Plantar Fasciitis ba ang sanhi ng pananakit ng iyong sakong? Alamin natin nang sigurado!

Isang problema na nararanasan ng maraming tao ay ang matinding pananakit ng kanilang mga sakong kapag sila ay unang bumangon sa kama at nakatapak sa sahig sa umaga. Ang pananakit na ito, na parang may pako na itinutusok sa kanila, o parang nakatapak sa isang piraso ng salamin, ay nawawala kapag sila ay naglakad nang ilang sandali. Ngunit kapag sila ay muling bumangon pagkaraan ng ilang sandali, ang pananakit ay bumabalik. Naranasan mo na ba ito? Kaya, pag-uusapan natin ang isang napakakaraniwang problema sa kalusugan na napakahalaga sa iyo.

Sa madaling salita, ano ang Plantar Fasciitis?

Maaaring medyo kumplikado ang tunog ng pangalang ito, ngunit sa totoo lang ay medyo simple lang ito. Tingnan muna natin ang kahulugan nito.

Ang "Plantar Fascia" ay isang makapal at matibay na banda ng tisyu na tumatakbo mula sa buto ng sakong hanggang sa mga daliri ng paa sa ilalim ng ating mga paa. Ito ay nababanat, parang goma. Gumagana ito na parang spring sa isang pana, na tumutulong sa paglikha at pagpapanatili ng arko ng ating paa. Ang Plantar Fascia ay gumaganap din bilang shock absorber, na sumisipsip ng pagkabigla ng bigat ng ating katawan kapag tayo ay naglalakad, tumatakbo, o tumatalon.

Ngayon, ang ikalawang bahagi ng pangalan, "-itis," ay nangangahulugang pamamaga , na nangangahulugang pamamaga o pamamaga.

Ang Plantar Fasciitis ay isang kondisyon kung saan ang plantar fascia na ating napag-usapan ay namamaga at sumasakit. Ito ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng sakong.

Ano ang pakiramdam ng sakit na ito? Ano ang mga sintomas?

Ang pangunahin at pinakahalatang sintomas ng Plantar Fasciitis ay ang pananakit ng sakong. Ngunit ang pananakit na ito ay hindi pare-pareho ang nararamdaman ng lahat. Maaari itong mag-iba depende sa oras ng araw at sa mga aktibidad na iyong ginagawa. Tingnan natin kung ano ang mga sintomas na ito.

Bakit tayo nagkakaroon ng Plantar Fasciitis? Ano ang mga salik sa panganib?

Kapag ang banda ng tisyung ito na tinatawag na Plantar Fascia ay napailalim sa labis na stress o pilay, maaari itong magkaroon ng mga micro-tear. Habang sinusubukan ng ating katawan na pagalingin ang mga ito, nangyayari ang pamamaga at pananakit. Mayroong ilang mga dahilan para dito.

Mga epekto sa pang-araw-araw na buhay at trabaho

• Mga trabahong nangangailangan ng pagtayo buong araw: Mas mataas ang panganib na ito para sa mga taong nakatayo nang halos buong araw, tulad ng mga guro, manggagawa sa pabrika, at mga guwardiya.
• Pagtatrabaho sa matigas na ibabaw: Madalas na paglalakad o pag-eehersisyo sa matigas na ibabaw tulad ng mga sahig na semento, mga sahig na naka-tile.
• Hindi angkop na sapatos: Pagsuot ng flat sandals na walang suporta para sa talampakan (sa ating wika, "butta sandals"), mga takong, at mga lumang sapatos.
• Biglaang pagtaas ng ehersisyo: Maaari ring mangyari ang kondisyong ito kapag bigla mong dinagdagan ang distansya ng iyong pagtakbo o ang oras ng iyong pag-eehersisyo.
• Naglalakad nang walang sapin sa bahay: Madalas na naglalakad nang walang sapin, lalo na sa sahig na tile o semento.

Iba pang mga kondisyon sa katawan

• Labis na Katabaan: Habang tumataas ang timbang ng ating katawan, tumataas din ang bigat na dinadala ng ating mga paa sa bawat hakbang na ating ginagawa, na naglalagay ng labis na presyon sa Plantar Fascia.
• Hugis ng paa: Ang ilang tao ay may patag na paa, habang ang iba ay may matataas na arko. Sa parehong mga kaso, ang bigat ng katawan ay hindi pantay na ipinamamahagi sa talampakan ng paa, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng Plantar Fasciitis.
• Edad: Ang kondisyong ito ay pinakakaraniwan sa mga taong nasa pagitan ng edad na 40 at 60.

Paano ito nade-diagnose ng doktor?

Kapag nagpatingin ka sa doktor, unang itatanong niya sa iyo ang tungkol sa iyong mga sintomas.

• Kailan darating ang sakit?
• Saan nga ba eksaktong masakit ang paa?
• Anong mga bagay ang nagpapalala o nagpapalala sa sakit?

Pagkatapos, susuriin ang iyong paa. Pipindutin ng doktor ang iyong sakong at talampakan upang suriin kung may anumang pamamaga o pananakit. Sa karamihan ng mga kaso, ang kondisyon ay maaaring masuri batay sa impormasyong iyong ibinigay at sa pisikal na pagsusuring ito.

