Siz de yalnız kalmaktan korkuyor musunuz? Gelin bu (otofobi) hakkında konuşalım!

Yalnız kaldığınızda bazen biraz korktuğunuz veya gergin hissettiğiniz oluyor mu? Belki evde kimse olmadığında veya yalnız bir yere gitmeniz gerektiğinde bir şeyler hissediyor musunuz? Bu bazı insanlar için normal olsa da, diğerleri için bu yalnızlık dayanılmaz bir korku olabilir. İşte bugün bunun hakkında konuşacağız.

"Otofobi" nedir? Yalnız kalma korkusu mudur?

Basitçe ifade etmek gerekirse, `(otofobi)`, yalnız kalmaktan veya yalnız kalacağınızı düşünmekten duyulan anormal, kontrol edilemeyen bir korkudur. Bu, sadece "Ah, seni özledim" diye düşünmekten çok daha öte bir şeydir. Bazı insanlar bu korkuyu yalnızca gerçekten yalnız olduklarında hissedebilirler. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, bazı insanlar `(otofobi)` nedeniyle etraflarında birçok insan varken bile bu korkuyu hissedebilirler. O zaman, "Bu kalabalığın içinde yalnızım" diye düşünürler. Ya da sürekli olarak "Acaba beni yalnız bırakacaklar mı?", "Eve gidip yalnız kalmak zorunda kalacak mıyım?" gibi şeyler hakkında endişelenirler.

Bu durum ayrıca `(Monofobi)`, `(Eremofobi)`, `(İsolofobi)` olarak da adlandırılır. Ancak şimdilik, anlaşılmasını kolaylaştırmak için `(Otofobi)` adını kullanacağız.

Yalnızlıktan korkmak ile yalnız hissetmek arasındaki fark nedir?

Şimdi, 'Demek yalnızlık tam olarak bu demek, değil mi?' diye düşünüyor olabilirsiniz. Hayır, biraz farklı. Yalnızlık , hayatınızdaki sosyal bağlantıların miktarı veya kalitesi konusunda üzgün veya mutsuz hissetmektir. 'Yeterince arkadaşım yok', 'Kimse beni anlamıyor' gibi hissetmek gibidir.

Ancak, "otofobi"si olan bir kişi yalnız kaldığında veya yalnız kalacağını düşündüğünde yoğun bir kaygı veya korku hisseder. Bu korku, ne kadar çok sevdiği ve arkadaşı olursa olsun değişmez.

Fobi tam olarak nedir?

Fobi nedir, biraz anlayalım. Fobi , aslında zararsız olan bir şeye karşı duyduğunuz alışılmadık, kontrol edilemeyen bir korkudur. Bunlar çok yaygın olan bir tür kaygı bozukluğudur . Otofobi de bu tür özel bir fobidir. Bu durumda, yalnız kaldığınız durumlardan korkarsınız.

Bu rahatsızlık (otofobi) ne kadar yaygın?

"Otofobi" gibi belirli bir fobiye sahip insan sayısını tam olarak söylemek zor. Birçok insan bu korkusunu içinde saklıyor veya sahip olduğunun farkında bile değil. Bununla birlikte, Amerika Birleşik Devletleri'nde her 10 yetişkinden birinin ve her 5 gençten birinin hayatlarının bir döneminde belirli bir fobi yaşayacağı tahmin ediliyor. Dolayısıyla bu durum Sri Lanka'da da az çok yaygın olabilir. Bu yüzden eğer böyle hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin.

"Otofobi" geliştirme riski kimlerde daha yüksektir?

Tamam, şimdi bu "otofobi" rahatsızlığına yakalanma olasılığı daha yüksek olan kişilere, yani risk faktörlerine bakalım.

