5 paraan para mas maunawaan ang iyong mga emosyon!

Bago mo simulang basahin ang artikulong ito, huminto muna sandali. Huminga nang napakabagal at mahinahon. Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata kung gusto mo. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili: "Ano ba talaga ang nararamdaman ko ngayon?" Tingnan kung anong mga salita ang pumapasok sa isip mo. Marahil ay isa lang ang nararamdaman mo, marahil ay ilan. Normal lang iyon.

Bakit tinatawag na mga emosyon ang mga emosyong ito? Paano ito mahalaga sa atin?

Sa madaling salita, ang mga emosyon ay mga mensaheng dumarating sa atin mula sa ating isipan at katawan. Para itong isang maliit na kaibigan sa loob natin na nakikipag-usap sa atin. Sa pamamagitan ng mga mensaheng ito, marami tayong mauunawaan tungkol sa ating sarili. Gayundin, ang mga emosyong ito ay tumutulong sa atin na gumawa ng mga tamang desisyon sa buhay. Isipin ito sa ganitong paraan. Tatawid ka na sa kalsada at biglang nakakita ka ng isang malaking sasakyan na paparating sa iyo nang napakabilis. Pagkatapos ay makaramdam ka ng takot , tama ba? Ang pakiramdam ng takot na iyon ay nagsasabi sa iyo, "Mag-ingat ka! Maaaring may aksidente!" Kaya huminto ka sa pagtawid sa kalsada nang ilang sandali. Kita mo? Mahalaga rin ang mga emosyon para sa ating kaligtasan.

Ano ang mga benepisyo ng pag-unawa sa mga emosyon?

Kapag alam na alam natin ang ating mga emosyon, ibig sabihin, kapag natutukoy natin ang mga ito nang maayos, maraming benepisyo ang ating natatanggap. Tingnan ang mga ito.

• Mas makikilala mo ang iyong sarili: mas nalalaman mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kung ano ang nagpapalungkot sa iyo, at kung kailan ka nagagalit.
• Nakakatulong ito sa iyo na tingnan ang mga bagay-bagay nang positibo at makayanan nang maayos ang mga problema: Kapag naiintindihan mo ang iyong mga emosyon, mas madaling kontrolin ang mga ito. Pagkatapos, kapag may problemang lumitaw, makakahanap ka ng solusyon nang hindi nagpapanic.
• Mas mababawasan ang iyong sisihin sa iyong sarili: Sa halip na magtaka, "Bakit ko ito nararamdaman?", mauunawaan mo, "Naku, ganito ang nararamdaman ko, normal lang ito."
• Kapag lumitaw ang mahihirap na emosyon, nakakatulong ang matiyagang mag-isip at huwag kumilos kaagad: kapag nagagalit ka, hindi ka agad sumisigaw, kapag nalulungkot ka, hindi ka agad iiyak, ngunit maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan kung ano ang iyong gagawin.
• Mas madaling magdesisyon kung paano kikilos sa isang partikular na sitwasyon at kung anong uri ng desisyon ang gagawin.
• Bumubuti ang relasyon sa iba: Habang naiintindihan mo ang sarili mong nararamdaman at sinisikap mong intindihin ang nararamdaman ng iba, mas tumitibay ang ugnayan mo sa mga kaibigan at pamilya.

Tandaan: lahat ng emosyon, maging ito man ay kaligayahan, kalungkutan, galit, o takot, ay normal lamang. Ang mahalaga ay kung paano mo haharapin ang mga ito.

5 paraan para mas maunawaan ang ating mga emosyon

Sige, tingnan natin kung paano tayo magiging mas nakakaunawa sa ating mga emosyon at mas mauunawaan ang mga ito. Narito ang limang simpleng paraan na maaari mong subukan.

1. Tukuyin ang iyong nararamdaman at bigyan ito ng pangalan.

Ito ang una at pinakamahalagang hakbang. Maaaring iba-iba ang iyong mararamdaman sa buong araw. Sa bawat sandali, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko ngayon?"Tanungin ang iyong sarili. Pagkatapos ay bigyan ng pangalan ang pakiramdam na iyon.

• Isipin mo, baka maging proud ka kapag naging matagumpay ang isang bagay na ginawa mo.
• Kung mababa ang iyong nakuhang marka sa isang pagsusulit, maaari kang makaramdam ng lungkot at depresyon .
• Ang pag-upo nang magkakasama at pakikipag-usap sa mga kaibigan ay makapagpaparamdam sa iyo ng kalayaan at kaligayahan .
• Maaaring makaramdam ka ng kaunting kaba at pagkabalisa bago simulan ang isang malaking gawain.

Kapag binigyan mo ng pangalan ang iyong nararamdaman sa ganitong paraan, nagiging mas madali para sa iyo na ilayo ang iyong sarili sa pakiramdam na iyon at kontrolin ito.

2. Pumili ng isang pakiramdam at bigyang-pansin ito sa buong araw.

Isa rin itong napaka-interesante na ehersisyo. Pumili ng isang emosyon na gusto mo. Halimbawa, piliin natin ang emosyong "kaligayahan." Ngayon, tingnan natin kung ilang beses kang nakaramdam ng kaligayahan sa buong araw.

