Narinig mo na ba ang tungkol sa probiotics? Kilalanin natin ang mga 'mabuting bacteria' na ito! (Probiotics)

Nakakaranas ka ba minsan ng pananakit ng tiyan, kabag, o paglobo ng tiyan? O medyo masama ba ang pakiramdam mo pagkatapos uminom ng antibiotics na inireseta ng iyong doktor? Kadalasan, ang sanhi ng mga ito ay ang pagbaba ng dami ng 'good bacteria' sa ating mga bituka. Dito nakakatulong ang ating mga kaibigan na tinatawag na probiotics. Pag-usapan natin ito sa simpleng paraan ngayon.

Sa madaling salita, ano ang mga probiotics?

Ang mga probiotics ay isang uri ng buhay na mikroorganismo na kapaki-pakinabang sa ating mga katawan. Isipin ang ating mga katawan bilang isang malaking lungsod. May mabubuting tao at masasamang tao sa lungsod na ito. Trilyong mikrobyo ang naninirahan sa ating mga katawan. Ang ilan sa mga ito ay 'mabubuti' na tumutulong sa atin na manatiling malusog (mga kapaki-pakinabang na mikrobyo), habang ang iba ay 'masasama' na maaaring magdulot ng sakit (mga pathogen).

Ang mga probiotics ay ang mga 'mabubuting' mikrobyo. Nakakatulong ang mga ito sa pagkontrol ng masasamang mikrobyo sa ating katawan, lalo na sa sistema ng pagtunaw, at pinapataas ang kapangyarihan ng mga mabubuting mikrobyo.

Maaari natin itong makuha bilang mga dietary supplement sa anyo ng mga kapsula, likido, o pulbos. Mayroon ding ilang mga krema na maaaring ipahid sa balat, ilong, o ari. Dahil ang mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo ay naninirahan sa lahat ng mga lugar na ito.

Ano nga ba talaga ang nangyayari sa mga probiotics?

Ang susi ay upang maiwasan at gamutin ang kawalan ng balanse sa microbiome ng ating katawan, o dysbiosis . Sa madaling salita, ito ay tungkol sa pagkontrol sa pagbaba ng bilang ng mabubuting bakterya at pagdami ng masasamang bakterya.

Sa anong mga kaso inirerekomenda ang mga probiotics?

• Pagkatapos gumamit ng antibiotics: Hindi lamang mapapatay ng antibiotics ang masasamang bacteria na nagdudulot ng sakit, kundi pati na rin ang mabubuting bacteria na kapaki-pakinabang sa ating katawan. Sa panahong iyon, maaaring magrekomenda ang doktor ng probiotics upang makatulong na muling buuin ang mga nawalang mabubuting bacteria.
• Mga problema sa sistema ng pagtunaw: Ang mga ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may mga sintomas tulad ng madalas na paglobo, kabag, paninigas ng dumi, o pagtatae, lalo na sa mga may mga kondisyon tulad ng IBS (Irritable Bowel Syndrome) .
• Para mapabuti ang resistensya:Ang isang malusog na bituka ang pundasyon para sa isang malakas na immune system, kaya naman ang ilang mga tao ay umiinom ng probiotics araw-araw upang mapanatili ang pangkalahatang kagalingan.
• Mga impeksyon sa balat at ari: May ebidensya na ang mga probiotics ay makakatulong din na maiwasan ang ilang mga sakit sa balat (hal. atopic dermatitis), acne, at mga impeksyon sa lebadura sa ari.

Ang mabisang probiotics at ang mga pagkaing matatagpuan sa mga ito

Para maging epektibo ang isang probiotic, ang mga mikroorganismo rito ay dapat na buhay at nabubuhay nang sapat na katagalan upang makarating sa ating mga bituka. Narito ang ilan sa mga pinakalawak na pinag-aaralan at epektibong probiotics.

Mga natural na pagkain na mayaman sa probiotics

Bukod sa mga suplemento, makakakuha rin tayo ng mga probiotics nang natural mula sa mga pagkaing may ferment.

• Yogurt at skim milk: Ilan ito sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics na madali nating mahahanap sa Sri Lanka. Kapag bumibili, tingnan kung nakalagay sa etiketa ang "live at active cultures".
• Kefir: Isang inumin na katulad ng yogurt.
• Cottage Cheese: Ang ilang uri ng cottage cheese ay may idinagdag na probiotics.
• Kombucha: Isang inuming tsaa na pinaaslom.
• Atsara: Mga gawang-bahay na atsara na hindi nilagyan ng suka, kundi inasnan at pinabusog.

Mayroon bang anumang mga side effect o panganib ng probiotics?

Ang mga probiotics sa pangkalahatan ay ligtas para sa isang malusog na tao.Gayunpaman, kung minsan ay maaari kang makaramdam ng maliliit na pagbabago sa una mong pagsisimula.

• Mga pansamantalang epekto: Ang ilang tao ay maaaring makaranas ng kabag, paglobo ng tiyan, o bahagyang pagbabago sa pagdumi sa mga unang ilang araw. Normal lamang ito habang pumapasok ang mga bagong mikrobyo sa sistema. Karaniwan itong nawawala sa loob ng ilang araw.
• Mga taong may mas mataas na panganib: Ang mga taong may napakahinang sistema ng immune system (hal., mga pasyenteng may kanser, mga tatanggap ng organ transplant, mga umiinom ng mga gamot na immunosuppressive) at mga sanggol na wala pa sa panahon ay dapat laging humingi ng medikal na payo bago gumamit ng mga probiotics. Ito ay dahil, sa mga bihirang kaso, ang isang taong may mahinang sistema ng immune ay maaaring may napakaliit na panganib na magkaroon ng impeksyon mula sa mga mikroorganismong ito.

Paano ko malalaman kung epektibo ang probiotic na iniinom ko?

Kung umiinom ka ng probiotics para sa isang partikular na dahilan (hal., paninigas ng dumi), at bumubuti ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon, maaaring isipin mong may epekto ito. Halimbawa, ang iyong pagdumi ay maaaring maging mas regular.

Para tumpak na masuri ang mga resulta, mahalagang gamitin ang inirerekomendang dosis para sa itinakdang tagal ng panahon . Kung iniinom mo ito para sa pangkalahatang kalusugan, maaaring hindi mo agad makita ang mga resulta. Ngunit sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na mas madalang ka nang magkasakit.