Bazen sebepsiz yere çok üzgün ve sıkılmış hissedersiniz. Özellikle gökyüzünün bulutlarla kaplı olduğu ve sürekli yağmur yağdığı günlerde, yataktan çıkmak bile istemezsiniz. Her şeyden sıkılmış, biraz kızgın hissedersiniz ve sadece yalnız kalmak istersiniz. Arkadaşlarınızla dışarı çıkmaktansa lezzetli, tatlı bir yemekle kıvrılıp yatmayı tercih edersiniz. Muhtemelen siz de bu duyguyu biliyorsunuzdur.
Çoğu zaman bunu normal bir şey, havanın neden olduğu hafif bir ruh hali değişimi olarak düşünürüz. Ancak bazı insanlar için bu durum biraz daha ciddi olabilir. Yani, bu melankoli günlük aktivitelerinizi, işinizi ve kişisel ilişkilerinizi etkileyecek noktaya ulaşırsa, bu sadece bir 'ruh hali' değildir. Tıpta bu duruma mevsimsel depresyon veya Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) diyoruz.
Bu sadece bir üzüntü hissi mi, yoksa gerçekten de üzücü bir durum mu? Aradaki farkı birlikte bulalım.
Basitçe söylemek gerekirse, bu durumun iki seviyesi vardır. Biri, birçok insanın yaşadığı normal mevsimsel depresyon (kış bunalımı). Diğeri ise daha ciddi, tedavi gerektiren mevsimsel duygusal bozukluktur. İkisi arasındaki farkı anlamak için aşağıdaki tabloya bakın.
| Özellik | Kışın Durgunluğu | Mevsimsel duygusal bozukluk (MÖ) |
|---|---|---|
| Uyku ve uyanıklık | Sabahları kalkmak biraz zor, canım sıkılıyor. | Sabahları zamanında uyanmak çok zor. İşe veya derse zamanında gidemiyorum. |
| İştah | Şekerli ve karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere (örneğin pirinç, ekmek, tatlılar) olan istek artmıştır. | Bu yiyecekler çok güçlü bir yeme isteği uyandırıyor. Kontrol etmesi zor. |
| Vücut ağırlığı | Yağmurlu mevsimde yaklaşık 2-3 kilo almak normaldir. | Bu durum önemli ölçüde daha fazla kilo alımına yol açabilir. |
| Zihinsel durum | Biraz melankolik ve sıkılmış hissediyorum. | Yoğun üzüntü, umutsuzluk, suçluluk duygusu ve hatta bazen intihar düşünceleri yaşanabilir. |
Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) genellikle bu şiddetli belirtilerin en az iki yıl üst üste hava değişimiyle birlikte ortaya çıkması durumunda teşhis edilir.
Bu neden başımıza geliyor? Bunun sebebi ne?
Bunun başlıca nedeni güneş ışığının yetersizliğidir . İnanılmaz değil mi? Düşünün, vücudumuz tam zamanında çalışan inanılmaz bir makine. Bu makinenin ana saati , beynimizdeki biyolojik saattir (Sirkadiyen Ritim) . Bu saat, sabah aldığımız güneş ışığıyla tam zamanında ayarlanır.
Yağmur mevsiminde veya soğuk iklimli ülkelerde, gün ışığı saatleri kısalır ve güneş ışığı miktarı azalır. Bu durum vücut saatimizin bozulmasına neden olur. Bu bozulma nedeniyle beyin, melatonin adı verilen bir hormonu daha fazla üretmeye başlar. Melatonin, bizi uykulu yapan hormondur. Bu hormon gün içinde aşırı miktarda salgılandığında, uykulu, tembel, melankolik ve depresif hissetmeye başlarız.
Unutmayın, bu sizin hatanız veya zihinsel bir zayıflık değil. Bu, beyninizin ışığa verdiği tepkiyle ilgili biyolojik bir durumdur.
