Malamang narinig mo na ang tungkol sa collagen, 'di ba? Alamin natin ang higit pa tungkol dito!

Sa panahon ngayon, kapag pinag-uusapan natin ang kagandahan at pagpapanatili ng ganda ng ating balat, isa sa mga pangalang halos agad na lumalabas ay ang 'collagen'. Maaaring nakakita ka na ng mga cream at supplement na naglalaman ng collagen, o nakarinig ka na ng isang taong nagsasalita tungkol dito. Ngunit ano nga ba ang collagen? Ano ang nagagawa nito sa ating katawan? Mahalaga ba talaga ito sa atin? Pag-usapan natin ito nang detalyado at simple ngayon.

Kaya, ano itong collagen?

Sa madaling salita, ang collagen ang pinakamaraming protina sa ating katawan. Isipin na lang, ang collagen ay bumubuo ng halos 30% ng kabuuang protina sa ating katawan. Ito ang pangunahing bloke ng pagbuo ng mga connective tissues tulad ng ating balat, kalamnan, buto, litid, at ligaments. Matatagpuan din ito sa lining ng ating mga internal organs, blood vessels, at bituka.

Marahil alam mo na ang mga protina ay binubuo ng mga amino acid. Ang mga amino acid na pangunahing nakakatulong sa pagbuo ng collagen ay ang proline, glycine, at hydroxyproline . Ang mga amino acid na ito ay nagsasama-sama upang bumuo ng maliliit na fibril ng protina, na parang triple helix na istraktura. Gayunpaman, para maging matagumpay ang prosesong ito ng produksyon ng collagen, kailangan din ng ating katawan na makatanggap ng mga kinakailangang sustansya tulad ng bitamina C, zinc, copper, at manganese . Kung wala ang mga ito, hindi mabubuo nang maayos ang collagen.

Ano ang nagagawa ng collagen sa ating katawan?

Ang pangunahing tungkulin ng collagen ay magbigay ng istruktura, lakas, at suporta sa ating buong katawan, tulad ng semento na kailangan sa pagtatayo ng bahay.

Pag-usapan natin ang ilan sa mga partikular na tungkulin ng collagen:

• Ang gitnang patong ng ating balat, ang dermis, ay tumutulong sa paggawa ng isang uri ng selula na tinatawag na fibroblasts . Ang mga fibroblast na ito ay tumutulong sa pagpapatubo ng mga bagong selula.
• Malaki rin ang papel ng collagen sa pagpapalit ng mga patay na selula ng balat ng mga bagong selula.
• Nagbibigay ito ng proteksiyon na pantakip para sa ating mga panloob na organo.
• Ang collagen ang nagbibigay sa balat ng istruktura, lakas, at elastisidad nito . Napakahalaga nito para manatiling malambot ang balat gaya noong ito ay bata pa.
• Nakakatulong din ito sa proseso ng pamumuo ng dugo. Nangangahulugan ito na nakakatulong itong pigilan ang pagdurugo kapag may sugat ka.

Mayroon bang mga uri ng collagen?

Oo, maraming uri ng collagen. Sa ngayon, natukoy na ng mga siyentipiko ang humigit-kumulang 28 uri ng collagen. Nagkakaiba ang mga ito sa paraan ng pagbubuo ng kanilang mga molekula, sa mga bahagi ng selula kung saan sila nakakabit, at kung saan ginagamit ang collagen sa ating katawan. Ngunit lahat ng mga hibla ng collagen na ito ay mayroong kahit isa sa mga istrukturang triple helix na nabanggit ko kanina.

Tingnan natin ngayon ang limang pangunahing uri ng collagen na mahalaga:

• Uri I (Unang Uri): Ito ang bumubuo sa 90% ng collagen sa ating katawan.Isipin mo, ganoon karami! Ang ganitong uri ay napakasiksik. Pangunahin itong ginagamit upang magbigay ng istruktura sa ating balat, buto, litid, at ligament.
• Uri II: Ang uring ito ay matatagpuan sa elastic cartilage. Nakakatulong ito na magbigay ng suporta sa mga kasukasuan.
• Uri III (Uri Tatlo): Makikita ito sa mga kalamnan, arterya, at mga panloob na organo.
• Uri IV (Uri Apat): Ang uring ito ay matatagpuan sa iba't ibang patong ng ating balat.
• Uri V (Uri Lima): Ito ay matatagpuan sa kornea ng ating mga mata, ilang patong ng balat, buhok, at tisyu ng inunan.

