Ano ang cortisol? Paano ito nakakaapekto sa iyong katawan?

Malamang narinig mo na ang salitang 'cortisol', lalo na kapag pinag-uusapan ang 'stress'. Pero alam mo ba, hindi lang ito basta 'stress hormone'? Ang Cortisol ay isang napakahalagang hormone sa ating katawan. Sa katunayan, nakakaapekto ito sa halos bawat organ at tissue sa ating katawan.

Ano nga ba ang cortisol?

Sa madaling salita, ang cortisol ay isang hormone na ginagawa at inilalabas ng iyong adrenal glands – dalawang maliliit na glandula na matatagpuan sa itaas ng iyong mga bato. Ito ay kabilang sa isang klase ng mga hormone na tinatawag na glucocorticoids , na mga steroid hormone.

Maaaring iniisip mong mahalaga lamang ito para sa stress. Ngunit hindi. Marami pang ibang mahahalagang tungkulin ang Cortisol. Halimbawa:

• Kinokontrol nito kung paano ginagamit ng ating katawan ang asukal, o glucose , para sa enerhiya.
• Binabawasan ang pamamaga sa katawan.
• Kinokontrol ang presyon ng dugo.
• Nakakatulong ito na mapanatili ang ating siklo ng pagtulog-paggising.

Patuloy na sinusubaybayan ng ating katawan ang antas ng cortisol na ito, pinapanatili ito sa isang matatag na antas, ibig sabihin, sa isang estado ng homeostasis . Dahil mataas man o mababa ang antas ng cortisol, hindi ito mabuti para sa ating kalusugan.

Kaya nga ba talaga ang cortisol ay isang 'stress hormone'?

Oo, ang cortisol ay talagang gumaganap ng mahalagang papel sa tugon ng ating katawan sa stress. Ang cortisol ay inilalabas kapag nakakaranas ka ng anumang uri ng stress, tulad ng:

• Matinding stress – Isipin ito na parang biglaang paghabol sa isang aso.
• Talamak na stress – halimbawa, patuloy na mga problema sa trabaho o mga problema sa pamilya.
• Traumatikong stress – tulad ng pagdanas ng isang hindi maisip na pangyayari.

Pero, gaya ng sinabi ko kanina, mas marami pang magagawa ang cortisol kaysa sa pagtulong lang sa stress.

Paano nakakaapekto ang cortisol sa aking katawan?

Naaapektuhan ng cortisol ang halos bawat sistema ng organo sa ating katawan, at nakakatulong din ito sa pagkontrol ng ilang mahahalagang tungkulin.

Pagkontrol sa kung paano tumutugon ang ating mga katawan sa stress

Kapag tayo ay nai-stress, ang ating mga katawan ay unang naglalabas ng mga hormone na may kaugnayan sa tugon na 'laban o tumakas' , tulad ng adrenaline . Pagkatapos ay inilalabas ang cortisol. Alam mo ba kung bakit? Para manatili tayong alerto. Tinutulungan din ng Cortisol ang ating atay na maglabas ng glucose , na siyang asukal. Ito ang nagbibigay sa atin ng mabilis na pagtaas ng enerhiya sa mga oras ng stress.

Metabolismo at pagkontrol ng asukal sa dugo

MetabolismoSa madaling salita, ito ay lahat ng prosesong kemikal na tumutulong sa atin na mabuhay at gumana sa loob ng ating mga katawan. Libu-libo sa mga prosesong ito ang nangyayari sa ating mga katawan sa lahat ng oras.

Nakakaapekto ang Cortisol sa metabolismo na ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa kung paano ginagamit ng ating katawan ang glucose para sa enerhiya. Ginagawa nito ito sa iba't ibang paraan. Halimbawa, sinasabi ng cortisol sa ating pancreas na bawasan ang produksyon ng insulin at dagdagan ang produksyon ng glucagon . Binabawasan ng insulin ang asukal sa dugo, at pinapataas naman ng glucagon ang asukal sa dugo. Nakuha mo ba?

Hindi lang iyon, naaapektuhan din ng cortisol ang ilang iba pang mga tisyu sa ating katawan at kinokontrol ang paggamit ng glucose. Kabilang sa mga ito:

• Adipose tissue – iyon ay, ang taba sa katawan.
• Atay
• Kalamnan

Pagpigil sa pamamaga

Sa maikling panahon, maaaring mabawasan ng cortisol ang pamamaga , na siyang pamamaga at pamumula sa katawan, at mapalakas ang ating resistensya. Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay may mataas na antas ng cortisol sa loob ng mahabang panahon, umaangkop ang iyong katawan dito. Ang maaaring mangyari ay ang pagtaas ng pamamaga at paghina ng iyong immune system.