Bu durum herkesi aynı şekilde etkilemiyor. Bunun çeşitli nedenleri var.
- Yaşadığınız yer: Ekvatordan uzak, soğuk iklimli ülkelerde (örneğin İngiltere, Kanada, Avustralya'nın bazı bölgeleri) yaşayan kişiler daha yüksek risk altındadır. Bu durum Sri Lanka'da o kadar şiddetli olmasa da, sürekli muson yağmurları sırasında bu tür belirtiler ortaya çıkabilir.
- Genetik: Ailenizde depresyon öyküsü olan biri varsa, mevsimsel duygusal bozukluğa yakalanma riskiniz biraz daha yüksek olabilir.
- Beyin kimyası: Her insanın beyin kimyası farklıdır, bu nedenle azalan ışığa verdikleri tepki de değişebilir.
Bu durum karşısında ne yapabiliriz?
İyi haber şu ki, bunu yönetmenin birçok etkili yolu var.
Işık Terapisi - Ana Tedavi Yöntemi
Mevsimsel Duygusal Bozukluğun (SAD) başlıca ve en etkili tedavisiBu, ışık terapisi. Bu terapi, her gün kısa bir süre boyunca doğal güneş ışığına benzer ışık yayan özel bir lamba veya 'güneş kutusu' önünde vakit geçirmeyi içeriyor.
- Ne zaman? Genellikle, sabah uyandıktan hemen sonra yaklaşık 30 dakika boyunca bu ışığa maruz kalmak en iyisidir.
- Bunu nasıl yapıyorsunuz? Muhtemelen kahvaltınızı yaparken bu ışık kutusunu masanıza koyup ışığın gözlerinize gelmesini sağlıyorsunuz.
- Önemli: Bu etki sıradan ev ampulleriyle elde edilemez. Pencere kenarında durmak veya araba ön camından gelen ışık da gerekli güçlü ışığı sağlamayacaktır.
Doğal güneş ışığına maruz kalma
Mümkün olan her fırsatta, özellikle sabahları, dışarı çıkıp en az 15-20 dakika yürüyün. Gökyüzü kapalı olsa veya ışık bulutların arasından sızıyor olsa bile, içeride kalmaktan çok daha iyidir.
Egzersiz ve aktivite
Günlük egzersiz yapmak ruh sağlığı için çok faydalıdır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin adı verilen 'mutluluk hormonları' üretir. Bu da depresyon ve üzüntüyü azaltmada büyük ölçüde yardımcı olur.
Tıbbi tavsiye almak
Belirtileriniz şiddetliyse ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, mutlaka doktorunuza görünün . Bu konuda konuşmaktan çekinmeyin. Doktorunuz ışık terapisine ek olarak antidepresanlar da önerebilir. Ancak çalışmalar, ışık terapisinin mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) için ilaçlardan daha etkili ve daha hızlı olduğunu göstermiştir.
Kısa bir tatile çıkın.
Bu, herkesin yapabileceği bir şey değil. Ancak, eğer yapabiliyorsanız, bu yağmurlu ve karanlık dönemde birkaç günlüğüne güneşli bir yere, örneğin bir plaja kısa bir gezi yapmak zihniniz için büyük bir rahatlama olabilir.
Özetle
- Mevsimsel değişikliklerle birlikte gelen melankoli ve can sıkıntısı, mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) adı verilen gerçek bir tıbbi durum olabilir. Bu, kalbin zayıflığı değildir.
- Bunun başlıca nedeni, güneş ışığı eksikliği nedeniyle vücudun biyolojik saatinin (sirkadiyen ritminin) bozulmasıdır.
- Işık terapisi bu durum için çok etkili bir tedavi yöntemidir.
- Günlük olarak doğal güneş ışığına maruz kalmak ve egzersiz yapmak gibi basit şeylerle de rahatlama sağlayabilirsiniz.
- Belirtileriniz şiddetliyse ve günlük yaşamınızı etkiliyorsa, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment