Mayroon ka rin bang problema sa pagtulog? Maaari ba itong sintomas ng depresyon?

Nahihirapan ka bang makatulog minsan sa gabi? Pabalik-balik ka ba nang ilang oras pagkatapos matulog? O, para sa ilang tao, kabaligtaran naman. Gaano man katagal ang tulog mo, inaantok ka pa rin buong araw. Alam mo ba na ang mga problema sa pagtulog na tulad nito ay maaaring sintomas ng depresyon? Ngayon, pag-usapan natin ang kaugnayan ng pagtulog at depresyon.

Ano nga ba ang eksaktong kaugnayan ng pagtulog at depresyon?

Sa madaling salita, ang mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog ay isang pangunahing sintomas ng depresyon. Ito ay maaaring dumating sa dalawang anyo:

1. Insomnia: Mga bagay tulad ng hindi makatulog sa gabi, paggising sa kalagitnaan ng tulog, at hindi na makatulog muli.

2. Hypersomnia: Mas matagal na pagtulog kaysa sa normal at pakiramdam ng antok sa buong araw.

Pero kailangan mo ring maunawaan ito. Hindi porket nahihirapan kang matulog ay nangangahulugan na depresyon na ito. Gayunpaman, maaari itong maging isang napakahalagang sintomas ng depresyon.

Kaya ano itong depresyon na ito?

Ang depresyon ay hindi lamang isang pakiramdam ng kalungkutan. Ito ay isang emosyonal na sakit na nangangailangan ng paggamot. Normal lang na makaramdam tayo ng lungkot. Ngunit sa depresyon, ang kalungkutan, pagkabalisa, at kawalan ng kagalakan sa anumang bagay ay tumatagal nang ilang linggo o buwan. Kasabay nito, lumilitaw din ang mga sintomas na nakakaapekto sa katawan.

• Pagkawala ng enerhiya, patuloy na pagkapagod
• Mga pagbabago sa pagtulog (tulad ng napag-usapan natin)
• Mga pagbabago sa gana sa pagkain (anorexia o labis na pagkain)
• Hirap sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain

Kung magpapatuloy ang mga sintomas na ito, maaaring i-diagnose ito ng doktor bilang clinical depression . Minsan, ang insomnia na dulot ng ibang sakit o personal na mga problema ay maaaring magpalala sa kasalukuyang depresyon.

Ano ang mga paggamot para sa insomnia na dulot ng depresyon?

Ang pinakamagandang balita rito ay kapag matagumpay na nagamot ang depresyon, halos tiyak na bubuti nang kusa ang mga problema sa pagtulog.

Ang paggamot para sa depresyon ay nakadepende sa kalubhaan ng sakit. Para sa maraming tao, ang pinakamabisang paggamot ay ang kombinasyon ng psychotherapy at gamot .

• Mga Gamot: Nakakatulong ang mga ito na mabilis na mapawi ang mga sintomas.
• Psychotherapy: Ito ay parang 'talk therapy'. Makakatulong ito sa iyo na matuto ng mga estratehiya upang maiwasan ang depresyon sa hinaharap. Makakatulong din ito sa iyo na pamahalaan ang mga kaisipang nakakasagabal sa pagtulog at malinang ang mga kasanayan upang makatulog nang mas mahimbing.

Mga uri ng gamot na ginagamit para dito

Kadalasan, kapag tinatrato ng isang doktor ang depresyon at insomnia, maaari silang magreseta ng panandaliang gamot upang matulungan kang matulog, kasama ang isang antidepressant.

Bukod pa rito, ang ilang tao ay gumagamit ng hormone na melatonin, na mabibili nang walang reseta sa mga botika nang walang reseta, para sa mga problema sa pagtulog. Gayundin, ang isang gamot na tinatawag na Ramelteon (Rozerem) ay gumagana nang katulad ng melatonin.

Ang isang mas bagong uri ng mga gamot ay tinatawag na Orexin receptor antagonists . Halimbawa, ang Suvorexant (Belsomra) . Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagharang sa isang neurotransmitter na tinatawag na Orexin , na nagsenyas sa ating mga katawan na "manatiling gising."

Ano pa ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagtulog?

Bukod sa gamot, may ilang bagay na maaari mong gawin para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Tinatawag namin itong 'Sleep Hygiene'.

• Magsanay ng mga paraan para pakalmahin ang iyong isip: Ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga at meditasyon ay makakatulong na mabawasan ang mga hindi gustong kaisipan.
• Sumulat ng listahan ng mga dapat gawin para bukas: Kapag isinulat mo ang nasa isip mo sa papel, malaya kang makakaramdam ng kalayaan. Sabihin sa iyong sarili, "Pag-iisipan ko ang mga bagay na ito bukas."
• Iwasan ang mahahabang pag-idlip sa araw: Kung ikaw ay umiidlip sa araw, gawin itong maikli (20-30 minuto). Iwasan ang pag-idlip sa hapon.
• Mag-ehersisyo nang regular: Gayunpaman, itigil ang pag-eehersisyo ilang oras bago matulog .
• Huwag tumingin sa mga screen bago matulog: Ang asul na ilaw mula sa mga screen ng TV, computer, at telepono ay nakakasagabal sa produksyon ng melatonin, isang kemikal sa ating utak na nagsenyales ng pagtulog.
• Huwag gumamit ng caffeine, alkohol, o nikotina (mga sigarilyo) sa gabi at sa gabi.
• Huwag magpagulong-gulong sa kama: Kung hindi ka makatulog, bumangon ka sa kama, pumunta sa ibang kwarto, at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks (tulad ng pagbabasa ng libro). Kapag inaantok ka na, bumalik sa kama.
• Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog at pakikipagtalik: Huwag humiga sa kama habang nanonood ng TV, nagtatrabaho, o kumakain. Magpapadala ito ng senyales sa iyong utak na ang 'kama' ay isang lugar para matulog.

Kung nakakaramdam ka ng stress o pagkabalisa tungkol sa iyong mga problema sa pagtulog, huwag matakot na pag-usapan ito. Ang pakikipag-usap sa iyong doktor ang pinakamahusay na hakbang na magagawa mo.