Pagkontrol sa presyon ng dugo

Hindi pa malinaw kung paano kinokontrol ng cortisol ang presyon ng dugo sa mga tao. Gayunpaman, kung ang antas ng cortisol ay masyadong mataas, maaari itong humantong sa mataas na presyon ng dugo. Gayundin, kung ang antas ng cortisol ay masyadong mababa, maaari itong humantong sa mababang presyon ng dugo.

Tumutulong sa pag-regulate ng sleep-wake cycle

Karamihan sa mga tao ay may mababang antas ng cortisol kapag natutulog sila sa gabi. Ang mga antas ng cortisol ay tumataas bago sila magising sa umaga. Ipinapakita nito na ang cortisol ay malapit na nauugnay sa ating circadian rhythm , na siyang paraan ng paggana ng ating mga katawan at kung paano tayo nagigising depende sa oras ng araw.

Paano kinokontrol ng aking katawan ang mga antas ng cortisol?

Ang ating mga katawan ay may isang napakakumplikadong sistema para sa pagkontrol ng mga antas ng cortisol. Ang iyong hypothalamus – isang bahagi ng iyong utak – at ang iyong pituitary gland – isang maliit na glandula na matatagpuan sa base ng iyong utak – ay nagtutulungan upang kontrolin ang produksyon ng cortisol ng iyong adrenal glands. Ganito ito gumagana:

• Kapag bumaba ang antas ng cortisol sa iyong dugo, ang hypothalamus ay naglalabas ng hormone na tinatawag na corticotropin-releasing hormone (CRH) .
• Sinasabi nito sa iyong pituitary gland na gumawa ng adrenocorticotropic hormone (ACTH) .
• Pagkatapos, ang ACTH ay kikilos at sinasabihan ang iyong mga adrenal gland na gumawa at maglabas ng cortisol.

Kaya, upang mapanatili ang malusog na antas ng cortisol, ang iyong hypothalamus, pituitary gland, at adrenal glands ay kailangang gumana nang maayos.

Ano ang nagiging sanhi ng mataas na antas ng cortisol?

Kung mayroon kang mataas na antas ng cortisol sa iyong katawan sa mahabang panahon ( hypercortisolism ), ito ay karaniwang tinatawag na Cushing's syndrome . Ang mga bagay na maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng cortisol at Cushing's syndrome ay kinabibilangan ng:

• Pag-inom ng matataas na dosis ng mga gamot na corticosteroid , tulad ng prednisone , prednisolone , at dexamethasone .
• Mga tumor na gumagawa ng ACTH – Karaniwang nabubuo ang mga ito sa iyong pituitary gland.
• Mga tumor na nabubuo sa adrenal glands at naglalabas ng labis na cortisol.

Ano ang mga sintomas ng mataas na antas ng cortisol?

Kapag mataas ang antas ng cortisol, na siyang Cushing's syndrome, ang mga sintomas tulad ng:

• Pagtaas ng timbang, lalo na sa mukha at tiyan.
• Mga natirang taba sa likod sa pagitan ng mga balikat (tulad ng sa isang toro).
• Ang paglitaw ng malapad at kulay-ube na mga stretch mark sa tiyan.
• Panghihina ng kalamnan sa itaas na bahagi ng braso at hita.
• Ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay kadalasang humahantong sa Type 2 Diabetes Mellitus .
• Altapresyon.
• Sa mga kababaihan, ang pagtubo ng mga hindi gustong buhok sa katawan ( hirsutism ).
• Maaaring mangyari ang panghihina ng mga buto ( osteoporosis ) at mga bali .

Huwag kang mag-panic dahil lang sa isa o dalawa sa mga sintomas na ito ang nararamdaman mo. Pero kung sa tingin mo ay mayroon ka ng ilan sa mga ito, makabubuting magpatingin ka sa doktor.

Ano ang nagiging sanhi ng mababang antas ng cortisol?

Tinatawag ng mga doktor ang adrenal insufficiency, na nangyayari kapag ang mga antas ng cortisol ay mas mababa kaysa sa normal ( hypocortisolism ). Mayroong dalawang uri nito: pangunahin at pangalawa.

