Sawang-sawa na ba sa mga problema tulad ng kabag at heartburn? 9 na magagandang tip para mas mapadali ang panunaw! (Pangtunaw)

Naranasan mo na bang makaramdam ng busog at kabag pagkatapos kumain ng masarap na pagkain? O nakaramdam ka na ba ng parang nasusunog na pakiramdam sa dibdib (heartburn)? Nakakainis talaga ang mga ito. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang ilang simple ngunit napakahalagang mga tip na makakatulong sa iyong matunaw ang kinakain mo nang walang ganitong mga problema. Ngunit tandaan, kung magpapatuloy o lumala ang mga sintomas na ito, dapat kang magpatingin sa iyong doktor .

1. Gamitin ang kapangyarihan ng mga gulay, prutas, at mani.

Sa madaling salita, ang mga pagkaing nakabase sa halaman ay isang mabuting kaibigan ng ating sistema ng pagtunaw. Naglalaman ang mga ito ng fiber, na tinatawag na 'fiber' . Nililinis ng fiber na ito ang loob ng ating mga bituka, tulad ng pagwawalis sa mga ito gamit ang walis. Binabawasan nito ang panganib ng mga problema tulad ng paninigas ng dumi. Isa pang magandang bagay ay ang pagkain ng mga pagkaing may fiber ay nagpapabilis ng iyong pakiramdam na busog, na lubos ding nakakatulong para sa mga nagsisikap na magbawas ng timbang.

Kaya, subukang magdagdag ng mga pagkaing tulad nito sa iyong araw:

• Lahat ng uri ng gulay
• Prutas
• Mga mani tulad ng kasoy, mani, at mga buto tulad ng buto ng kalabasa at buto ng pakwan
• Mga buong butil (hal., pulang bigas, oats, dawa)
• Mga legume tulad ng lentil, chickpeas, gisantes, at green beans

2. Gawing matalik na kaibigan ang tubig at sopas.

Mahalaga ang tubig para sa ating mga katawan. Mahalaga rin ito para sa proseso ng pagtunaw. Ang mga likido tulad ng tubig, sopas, at sabaw ng gulay ay nakakatulong sa pagkaing kinakain natin na mas madaling dumaan sa ating mga bituka.

Kung hindi mo masyadong gusto ang sopas, subukan ang mga ito:

• Isang tsaa na may isang piraso ng luya.
• Isang basong tubig na may hiwa ng pipino, lemon, at dayap
• Isang herbal tea tulad ng kulantro at ranawara

Ngunit tandaan, ang alkohol ay nagpapatuyo ng katawan, ibig sabihin ay binabawasan nito ang antas ng tubig. Gayundin, ang mga inuming may mataas na antas ng caffeine, tulad ng kape, ay maaaring magpasigla sa mga bituka ng ilang tao at maging sanhi ng kanilang pagkahilo. Ang mga carbonated na inumin (tulad ng soda) ay maaari ring magpataas ng acid sa tiyan at magdulot ng heartburn.

3. Dapat ba nating baguhin nang kaunti ang ating paraan ng pagkain?

Madalas tayong kumakain ng marami nang nagmamadali. Isa itong malaking kawalan ng katarungan sa ating tiyan. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sistema ng pagtunaw ay ang kumain ng kaunti, dahan-dahan, at nguyain itong mabuti.

4. Ang ehersisyo ay hindi lamang isang libangan!

Walang katapusan ang mga benepisyo ng ehersisyo. Bukod sa kalusugan ng puso at pamamahala ng timbang, alam mo ba na nakakatulong din ang ehersisyo sa ating panunaw? Ang mga taong namumuhay nang aktibo ay mas madaling matunaw ang pagkain.

Ngunit mag-ingat sa tiyempo. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng tiyan kung mag-eehersisyo sila pagkatapos kumain. Kaya pinakamahusay na mag-ehersisyo bago kumain, o kahit isang oras pagkatapos kumain.

5. Tulungan natin ang 'mabuting bakterya' sa tiyan (Probiotics)

Ang ating mga bituka ay tahanan ng isang uri ng "mabuting bakterya" na tumutulong sa atin at mabuti para sa ating kalusugan. Tinatawag natin itong probiotics . Ang mabubuting bakteryang ito ay nakakatulong sa maraming bagay, tulad ng pagtunaw ng pagkain at paggawa ng mga bitamina.

Maaari nating makuha ang mga mabubuting bakteryang ito mula sa mga pagkaing tulad ng:

• Yogurt
• Gatas na walang taba
• Ilang mga pagkaing may ferment

Bukod sa pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta, maaari mo rin itong inumin bilang mga suplemento, kung kinakailangan, sa ilalim ng payo ng doktor.

6. Maging maingat nang kaunti sa mga pagkaing mamantika.

Sa mga pagkaing kinakain natin, ang mga taba, o mga pagkaing mamantika, ang pinakamatagal matunaw. Maaaring naranasan mo na rin ang pakiramdam ng kabusugan at bigat pagkatapos kumain ng isang bagay tulad ng napakamantikang sandwich, pritong kanin, o patties o tinapay.

Kaya naman, mas makabubuting limitahan ang mga pagkaing mataas sa taba tulad nito.

• Bawasan ang mga pagkaing tulad ng hamburger at chips.
• Ugaliing i-ihaw, pakuluan, at pasingawan ang iyong pagkain sa halip na iprito ito sa mantika.
• Pumili ng mga karne at isda na mababa sa taba.

7. Alamin kung anong mga pagkain ang hindi epektibo para sa iyo.

Minsan, ang ilang mga pagkain ay maaaring magdulot ng sakit ng tiyan. Kaya, sa araw na ikaw ay sumakit ang tiyan, magtala ng iyong kinain sa araw na iyon at kung ano ang iyong naramdaman. Tinatawag namin itong 'food diary'. Makakatulong ito sa iyo na madaling matukoy kung aling mga pagkain ang hindi epektibo para sa iyo.

Sa talahanayan sa ibaba, makikita mo ang ilan sa mga pagkaing karaniwang nagdudulot ng mga problema sa mga tao.

Ang paninigarilyo ay mayroon ding napaka-negatibong epekto sa proseso ng pagtunaw. Kaya para sa isang taong naghahanap ng mga dahilan para huminto sa paninigarilyo, ito rin ay isang magandang dahilan.

8. Gaano kahalaga ang pagkontrol sa stress?

Maaaring mabigla kang malaman na ang pressure na ating nararamdaman, ibig sabihin , ang stress , ay direktang nakakaapekto sa paggana ng ating tiyan. Mayroong napakalakas na koneksyon sa pagitan ng ating utak at ng ating sistema ng bituka. Kapag ang ating isip ay nababagabag, iyon ang nagiging sanhi ng sakit ng tiyan.

Kaya naman, sikaping panatilihing relaks ang iyong isipan hangga't maaari. Ang mga bagay tulad ng pagmumuni-muni, pakikinig ng musika, at pakikisali sa isang libangan na iyong kinagigiliwan ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang stress.

9. Kung hindi gumana ang mga ito, magpatingin sa doktor.

Kung nasubukan mo na ang lahat ng ito at mayroon ka pa ring mga problema sa tiyan, huwag mong balewalain ang mga ito. Minsan, ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng ibang kondisyong medikal o ng ilang partikular na gamot na iyong iniinom.

Kaya, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor at sabihin sa kanila ang iyong mga alalahanin. Kapag pumunta ka, huwag kalimutang magdala ng listahan ng lahat ng gamot na iyong iniinom . Makakatulong ito sa doktor na matukoy ang tunay na sanhi ng problema.