing gawi sa pagkain na kumokontrol sa pamamaga?
Mayroong ilang pangunahing mga pattern sa pagkain na kinikilala sa buong mundo na nakakatulong dito.
- Diyetang Mediteraneo: Nakatuon ito sa mga sariwang gulay, prutas, legume, whole grains, mani, at olive oil. Mahalaga rin ang mga mamantikang isda (tulad ng salmon at tuna) at mga pampalasa.
- DASH Diet: Ito ay katulad ng Mediterranean diet, ngunit nakatuon ito sa paglimita sa paggamit ng asin at pagkain ng mga produktong gawa sa gatas na mababa sa taba.
- MIND Diet: Ito ay kombinasyon ng Mediterranean at DASH diets. Pinaniniwalaang kapaki-pakinabang ito para sa kalusugan ng utak. Maaari itong makatulong na maprotektahan laban sa mga sakit tulad ng Alzheimer's.
Anuman ang diyeta na iyong sundin, ang karaniwang prinsipyo ay ang umiwas sa mga pagkaing naproseso, dagdag na asukal, at hindi malusog na taba hangga't maaari.
Anu-anong mga pagkain ang dapat nating kainin at iwasan?
Okay, ngayon tingnan natin kung anong mga bagay ang kailangan nating idagdag sa ating plato at kung anong mga bagay ang kailangan nating alisin. Malaking tulong ito para sa iyo.
| Mga pagkaing nakakabawas ng pamamaga at dapat talagang isama sa iyong diyeta | Mga bagay na nagpapataas ng pamamaga at dapat bawasan hangga't maaari |
|---|---|
| Mga sariwang gulay at prutas: Lalo na ang mga maitim na kulay (karot, beetroot, kamatis) at mga berdeng madahong gulay (spinach, kale). Ang mga ito ay puno ng mga antioxidant. | Mga inuming may asukal at matatamis: Mga keyk, biskwit, toffee, naka-pack na inuming prutas, at soda. Pinapataas nito ang produksyon ng mga inflammatory cytokine sa katawan. |
| Isdang may langis: Ang mga isda tulad ng salmon, tuna, mackerel, at sardinas ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na mahusay para sa pagbabawas ng pamamaga. | Mga naprosesong karne: mga bagay tulad ng mga sausage, bacon, meatballs, at mga pulang karne na mataas sa taba (karne ng baka, baboy). |
| Mga Buong Butil: Mga buong butil tulad ng brown rice, oats, millet, at barley. Ang fiber sa mga pagkaing ito ay nakakabawas ng pamamaga. | Mga Refined Carbohydrates: Tinapay, roti, noodles, atbp. na gawa sa harina ng tinapay. Pumili na lang ng whole grains. |
| Mga mani at produktong gawa sa mani: Kasoy, mani, almendras, walnut, at mga produktong gawa sa toyo, tulad ng tofu. | Trans Fats: Karaniwan ang mga ito sa margarine, mga short-eat, at mga naka-package na pagkain. |
| Mga pampalasa at halamang gamot: Turmeric (ang Curcumin ay lubhang kapaki-pakinabang), luya, bawang, paminta, kanela. Ang mga ito ay natural na anti-inflammatory. | Mga produktong gatas na mataas sa taba:Mantikilya, keso, whole milk. Pumili na lang ng mga opsyon na mababa sa taba. |
Kailangan mo rin bang isipin ang mga inumin?
Oo, sigurado. Malaki rin ang epekto ng ating iniinom.
- Tubig: Mahalaga ang pag-inom ng maraming tubig.
- Tsaa: Ang green tea at white tea ay may mga anti-inflammatory properties.
- Kape: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 3-5 tasa sa isang araw (walang asukal) nang walang labis ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga.
- Mga katas ng sariwang prutas at gulay (Green Smoothies): Ang inuming gawa nang walang dagdag na asukal, na gawa sa berdeng madahong gulay tulad ng spinach at isang prutas na iyong napili, ay lubhang kapaki-pakinabang.
Anong mga sakit ang nakakatulong sa diyeta na ito?
Patuloy pa rin ang pananaliksik, ngunit pinaniniwalaan na ang isang diyeta na nakakabawas ng pamamaga ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng mga sumusunod na kondisyon:
- Mga sakit na autoimmune: Halimbawa, mga kondisyon tulad ng Rheumatoid Arthritis at Psoriasis.
- Inflammatory Bowel Disease (IBD): Mga kondisyon tulad ng Crohn's disease.
- Sakit sa puso at altapresyon: Ang mga sumusunod sa diyeta na ito ay may mas mababang panganib na magkaroon ng mga sakit na ito.
- Hika at mga Alerdyi.
- Sakit na Alzheimer at iba pang mga sakit sa pag-iisip.
Ang pinakamahalaga ay hindi ito isang diyeta para magbawas ng timbang . Bahagi ito ng isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang ganitong paraan ng pagkain ay nakakatulong din na makontrol ang hindi gustong pagtaas ng timbang.
Paano mo sisimulan ang paglalakbay na ito?
Mahirap baguhin ang lahat sa isang iglap, kaya magsimula sa maliit.
1. Gumawa ng mga pagbabago nang dahan-dahan: Ugaliing kumain ng isang piraso ng prutas o ilang mani sa halip na ang pakete ng biskwit na kinakain mo araw-araw.
2. Punuin ng kulay ang iyong plato: Mas maraming makukulay na gulay at prutas ang iyong kinakain, mas maraming antioxidant ang makukuha mo.
3. Bawasan ang mga pagkaing naproseso: Sa halip na mga sarsa na binibili sa tindahan at mga nakabalot na sopas, gumawa ng sarili mong mga pampalasa at gumawa ng sarili mo.
4. Humingi ng medikal na payo: Kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang ganitong uri ng diyeta. Minsan, matutukoy din ng iyong doktor kung kailangan mo ng mga suplemento ng bitamina.
Kung mayroon kang allergy sa pagkain, huwag kalimutang iwasan din ang mga pagkaing iyon. Halimbawa, ang mga pagkaing naglalaman ng gluten tulad ng trigo at barley ay maaaring magpataas ng pamamaga sa ilang tao.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang talamak na pamamaga ay isang kondisyon na maaaring humantong sa maraming sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes, at arthritis.
- Ang pamamagang ito ay maaaring lubos na makontrol ng mga pagkaing ating kinakain.
- Magdagdag ng mga sariwang gulay, prutas, legume, whole grains, oily fish, at mani sa iyong diyeta.
- Bawasan ang asukal, mga pagkaing naproseso, trans fats, at pulang karne hangga't maaari.
- Ito ay higit pa sa isang 'diyeta' para sa pagbaba ng timbang, ito ay isang pangmatagalang pamumuhunan sa isang malusog na pamumuhay.
- Napakahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng anumang pagbabago sa diyeta, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento