Postmenopause: Maging mulat tayo rito!

Mahigit isang taon na ba mula nang tumigil ang iyong buwanang regla? Nakakaramdam ka pa rin ba ng discomfort at mga pagbabago sa iyong katawan pagkatapos mong malampasan ang malaking milestone na tinatawag na menopause? Kung gayon, ikaw ay nasa panahon na tinatawag na "Postmenopause". Maraming kababaihan ang hindi masyadong nagbabanggit tungkol dito, ngunit ito ay isang napakahalagang yugto sa ating buhay. Kaya huwag matakot, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa panahong ito, ang mga pagbabagong nangyayari sa panahong ito, at kung paano manatiling masaya at malusog.

Sa madaling salita, ano ang postmenopause?

Ang postmenopause ay ang panahon pagkatapos ng menopause. Para maging tumpak, ito ang panahon kung kailan nagsisimula muli ang iyong buwanang regla pagkatapos ng 12 magkakasunod na buwan na walang regla . Sa panahong ito, humihinto ang iyong mga obaryo sa paglabas ng mga itlog (obulasyon). Nangangahulugan ito na tapos na ang iyong kakayahang magkaanak.

Hindi ito ang katapusan ng buhay, kundi isang bagong simula. Ang mga sintomas na lubhang nakakaabala sa iyo noong menopause, tulad ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi, ay maaaring unti-unting mabawasan o tuluyang mawala sa panahong ito.

Ngunit sa panahong ito, ang ating katawan ay may napakababang antas ng hormone na estrogen . Ang hormone na ito ay napakahalaga para mapanatiling malakas ang ating mga buto. Samakatuwid, kapag bumababa ang estrogen, bahagyang tumataas ang panganib ng osteoporosis.

Gaano katagal ang postmenopause?

Kapag pumasok ka na sa postmenopause, tatagal ito habang buhay. Mananatiling mababa ang antas ng hormone, hindi na babalik ang iyong buwanang regla, at hindi ka na magkakaanak dahil hindi ka na makakapag-ovulate.

Karaniwang nangyayari ang kondisyong ito sa edad na 52. Ngunit maaari itong mag-iba sa bawat tao. Ang mahalaga ay hindi ang iyong edad, kundi kung mahigit isang taon na ba mula nang tumigil ang iyong regla.

Maaari pa ring lumitaw ang mga sintomas sa panahong ito?

Oo, maraming tao ang maaaring makaranas pa rin ng ilan sa mga parehong sintomas na naranasan nila noong menopause. Ngunit kadalasan, hindi na gaanong matindi ang mga ito. Ito ay dahil mababa ang antas ng reproductive hormone sa ating katawan. Ang ilang tao ay maaaring wala pa ngang sintomas.

Ngunit tingnan kung mayroon ka ring mga sintomas na ito:

Posible bang magkaroon ng pagdurugo ng ari sa panahon ng postmenopause?

Hinding-hindi. Napakahalaga nito. Hindi normal ang pagdurugo ng ari sa panahon ng postmenopause. Minsan, ang pagkatuyo ng ari ay maaaring magdulot ng paglitaw ng maliit na batik ng dugo pagkatapos ng pakikipagtalik. Gayunpaman, kung ikaw ay dumudugo sa ibang paraan, maaaring ito ay senyales ng pagkapal ng lining ng matris (endometrial hyperplasia), uterine fibroids, impeksyon (endometritis), o kanser. Kaya, kahit na mayroon kang kaunting dugo, dapat ka pa ring magpatingin sa doktor.

Mga panganib sa kalusugan na dapat malaman sa panahon ng postmenopause

Habang bumababa ang hormone na estrogen, na dating tagapagtanggol natin, bahagyang tumataas ang panganib na magkaroon ng ilang sakit sa panahong ito. Walang dapat ikatakot, dahil mapoprotektahan natin ang ating sarili mula sa mga ito sa pamamagitan ng pagiging mulat dito.

1. Pagnipis ng mga buto (Osteoporosis)

Pagkatapos ng menopause, mabilis na bumababa ang densidad ng buto dahil sa pagbaba ng estrogen. Ang masa ng buto ay maaaring bumaba ng humigit-kumulang 1% - 2% bawat taon. Kapag ang mga buto ay nagiging napakanipis, kahit ang isang maliit na pagbagsak ay nagpapataas ng panganib ng bali.

• Ano ang maaaring gawin?
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium: Isama sa iyong diyeta ang gatas, keso, yogurt, maliliit na isda na may balat (salyo, halibut), mga madahong gulay tulad ng spinach, kale, at mga fortified cereal.
• Bitamina D: Ang bitamina D ay mahalaga para sa katawan upang masipsip ang calcium. Ang bitamina D ay nakukuha mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga. Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng suplemento ng bitamina D sa payo ng doktor.
• Ehersisyo: Ang mga bagay tulad ng pagbubuhat ng pabigat at mabilis na paglalakad ay nagpapalakas ng mga buto.
• Pagsusuri sa Densidad ng Buto: Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang pagsusuri upang masukat ang densidad ng iyong mga buto, kung kinakailangan.

2. Sakit sa puso at ugat

Bago ang menopause, ang hormone na estrogen ay tumutulong na protektahan ang ating puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit habang bumababa ang proteksyong iyon sa panahon ng postmenopause, tumataas ang panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng atake sa puso at stroke. Gayundin, dahil maraming tao ang hindi gaanong aktibo sa pisikal sa panahong ito, mas mataas din ang posibilidad na magkaroon ng mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo.

