Madalas nating marinig ang mga bagay tulad ng 'nabunot ang isang ligament', 'napunit ang isang ligament sa tuhod'. Kung naglalaro ka ng isport tulad ng cricket o volleyball, malamang ay narinig mo na ang mga salitang ito. Ngunit maraming tao ang hindi alam kung ano talaga ang mga ligament na ito, kung saan sila matatagpuan sa katawan, at kung ano ang kanilang ginagawa. Sa katunayan, ang mga ito ay napakahalagang bahagi ng ating katawan na nagbubuklod sa kalansay at nagpapahintulot sa mga kasukasuan na gumana nang maayos. Kaya ngayon, pag-usapan natin ang mga ito nang simple, sa paraang mauunawaan mo.
Sa madaling salita, ano ang mga ligamentong ito?
Isipin ang matibay at bahagyang nababanat na mga banda na nagdurugtong sa mga buto sa iyong katawan. Iyan ang tinatawag nating mga ligament . Para silang matibay na lubid. Ang mga ito ay pangunahing binubuo ng mga protina na tinatawag na collagen at elastin . Ang collagen ay nagbibigay sa kanila ng matinding lakas, at ang elastin ay nagbibigay sa kanila ng pag-unat na kailangan nila, na nangangahulugang sila ay nababaluktot.
Sa madaling salita, ang pangunahing tungkulin ng mga ligament ay ang pagdikit-dikit ng mga buto . Kung wala ang mga ito, hindi magkakadikit ang ating kalansay.
Ito ang ilan sa kanilang mga pangunahing gawain:
- Pinagdudugtong-dugtong ang mga buto sa isa't isa, pinagsasama-sama ang ating kalansay.
- Sa isang kasukasuan, ang mga dulo ng mga buto ay pinagdidikit, na nagpapahintulot lamang ng paggalaw sa mga tinukoy na direksyon sa kasukasuang iyon.
- Pagpapalakas ng mga kasukasuan at pagpigil sa mga ito sa pag-ikot at pagtalon nang hindi kinakailangan.
- Nakakatulong din ito na mapanatili ang ilan sa mga organo sa ating tiyan, tulad ng maliit na bituka, atay, tiyan, at matris, sa kanilang wastong posisyon.
Saan matatagpuan ang mga ligamentong ito sa ating katawan?
Sa katunayan, mayroon tayong mahigit 900 ligament sa buong katawan natin! Karamihan sa mga ito ay nasa ating mga braso at binti, lalo na sa paligid ng mga kasukasuan. Ang mga ligament na ito ay matatagpuan sa bawat kasukasuan, kabilang ang iyong mga tuhod, bukung-bukong, balikat, at pulso.
Tingnan natin ang ilan sa mahahalagang ligament na madalas nating pinag-uusapan. Ilalagay ko ang impormasyong ito sa isang talahanayan na tulad nito upang mas madaling maunawaan.
| Lokasyon ng ligament | Simple lang ang tungkulin nito. |
|---|---|
| Bukong-bukong | Pinagsasama-sama nito ang kasukasuan ng bukung-bukong at tinutulungan itong gumalaw nang maayos. |
| Paa | Ang istruktura ng paa ay pinapanatiling matibay upang mapaglabanan ang presyon na inilalagay dito kapag tayo ay naglalakad at tumatakbo. |
| Tuhod | Ito ang nagdurugtong sa itaas at ibabang mga buto ng binti, na nagpapanatili sa katatagan ng kasukasuan ng tuhod. (Dito matatagpuan ang mga kilalang ligament tulad ng ACL at PCL.) |
| Balikat | Sinusuportahan nila ang kasukasuan ng balikat at pinipigilan itong tumalon. Maaari itong mahila at mapunit. |
| Pulso | Ang mga ito ay maaaring mabunot o mapunit minsan, tulad ng kung ikaw ay mahulog sa iyong kamay. Nakakatulong ang mga ito na hawakan nang magkakasama ang pulso. |
| Matris | Sa mga kababaihan, nakakatulong ang mga ito na panatilihing nasa lugar ang mga organo sa pelvis, tulad ng matris (hal., mga bilog na ligament, uterosacral ligament). |
Paano nabubuo ang isang ligament?
Kung isasaalang-alang mo ang isang ligament, maaari itong mag-iba sa hugis at laki. Ang ilan ay parang lubid, ang ilan ay parang laso. Ang ilan ay manipis na sinulid, habang ang iba ay malapad. Ang kulay ay maaaring kulay rosas, dilaw, o puti.
Mayroong dalawang pangunahing bahagi sa isang ligament:
1. Mga hibla ng protina: Ito ang pinakamarami sa ligament. Gaya ng nabanggit namin kanina, ito ay nabubuo sa pamamagitan ng paghabi ng mga hibla ng protina na tinatawag na collagen at elastin . Mas marami ang collagen kung saan kailangan ang lakas, at mas marami ang elastin kung saan kailangan ang kakayahang umangkop.
2. Epiligament: Ang ilang ligament ay may ganitong panlabas na takip. Naglalaman ito ng mas maraming daluyan ng dugo at nerbiyos kaysa sa panloob na bahagi. Natuklasan na napakahalaga ng bahaging ito sa pagtukoy kung kailan nasira ang isang ligament at sa proseso ng paggaling.
