Alamin natin ang tungkol sa mga kalamnang kalansay, na tumutulong sa atin na gumalaw at maglakad.

Alam mo ba na may isang espesyal na uri ng kalamnan sa iyong katawan na gumagana kapag itinataas mo ang iyong kamay, naglalakad, o kahit ngumiti? Ngayon ay pag-uusapan natin ang pinakamahalagang bahaging ito ng ating katawan, ang mga kalamnan ng kalansay. Kung wala ang mga ito, hindi natin maigalaw ang ating mga katawan ayon sa gusto natin o magagawa ang anumang gusto natin. Kaya, para maging tumpak, maraming bagay sa ating pang-araw-araw na buhay ang nakasalalay sa mga kalamnan na ito.

Ano ang skeletal muscle, sa madaling salita?

Sa madaling salita, ang skeletal muscle ay ang kalamnan na nakakabit sa ating kalansay, ibig sabihin, ang skeletal system. Ang ganitong uri ng kalamnan ang pinakamalaki sa ating katawan. Isipin mo, nasa pagitan ng 30% at 40% ng kabuuang timbang ng ating katawan ay binubuo ng mga skeletal muscle na ito.

Ang mga kalamnan na ito ay nakakabit sa ating mga buto sa pamamagitan ng malalakas na banda ng tisyu na tinatawag na mga tendon. Ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti (mga kalamnan ng hamstring), at ang mga kalamnan ng six-pack sa iyong tiyan (mga kalamnan ng tiyan) ay pawang magagandang halimbawa ng mga kalamnan ng kalansay.

Paano naiiba ang mga ito sa iba pang mga kalamnan sa katawan?

May tatlong pangunahing uri ng kalamnan sa ating katawan: skeletal muscle, cardiac muscle, at smooth muscle. Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay kung kaya natin silang kontrolin o hindi.

Ang mga kalamnan ng kalansay ay mga boluntaryong kalamnan . Ibig sabihin, maaari natin silang kontrolin ayon sa gusto natin, sa sarili nating kagustuhan. Kapag inabot mo ang isang libro para kumuha ng libro, ang mga kalamnan ng kalansay sa iyong leeg, braso, at balikat ay gumagana sa ilalim ng iyong kontrol. Ang ating somatic nervous system ay nagpapadala ng mga senyales sa kanila at pinapagana ang mga ito.

Ngunit ang cardiac muscle at smooth muscle ay mga involuntary muscle . Ibig sabihin, hindi natin sila makontrol gamit ang ating isipan. Awtomatiko silang gumagana. Kinokontrol sila ng ating autonomic nervous system. Hindi natin makontrol ang mga bagay tulad ng pagtibok ng ating puso o ang pagtunaw ng pagkain sa ating mga bituka.

Para mas maunawaan ang pagkakaibang ito, tingnan ang talahanayan sa ibaba.

Pare-pareho ba ang muscle mass ng lahat?

Hindi. Ang mass ng kalamnan ay nag-iiba sa bawat tao. Sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay may mas maraming muscle mass kaysa sa mga babae. Gayundin, ang mga taong mas matangkad at mas mabigat ay maaaring magkaroon ng mas maraming muscle mass. Ngunit ang pinakamahalaga ay ang muscle mass ay unti-unting bumababa habang tayo ay tumatanda. Sa mga terminong medikal, tinatawag natin ang kondisyong ito na "Sarcopenia".

Anong serbisyo ang ibinibigay ng mga kalamnan ng kalansay sa ating mga katawan?

Ang mga serbisyong ibinibigay ng mga kalamnang ito sa ating mga katawan ay hindi isang maliit na gawain. Tingnan natin ang ilan sa mga tungkuling ginagampanan ng mga mahahalagang bahaging ito ng ating musculoskeletal system.

• Paggalaw ng katawan: Ito ang pinakamahalagang bagay. Paglakad, pagtakbo, pagbubuhat ng mga pabigat, pagsusulat, pagsasayaw, lahat ng mga bagay na ito ay nagagawa ng mga kalamnan ng kalansay na nagtutulungan kasama ng mga buto.
• Pagpapanatili ng Postura: Ang mga kalamnan na ito ay tumutulong sa atin na umupo at tumayo nang tuwid ang ating likod. Ang isang malakas na sistema ng kalamnan ay mahalaga para mapanatili ang magandang postura.
• Paghinga: Ang mga kalamnan sa dibdib ay tumutulong sa dibdib na lumawak kapag tayo ay humihinga at lumiit kapag tayo ay humihinga. Kung wala ang mga ito, hindi tayo makakahinga.
• Pagnguya at paglunok: Kapag naglalagay tayo ng pagkain sa ating mga bibig, ang mga kalamnan na ito sa panga at leeg ay tumutulong sa atin na nguyain at lunukin ito. Ito ang unang hakbang sa proseso ng pagtunaw.
• Pagprotekta sa mga kasukasuan: Nakakatulong ang mga ito na mapanatiling matatag ang ating mga kasukasuan, o mga kasukasuan, sa pamamagitan ng pagpigil sa mga ito sa pagtalbog. Halimbawa, pinoprotektahan ng mga kalamnan sa paligid ng tuhod ang kasukasuan ng tuhod.
• Pagkontrol ng temperatura ng katawan: Kapag tayo ay nilalamig, nanginginig ang ating mga katawan upang mapanatili ang temperatura ng katawan. Ginagawa ito ng mga kalamnang ito. Kapag ang mga kalamnan ay nagkontrata, nalilikha ang init.
• Imbakan ng sustansya:Ang mga kalamnan ay isang mahalagang imbakan ng mga sustansya sa ating katawan, lalo na ang enerhiya na nakaimbak sa anyo ng glycogen.

