Nakakaramdam ka rin ba ng uhaw kapag pinagpapawisan ka o nag-eehersisyo? Pag-usapan natin ang tungkol sa dehydration!

Alam nating lahat na kapag umuwi ka galing sa isang mahirap na pag-eehersisyo at pinagpapawisan ka, nakakaramdam ka ng matinding pagkauhaw. Bakit ganoon? Minsan, ang pagkauhaw na iyon ay maaaring senyales na ang iyong katawan ay dehydrated . Sa madaling salita, ang dehydration ay kapag ang iyong katawan ay walang sapat na tubig para gumana nang maayos.

Kaya ano nga ba ang dehydration?

Napakasimple lang. Nakakakuha ng tubig ang ating katawan mula sa mga iniinom at kinakain natin. Nawawalan din tayo ng tubig kapag tayo ay pinagpapawisan, umiihi (ibig sabihin, umiihi), nagtatae, at nagsusuka. Alam mo ba na may kaunting tubig din na nawawala kapag tayo ay humihinga?

Mahalaga ang tubig para gumana nang maayos ang lahat ng ating mga tungkulin sa katawan. Isipin mo na lang kung gaano kasarap sa pakiramdam kapag umuwi ka galing sa isang mahirap na pag-eehersisyo at uminom ng isa o dalawang basong tubig mula sa iyong ina. Doon napapalitan ang tubig na nawala sa iyong katawan. Gayunpaman, kung hindi mo ito papalitan, magsisimula kang makaramdam ng hindi komportable . Kung hindi mo pananatilihing hydrated ang iyong katawan, maaari kang magkasakit nang malubha at maaari ka pang maospital. Kaya naman napakahalagang alagaan ang iyong pag-inom ng tubig.

Bakit ito nangyayari sa atin? Ano ang mga dahilan nito?

Kadalasan, ang mga bata ay natutuyo kapag sila ay naglalaro nang masigla at nagsasaya. Maaaring matandaan mo kung paano namumula at pinagpapawisan ang iyong mukha pagkatapos ng isang magandang laban sa cricket. Madalas itong nangyayari sa maaraw na mga araw, ngunit kung minsan ay maaari rin itong mangyari kapag naglalaro ka sa loob ng bahay, tulad ng kapag nagpapraktis ka ng basketball sa gym.

Gayundin, kapag nagkasakit ang mga bata, mas malamang na ma-dehydrate sila. Isipin mong sumasakit ang tiyan mo at nagsusuka, o nagtatae ka. O pareho nang sabay. Tapos wala kang gana kumain o uminom.

Mahalaga: Kahit na tayo ay may lagnat, ang temperatura ng ating katawan ay bumababa dahil sa pagsingaw ng tubig mula sa ating balat, na maaaring humantong sa dehydration. Kaya naman sinasabi sa atin ng mga magulang na "uminom ng maraming tubig at likido" kapag tayo ay may sakit.

Isa pang bagay, kung masakit ang lalamunan mo, maaaring hindi ka uminom ng sapat na tubig dahil nahihirapan kang lunukin ang pagkain at inumin. Ang lahat ng mga dahilang ito ay maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.

Paano ko malalaman kung ako ay dehydrated? Ano ang mga sintomas?

Ang pangunahing senyales ng dehydration ay ang pagkauhaw. Ngunit kung minsan ay mas mainam na malaman ang iba pang mga sintomas kaysa maghintay lamang ng pagkauhaw.

Narito ang ilan pang mga tampok:

• Nakakaramdam ng pagkahilo, minsan ay parang nahihilo , o sadyang pagod lang.
• Bahagyang pagtaas ng tibok ng puso.
• Tuyong bibig at labi.
• Pagbaba ng dalas ng pag-ihi , o maitim na dilaw na kulay o matapang na amoy (karaniwan, ang ihi ng isang malusog na tao ay mapusyaw na dilaw).

Kung mayroon kang isa o higit pa sa mga sintomas na ito, nangangahulugan ito na maaaring dehydrated ang iyong katawan.

Kaya ano ang gagawin natin? Paano natin maiiwasan ang sitwasyong ito?

Dapat mong gawin ang lahat para maiwasan ang dehydration. Ibig sabihin, mas mainam na pigilan ang kondisyong ito bago pa man ito mangyari.

Pinakamabuti ang pag-iwas!

• Uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos kang lumabas para maglaro. Maging maingat lalo na sa mga mainit na araw , dahil ang dehydration ay maaaring mangyari kasama ng iba pang mga sakit na may kaugnayan sa init (tulad ng heat exhaustion at heat stroke).
• Isang tanong na madalas itanong ng maraming tao ay, "Kailangan mo bang uminom ng walong basong tubig sa isang araw?" Hindi ito sapilitan. Pero dapat kang uminom ng tubig hanggang sa mauhaw ka, hindi hanggang sa mauhaw ka. Kung ikaw ay nag-eehersisyo o naglalaro, ayos lang na uminom ng kaunting tubig.
• Gayundin, ang pagsusuot ng maluwag at magaan na damit, pananatili sa lilim nang ilang sandali habang naglalaro, at pananatili sa loob ng bahay ay mabuti para sa katawan.

Ano ang ginagawa mo kapag ikaw ay may sakit?

Kung ikaw ay may sakit, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw o walang gana, uminom ng kaunting tubig o diluted fruit juice . Ang pagsipsip ng ice pack ay isa ring magandang paraan upang makapasok ang mga likido sa iyong katawan. Ang mga pagkaing tulad ng prutas at gulay ay naglalaman din ng tubig. Gayunpaman, kapag ikaw ay may sakit ng tiyan, maaaring mahirap kainin ang mga ito.

Hindi naman ganoon kasarap ang mga inuming ito!

Limitahan ang mga soda, mga inuming may lasa ng prutas (tulad ng fruit punch, lemonade), at mga iced tea hangga't maaari. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng maraming asukal na hindi kailangan ng iyong katawan. Ang ilang inumin ay naglalaman ng caffeine. Ang caffeine na ito ay nagpapadalas sa iyong pag-ihi . Sa madaling salita, nagiging sanhi ito ng mas mabilis na pagkawala ng likido sa iyong katawan. Ngayon alam mo na, kapag ikaw ay dehydrated, kailangan mong gawin ang kabaligtaran!

Kailangan ko na bang magpatingin sa doktor?

Kung minsan, ang dehydration ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng mga remedyo sa bahay, tulad ng pag-inom ng maraming tubig at likido, at pagpapahinga.

Gayunpaman, kung minsan, maaaring hindi sapat iyon lamang upang mapanatiling malusog ang iyong anak. Kung ang iyong anak ay may sakit na may kaugnayan sa init (tulad ng sakit na may kaugnayan sa init), o kung mayroon silang patuloy na pagsusuka o pagtatae , maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor o pumunta sa emergency room.

Huwag mag-alala! Kahit sa ospital, may mga paraan para mabilis na makapasok ang mga likido sa iyong katawan. Iyan ang tinatawag nating "intravenous line", o "IV". Malamang ay narinig mo na ang "pagbibigay ng saline," o isang bagay na katulad niyan. Kabilang dito ang paglalagay ng manipis na tubo sa isang ugat sa iyong braso at pagbibigay sa iyo ng mga likido. Medyo masakit ito kapag inilagay ito ng nars, ngunit makakatulong ito sa iyong mabilis na gumaan ang pakiramdam.

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating tandaan mula sa kuwentong ito (Mensahe para sa Pag-uwi)

Okay, narito ang mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan mula sa ating napag-usapan ngayon:

• Uminom ng tubig nang regular: Huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig, lalo na kapag naglalaro, nag-eehersisyo, o pinagpapawisan.
• Magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas: Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng uhaw, tuyong bibig, pagkapagod, at pagbaba ng pag-ihi , unawain na maaaring senyales ito ng dehydration.
• Piliin ang tama: Pinakamainam ang tubig. Iwasan ang mga matatamis na inumin at soda.
• Mag-ingat kapag may sakit: Uminom ng maraming likido kapag ikaw ay may lagnat, pagsusuka , o pagtatae.
• Magpatingin sa doktor kung kinakailangan: Kung hindi mo ito makontrol gamit ang mga remedyo sa bahay, o kung sa tingin mo ay malala na ang kondisyon, huwag nang magpaliban sa pagpapatingin sa doktor.

Tandaan, ang ating mga katawan ay parang mga makina. Para gumana nang maayos ang mga ito, kailangan nilang mabigyan ng tamang panggatong, na siyang tubig. Sa ganoon lamang tayo magiging malusog at masaya !

Dehydration, Dehydration, Kakulangan ng tubig, Kalusugan ng mga bata, Pagtatae, Pagsusuka, Mga tip sa kalusugan