Buzlu suya veya sıcak suya girmek vücut için gerçekten iyi mi? (Sıcak ve Soğuk Su Terapisi)

Muhtemelen Facebook, TikTok veya Instagram gibi sosyal medyada buna benzer videolar görmüşsünüzdür, değil mi? İyi yapılı bir kişi kameraya bakıyor ve aniden buz gibi soğuk su dolu bir tanka atlıyor. Bazıları bunu büyük bir coşkuyla yaparken, diğerleri bunu gerçek bir başarıymış gibi yapıyor gibi görünüyor. Bunları gördüğünüzde, "Böyle buz gibi soğuk suya veya aşırı sıcak suya atlamak gerçekten vücut için iyi mi?" diye merak ediyor olabilirsiniz.

Aslında su, vücudumuz için birçok yönden iyileştirici bir maddedir. Araştırmalar, suya girmenin kas ağrılarını azaltabileceğini, zihni rahatlatabileceğini ve kan dolaşımını iyileştirebileceğini bile ortaya koymuştur. Bu nedenle bugün, sıcak ve soğuk su tedavilerini ayrıntılı olarak ele alalım.

Bu suda yıkanmanın şifa verici olmasının sebebi nedir?

Çünkü suya girdiğimizde vücudumuzdaki birçok sistemi etkiler. Basitçe söylemek gerekirse, kardiyovasküler sistemimizi, solunum sistemimizi ve endokrin sistemimizi etkiler. Bu etkilerin birleşimi bize bu sağlık faydalarını sağlar.

Pekala, şimdi bu popüler yöntemlerin her birinin ayrıntılarına bakalım.

Soğuk Dalış

Bu konudaki araştırmalar henüz başlangıç ​​aşamasında olsa da, ön preliminary çalışmalar soğuk suya girmenin kan basıncı , ruh hali ve depresyon gibi durumlar üzerinde bazı faydalı etkileri olabileceğini göstermiştir.

Bunun birkaç sebebi olabilir.

• İltihabı azaltmak: Bu, vücuttaki görünmez şişliği azaltmaya yardımcı olur.
• Vagus sinirinin uyarılması: Bu, vücudumuzda çok önemli bir sinirdir. Uyarıldığında, kalp atış hızımızı yavaşlatır ve vücudumuzu sakinleştirir. Bu, kaygılı zihnimizi kontrol etmemize ve şimdiki anın içinde kalmamıza yardımcı olur.
• Vücut yağında azalma ve insülin duyarlılığında iyileşme: Bazı küçük çaplı çalışmalar bu faydaları bulmuştur, ancak henüz kesin sonuçlara varılmamıştır.

Risklerin de farkında olun.

Ancak bu, risksiz olduğu anlamına gelmez. Aniden buzlu suya daldığımızda, vücudumuz şok tepkisi verebilir. İlk 30 saniye içinde kan basıncı, solunum hızı ve kalp atış hızı aniden artar. Bu durum, kalp hastalığı veya aritmi gibi kan damarı sorunları olan kişileri daha yüksek risk altına sokar.

Eğer suya birden atlayacaksanız, vücudunuzu suya yavaş ve dikkatli bir şekilde alıştırın . Bu şekilde şok tepkisini azaltabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için iyi bir başlangıç ​​noktası genellikle 10-15 derece Celsius (50-59 Fahrenheit) arasındaki suda 5 dakika bekletmektir. Unutmayın, daha soğuk ve daha uzun süre bekletmek iyi değildir.

Jakuzi

Buzlu suya göre çok daha rahat olan bu yöntem, kalp sağlığımıza da fayda sağlıyor. "Pasif ısıtma" adı verilen bir işlem olan sıcak suda kalmak, vücut üzerinde egzersiz yapmakla aynı etkilere sahip olabilir.

Sıcak suya girdiğimizde cildimize giden kan akışının arttığını hayal edin. Bu, kollarımıza ve bacaklarımıza büyük miktarda kanın hareket etmesi anlamına gelir. Bu da kalbimize ve kan damarlarımıza bir miktar yük bindirir. Tıpkı egzersiz yapmak gibi. Bu, kardiyovasküler sistemimizi güçlendirir. Ayrıca stres hormonlarını ve kaygıyı azaltabilir.

Bu kardiyovasküler faydalardan tam olarak yararlanmak için, yaklaşık 39 derece Celsius (102 Fahrenheit) civarındaki ılık suda yaklaşık 30 dakika beklemeniz gerekir. Ancak sadece kendinizi daha iyi hissetmek ve kan basıncınızı biraz düşürmek istiyorsanız, 15 dakika yeterlidir.

Yüzünü Buzlu Suya Batırmak

Bu yöntem, TikTok gibi platformlarda kaygıyı anında azaltmanın bir yolu olarak çok popüler. Bunun bilimsel bir açıklaması da var. Korktuğumuzda veya endişelendiğimizde, vücudumuz " savaş ya da kaç " moduna geçer. Ardından vücut sıcaklığımız, kalp atış hızımız ve stres hormonlarımız aşırı derecede artar.

Ancak yüzümüzü soğuk suya soktuğumuzda, rahatlama ve sakinlikle ilişkilendirilen vücudumuzun parasempatik sinir sistemi harekete geçer. Beyne "sakinleş" mesajı gönderir.

Yüzümüze neden bastırırız? Yüzümüzde çok sayıda sinir bulunduğu ve beyne yakın olduğu için bu mesaj beyne çok hızlı bir şekilde iletilebilir. Ancak bunu yaparken boğulacak kadar rahatsızlık hissetmemelisiniz. Yüzünüze biraz soğuk su serpmek, boynunuza buz torbası tutmak veya yüzünüzün bir yerine buz küpü koymak da benzer sonuçlar verebilir.

Ayak Banyosu

Ayaklarınızı sıcak su dolu bir küvette bekletmek sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyumanıza ve ağrılarınızı yönetmenize de yardımcı olabilir. Bunun bir nedeni, vücudun termoregülasyon sistemlerini etkilemesidir. Ayaklarınızı sıcak suda yıkadıktan sonra, vücut ısınız biraz düşer. Bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sıcak ayak banyolarının bel ameliyatı geçiren hastalarda uyku kalitesini iyileştirdiğini ortaya koymuştur. Araştırmalar ayrıca bu yöntemin menopoz dönemindeki kadınlara yardımcı olabileceğini ve adet sancılarını azaltabileceğini göstermiştir.

Yüzme

Bunu hepimiz biliyoruz. Ama yüzme sadece iyi bir egzersiz değil. Suyun basıncı veya hidrostatik basınç nedeniyle, yüzme kalp atış hızını ve kalbin pompaladığı kan hacmini diğer egzersizlere göre daha iyi artırabilir. Bu basınç, vücuttaki sıvıların hareketini kolaylaştırır.

Son araştırmalar, yüzme ve su altında koşma gibi aktivitelerin beyne giden kan akışını artırabileceğini ve hatta yaşla birlikte ortaya çıkan hafıza kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Diğer yöntemler gibi, açık suda yüzme de popüler hale geldi. Ancak bunun da riskleri var, bu nedenle özellikle yeni başlıyorsanız güvenlik önlemlerine uymak önemlidir. Ama güvenli bir şekilde yapılırsa, buz gibi suya dalmakla aynı sağlık faydalarını elde edebilirsiniz.