Boğazınızda bir yumru mu var? Bu "Globus Hissi" olarak adlandırılan duruma yardımcı olacak basit egzersizler (Globus Hissi için En İyi Egzersizler)

Bazen boğazınızda bir yumru veya bir şey takılı kalmış gibi hissediyor musunuz? Yemek yerken sorun olmaz, ancak sadece otururken bile olabilir. Çok acı verici olsa da, aslında boğazınızda hiçbir şey takılı kalmamıştır. Buna tıpta Globus Sensation veya Globus Pharyngeus diyoruz. Bu, çoğu insanın hayatının bir döneminde yaşadığı yaygın bir durumdur. Bugün de bundan bahsedeceğiz.

Bu his neden ortaya çıkıyor? (Globus Hissini Anlamak)

Basitçe ifade etmek gerekirse, globus hissi, aslında boğazda hiçbir şey olmadığı halde, boğazda bir yumru, top veya bir şeyin takılı kalmış gibi hissedilmesidir. Bunun en önemli yanı , yiyecek veya içecek yutmada herhangi bir zorluk olmamasıdır . Bu, bu durumu diğer ciddi hastalıklardan ayıran en önemli belirtidir.

Bunun kesin bir nedeni bulunamamış olsa da, başlıca birkaç faktörün sorumlu olduğu tespit edilmiştir.

• Stres ve Kaygı: Bu hissin başlıca nedeni genellikle budur. Stresli olduğumuzda, boğaz ve boyun kaslarımız gerilir. İşte bu gerginlik hissi o zaman ortaya çıkar.
• Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GERD): Bazı kişilerde mide asidi boğaza geri kaçarak boğazdaki hassas dokuların şişmesine ve gerginlik hissine neden olur.
• Boğaz kaslarının işleyişindeki değişiklikler: Bazen bu his, boğaz kaslarının birlikte çalışma biçimindeki küçük değişikliklerden kaynaklanabilir.

En güzel yanı, bu durum genellikle tehlikeli değil. Ancak çok rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, bu kasları gevşetmeye ve bu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı basit egzersizlere bakalım.

Boğaz ağrısına iyi gelen basit egzersizler

Bu egzersizlerin temel amacı, boğazınızdaki, boynunuzdaki ve çenenizdeki gergin kasları gevşetmektir. Acele etmeyin. Yavaşça, dikkatlice ve kolaylıkla yapın . Çok hızlı yaparsanız biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz.

1. Duruş Düzeltme Egzersizi

Bu, omuzlarınız, boynunuz ve boğazınız üzerindeki baskıyı hafifletecektir. Bunu oturarak veya ayakta yapabilirsiniz.

• Adım 1: Öncelikle dik durun. Başınızın üstünden birinin sizi bir iple yukarı çektiğini hayal edin. Boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı gevşek bir pozisyonda tutun.
• Adım 2: Şimdi aynı pozisyonda rahatça bir sandalyeye oturun. Sol kulağınızı sol omzunuza yaslayın. Ardından çenenizi yavaşça göğsünüze doğru çevirin.
• 3. Adım: Şimdi, ağırlığı sağ kulağınıza ve sağ omzunuza verin ve başınızı yavaşça tekrar öne doğru yuvarlayarak çenenizi göğsünüze yaklaştırın.

Bunu günde birkaç kez, özellikle boynunuz tutulduğunda yapın.

2. Omuz Germe

Duruş egzersizinden sonra bunu yapmak omuz kaslarını daha da gevşetecektir.

• Adım 1: Omuzlarınızı kulak hizasına kadar kaldırın ve 5-10 saniye bu pozisyonda kalın, ardından gevşeyin. Bunu beş kez tekrarlayın.
• Adım 2: Şimdi kollarınızı yanlara doğru uzatın ve omuzlarınızda hafif bir gerilme hissedene kadar gerin. Ardından kollarınızı gevşetin. Bunu üç kez tekrarlayın.
• 3. Adım: Omuzlarınızı tekrar kaldırın, ancak bu sefer yukarı değil, öne doğru. 5-10 saniye bekleyin, ardından hemen aşağı indirin.

Bu egzersizi günde yaklaşık beş kez yapın.

3. Çiğneme Egzersizi

Bu, kalçalar çevresindeki baskıyı azaltmak için çok eğlenceli ve faydalı bir egzersizdir.

• Adım 1: Ağzınızda sert bir karamel olduğunu hayal edin.
• Adım 2: Tıpkı gerçek bir şekerleme çiğner gibi, dilinizi, dudaklarınızı ve çenenizi kullanarak o hayali şekerlemeyi ileri, geri, sola ve sağa hareket ettirin.
• 3. Adım: Bu hareketleri biraz daha büyük ve rahat hale getirin. Ağız kaslarını geniş daireler şeklinde hareket ettirin.

Bunu günde en az bir kez yapın.

4. Esneme Egzersizi

Bu, istediğiniz zaman yapabileceğiniz çok basit bir şey. Çeneyi ve boğazı rahatlatır.

• Adım 1: Rahat bir pozisyonda oturun ve boynunuzu ve omuzlarınızı düz tutun.
• Adım 2: Ağzınızı iyice açın ve gerçekten yorgunmuş gibi derin bir nefes alın. Çenenizde ve boğazınızda doğal bir gerilme hissedeceksiniz.
• 3. Adım: Nefes verirken yavaşça nefes alın.

Rahatlamak istediğiniz her an bunu yapabilirsiniz.

5. Nefes Egzersizi

Bu egzersiz için de rahat bir sandalye bulun. Amaç, karın ve gövde kaslarınızı gevşetmektir.

• Adım 1: Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Şimdi, nefes alırken karnınızın öne doğru geldiğini ve ellerinizin birlikte yükselip alçaldığını hissedin.
• Adım 2: Derin bir nefes aldıktan sonra, bir an durun ve rahatlayın.
• 3. Adım: Ardından nefesinizin akciğerlerinizden otomatik olarak dışarı çıktığını ve karnınızın ve kollarınızın içeri çekildiğini hissedeceksiniz.

Bu yorucu olmayan bir egzersizdir, bu nedenle kendinizi rahat hissettiğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.

Güvenlik Hususları

Bu egzersizlerin çoğu boynu içerdiğinden, bunları çok yavaş ve sistematik bir şekilde yapmak çok önemlidir. Ani boyun hareketlerinden veya ani bükme hareketlerinden kaçının.

Bu egzersizi yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, hemen bırakın ve bir süre dinlenin. Ağrı devam ederse, mutlaka doktorunuza danışın. Başka bir neden olup olmadığını kontrol etmek önemlidir.