Normal na ba ang pananatili sa bahay ngayon? 4 na paraan kung paano nakakaapekto ang ugali na ito sa iyong kalusugan (Mga Epekto sa Kalusugan ng Pamumuhay)

Kung babalikan ang mga nakaraang taon, mas marami ka nang oras na ginugugol sa bahay kaysa dati, tama ba? Siguro dahil "nagtatrabaho mula sa bahay" ka na ngayon. Gayunpaman, ang pananatili sa bahay ay naging karaniwan na. Bagama't may mga positibong aspeto nito, mayroon ding mga negatibong aspeto na maaaring makaapekto sa ating kalusugan sa mga paraang hindi natin inaasahan. Ang kalungkutan, pagtaas ng oras sa paggamit ng screen, at pagbaba ng pisikal na edukasyon ang mga pangunahin. Kasabay nito, ang pananatili sa bahay ay nagbigay din sa atin ng mas maraming oras para makatulog nang mahimbing, gawin ang mga bagay na ating kinagigiliwan, at kumain sa bahay. Kaya ngayon, pag-usapan natin kung paano nakakaapekto ang bagong pamumuhay na ito sa apat na pangunahing aspeto ng ating kalusugan, at kung paano natin ito masusulit at mananatiling malusog.

Pagkain at Inumin: Masarap ang lutong-bahay na pagkain, ngunit ito ba ang tamang paraan ng pagkain?

Dahil halos lahat ng oras natin ay nasa bahay lang, mainam na magluto at kumain dito sa bahay. Dahil dito, mas masustansya at mababa ang calorie na pagkain ang makukuha natin kumpara sa mga pagkaing nabibili sa tindahan.

Pero ang problema ay ang paraan ng ating pagkain. Kumakain ka rin ba habang nanonood ng TV, nag-i-scroll sa iyong telepono, o nasa isang Zoom meeting nang naka-off ang camera? Ang pagkain habang gumagawa ng ibang bagay na tulad nito ay maaaring makagambala sa ating utak mula sa mga senyales na busog na ang ating tiyan. Pagkatapos ay hindi natin namamalayang nakakakain tayo ng mas maraming pagkain kaysa sa dapat nating kainin.

Kaya ano ang solusyon dito?

Simple lang. Kumain nang isang beses lang sa isang araw, nang hindi tumitingin sa kahit anong screen, at magpokus lamang sa pagkain. Kumain nang dahan-dahan, lasapin ang kulay, amoy, at lasa ng pagkain. Kapag kumain ka nang dahan-dahan, sa loob ng mga 20 minuto, mas masarap ang lasa ng pagkain. Pagkatapos, ang mga enzyme sa ating laway ay makakatulong sa pagtunaw nang maayos ng pagkain, at mas maaabsorb ng katawan ang mga sustansya.

Kung madalas kang umorder ng pagkain mula sa isang delivery service, maglaan ng ilang sandali bago kainin ito at maghiwa ng ilang gulay at gumawa ng salad. Sa bawat desisyong gagawin mo, tanungin ang iyong sarili: "Pinipili ko ba ang harapin ang sakit o ang kalusugan?"

Relaksasyon: Talaga bang nagrerelaks ka? O nag-ii-scroll ka lang sa iyong telepono?

Ang pananatili sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang magrelaks at gumawa ng isang bagay na gusto mo (isang libangan). Kapag gumawa ka ng isang bagay na talagang nagpaparelaks sa iyong isipan, ang 'calming system' ng iyong katawan ay naa-activate. Sa medisina, tinatawag natin itong "parasympathetic nervous system". Nakakatulong ito na mabawasan ang ating tibok ng puso at maibsan ang stress.

Pero ang pinakamalaking problema rito ay iniisip ng maraming tao na ang "pagrerelaks" ay parang panonood ng TV o pag-scroll sa social media sa kanilang mga telepono.

Ang tunay na pagrerelaks ay isang sandali kung saan ang iyong isip at katawan ay lubos na nakakarelaks. Pinasisigla nito ang isang espesyal na ugat na tinatawag na "vagus nerve" na tumatakbo mula sa ating utak patungo sa ating mga bituka. Maaari mong paganahin ang ugat na ito sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng malalim na paghinga at pagmumuni-muni. Ngunit kapag nagdoomscroll ka sa social media, ang nangyayari ay ang iyong katawan ay naglalabas ng mga stress hormones na "adrenaline" at "cortisol." Pagkatapos ay tataas ang iyong tibok ng puso, at lalo kang mapapagod.