Ano ang nangyayari sa collagen habang tayo ay tumatanda?

Medyo malungkot ang kwentong ito. Habang tayo ay tumatanda, mas kaunti ang collagen na nalilikha ng ating katawan. Gayundin, tumataas ang bilis ng pagkasira ng collagen na mayroon na tayo. Higit pa rito, mas mababa rin ang kalidad ng collagen na nalilikha natin habang tayo ay tumatanda kumpara noong tayo ay mas bata pa.

Ang produksyon ng collagen ay bumababa nang malaki sa mga kababaihan, lalo na pagkatapos ng menopause. Normal para sa lahat na makaranas ng pagbaba sa produksyon ng collagen pagkatapos ng edad na 60. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit nagkakaroon ng mga kulubot sa balat at pananakit ng kasukasuan habang tayo ay tumatanda.

Masasabi mo ba kung nawawalan ng collagen ang katawan mo?

Hindi masusukat ang antas ng collagen gamit ang sample ng dugo. Gayunpaman, may ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na bumababa ang antas ng iyong collagen. Kung makikita mo ang mga ito, dapat kang mag-alala nang kaunti:

• Pagkulubot, paglaylay o paglaylay ng balat.
• Lubog at may mga butas sa paligid ng mga mata at sa ilang bahagi ng mukha.
• Pananakit ng kalamnan, panghihina, at pananakit ng kalamnan.
• Paninikip ng litid at ligament, nabawasan ang kakayahang umangkop.
• Pananakit ng kasukasuan o osteoarthritis na dulot ng pagkasira ng cartilage.
• Hirap sa paggalaw dahil sa pinsala o paninigas ng kasukasuan, pakiramdam na parang naiipit ka kapag naglalakad.
• Mga problema sa gastrointestinal na dulot ng pagnipis ng lining ng sistema ng pagtunaw.
• Mga problema sa sirkulasyon ng dugo.

Huwag mong ipagpalagay na mababa ang iyong collagen dahil lang sa mayroon kang isa o dalawa sa mga sintomas na ito, ngunit kung magpapatuloy ang mga ito, mainam na humingi ng medikal na payo.

Anong mga gawi sa pamumuhay ang nakakasira sa collagen?

May ilang pang-araw-araw na gawi na hindi natin namamalayan na nakakasira sa collagen ng ating katawan. Ang pag-iwas sa mga ito ay maaaring makabawas sa panganib ng pinsala sa collagen. Narito ang mga ito:

• Paninigarilyo: Binabawasan ng paninigarilyo ang produksyon ng collagen. Hindi lang iyon, sinisira rin nito ang umiiral na collagen at isa pang mahalagang protina na tinatawag na elastin. Ito ang dahilan kung bakit mabilis kumukunot ang balat at mas matagal gumaling ang mga sugat. Ang nikotina ay nagiging sanhi ng pagkipot ng mga daluyan ng dugo na malapit sa ibabaw ng balat. Binabawasan nito ang dami ng oxygen at mga sustansya na kailangan ng balat.
• Labis na pagkonsumo ng asukal at pinong carbohydrates: Ang asukal ay nagbibigkis sa mga protina sa ating katawan,Nabubuo ang mga advanced glycation end product (AGE), isang uri ng mapaminsalang molekula. Pinipinsala ng mga AGE na ito ang mga kalapit na protina, na ginagawang mahina, tuyo, at malutong ang collagen. Nangangahulugan ito na napakahalagang kumain ng mga pagkaing at inumin na matatamis nang katamtaman.
• Pagkalantad sa ultraviolet light: Ang labis na pagkakalantad sa sikat ng araw ay nakakabawas sa produksyon ng collagen at nagiging sanhi ng mas mabilis na pagkasira ng collagen. Ang UV light ang pangunahing sanhi ng mga kulubot. Kaya naman, iwasan ang labis na pagkakalantad sa araw. Gumamit ng sunscreen (SPF 30 o mas mataas) tuwing lalabas ka.

Ano ang mga sakit at iba pang sanhi na nakakasira sa collagen?

Ang ilang mga kondisyon ng sakit ay maaari ring makapinsala sa collagen.