• Sınırda Kişilik Bozukluğu (BKB): BKB'li kişiler reddedilme, terk edilme veya yalnız kalma konusunda şiddetli bir korkuya sahiptir. Bu, duygularını kontrol etmelerini zorlaştıran bir ruhsal durumdur. Meydana gelen ruh hali değişimleri ilişkilerini de etkileyebilir. Bu nedenle yalnız kalma korkusu çok güçlüdür. Sürekli korkmanın ne kadar zor olduğunu hayal edin.
• Bağımlı Kişilik Bozukluğu (KBB): KBB'niz olduğunda, kendi başınıza hiçbir şey yapamayacağınızı, çaresiz olduğunuzu hissedersiniz. Bu yüzden yalnız kalmaktan korkarsınız, çünkü kendi başınıza hiçbir şey yapamayacağınızı düşünürsünüz. Bu kişiler her zaman başkalarından yardım beklerler.
• Aile öyküsü: Eğer ebeveynlerinizde veya ailenizden birinde fobi veya anksiyete bozukluğu varsa, aynı veya farklı bir korku geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Bu, genlerden kaynaklanabileceği gibi, onların davranışlarını gözlemleyerek öğrenmekten de kaynaklanabilir.
• Cinsiyet: Kız çocuklarının ve kadınların bu tür spesifik fobileri geliştirme olasılığının erkeklere göre daha yüksek olduğu tespit edilmiştir.
• Genetik: Bazı kişiler, belirli genlerdeki varyasyonlar nedeniyle kaygı bozukluklarına ve fobilere daha yatkın olabilirler. Yani, bu şeylere karşı daha hassastırlar.
• Diğer fobilere sahip olmak: "Otofobi"si olan kişilerde "Agorafobi" gibi başka fobiler de olabilir. "Agorafobi", kalabalık yerlere veya dışarıya çıkma korkusudur. Bu kişiler ayrıca, yanlarında biri olmadan evden çıkmaktan da korkabilirler.
• Panik Bozukluğu: Panik ataklar, hızlı kalp atışı, göğüs ağrısı (kalp krizi değil) ve kalp krizini taklit edebilen diğer semptomlarla karakterize edilir. Panik bozukluğu olan bir kişi, yalnız kaldığında ve kimsenin kendisine yardım edemeyeceğinden korktuğunda panik atak geçirebilir.

Yalnız kalmaktan neden korkuyorum?

Bu fobiler genellikle çocuklukta başlar. Bazı insanlar yalnızlık korkusunu çocukluklarındaki kötü veya travmatik bir deneyime dayandırabilir. Bakalım bunlar sizi etkiliyor mu:

• Çocukken ihmal edilmek, ihtiyaç duydukları sevgi ve bakımı alamamak, terk edilmiş hissetmek.
• Anne ve babanın boşanması veya küçük yaşta bir ebeveynin kaybı.
• Kalabalık bir yerde veya halka açık bir mekanda sevdiğiniz birinden ayrılmak. Çocukken haftalık pazarda annenizden ayrıldığınız bir olayı hayal edin.
• Yalnızken panik atak geçirmek, yaralanmak veya hırsızlık gibi ani bir kazayla karşılaşmak ve o anda yardım edecek kimsenin olmaması.
• Yürek burkan bir olaya tanık olduğunuzda, size güç verecek kimse olmaz.

Gördüğünüz gibi, bu tür deneyimler zihnin bir yerinde depolanıyor ve daha sonra bu şekilde yüzeye çıkabiliyor.

"Otofobi"nin belirtileri nelerdir?

"Otofobi" gibi belirli bir fobiye sahip kişiler genellikle korkularının mantıksız ve sebepsiz olduğunu bilirler. Ancak, özellikle korktukları bir durumla karşılaştıklarında fiziksel tepkilerini kontrol edemezler.

"Otofobi" adı verilen bu durum herkesi aynı şekilde etkilemez. Başkalarının yanındayken kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Yalnız kaldığınızda ise dayanılmaz bir üzüntü, korku, gerginlik ve kaygı hissedebilirsiniz.

Yalnızlık korkunuz da varsa, aşağıdaki gibi belirtiler de yaşayabilirsiniz:

• Vücudunuzun üşüdüğünü hissetmek (Üşüme).
• Baş dönmesi ve sersemlik hissi.
• Aşırı terleme (Hiperhidroz).
• Kalbinizin hızlı attığını hissetmek (kalp çarpıntısı).
• Bulantı.
• Nefes darlığı (Dispne).
• Titreme veya sallanma.
• Mide rahatsızlığı veya hazımsızlık / Dispepsi.

Bu belirtileri hissetmek gerçekten zor olabilir, ancak unutmayın, bunlar sadece zihninizdeki korkuya vücudunuzun verdiği tepkilerdir.

`(Otofobi)` nasıl tanınır?

Otofobi veya monofobi olarak da bilinen bu durum, Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Ruhsal Bozuklukların Tanı ve İstatistik El Kitabı'nda (DSM) resmi olarak bir fobi olarak tanınmamaktadır. Bununla birlikte, bir psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanı , belirtilerinize dayanarak bir fobiniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Belirli bir fobiyi tanımlamak için kullanılan çeşitli kriterler vardır:

• En az altı ay süren bir korku.
• Yalnız kaldığınızda, aslında tehlikede olmadığınızı bildiğiniz halde yoğun korku veya endişe hissetmek.
• Belirtiler, yalnız kaldığınızda veya yalnız kalacağınızı düşündüğünüz anda aniden ortaya çıkar.
• Yalnız kalmaktan kaçınmaya yol açan kaygı veya korku.
• Günlük aktivitelerinizi ve hayattan zevk almanızı engelleyecek kadar şiddetli belirtiler.