Ang primary adrenal insufficiency ay kadalasang nangyayari kapag inaatake ng sarili mong immune system ang iyong adrenal glands. Ito ay tinatawag ding Addison's disease . Maaari ring bumaba ang Cortisol kung ang mga tisyu ng adrenal glands ay mahawaan o kung ang daloy ng dugo papunta sa mga ito ay naharangan.

Ang secondary adrenal insufficiency ay nangyayari kapag ang iyong pituitary gland ay hindi gumagana nang maayos ( hypopituitarism).) Oo, kung mayroon kang tumor sa pituitary. Nililimitahan ng mga kondisyong ito ang produksyon ng ACTH , na siya namang naglilimita sa produksyon ng cortisol. Gayundin, kung gagamit ka ng gamot na corticosteroid at pagkatapos ay biglang huminto, maaaring bumaba ang iyong mga antas ng cortisol.

Ano ang mga sintomas ng mababang antas ng cortisol?

Kapag mababa ang antas ng cortisol, na siyang adrenal insufficiency , may mga sintomas tulad ng:

• Palaging nakakaramdam ng pagod at pagkahapo (Fatigue).
• Hindi sinasadyang pagbaba ng timbang.
• Pagkawala ng gana sa pagkain.
• Mababang presyon ng dugo.

Kailan ako dapat magpatingin sa doktor tungkol sa aking mga antas ng cortisol?

Kung mayroon kang mga sintomas na nagmumungkahi na mayroon kang Cushing's syndrome o adrenal insufficiency , siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Huwag mag-antala.

Gayundin, kung mayroon kang problema sa pang-araw-araw na stress, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paraan upang mapamahalaan ito. Maaari kang makakuha ng tulong.

Paano ko mababawasan ang aking mga antas ng cortisol?

Kung mayroon kang kondisyon tulad ng Cushing's syndrome , kakailanganin mo ng medikal na paggamot upang mapababa ang iyong mga antas ng cortisol. Karaniwan itong kinabibilangan ng gamot o operasyon.

Gayunpaman, may ilang mga paraan upang makatulong na makontrol ang ating mga antas ng cortisol sa pangkalahatan, lalo na kapag tumataas ang mga antas ng cortisol dahil sa stress:

• Matulog nang mahimbing at mahimbing sa gabi. Ang mga problema tulad ng insomnia at pagtatrabaho sa gabi ay maaaring magpataas ng antas ng cortisol. Subukang matulog nang hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw.
• Igalaw ang iyong katawan at mag-ehersisyo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa pagtulog at nakakabawas ng stress. Mabuti rin ang paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
• Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga nang malalim. Ang mga ehersisyo sa paghinga na kumokontrol sa iyong paghinga ay nagpapasigla sa ating parasympathetic nervous system – ang ating 'pahinga at panunaw' na sistema. Nakakatulong ito upang mabawasan ang mga antas ng cortisol.
• Maging masaya, tumawa. Kapag tumatawa ka, ang mga endorphin , ang mga hormone ng kaligayahan, ay inilalabas, at ang mga antas ng cortisol ay nababawasan. Ang pakikilahok sa mga masasayang aktibidad ay nagpapabuti rin sa kagalingang pangkaisipan.
• Panatilihin ang mabuti at malusog na mga relasyon. Ang mga relasyong palaging may problema at nakababahalang problema ay kadalasang maaaring humantong sa stress. Kaya naman, mahalagang mapanatili ang mabuting relasyon sa mabubuting kaibigan at pamilya.

Panghuli, mensaheng maiuuwi:

Kapag naririnig ng mga tao ang salitang cortisol, iniisip nila na masama ito. Ngunit ito ay isang mahalagang hormone na nakakaapekto sa maraming aspeto ng ating katawan.Maraming paraan upang makatulong na mabawasan ang stress at makontrol ang ating mga antas ng cortisol. Gayunpaman, kung minsan ang mga antas ng cortisol ay maaaring maging abnormal na mataas o mababa, na wala sa ating kontrol.

Kung mayroon kang mga sintomas ng mataas o mababang antas ng cortisol, mahalagang magpatingin sa doktor. Maaari silang magsagawa ng ilang simpleng pagsusuri upang matukoy kung ang iyong adrenal glands o pituitary gland ang responsable para sa mga sintomas na ito. Tandaan, mas maaga mo itong matuklasan, mas madali itong gamutin.

Kaya, alagaan ang iyong katawan, at huwag matakot na humingi ng medikal na payo kung may mapansin kang kakaiba o kakaiba. Manatiling malusog!

Cortisol , stress, mga hormone, adrenal glands, Cushing's syndrome, Addison's disease