• Mga sakit na autoimmune: Ito ang mga kondisyon kung saan inaatake ng immune system ng ating katawan ang ating sariling mga tisyu. Ang mga sakit na autoimmune connective tissue tulad ng rheumatoid arthritis, lupus, dermatomyositis, at scleroderma ay kilalang nakakasira sa collagen.
• Mga mutasyon sa henetiko: Ang ilang mga kondisyon sa henetiko ay maaari ring magdulot ng mga depekto sa produksyon ng collagen. Ang Ehlers-Danlos syndrome at osteogenesis imperfecta ay mga ganitong kondisyon.
• Pagtanda: Gaya ng nabanggit kanina, natural na bumababa ang antas ng collagen habang tayo ay tumatanda.

Ano ang maaaring gawin upang makontrol ang mga palatandaan ng pagtanda at ang pagkawala ng collagen sa balat?

Para makatulong na makontrol ang mga epekto ng pagtanda ng balat, magsuot ng sunscreen araw-araw. Alam na natin ngayon na ang pagkakalantad sa UV light ay nakakasira ng collagen. Pumili ng produktong may SPF (Sun Protection Factor) na 30 o mas mataas . Magsuot ng malapad na sumbrero, salaming pang-araw na protektado mula sa UV, at magaan at mahabang manggas na damit kapag nasa labas. Para sa karagdagang proteksyon, pumili ng damit na may ultraviolet protection factor label. Iwasan ang paggamit ng tanning beds.

Gayundin, kumain ng balanseng diyeta. Magandang ideya ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa gulay, legumes, whole grains, nuts, prutas, at katamtamang dami ng seafood, karne, manok, dairy, at itlog.

Paano ginagamit ang collagen sa larangan ng medisina at kosmetiko?

Dahil ang collagen ay maaaring masira, mabago, at muling masipsip ng katawan, ito ay may malawak na hanay ng gamit sa larangan ng medisina at kosmetiko. Ang collagen na ginagamit para sa mga layuning medikal ay nakukuha mula sa mga tao, baka, baboy, o tupa. Narito ang ilang gamit:

• Mga dermal filler:Ang mga iniksiyon ng kolagen ay ginagamit upang punan ang mga bagay tulad ng mababaw na butas, mga kulubot, at mga linya sa balat.
• Paglalagay ng benda sa sugat: Tinutulungan ng collagen ang mga sugat na gumaling sa pamamagitan ng pag-akit ng mga bagong selula ng balat dito.
• Periodontics: Ang collagen ay nagsisilbing harang upang maiwasan ang mabilis na paglaki ng tisyu ng gilagid na makapasok sa sugat ng ngipin, na nagbibigay sa mga selula ng ngipin ng oras upang tumubo muli.
• Mga vascular prosthetics: Ang mga collagen tissue grafts mula sa mga donor ay ginamit upang muling buuin ang mga arterya, muling palaguin ang mga peripheral nerves, at lumikha ng mga prosthetics ng daluyan ng dugo.

Nakakapagpataas ba ng antas ng collagen sa katawan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa collagen?

Ito ay isang tanong na itinatanong ng maraming tao. Ang totoo, hindi kayang absorb ng ating katawan ang collagen nang buo. Ang mga protina ng collagen na ating kinakain ay pinaghiwa-hiwalay ng ating katawan sa mga amino acid. Kaya, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa collagen ay hindi direktang nagpapataas ng antas ng collagen sa katawan.

Gayunpaman, maraming pagkain ang nagbibigay ng mga sangkap na sumusuporta sa produksyon ng collagen. Maaari itong isama bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga amino acid na Proline at Glycine na nabanggit ko kanina. Gayundin, ang prosesong ito ay nangangailangan ng mga sustansya tulad ng Vitamin C, Zinc, at Copper . Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga amino acid, bitamina, at mineral na ito:

• Bitamina C: Mga dalandan, strawberry, bell pepper, broccoli, Brussels sprouts, patatas.
• Proline: Kabute, repolyo, asparagus, mani, trigo, isda, puti ng itlog, karne.
• Glycine: Pulang karne, pabo, balat ng manok at baboy, mani, granola.
• Tanso: Atay, ulang, talaba, shiitake mushroom, mani at buto, berdeng gulay, tokwa, dark chocolate.
• Zinc: Talaba, pulang karne, manok, baboy, legume, gisantes, mani, broccoli, berdeng gulay, whole grains, mga produktong gawa sa gatas.