Dolayısıyla bu belirtilere sahipseniz, bir doktora görünmeniz ve tavsiye almanız en iyisidir.

Otofobi için tedavi yöntemleri nelerdir?

İyi haber şu ki, birçok insan maruz kalma terapisi adı verilen bir yöntemle bu özel fobilerin üstesinden başarıyla gelebilir. Doktorunuz ayrıca bilişsel davranışçı terapi (BDT) adı verilen bir yöntem de kullanabilir.

Bu iki psikoterapi yöntemi (psikoterapi / konuşma terapisi) esas olarak aşağıdaki konulara odaklanmaktadır:

• Semptomları yönetmeye yardımcı olacak gevşeme teknikleriÖrneğin, derin nefes egzersizleri ve meditasyon.
• Bu korkuya neyin sebep olduğunu bulmak.
• Yalnızlıkla ilgili olumsuz düşüncelerinize nasıl karşı koyacağınızı öğrenerek, yalnız olmanın tehlikeli olmadığını ve korkulacak bir şey olmadığını yavaş yavaş anlayabilirsiniz.
• Yavaş yavaş yalnız kalmaya alışmak. Belki de günde 15 dakika yalnız kalmayı hedefleyerek başlayabilirsiniz. Ardından, haftalar geçtikçe bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Tıpkı sudan korkan birinin ayaklarını suya sokmaya yavaş yavaş alışması gibi.

Bu tedavi sırasında size geçici olarak anksiyete giderici ilaçlar veya beta bloker gibi tansiyon ilaçları verilebilir. Ancak, tedaviniz başarıyla tamamlandıktan sonra bu ilaçlara ihtiyaç duyulmayabilir.

Otofobinin olası komplikasyonları nelerdir?

Bir düşünün, birinin her zaman yanınızda olmasını beklemek pratik değil, değil mi? Bu durum öz saygınızı, işinizi, kişisel ilişkilerinizi ve sosyal hayatınızı büyük ölçüde etkileyebilir.

Yalnız kalma korkunuz nedeniyle sağlıksız, hatta istismarcı bir ilişkide kalmaya meyilli olabilirsiniz. Ya da arkadaşlarınızı ve ailenizi sizi terk etmemeleri için baskı altına alabilirsiniz, bu da gergin ilişkilere yol açabilir. Başkaları ise terk edilme korkusu nedeniyle partnerlerini aşırı analiz etmeye ve onlardan şüphe duymaya meyilli olabilirler.

Ek olarak, otofobi aşağıdaki gibi rahatsızlıkların gelişme riskini artırır:

• Depresyon .
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
• Madde kullanım bozuklukları : Bu, alkol ve uyuşturucu gibi şeylere bağımlı olma riskinin yüksek olduğu anlamına gelir.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız mutlaka bir doktora görünmelisiniz :

• Eğer panik ataklar meydana gelirse.
• Günlük yaşamınızı veya uykunuzu etkileyen sürekli bir kaygı sorununuz varsa.
• Depresyon belirtileri veya sorunlu madde kullanımı gösteriyorsanız.

Doktora hangi soruları sormalıyım?

Doktora gittiğinizde, şu gibi sorular sorabilirsiniz:

• Bende bu korkuya neden olan şey nedir?
• Hangi tedavi yöntemi benim için en uygun?
• Maruz bırakma terapisini denemeli miyim?
• Ne kadar süre tedavi görmem gerekecek?
• İlaçlar yardımcı olabilir mi?
• Komplikasyonlar konusunda endişelenmeli miyim?

Bu makaleden akılda kalması gerekenler (Özet Mesaj)

Pekala, umarım bugün konuştuğumuz konulardan önemli bir şeyler öğrenmişsinizdir. Yalnız kalma korkusu, diğer adıyla "otofobi" veya "monofobi", ilişkilerinizi ve işinizi olumsuz etkileyebilir. Önemli olan, fobilerin tedavi edilebilir olmasıdır. Onlarla yaşamak zorunda değilsiniz. "Maruz kalma terapisi" ve "Bilişsel Davranışçı Terapi" gibi psikoterapi teknikleri bu korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. O zaman yalnız kalmanın tadını çıkarabilirsiniz.

Dolayısıyla, eğer sizde veya tanıdığınız birinde böyle bir sorun varsa, tıbbi yardım almaktan utanmayın veya korkmayın. Bu, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın ilk adımıdır. Ruh sağlığınız, fiziksel sağlığınız kadar önemlidir.

Yalnızlık korkusu , otofobi, fobiler, kaygı, ruh sağlığı, maruz kalma terapisi, bilişsel davranışçı terapi