• Ano ang maaaring gawin?
• Malusog na diyeta: Bawasan ang mga pagkaing mataas sa mantika, asin, at asukal. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, legume, whole grains, at isda.
• Regular na ehersisyo: Gumawa ng isang bagay tulad ng paglalakad o paglangoy nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
• Iwasan ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay lubhang nakakapinsala sa puso.
• Pamahalaan ang mga malalang sakit:Kung mayroon kang mga sakit tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, o kolesterol, kontrolin ang mga ito nang mabuti ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor.

3. Mga problema sa sistema ng ihi at reproduktibo (Genitourinary syndrome ng menopause)

Bagama't medyo komplikado ang pangalang ito, tumutukoy lamang ito sa mga problema sa ari at sistema ng ihi na dulot ng pagbaba ng estrogen.

• Pagkatuyo ng ari: Ang tisyu ay nagiging manipis, tuyo, at maaaring makati at mamaga. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa pakikipagtalik.
• Mga problema sa sistema ng ihi: Habang humihina ang mga tisyu ng pantog at urethra, maaari kang makaranas ng madalas na impeksyon sa daanan ng ihi at nahihirapang kontrolin ang iyong ihi.

• Ano ang maaaring gawin?
• Maaari kang gumamit ng mga pampadulas at moisturizer para sa ari na mabibili sa merkado.
• Kung magpapatuloy ang mga problemang ito, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga topical cream na naglalaman ng estrogen o iba pang paggamot.

Postmenopause at kalusugang pangkaisipan

Ang panahong ito ay maaaring maging mapanghamon kapwa sa pisikal at mental na aspeto.

• Maaaring mangyari ang mga bagay tulad ng pagkabalisa, galit, at depresyon.
• Maaaring malungkot ka na tapos na ang panahon na kaya mo pang magkaanak.
• Nakaka-stress ang pakiramdam ng pagtanda.

Normal lang ang mga ganitong pakiramdam. Hindi ka nag-iisa. Malaking tulong ang pakikipag-usap tungkol dito sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya. O kaya naman, ang pakikipag-usap sa isang tagapayo o psychiatrist ay makapagbibigay sa iyo ng malaking lakas upang makayanan ang bagong yugto ng buhay.

Paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay upang pamahalaan ang mga sintomas

Mayroong iba't ibang paraan upang mapamahalaan ang mga kakulangan sa ginhawa na lumilitaw sa panahong ito.

Medikal na paggamot

Depende sa iyong mga sintomas, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga paggamot tulad ng:

• Hormone Therapy (HT): Ito ang pinakamabisang paggamot para sa maraming sintomas. Kabilang dito ang pagpapalit ng mga kulang na hormone ng mga hormone mula sa labas ng katawan. Gayunpaman, mayroon itong ilang mga panganib (hal., pamumuo ng dugo, kanser sa suso), kaya tanging ang iyong doktor lamang ang maaaring magdesisyon kung ito ay tama para sa iyo batay sa iyong kasaysayan ng kalusugan.
• Mga Antidepressant: Ang ilang uri ng antidepressant ay makakatulong na makontrol ang mga mood swings pati na rin ang mga hot flashes.
• Mga krema para sa ari: Ang mga krema na naglalaman ng estrogen ay maaaring gamitin upang gamutin ang pagkatuyo at pananakit ng ari.
• Iba pang mga gamot: Ang mga gamot tulad ng Gabapentin at Oxybutynin ay minsan ibinibigay upang makontrol ang mga hot flashes.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Bukod sa gamot, maraming bagay na maaari mong gawin nang mag-isa.

• Mag-ehersisyo nang regular: Ang mga bagay tulad ng paglalakad, yoga, at pagbubuhat ng pabigat ay nagpapalakas ng mga buto at kalamnan. Mabuti rin ang mga ito para sa kalusugang pangkaisipan.
• Kumain ng masustansyang diyeta: Kumain ng diyeta na mababa sa mantika, asukal, at asin, at mayaman sa mga gulay, prutas, at herbs. Limitahan ang pag-inom ng alak.
• Panatilihin ang malusog na timbang: Ang pagkontrol sa timbang ng iyong katawan ay maaaring maprotektahan ka mula sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes.
• Manatiling sosyal: Makipag-ugnayan sa mga kaibigan, maglingkod sa komunidad, o makisali sa isang libangan na kinagigiliwan mo. Ito ay magbibigay sa iyo ng suportang pangkaisipan na kailangan mo.
• Meditasyon: Ang pagsasanay ng isang bagay tulad ng meditasyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapakalma ng isip at pagbabawas ng stress.

Mga Madalas Itanong

Posible bang mabuntis sa panahon ng postmenopause?

Kung ang iyong regla ay tumigil nang higit sa isang taon, malamang na hindi ka mabuntis dahil hindi ka nag-o-ovulate. Gayunpaman, kung ayaw mo ng mga anak hanggang isang taon pagkatapos tumigil ang iyong regla, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng birth control.

Dapat ba talagang magpa-Pap test kahit na postmenopause na?

Oo, talagang tama. Hindi magandang ideya na itigil ang pagpapa-gynecological checkup dahil lang sa tumigil ka na sa regla. Dapat kang patuloy na magpa-Pap smear, mammogram, at iba pang taunang health checkup ayon sa rekomendasyon ng iyong doktor.

Babalik ba ang katawan ko sa dati nitong anyo pagkatapos ng menopause?

Hindi, hindi na babalik ang iyong katawan sa dati nitong anyo bago ang menopause. Gayunpaman, para sa marami, ang mga nakakainis na sintomas tulad ng hot flashes, pagpapawis, at mood swings ay mawawala at magsisimula kang makaramdam ng malaking ginhawa. Gayunpaman, para sa ilan, ang mga sintomas na ito ay maaaring magtagal nang maraming taon.