Kaya paano mo malalaman kung tunay kang relaks? Kung gumagamit ka ng smartwatch, suriin ang iyong heart rate variability (HRV). Kapag huminga ka nang malalim, o kapag naglalakad ka sa kalikasan, tumataas ang HRV value na ito, na nangangahulugang nakakarelaks ka.

Tulog: Ang mas matagal na pananatili sa kama ay katulad ng mahimbing na pagtulog!

Ipinapakita ng mga survey na ang mga tao ay natutulog nang halos 16 minuto nang mas matagal kaysa dati. Bagama't magandang marinig iyon, bilang mga doktor, mayroon kaming kaunting problema.

"Nakatulog ka ba talaga nang mahimbing? O sadyang matagal ka lang sa kama?"

Maraming tao ang nagsasabi na kahit matagal silang matulog, hindi sila nagigising na presko sa umaga. Kamakailan lamang, ang TikTokMay trend na tinatawag na "bed rotting." Ito ay tungkol sa pananatili sa kama buong araw, pagkukunwaring nagpapahinga. Ngunit sinasabi ng mga eksperto sa pagtulog na ito ay talagang nakakagambala sa natural na orasan ng iyong katawan (circadian process) .

Para makakuha ng maayos at nakapagpapanumbalik na tulog, kailangan mong magkaroon ng ilang mabubuting gawi sa pagtulog (kalinisan sa pagtulog).

• Bawasan ang ilaw sa gabi: Pahinain ang ilaw sa iyong bahay mga isang oras bago matulog.
• Lumayo sa mga screen: Ang pagtingin sa iyong telepono, TV, o computer bago matulog ay magpapasigla lamang sa iyong utak. Binabawasan ng asul na ilaw ang produksyon ng mga hormone na nagdudulot ng antok.
• Mag-ehersisyo sa araw: Ang isang taong mahusay mag-ehersisyo sa araw at nabibilad sa sikat ng araw ay mas mahimbing ang tulog sa gabi.
• Gumawa ng ritwal bago matulog: Tulad ng pagpapatulog mo sa isang maliit na bata, ihanda ang iyong sarili para sa pagtulog. Subukan ang isang bagay tulad ng pagbabasa ng libro o pakikinig sa nakakarelaks na musika.

Kung mayroon kang patuloy na mga problema sa pagtulog, pinakamahusay na kausapin ang iyong doktor tungkol dito.

Mga koneksyon sa lipunan: Hindi sapat ang pamilya, mahalaga rin ang mga kaibigan sa buhay!

Totoo na ang pananatili sa bahay ay nagbibigay sa atin ng mas maraming oras na makasama ang ating pamilya. Magandang bagay iyon. Ngunit isang bagay na hindi natin namamalayan ay nawawalan tayo ng oras para sa ating mga kaibigan.

Isang survey na isinagawa sa Amerika ang nakatuklas ng isang bagay na lubhang kawili-wili. Nang tanungin, "Kung ikaw ay nasa isang malayong lugar at na-flat ang gulong, at kailangan mo ng tulong sa isang emergency, mayroon ka bang matatawagan at magsasabi ng, 'Uy, kailangan ko ng tulong'?", karamihan sa mga tao ay walang sagot.

Ano ang ipinapakita nito? Ang mga ugnayan sa pamilya ay kadalasang maaaring maging isang panig lamang (hal., mga magulang na nag-aalaga sa kanilang mga anak). Ngunit ang pagkakaibigan ay isang kapwa kapaki-pakinabang at resiprokal na relasyon. Ito ay mahalaga para sa ating kalusugang pangkaisipan. Ang kalungkutan ay isang salik na nakakatulong sa maraming sakit sa pag-iisip at pisikal.

Kaya ang kailangan mong gawin ay maglaan ng oras sa iyong iskedyul para sa iyong mga kaibigan. Marahil ay maglaan ng kaunting oras mula sa iyong pamilya para tawagan ang isang kaibigan o bisitahin sila. Ang kaligayahang pangkaisipan na makukuha mo mula roon ay magiging isang magandang pamumuhunan sa natitirang bahagi ng iyong buhay.