• Siguro masaya ka kapag may magandang nangyayari sa iyo.
• O kaya naman ay masaya ka kapag nakakilala ka ng kaibigan.
• Kung may tutulong sa iyo o magsabi ng mabubuting salita, masaya ka.
• Siguro masaya ka kahit walang partikular na dahilan, dahil lang Biyernes!

Sa tuwing mararamdaman mo ang napiling emosyong iyon, tandaan ito. O isulat ito sa isang maliit na piraso ng papel. Tandaan din kung ang emosyon ay banayad, katamtaman, o malakas . Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga emosyonal na padron.

3. Matuto ng mga bagong salita para sa mga emosyon

Ilang salita ang maipapangalan mo sa mga emosyon? Subukan mong mag-isip ng mas maraming salita. Isipin mo na lang, ilang salita ang mayroon para sa nararamdamang "galit" lamang?

• Maaaring makaramdam ka ng kaunting inis .
• O baka medyo mainis/magalit ka.
• Kung minsan, maaaring lumitaw ang mas matinding damdamin, tulad ng galit, pagngangalit, at pagkapoot .

Mas maraming salita ang mayroon ka para ilarawan ang iyong nararamdaman, mas madali para sa iyo na maunawaan ang iyong sarili at ipaliwanag ang iyong nararamdaman sa iba. Tandaan ang mga salitang ito kapag nakita mo ang mga ito sa mga libro o kapag may nagsasalita.

4. Magtago ng talaarawan ng iyong mga nararamdaman.

Ito ay isang bagay na nakakatulong sa maraming tao. Tuwing gabi bago ka matulog, maglaan ng ilang minuto para isulat ang mga emosyong naramdaman mo sa buong araw at ang mga bagay na naging sanhi ng mga ito.

• "May nangyaring ganito sa akin ngayon, at noong mga panahong iyon ay ganito ang naramdaman ko..."
• "Natutuwa akong nagawa ko iyon ngayon..."
• "Medyo nasaktan ang puso ko sa pangyayaring iyon ngayon..."

Kapag nagsusulat ka sa ganitong paraan, mas makakabuo ka ng koneksyon sa iyong nararamdaman. Maaari ka ring gumawa ng mga bagay tulad ng pagguhit, pagsusulat ng tula, o pag-awit upang ipahayag ang iyong nararamdaman. Nagbibigay ito sa iyo ng malaking ginhawa.

5. Obserbahan ang mga emosyon sa sining, mga kanta, at mga pelikula.

Kapag nakikinig ka ng kanta, nanonood ng pelikula, o nanonood ng ipinintang larawan, isipin kung anong uri ng emosyon ang ipinapahayag ng gumaganang bagay.

• Anong mga elemento ang ginamit ng artista upang maiparating ang damdaming iyon sa mga manonood? (hal., ang himig ng musika, ang mga kulay, ang pagganap ng aktor)
• Anong klaseng pakiramdam ang nararamdaman mo kapag nakikita at naririnig mo ang nilikhang iyon?

Kapag ginawa mo ito, nagkakaroon ka ng empatiya , ang kakayahang umunawa sa damdamin ng ibang tao. Napakahalaga nito para sa mga ugnayang panlipunan.

Isaisip ang mga bagay na ito kapag nakikitungo sa mga emosyon:

Mahalagang maglaan ng oras upang kilalanin ang iyong mga emosyon. Obserbahan lamang ang iyong nararamdaman. Huwag sisihin ang iyong sarili sa iyong nararamdaman. Tanggapin ang nararamdaman. Maging mabait sa iyong sarili. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay normal ang lahat ng iyong nararamdaman. Gayunpaman, ang pinakamahalaga ay kung paano ka tumutugon at kumikilos ayon sa mga ito. Kapag kinilala mo ang iyong mga emosyon, makakagawa ka ng matalinong mga desisyon tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na gawin sa sandaling iyon, anuman ang iyong nararamdaman.

Humingi ng tulong kapag nahihirapan ka.

Minsan, maaari tayong magkaroon ng mga damdaming mahirap harapin at kontrolin. Sa mga ganitong pagkakataon, napakahalagang humingi ng tulong sa halip na magdusa nang mag-isa. Makipag-usap sa isang nakatatanda na pinagkakatiwalaan mo (nanay, tatay, guro, matalik na kaibigan) tungkol sa iyong nararamdaman. Minsan, ang ilang mga tao ay humihingi ng tulong sa propesyonal, ibig sabihin, isang therapist/counselor, upang harapin ang mahihirap na damdaming nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Hindi ito dapat ikahiya, at napakabuting isipin ang iyong kalusugang pangkaisipan.

Isang Mensahe para sa Iyo na Iuwi

Kaya, sana ay may napulot kayo sa ating pinag-usapan ngayon.

Sa madaling salita, ang iyong mga emosyon ay parang iyong matalik na kaibigan. Pakinggan mo sila, unawain mo sila. Sa gayon ay mas mauunawaan mo ang iyong sarili, at magiging mas madali ang mamuhay nang masaya.

Tandaan, hindi ito isang bagay na magagawa mo nang magdamag. Dahan-dahan lang. Magiging maayos ka rin!

---

Mga damdamin, kalusugang pangkaisipan, kamalayan sa sarili, mga emosyon, pamamahala ng emosyon, kagalingang pangkaisipan, pagpapayo