3 Paraan para Mapalakas ang Positibong Emosyon!

Gusto nating lahat na maging masaya at relaks buong araw, tama ba? Alam mo naman kung gaano tayo kalaki ang epekto kahit kaunting kalungkutan. Ngunit ang mga positibong emosyon, o positibong emosyon, ay hindi lamang tungkol sa pagpapasaya sa atin, kundi sa totoo lang ay napakabuti nito para sa ating katawan at isipan. Sa katunayan, ang mga positibong emosyong ito ay nakakabawas ng stress, nakakatulong sa atin na mag-isip tungkol sa mga bagong bagay, at nagbibigay sa atin ng lakas upang harapin ang mga problema. Natuklasan ng pananaliksik na tayo ay nasa pinakamahusay na kalagayan at pinakamahusay na gumagana kapag nakakaranas tayo ng mga positibong emosyon nang hindi bababa sa tatlong beses na mas madalas kaysa sa kapag nakakaranas tayo ng mga negatibong emosyon. Ibig sabihin, kung nalulungkot ka minsan sa isang araw, kailangan mong magkaroon ng isang bagay na magpapasaya sa iyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Kaya, gusto mo bang magdagdag ng higit na kaligayahan at positibo sa iyong buhay? Kaya tingnan natin ang tatlong simpleng paraan na magagawa mo ito.

Ano ang mga magagandang nararamdaman mo? Isulat natin nang kaunti?

Ang unang dapat gawin ay tukuyin ang mga positibong emosyon na nararanasan mo na sa pang-araw-araw na buhay. Gumawa ng isang maikling listahan. Isulat ang lahat ng masasayang damdamin na iyong naaalala, ang mga damdamin ng pag-ibig, ang mga sandaling nakaramdam ka ng pagmamalaki, ang mga lugar kung saan ka nagsaya... Kung mayroon kang anumang mga bagong magagandang damdamin, idagdag ang mga ito dito.

Ngayon, tingnan ang listahang ginawa mo. Isipin (o isulat kung kaya mo) kung anong mga aktibidad, sitwasyon, o taong iniuugnay mo sa bawat isa sa mga damdaming ito. Halimbawa, isipin ang:

• Yung pakiramdam ng pagmamalaki kapag nanalo ka sa isang patimpalak sa palakasan.
• Ang saya na naramdaman mo noong naaalala at binabati ka ng mga kaibigan mo sa iyong kaarawan.
• Yung saya na dumating noong nagbiro ka tungkol sa history mo, sir, at nagpatawa sa buong klase.
• Ang inosenteng kagalakan na dumarating sa iyong puso kapag ang isang maliit na bata ay tumingin sa iyo at ngumiti.
• Yung kasiyahang nararamdaman mo kapag nakatulong ka sa isang tao.
• Ang saya na nararamdaman mo kapag nakatanggap ka ng positibong tugon para sa iyong pagsusumikap.
• Ang kapayapaang pumapasok sa isip mo kapag nakakakita ka ng magandang bulaklak o paglubog ng araw.

Ang pagsubaybay sa magagandang damdaming nararamdaman mo sa ganitong paraan ay nakakatulong sa atin na mas maging mulat sa mga positibong bagay na nararanasan na natin.Gayundin, malinaw nating matutukoy ang mga sitwasyon, tao, at aktibidad na nagdudulot sa atin ng mga damdaming iyon. Minsan, kung mag-iisip tayo nang kaunti bago matulog sa gabi pagkatapos ng isang araw, maaalala natin ang mga bagay tulad ng, 'Oh... Masaya ako ngayon dahil sa isang bagay na tulad nito, hindi ba?', 'Sobrang proud ako sa sarili ko,' atbp. Isa rin itong magandang paraan para gawin ito. Isipin, sa pagtatapos ng araw, kukuha ka ng isang maliit na libro at isusulat ang mga bagay tulad ng, 'Ngayong umaga, naramdaman kong mahal ako nang kinausap ako ng aking ina,' 'Ngayong gabi, tumawa ako nang malakas habang kausap ang aking kaibigan, napakasaya,' 'Sobrang nasiyahan ako nang sabihin ng aking pamilya na masarap ang pagkaing niluto ko.' Pagkaraan ng ilang sandali, mapagtatanto mo kung gaano karaming mga bagay sa iyong buhay ang dapat ikatuwa, marahil ay hindi mo ito masyadong naisip noon.

Pumili tayo ng magandang pakiramdam na gusto mo pa at palakihin pa natin?

Ngayong mayroon ka nang kaunting ideya kung anong magagandang damdamin ang iyong nararamdaman, ang susunod na hakbang ay ang pumili ng isang partikular na positibong emosyon na nais mong idagdag pa sa iyong buhay. Isipin na gusto mong dagdagan ang pakiramdam ng 'kagalakan'. O ang pakiramdam ng 'pasasalamat', o ang kagalakan ng 'pagkamalikhain'. Pumili ng isa na gusto mo. Pagkatapos, isipin muna ang mga pagkakataong naramdaman mo ang emosyong iyon, at kung ano ang ginawa mo noong panahong iyon. Isulat ang pinakamaraming bagay hangga't maaari.

Hindi naman kailangang maging malalaking bagay sa ngayon. Isipin mo ang maliliit at simpleng mga bagay. Siguro may kantang nagpapasaya sa iyo. Sa tuwing pinakikinggan mo ito, medyo nagpapasaya ito sa iyo, hindi ba? Ganoon talaga. Sa tuwing masaya ka, isipin mo kung ano ang sanhi nito, at kung maaari, idagdag mo iyon sa listahang iyon.

Kapag natukoy mo na kung ano ang gusto mong dagdagan at kung ano ang nagpapasigla nito, magpasya kung paano mo maisasama ang mga aktibidad na iyon, o mga katulad na bagay, sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili ng mga makatotohanang bagay na magagawa mo araw-araw. Marahil ay hindi ka maaaring maglakad-lakad sa dalampasigan araw-araw. Ngunit, maaari kang makinig sa isang kanta na nagpapaalala sa iyo ng isang bakasyon at tamasahin ang kagalakang iyon, tama ba? Isipin mo, kung may naririnig kang magandang ibon na umaawit habang umiinom ng tsaa sa umaga, maaari itong magdulot ng kaunting kaligayahan. O, mga bagay tulad ng pagluluto at pagkain ng iyong paboritong pagkain, pagtatanim ng isang maliit na halaman, o pagtawag sa isang kaibigan at pakikipag-usap nang ilang minuto. Ang pinakamahalagang bagay ay maunawaan na ito ay iyong sariling paglalakbay. Ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan ay maaaring hindi magdulot ng kagalakan sa iba. Kaya, subukang hanapin kung ano talaga ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan at kapayapaan, sa halip na tingnan kung ano ang ginagawa ng ibang tao.

Para itong pagsasabi na dapat tayong kumain ng 5 prutas at gulay sa isang araw. Mabuti ito para sa ating pisikal na kalusugan. Ang paggawa ng isa o dalawang maliliit at masasayang bagay tulad nito sa isang araw ay isang magandang pamumuhunan sa ating kalusugang pangkaisipan !

Pumili ng isa o higit pang pang-araw-araw na gawain na makapagpapataas ng iyong pagnanais ng higit pa sa iyong buhay at mangako sa mga ito.Maglaan ng kaunting oras sa iyong araw para sa mga karanasang ito. Ito ay parang isang 'bitamina' para sa iyong isipan. Pagkatapos ng ilang araw, mararamdaman mo ang pagkakaiba.

Gumawa tayo ng sarili mong 'Positivity Treasure Chest'?

Minsan nakakalimutan natin ang daan pabalik sa kung saan tayo masaya, hindi ba? Kapag nalulungkot o nadidismaya tayo, naiisip natin ang mga bagay tulad ng, 'Naku, hindi na ba ako magiging masaya?' Doon tayo lubos na makakatulong sa atin ang isang 'positivity box' o 'positivity treasure chest' .