Paano nasisira ang mga ligament? Ito ba ang tinatawag nating 'sprain'?
Oo, tama iyan. Kung ang isang ligament ay naunat nang lampas sa limitasyon nito, o kung bigla itong napilipit sa maling direksyon, ang mga hibla nito ay magsisimulang maunat o mapunit.Iyan ang tinatawag naming 'sprain'.
Isipin ang isang goma. Maaari mo itong iunat nang normal. Ngunit ano ang mangyayari kung iunat mo ito nang lampas sa limitasyon nito? Ito ay nababali. Ganito rin ang nangyayari sa isang litid.
Ang mga pinsalang ito ay kadalasang nangyayari mula sa biglaang pagkahulog, pag-ikot, o pagbangga. Maaari itong mangyari habang naglalaro ng sports, pababa ng hagdan, o naglalakad sa mga lubak.
Ito ang ilan sa mga pinakakaraniwang pinsala sa ligament.
| Pinsala | Paglalarawan |
|---|---|
| Pilay sa bukung-bukong | May nangyayari sa atin palagi. Gumugulong tayo at nagkakaroon ng napilay na ligament sa bukung-bukong. |
| Pilay sa tuhod | Karaniwan ito sa mga atleta. Ang biglaang pag-ikot ng tuhod ay maaaring makapinsala sa mga ligament tulad ng ACL, PCL, LCL, at MCL . |
| Pilay sa likod | Kapag nagbubuhat ng mabigat na karga o biglang yumuko, maaaring mahila ang mga ligament sa likod. |
| Pananakit ng bilog na ligament | Ito ay isang kondisyon na nangyayari sa mga kababaihan habang nagbubuntis. Habang lumalaki ang matris, ang mga ligament na sumusuporta dito ay lumalawak, na nagdudulot ng sakit. |
| Napilayan ang daliri/hinlalaki | Minsan, tulad ng kapag pumalo ng bola, ang mga ligament na nauugnay sa kasukasuan ng daliri ay maaaring mahila. |
Paano natin mapapanatiling malusog at malakas ang ating mga ligament?
Habang tayo ay tumatanda, ang ating mga ligament ay unti-unting humihina, na nagiging dahilan upang mas madali silang mapinsala. Ngunit mapapanatili natin silang malusog at malakas sa pamamagitan ng paggawa ng ilang simpleng bagay.
- Mag-ehersisyo nang regular: Pinapalakas ng ehersisyo ang mga kasukasuan at ligament.
- Huwag manatili sa isang lugar nang masyadong matagal: Iwasan ang pag-upo nang matagal na panahon.
- Magpainit bago mag-ehersisyo: Huwag simulan agad ang matinding ehersisyo, painitin ang iyong katawan at mag-unat nang kaunti.
- Itigil kung nakakaramdam ka ng sakit: Kung nakakaramdam ka ng pagod o sakit, huwag mag-ehersisyo nang malakas. Magpahinga.
Malaki rin ang epekto ng pagkaing ating kinakain sa kalusugan ng ating mga ligament. Napakahalagang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga sustansya na ito.
| Seksyon ng sustansya | Mga pagkaing naglalaman ng maraming |
|---|---|
| Manganese | Mga mani (kashew, mani), mga buto (flax seeds, kalabasa), mga legume, mga legume, buong butil. |
| Mga Omega-3 | Isda (salmon, mackerel, herring), flaxseeds, chia seeds at ang kanilang mga langis. |
| Mga gulay na may krusipero | Brokuli, kuliplor, repolyo, mga gulay, bawang, sibuyas. |
| Bitamina A | Karot, kamote, peach, aprikot, mga produktong gawa sa gatas. |
| Bitamina C | Mga dalandan, suha, strawberry, pulang bell pepper (sili), patatas. |
Malakas ang mga ligament, ngunit kapag napunit na, matagal bago gumaling. Kahit na gumaling na, hindi pa rin ito 100% kasinglakas ng dati. Samakatuwid, ang napilay na kasukasuan ay mas malamang na maging hindi matatag at muling mapilitan. Mahalaga ito lalo na kung ikaw ay isang atleta.
Kung sa tingin mo ay napunit ang iyong ligament, siguraduhing magpatingin sa doktor . Susuriin ng iyong doktor ang pinsala at bibigyan ka ng pinakamahusay na plano ng paggamot upang makatulong sa proseso ng paggaling. Ang ilang mga punit ay maaaring mangailangan ng operasyon, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng ilang linggo o buwan ng pahinga. Pagkatapos nito, maaaring maayos ang ligament sa pamamagitan ng physical therapy.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga ligament ay matibay at nababaluktot na mga banda na nagdudugtong sa mga buto ng ating katawan sa isa't isa.
- Mahalaga ang mga ito para mapanatiling matatag ang mga kasukasuan. Kung ang isang ligament ay naunat o napunit nang lampas sa limitasyon nito, ito ay tinatawag na "sprain."
- Ang regular na ehersisyo, balanseng diyeta, at pag-init bago mag-ehersisyo ay napakahalaga para sa kalusugan ng ligament.
- Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang pinsala sa ligament, huwag gamutin ang iyong sarili at humingi agad ng medikal na payo.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න