Siz de kabızlık sorunu mu yaşıyorsunuz? Gelin, nedenlerini, belirtilerini ve çözüm yollarını basit bir şekilde öğrenelim!

Son günlerde midenizde garip, ağır bir his mi yaşıyorsunuz? İki üç gündür tuvalete gitmemiş gibi mi hissediyorsunuz? Mideniz çok rahatsız edici, sanki doluymuş gibi mi geliyor? O zaman kabızlık denilen bu durumdan muzdarip olabilirsiniz. Bu aslında çok yaygın bir durum, bu yüzden korkmayın. Bugün bunu basit ve anlaşılır bir şekilde ele alalım.

Kabızlık tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, kabızlık, bağırsak hareketlerinizin zorlaşması veya normalden daha seyrek gerçekleşmesi anlamına gelir. Ortalama olarak, bir kişi günde üç kez tuvalete gidebilir. Başka bir kişi ise haftada sadece birkaç kez gidebilir. Bu durum kişiden kişiye değişir.

Siz de bu özelliklere sahip misiniz?

Kabızlık sorunu yaşayan bir kişide bu belirtilerden bir veya daha fazlası görülebilir. Sizde de bunlardan herhangi birinin olup olmadığını kontrol edin.

Kabızlığın nedenleri nelerdir?

Kabızlığın tek bir nedeni yoktur, ancak birçok faktör buna katkıda bulunabilir. Bunları birkaç kategoriye ayıralım.

1. Yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları

Bunlar, sıklıkla etkileyen başlıca nedenlerdir.

• Daha az su içmek: Gün içinde yeterince su içmemek kuru dışkıya neden olabilir.
• Lif oranı düşük diyet: Sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdaları daha az tüketmek.
• Aşırı süt ürünleri tüketimi: Bazı kişiler süt ve peynir gibi süt ürünlerini çok fazla tükettiklerinde kabızlık yaşayabilirler.
• Egzersiz eksikliği: Fiziksel aktivite azaldığında bağırsak fonksiyonu da azalır.
• Tuvalete gitme ihtiyacını ertelemek: Tuvalete gitme dürtüsünü kontrol altında tutmak da iyi bir alışkanlık değildir.
• Stres: Şaşırmayın, zihninizdeki stres de midenizin işleyişini etkiler.
• Yaşam tarzındaki ani değişiklikler: Seyahat etmek ve yeme içme saatlerindeki değişiklikler gibi şeyler de etkili olabilir.

2. Bazı tıbbi durumlar

Bazı hastalıklar da kabızlığa neden olabilir.

• Bağırsak hastalıkları: İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS), Divertikülit veya Kolon kanseri gibi durumlar.
• Hormonal sorunlar: Tiroid bezinin az çalışması (Hipotiroidizm) veya yüksek kan kalsiyum seviyeleri (Hiperkalsemi) gibi durumlar.
• Sinir sistemi hastalıkları: Parkinson hastalığı ve multipl skleroz gibi nörolojik hastalıklar.
• Gebelik: Gebelik sırasında hormonal değişiklikler ve büyüyen bebeğin bağırsaklara baskı yapması nedeniyle kabızlık sık görülen bir durumdur.

3. Kullandığınız bazı ilaçlar

Eğer bir sağlık sorunu için ilaç kullanıyorsanız, bu ilaçlardan bazıları kabızlığa da neden olabilir.

• Ağrı kesiciler: Bazı güçlü ağrı kesiciler (özellikle opioidler).
• Antidepresanlar.
• Yüksek tansiyon için kullanılan bazı ilaçlar.
• Demir tabletleri.
• Kalsiyum veya alüminyum içeren antasitler gastrit tedavisinde kullanılır.

Evde hangi tedavi yöntemleri uygulanabilir?

Kabızlık çoğu zaman yaşam tarzımızda ve beslenme alışkanlıklarımızda yapılacak küçük değişikliklerle giderilebilecek bir durumdur.

• Bol su için: Günde en az 8-10 bardak su için. Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak sıcak su içmek çok faydalıdır.
• Lif açısından zengin besinler: Lahana, ıspanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler, sebzeler, muz, papaya ve mango gibi meyveler, tam tahıllar ve kepekli pirinç gibi besinleri diyetinize dahil edin.
• Egzersiz: Günde en az 30 dakika yürüyün, koşun veya sevdiğiniz herhangi bir egzersizi yapın. Vücudunuzu hareket ettirmek bağırsak fonksiyonlarını da iyileştirir.
• Tuvalete gitme alışkanlığı edinin: Özellikle kahvaltıdan sonra her gün aynı saatte tuvalete gitmeye çalışın.
• Tuvalete gitme ihtiyacı hissediyorsanız, gecikmeyin: hemen tuvalete gidin.
• İşlenmiş gıdalar, kızarmış yiyecekler, ekmek ve makarna tüketimini azaltın.
• Tuvalette oturma pozisyonu: Ayaklarınızı bir sandalye gibi bir şeyin üzerine koyup dizlerinizi kalçalarınızdan biraz daha yukarıda tutmak dışkılamayı kolaylaştırabilir.

Ne zaman mutlaka doktora görünmelisiniz?

Kabızlık genellikle ciddi bir durum değildir, ancak bu belirtileri yaşıyorsanız, vakit kaybetmeden bir doktora görünmeniz önemlidir.

Doktora gittiğinizde, belirtileriniz, beslenme düzeniniz ve kullandığınız ilaçlar hakkında sorular soracaktır. Gerekirse, bağırsaklarınızı incelemek için kan testleri, dışkı testleri veya hatta kolonoskopi önerebilirler. Bu, kabızlığınızın kesin nedenini belirlemelerine ve gerekli tedaviyi sağlamalarına yardımcı olacaktır.