Alam mo ba kung ano itong 'happy box'? Ito ay isang koleksyon ng mga bagay na nagpapaalala sa atin ng magaganda at masasayang karanasan na ating naranasan. Ang mga paalalang ito ay nagpapaalala sa atin ng pinakamagagandang panahon sa ating buhay, ng ating mga kalakasan, ng mga kagalakang ating naranasan, ng mga tagumpay na ating natamo, ng mga kasiyahang ating naranasan, ng mga libro at kanta na naging mahalaga sa atin, at ng mga taong naging mahalaga sa atin. Para talaga itong isang 'treasure box' kung saan matatagpuan natin ang kaligayahan sa ating mga puso.

Simulan ang pagkolekta ng mga bagay sa iyong buhay na nagdulot sa iyo ng mga positibong emosyon at nag-iwan sa iyo ng magagandang alaala. Narito ang ilang halimbawa:

• Mga larawan ng isang magandang biyahe na iyong ginawa o maliliit na souvenir (tulad ng tiket papuntang Sigiriya, isang larawan mula sa isang biyahe na iyong ginawa kasama ang mga kaibigan).
• Isang parangal o sertipiko na nagpapaalala sa iyo ng isang tagumpay na iyong nakamit.
• Isang kard o isang maikling sulat mula sa isang taong napakahalaga sa iyo (isang greeting card para sa Bagong Taon, ilang magagandang salita na isinulat ng isang kaibigan).
• Isang sipi o linya mula sa isang kantang gusto mo at nagbibigay sa iyo ng inspirasyon .
• Isang bagay na nagpapaalala ng isang magandang alaala mula sa iyong pagkabata (tulad ng isang maliit na laruan, isang libro, isang bagay na ibinigay sa iyo ng isang kaibigan mula sa paaralan).
• Isang guhit, isang likhang iyong ginawa o iginuhit.
• Hindi mahalaga kung may magbigay sa iyo ng regalo , kahit maliit lang ito, ang mahalaga ay ang halaga nito.
• Larawan ng isang taong iyong iginagalang at hinahangaan.

Itago ang lahat ng ito sa isang file, binder, o magandang kahon kung saan madali mo itong mahahanap. May mga taong maayos itong inilalagay sa isang board kung saan makikita nila ito palagi. O maaari ka ring gumawa ng collage o poster mula sa mga bagay na ito. Ang pinakamahalaga ay pumili lamang ng mga bagay na talagang nagpapasaya sa iyo at nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Maaari kang magdagdag ng mga bagong bagay dito anumang oras, mag-alis ng mga bagay, o baguhin ang mga ito.

Kapag nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa o pagkadismaya, maglaan ng ilang minuto upang tingnan ang 'kahon ng kayamanan' na ito. Habang hinahawakan mo ang mga bagay na iyon at inaalala ang mga alaalang nauugnay sa mga ito, magsisimula kang maramdaman muli ang kagalakan, pagmamalaki, at pagmamahal na naramdaman mo noong panahong iyon. Makakatulong ito sa iyo na mailabas ang mga negatibong emosyon na nasa isip mo.Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang stress at maging mas positibo. Kahit na hindi, sa pamamagitan lamang ng panonood nito, makakapagdagdag ka ng kaunting saya sa iyong araw.

Kaya, ano ang pangunahing bagay na dapat tandaan mula sa ating napag-usapan?

Kapag sinubukan mong magdagdag ng mga positibong emosyon sa iyong buhay, ibig sabihin, mga mabubuting bagay tulad ng kaligayahan, kasiyahan, at pagmamahal, matutuklasan mo na ikaw ay mas masaya , mas masigla, at mas may nagawa . Ang pag-iisip tungkol sa mga positibong bagay araw-araw, paggawa ng maliliit na bagay para sa mga ito, ay parang isang maliit na pamumuhunan. Ngunit ang mga benepisyong makukuha mo sa buong buhay mo ay napakalaki.

Tandaan, ang kaligayahan sa iyong puso ay isang bagay na maaari mong linangin. Kaunting pagsisikap at dedikasyon lamang ang kailangan! Ang lahat ng tatlong paraang ito ay napakasimple, at maaari mo itong simulan ngayon. Subukan mo, magugulat ka!

Positibong emosyon, kalusugang pangkaisipan, kaligayahan, mga kasanayan sa buhay, pagtulong sa sarili, pamamahala ng emosyon, sikolohiya