Kaya, bagama't hindi kapaki-pakinabang ang direktang pagkain ng collagen, napakahalagang kumain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng mga ito na nakakatulong sa pagbuo ng collagen.

Ano ang mga Collagen Peptide?

Ang mga collagen peptide ay maliliit na piraso ng collagen mula sa hayop. Gaya ng nabanggit ko kanina, ang collagen ay hindi nasisipsip nang buo. Kailangan itong hatiin sa mas maliliit na peptide o amino acid. Ang mga oral collagen supplement ay nasa anyong pildoras at pulbos. Karaniwan itong naglalaman ng dalawa o tatlong amino acid. Ang mga ito ay tinatawag na collagen peptides o hydrolyzed collagen.Ito ay ibinebenta nang ganito. Ang mga collagen peptide na ito ay nasisipsip sa pamamagitan ng ating gastrointestinal tract.

Ano ang sinasabi ng mga pananaliksik tungkol sa tagumpay ng mga suplemento ng collagen?

Ito ay isang tanong na mayroon ang maraming tao. Sa katunayan, walang sapat na randomized controlled trials (RCTs) ng mga dietary supplement – ​​ang pinakamahusay na paraan upang masubukan ang bisa ng mga gamot – upang masubukan ang kanilang bisa. Natuklasan sa ilang pag-aaral na isinagawa na ang mga collagen peptide ay maaaring medyo epektibo sa pagpapabuti ng moisture at elasticity ng balat. Natuklasan din na medyo epektibo ang mga ito sa pagbabawas ng sakit at pagpapabuti ng function ng kasukasuan sa mga taong may osteoarthritis ng tuhod.

Gayunpaman, may ilang mahahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa agham sa likod ng mga suplementong ito:

• Hindi kinokontrol ng US Food and Drug Administration (FDA) ang mga suplemento ng collagen. Hindi nila hinihingi ang double-blind, placebo-controlled, randomized trials na kinakailangan para sa pag-apruba ng gamot.
• Hindi kailangang patunayan ng mga tagagawa ng suplemento na ligtas o epektibo ang kanilang mga produkto bago ilabas ang mga ito sa merkado.
• Maraming pag-aaral sa mga suplemento ang pinopondohan mismo ng industriya ng suplemento, o ang mga may-akda ng pag-aaral ay may kaugnayan sa pananalapi sa industriya ng suplemento. Maaari itong humantong sa pagkiling.
• Hindi pa rin malinaw kung ang mga suplemento ng collagen ay talagang ginagawa ang mga nakasaad sa label.

Panghuli, mahalagang tandaan na nakakakuha ka man ng mga collagen peptide mula sa pagkain o mga suplemento, hindi mo ito maaaring idirekta kung saan mo gusto. Ginagamit ng iyong katawan ang mga peptide na iyon para sa anumang kailangan nito sa oras na iyon – maging ito man ay para sa paggawa ng collagen o ibang protina.

Kaya, ang mga pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan (Mensahe para sa Pag-uwi)

Kaya, marami tayong napag-usapan tungkol sa collagen ngayon, 'di ba?

Ang Collagen ay isang napakahalagang protina na nagbibigay ng istruktura, lakas, at suporta sa ating mga katawan.

Mayroon pa ring debate tungkol sa mga benepisyo ng mga suplemento ng collagen. Ang tanong ay kung mayroon bang kasing dami ng siyentipikong ebidensya gaya ng naiuulat sa media. Kailangan ng mas maraming nailathalang pag-aaral sa pananaliksik upang maipakita ang tunay na mga benepisyo sa kalusugan ng mga suplemento ng collagen.

Samantala, matutulungan mo ang iyong katawan na natural na makagawa ng collagen sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at balanseng diyeta . Kasama sa balanseng diyeta ang mga bagay tulad ng manok, baka, isda, mga produkto ng gatas, itlog, legume, berdeng gulay, iba pang mga gulay, whole grains, at citrus fruits.

Para mabawasan ang pinsala sa collagen ng iyong balat, huwag manigarilyo, iwasan ang secondhand smoke, at magsuot ng sunscreen araw-araw. Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong nang malaki sa pagpapanatiling bata ng iyong balat.

`collagen, kalusugan ng balat, pagtanda, protina, pananakit ng kasukasuan, pagkain, mga suplemento