Ano ang mga paggamot para sa Plantar Fasciitis?

Ang magandang balita ay mahigit 90% ng mga tao ang maaaring gumaling nang lubusan sa pamamagitan ng simple at hindi kirurhikong paggamot. Ang paggamot ay may dalawang pangunahing layunin. Ang isa ay ang pagbawas ng sakit at pamamaga. Ang isa naman ay ang pagtukoy at paggamot sa mga pinagbabatayang salik na sanhi ng kondisyon.

Mga bagay na maaari mong gawin muna sa bahay

• Pahinga: Iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng sakit (mabigat na ehersisyo, pagtakbo, pagtayo nang matagal) nang pansamantala.
• Icing: Ito ay isang mahusay na lunas para sa sakit at pamamaga. I-freeze ang isang bote ng tubig, balutin ito ng manipis na tuwalya, at igulong ito sa talampakan ng iyong paa. Gawin ito nang mga 15-20 minuto, dalawang beses sa isang araw.
• Magsuot ng maayos na sapatos: Magsuot ng sapatos na may maayos na suporta sa arko ng paa at maayos na unan. Ugaliing magsuot ng tsinelas kahit sa loob ng bahay.
• Mga Painkiller: Ang mga over-the-counter na painkiller (NSAID) tulad ng ibuprofen at naproxen ay maaaring pansamantalang makabawas sa sakit at pamamaga. Ngunit tandaan, huwag inumin ang mga gamot na ito nang higit sa 10 araw nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
• Pag-unat: Ang mga simpleng ehersisyo na nag-uunat sa plantar fascia at mga kalamnan ng guya ay maaaring magbigay ng malaking ginhawa. Kumonsulta sa iyong doktor o physical therapist para sa payo tungkol dito.

Iba pang mga paggamot na inirerekomenda ng doktor

Kung ang mga simpleng paggamot na ito ay hindi nagbibigay ng ginhawa, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng iba pang mga paggamot.

• Orthotics o Mga Insert ng Sapatos:Ang mga espesyal na malambot na insert na inilagay sa loob ng sapatos ay makakatulong na mabawasan ang presyon sa talampakan ng iyong mga paa. Bagama't ang ilan ay madaling mabibili, kung minsan ay maaaring kailanganin mo ng custom-made na insert na ginawa para mismo sa iyong paa.
• Botang Panglakad: Sa ilang mga kaso, maaaring irekomenda ang pagsusuot ng espesyal na bota (walking boot) upang mabawasan ang paggalaw ng paa sa loob ng ilang linggo at bigyan ng oras ang tisyu na gumaling.
• Mga iniksyon ng corticosteroid: Kung matindi ang sakit at pamamaga, ang direktang iniksyon ng corticosteroid sa bahagi ng sakit ay maaaring magbigay ng mabilis na ginhawa.
• Iba pang mga paggamot: Bukod dito, ginagamit din ngayon ang mga modernong paggamot tulad ng mga iniksyon ng Platelet Rich Plasma (PRP) at Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) .

Pareho ba ang Plantar Fasciitis at Heel Spur?

Maraming tao ang nalilito rito. Kapag tiningnan mo ang X-ray ng ilang taong may Plantar Fasciitis, makikita mo ang isang maliit at matulis na bukol sa buto ng sakong. Ito ay tinatawag na Heel Spur .

Sa madaling salita, kapag ang Plantar Fascia ay nakaunat nang matagal, ang katawan ay nagdedeposito ng bagong calcium at lumilikha ng pagtubo ng buto kung saan ito kumokonekta sa buto ng sakong. Ngunit nakakagulat na sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng pananakit ay hindi ang Heel Spur, kundi ang pamamaga sa Plantar Fascia. Karamihan sa mga taong may Heel Spurs ay walang nararamdamang anumang sakit.

Paano mapipigilan ang pag-ulit ng sitwasyong ito?

Pagkatapos gumaling ang Plantar Fasciitis, alagaan ang mga bagay na ito upang maiwasan ang pagbabalik nito.

• Palaging magsuot ng maayos na sapatos. Itapon ang mga luma at hindi na matibay na sapatos.
• Kontrolin ang iyong timbang. Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay nakakabawas ng presyon sa iyong mga paa.
• Mag-unat nang mabuti bago at pagkatapos mag-ehersisyo, lalo na ang mga ehersisyo na nag-uunat sa mga hamstring at talampakan ng mga paa.
• Iwasan ang paglalakad nang walang sapin sa matigas na ibabaw.
• Unti-unting dagdagan ang intensidad ng ehersisyo. Huwag biglang mag-ehersisyo nang higit sa kaya ng iyong katawan.

Kung sinubukan mo na ang paggamot sa bahay nang halos isang linggo at hindi pa rin humuhupa ang sakit, o kung lumalala ito, siguraduhing magpatingin sa doktor. Kung mas maaga mong simulan ang paggamot, mas maikli ang oras ng paggaling.