Palagi ba gumugulong ang iyong guya? Alamin natin ang higit pa tungkol sa kalamnan ng guya!

Isa ka bang mananakbo? O nagising ka na ba sa gabi na may hindi matiis na sakit sa iyong mga binti? Marahil ay nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga binti, tulad ng paninigas, kahit na nakatayo ka lang. Maraming tao sa ating bansa ang nakaranas nito. Kaya, kahit na lahat tayo ay nagsasabi ng "mga binti," ngayon ay pag-uusapan natin kung ano talaga ang mga ito, kung gaano sila kahalaga sa ating mga katawan, at kung ano ang sanhi ng mga problemang ito.

Ano nga ba talaga itong kalamnan ng guya?

Sa madaling salita, ang iyong mga hamstring ay ang mga kalamnan sa likod ng iyong binti, sa ibaba ng tuhod. Ang mga ito ay matatagpuan sa likod ng malaking buto sa harap ng iyong binti, ang tibia.

Bagama't tinatawag lang natin itong "kenda," ito ay kombinasyon ng tatlong pangunahing kalamnan. Ang mga ito ay:

1. Gastrocnemius

2. Soleus

3. Plantaris

Ang tatlong kalamnan na ito ay nagtutulungan upang tulungan kang gawin ang maraming bagay, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagtalon, pagtayo gamit ang iyong mga daliri sa paa, at pagbaluktot ng iyong bukung-bukong.

Ano ang mga benepisyo ng muscle mass para sa ating katawan?

Gunigunihin mo, naglalakad ka sa kalye, humahabol sa bus, tumatalon at sumasalo ng bola habang naglalaro ng cricket kasama ang iyong mga kaibigan... Sa lahat ng mga bagay na ito, ang mga kalamnan na ito ang nagtutulak sa iyo pasulong at nagbibigay sa iyo ng bilis.

Hindi lang iyon:

• Balanse habang nakatayo: Malaki ang naitutulong ng mga kalamnang ito sa pagsuporta sa bigat ng iyong katawan at pagpapanatili sa iyong katatagan kapag nakatayo ka.
• Mga Paggalaw: Mahalaga ito para sa mga bagay tulad ng pag-ikot ng iyong bukung-bukong, pagbaluktot ng iyong paa pababa (tulad ng pagtapak sa accelerator sa isang kotse), at pagpapanatiling matatag ng iyong tuhod.

Suriin natin nang mas malapitan ang mga bahagi ng Kende.

Gaya ng nabanggit kanina, mayroong dalawang pangunahing kalamnan sa glutes at isang mas maliit.

Gastrocnemius

Ito ang pinakamalaking kalamnan na nakikita ng hubad na mata, sa ilalim mismo ng ating balat, sa itaas mismo ng tuhod. Kung titingnan mo nang kaunti ang iyong binti, ito ang mukhang ball and socket mula sa likod. Mayroon itong dalawang ulo. Ibig sabihin, dalawang bahagi. Ang isa ay nagsisimula sa loob ng buto ng iyong hita (femur), at ang isa naman ay nasa labas at bumababa at kumukonekta sa Achilles tendon, na isang matibay na piraso ng tisyu sa itaas ng iyong sakong.

Dahil ang kalamnan na ito ay tumatawid sa parehong kasukasuan ng iyong tuhod at bukung-bukong, medyo mas madaling kapitan ito ng pinsala kaysa sa iba.

Soleus

Ito ay isang malapad at patag na kalamnan na nasa ibaba lamang ng kalamnan ng gastrocnemius sa itaas, medyo mas malalim. Nagsisimula ito sa ibaba lamang ng tuhod, at bumababa rin ito at kumakapit sa mismong litid ng Achilles. Dahil tumatawid lamang ito sa kasukasuan ng bukung-bukong, medyo mas maliit ang posibilidad na mapinsala ito. Nakakatulong din ito sa iyo na mapanatili ang iyong postura kapag naglalakad at tumatakbo ka.

Plantaris

Bukod sa dalawang malalaking kalamnan na ito, may isa pang maliit at manipis na kalamnan na tumatakbo sa pagitan nila. Ito ay tinatawag na plantaris. Ngunit ang kakaiba ay, hindi ito nangyayari sa lahat. Ayon sa mga survey, ang kalamnan na ito ay wala sa humigit-kumulang 10% ng mga tao mula sa kapanganakan. Ngunit wala itong malaking epekto sa paggana ng katawan.

Ang medikal na pangalan para sa tatlong kalamnan na ito nang magkasama ay triceps surae.

Bakit masakit ang ating mga tuhod? Ang mga pinakakaraniwang dahilan

Mayroong ilang mga kondisyon na maaaring magdulot ng pananakit ng leeg. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakamahalaga at karaniwan.

Gaano kadalas ang mga kondisyong ito?

Isa sa mga pinakakaraniwang pinsala sa musculoskeletal system sa mga atleta ay ang hamstring strain. Bukod pa rito, ang hamstring strains ay karaniwan din. Ang panganib nito ay tumataas lalo na sa pagtanda. Ayon sa mga survey, 75% ng mga taong mahigit sa edad na 50 ay nakaranas na ng hamstring strain sa ilang punto ng kanilang buhay.

Ano ang mga palatandaan na maaaring magpahiwatig ng problema sa balat?

Kung may problema sa mga kalamnan ng iyong guya, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng mga ito:

• Pananakit ng dibdib, isang pakiramdam ng paninikip o pagkirot. Ang sakit na ito ay maaaring isang matinding sakit na biglaang dumarating, o maaari itong maging isang mapurol na sakit na unti-unting tumitindi.
• Limitadong paggalaw. Hirap sa paggalaw, pagyuko, o paglalakad nang maayos. Pakiramdam ng panghihina ng kalamnan.
• Isang bukol-bukol at baluktot na anyo. Maaari itong mangyari kapag napunit ang isang kalamnan.
• Pananakit o pagkulay asul/lila na parang mga pasa.

Paano natin mapapanatiling malusog at malakas ang ating buhok?

Karamihan sa mga problema sa ngipin ay maiiwasan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng tip na ito, mapapanatili mo ring malusog ang iyong mga ngipin.

• Panatilihin ang malusog na timbang: Habang tumataba ka , tumataas ang karagdagang presyon sa iyong mga binti, na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng mga pilay sa kalamnan. Kung ang iyong Body Mass Index (BMI) ay higit sa 25, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na timbang para sa iyo.
• Manatiling Hydrated: Ang pag-inom ng sapat na tubig at likido sa buong araw ay makakatulong nang malaki sa pagpigil sa mga bagay tulad ng dehydration.
• Maghanda nang mabuti bago mag-ehersisyo (Warm-up at Stretch):Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, magsagawa ng 5-10 minutong warm-up at stretching. Mas malamang na hindi mapinsala ang mga mainit na kalamnan.
• Mag-ingat sa mga gamot na iniinom mo: Ang ilang mga gamot (hal., ilang gamot na nagpapababa ng kolesterol) ay maaaring magdulot ng pananakit ng kalamnan o pagkahilo bilang side effect. Kung maranasan mo ang alinman sa mga ito, kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor kung masakit ang lalamunan ko?

Ang isang simpleng kirot o bahagyang pananakit ay mawawala rin pagkatapos ng isa o dalawang araw na pahinga at pag-inom ng maraming tubig.

Dahil kung minsan, ang pananakit ng binti ay maaaring sintomas ng mas malubhang kondisyon, tulad ng namuong dugo (Deep Vein Thrombosis - DVT), pinsala sa ugat, o Achilles Tendonitis.

Kung mayroon kang mga sintomas na ito, humingi agad ng lunas!

Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas, humingi agad ng medikal na payo o pumunta sa pinakamalapit na Emergency Department (ETU) ng ospital.

• Ang balat ay namamaga, namumula, nagbabago ng kulay (pula, lila, kayumanggi, o itim), o nagiging masakit .
• Pamamanhid o pagkawala ng pandama sa mga braso o binti.
• Sobrang panghihina ng pakiramdam na hindi mo maigalaw ang iyong binti.

Maaaring mga senyales ito ng isang malubhang kondisyon, kaya huwag itong balewalain.