Ano ang istruktura ng mga kalamnan na ito?

Isipin ito na parang isang lubid. Maraming maliliit na hibla ng lubid ang nagsasama-sama upang bumuo ng isang malaking lubid. Gayundin, ang isang kalamnan ay binubuo ng libu-libong hibla ng kalamnan . Ang mga hibla ng kalamnan na ito ay maaaring wala pang kalahating pulgada ang haba hanggang mahigit tatlong pulgada ang haba.

Ang mga hibla ng kalamnan at mga bundle ng hibla ng kalamnan ay natatakpan ng iba't ibang kaluban. Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan at pinapanatili ang mga ito na organisado.

Ang mga kalamnan ng kalansay ay tinatawag ding "striated muscles" dahil, kapag tiningnan sa ilalim ng mikroskopyo, ang mga hibla ng kalamnan na ito ay tila may disenyo ng pula at puting mga guhit. Ang mga kalamnan ng puso ay mayroon ding mga guhit na ito, ngunit ang mga makinis na kalamnan ay walang mga guhit na ito.

Paano natin mapapanatiling malakas ang ating mga kalamnan?

Napakahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ang pagpapanatiling malusog at malakas ng ating mga kalamnan sa kalansay. Kaya ano ang maaari nating gawin tungkol dito?

1. Mag-ehersisyo nang regular

Lumalakas ang mga kalamnan kapag ginagamit ang mga ito. Ang resistance training, tulad ng weight lifting, ay mainam para sa pagpapalakas ng kalamnan. Ang mga cardio exercise, tulad ng paglalakad, pagtakbo, at paglangoy, ay nakakatulong din sa pagpapalakas ng tibay ng kalamnan. Maglaan ng kahit ilang araw sa isang linggo para mag-ehersisyo.

2. Kumain ng balanseng diyeta

Mahalaga ang protina para sa pagbuo at pagkukumpuni ng mga kalamnan. Siguraduhing isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng itlog, karne, isda, gatas, lentil, chickpeas, at green beans . Kailangan din ang carbohydrates at mabubuting taba upang magbigay ng enerhiya sa mga kalamnan.

3. Magpahinga nang sapat

Ang pahinga ay kasinghalaga ng ehersisyo. Sa panahon ng ating pagtulog at pagpapahinga, naaayos at napapalakas ang mga hibla ng kalamnan na napinsala ng ehersisyo. Sikaping matulog nang maayos nang 7-8 oras sa isang araw .

4. Uminom ng maraming tubig.

Ang dehydration ay maaaring makapinsala sa paggana ng kalamnan, kaya tandaan na uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

Ano ang mga karaniwang kondisyon na nakakaapekto sa mga kalamnan ng kalansay?

Sa kasamaang palad, iba't ibang bagay ang maaaring makaapekto sa ating mga kalamnan sa kalansay, mula sa mga maliliit na pinsala hanggang sa mga malulubhang kondisyong medikal. Ilan sa mga ito ay:

• Mga Pilay ng Kalamnan: Tinatawag natin itong "pilay ng kalamnan" sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga pinsalang ito ay maaaring mangyari kapag ang isang kalamnan ay labis na nagamit o biglang nahila.
• Tendonitis: Pamamaga ng litid, ang banda na nagdudugtong sa kalamnan sa buto. Halimbawa, isang kondisyon na tinatawag na tennis elbow.
• Muscular Dystrophies: Ito ay isang genetic na kondisyon na nagiging sanhi ng unti-unting paghina ng mga kalamnan sa paglipas ng panahon.
• Myasthenia Gravis (MG): Ito ay isang sakit na autoimmune. Ginugulo nito ang komunikasyon sa pagitan ng mga nerbiyos at kalamnan. Nagdudulot ito ng pagkapagod at panghihina ng kalamnan.
• Rhabdomyolysis: Isang malubhang kondisyon kung saan ang mga kalamnan ay malubhang napinsala at ang mga laman nito ay tumatagas sa dugo. Maaari itong makapinsala sa mga bato.
• Sarcopenia: Gaya ng tinalakay natin kanina, mayroong natural na pagbaba ng masa at lakas ng kalamnan habang tayo ay tumatanda.

Ang mga kalamnan ng kalansay ay isang napakahalagang bahagi ng ating katawan, na nakakatulong sa halos lahat ng tungkulin ng ating pang-araw-araw na buhay. Ang pagpapanatili sa mga ito na malusog ay nakakatulong sa atin na mamuhay nang malusog at aktibo.