Pananakit ng likod ba ang sanhi ng Ankylosing Spondylitis? Ang ehersisyo ang pinakamahusay na gamot!

May sakit ka rin ba na 'Ankylosing Spondylitis' o AS kung tawagin natin sa madaling salita? Kaya, hindi na kailangang sabihin na nakakaramdam ka ng pananakit ng likod at paninigas ng katawan pagkagising mo sa umaga, 'di ba? Alam mo kung gaano kahirap malampasan ang araw na dala ang sakit na ito. Pero alam mo ba na ang pinakamahusay na magagawa mo para makontrol ang mga sintomas na ito ay ang ehersisyo. Ito ay parang pinakamahusay na gamot na maibibigay mo sa iyong sariling katawan.

Bakit napakahalaga ng ehersisyo?

Sa madaling salita, ang ehersisyo ay isang mahusay na solusyon sa maraming problemang kaakibat ng ankylosing spondylitis (AS).

• Nababawasan ang sakit: Kapag regular kang nag-eehersisyo, ang sakit at discomfort na iyong nararamdaman ay lubos na mababawasan.
• Binabawasan ang paninigas ng katawan: Nakakatulong ang ehersisyo na mabawasan ang paninigas ng katawan, lalo na sa umaga, at ginagawa nitong mas flexible ang katawan.
• Mas makakagalaw ka nang maayos: Bumubuti ang iyong paggalaw dahil aktibo ang iyong mga kasukasuan at kalamnan.
• Naitama ang postura: Ang malalakas na kalamnan ay nakakatulong na mapanatili ang maayos na postura, na pumipigil sa pagyuko ng gulugod pasulong sa paglipas ng panahon dahil sa AS.
• Nakakabawas ng pagkapagod: Maaaring nakakagulat, ngunit ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng iyong antas ng enerhiya at binabawasan ang pagkapagod na madalas mong nararamdaman.
• Nagiging mas madali ang paghinga: Ang ilang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng dibdib, na nagbibigay-daan sa mga baga na huminga nang mas maayos.

Anong ehersisyo ang tama para sa iyo?

"Sige, mabuti ang ehersisyo, pero ano ang dapat kong gawin?" maaaring iniisip mo. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang apat na uri ng ehersisyo para sa mga taong may AS. Ang isang plano sa ehersisyo na pinagsasama ang lahat ng apat ay pinakaepektibo.

Para sa pinakamahusay na resulta, subukang gawin ang kombinasyon ng mga ehersisyong ito nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw .

Siguraduhing gawin ito bago ka magsimula.

Siguraduhing kausapin ang iyong doktor. Sasabihin niya sa iyo kung anong mga ehersisyo ang ligtas at angkop para sa iyong kondisyon. Maaari ka ring irekomenda sa isang physiotherapist na gagawa ng plano sa ehersisyo na partikular para sa iyo.

Maaari kang makakuha ng mga benepisyo ng ilang uri ng ehersisyo nang sabay-sabay sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng Pilates, yoga, tai chi, at paglangoy. Kung kukuha ka ng klase para sa grupo, siguraduhing ipaalam sa instruktor ang tungkol sa iyong kondisyong medikal bago ka magsimula.

Mga Ehersisyo sa Pag-unat at Paggalaw

Ito ang pundasyon ng iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo. Iniuunat at pinapanatili ng mga ito ang iyong mga kalamnan, litid, at ligament, at ipinapaalala rin nito sa iyong mga kasukasuan ang kanilang buong saklaw ng paggalaw.

Ang isang karaniwang komplikasyon ng AS ay ang pagsasanib ng mga vertebrae sa gulugod. Ang pang-araw-araw na ehersisyo sa pag-uunat ay makakatulong na mabawasan ang panganib na ito.

Isipin mo, ang mga kalamnan sa paligid ng isa sa iyong mga kasukasuan ay nagsisimulang humigpit dahil sa pamamaga na dulot ng AS. Kung hindi mo iaunat ang kalamnan na iyon o gagalawin ang kasukasuan, ang paninigas at pananakit na iyon ay lalala lamang. Kaya para sa pinakamahusay na resulta, gawin ang mga ehersisyong ito araw-araw .

Mga ehersisyo sa pagpapalakas

Dito, gagamit ka ng weight, resistance band, o ng sarili mong timbang sa katawan para magbigay ng bahagyang resistensya sa iyong mga kalamnan. Kabilang sa mga halimbawa nito ang mga push-up at weightlifting.

Pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan at tinutulungan kang igalaw ang iyong katawan nang mas madali at ligtas. Lalo na para sa mga taong may AS,Napakahalagang palakasin ang mga kalamnan sa iyong tiyan at likod (mga pangunahing kalamnan). Ang mga kalamnan na ito ang pinakamahusay na suporta para sa iyong gulugod. Kapag malakas ang mga kalamnan na ito, nababawasan ang presyon sa iyong likod at kahit ang sakit sa likod ay maaaring maibsan.

Ang paggawa ng ganitong uri ng ehersisyo dalawa hanggang apat na araw sa isang linggo ay higit pa sa sapat.

Pag-eehersisyo sa puso

Tinatawag ito ng mga doktor na aerobic exercise. Pinapataas nito ang tibok ng puso at paghinga, na nagbibigay sa iyong puso at baga ng magandang ehersisyo.

• Paglangoy
• Pagbibisikleta
• Pag-jogging
• Normal na paglalakad

Kapag ginawa mo ang ehersisyong ito, mas gagana ang iyong puso at magbobomba ng dugong mayaman sa oxygen sa buong katawan mo. Mapapabuti nito ang iyong kalooban at antas ng enerhiya. Sa paglipas ng panahon, makakapaglakad ka nang mas malayo nang walang pagkapagod o sakit.

Layuning gawin ang ehersisyong ito sa kabuuang 75-150 minuto bawat linggo. Sa madaling salita, 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, ay makakamit ang layuning iyan.

Isang espesyal na ehersisyo sa paghinga

Idagdag ang simpleng ehersisyo sa paghinga na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo. Makakatulong ito na mapalawak ang iyong dibdib at gawing mas flexible ang iyong katawan.

• Hakbang 1: Huminga nang malalim hangga't maaari hanggang sa ganap na lumawak ang iyong dibdib.
• Hakbang 2: Pigilan ang iyong hininga at bumilang hanggang tatlo.
• Hakbang 3: Huminga nang palabas nang dahan-dahan, na parang hinihipan ang kandila.
• Hakbang 4: Magpahinga sandali, magbilang muli hanggang tatlo, at ulitin ang mga hakbang na ito.