Kalp atış hızınız, solunum hızınız ve kas gerginliğiniz gibi vücut fonksiyonlarınızı sadece düşünerek, zihninizin gücüyle kontrol edebilmenin ne kadar harika olacağını hiç düşündünüz mü? Aslında bunu yapmanıza yardımcı olabilecek harika bir zihin-beden terapisi var. Buna Biyogeribildirim diyoruz. Bu, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmede büyük bir yardımcı olabilir.
Biyofeedback kısaca nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, biyofeedback, vücudunuzda farkında olmadan gerçekleşen istemsiz işlevlerin farkına varmayı ve bunları kontrol etmeyi öğrenmenizi sağlayan bir yöntemdir. Bunu aynaya bakmak gibi düşünün. Saçınız dağınıksa, bunu görebilirsiniz. Sonra da düzeltebilirsiniz. Biyofeedback'te de durum böyledir.
Bu tedavi yönteminde, bir doktor veya eğitimli bir terapist vücudunuza birkaç ağrısız sensör takar. Bu sensörler kalp atış hızınız, nefes alma şekliniz, kas gerginliğiniz ve terlemeniz gibi şeyleri ölçer ve bilgileri size bir bilgisayar ekranında gösterir. Siz bilgilere bakarken, terapist size bunları kontrol etmenin farklı yollarını öğretir (örneğin, düşünme şeklinizi değiştirmek, nefes alma şeklinizi değiştirmek). Bir süre pratik yaptıktan sonra, bu şeyleri ekipman olmadan bile kendi başınıza kontrol edebileceksiniz.
Önemli olan, biyofeedback'in çoğu rahatsızlık için tek başına bir tedavi yöntemi olmamasıdır. Bununla birlikte, doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçlar veya diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında, semptomların yönetilmesinde önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir.
Biyofeedback hangi rahatsızlıklara yardımcı olabilir?
Araştırmalar, biyofeedback terapisinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi rahatsızlığın semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak unutmayın ki, biyofeedback bu rahatsızlıkların çoğunda tek başına kullanılmaz. Doktorunuzun reçete ettiği ilaç veya psikoterapi gibi diğer tedavilerle birlikte kullanılır.
| Durum/belirti | İngilizce Terim |
|---|---|
| Kaygı, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu | Kaygı, Depresyon, Travma Sonrası Stres Bozukluğu |
| Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu | DEHB |
| Kronik ağrı (sırt, pelvik ağrı) | Kronik Ağrı |
| Kabızlık ve bağırsak hareketlerini kontrol edememe | Kabızlık ve Dışkı Kaçırma |
| İdrarı kontrol edememe | İdrar Kaçırma |
| Fibromiyalji rahatsızlığı | Fibromiyalji |
| Yüksek tansiyon | Yüksek tansiyon |
| Uykusuzluk | Uykusuzluk |
| Migren ve gerilim tipi baş ağrıları | Migren ve Gerilim Baş Ağrıları |
| Kulak çınlaması (tinnitus) | Kulak çınlaması |
Biyofeedback seansı sırasında tam olarak neler oluyor?
Biyofeedback seansı sırasında, eğitimli bir profesyonel vücudunuza çeşitli ağrısız sensörler takar. Bunlar vücudunuzla ilgili çeşitli şeyleri ölçer.
| Ne ölçülüyor? | Kullanılan yöntem |
|---|---|
| Nefes almak | Solunum hızını ve şeklini ölçmek için karın ve göğüs çevresine kemerler takılır. |
| Kalp atışı | Bu ölçüm, parmak ucuna takılan bir pulsometre veya EKG (Elektrokardiyogram) sensörleri ile yapılır. |
| Kas fonksiyonu | (sEMG) sensörleri cildin yüzeyine yapıştırılır ve kasların kasılıp kasılmadığını ölçer. |
| Terleme | Parmak uçlarına takılan GSR sensörleri cilt nemini ölçer. |
| Beynin elektriksel aktivitesi | Bu ölçüm, kafatasına takılan EEG (Elektroensefalogram) sensörleri kullanılarak yapılır. Buna ayrıca Nörofeedback de denir. |
Bu sensörlerden gelen bilgiler size bir bilgisayar üzerinden sunulur. Bu, bilgisayar ekranında bir görüntü, bir ses veya bir titreşim olabilir. Küçük çocuklar için bu, bir video oyunu gibi kullanılır.
Bu bilgileri beklerken, terapist sizden bazı şeyler yapmanızı isteyecektir. Örneğin:
- Nefes alma şeklinizi değiştirin: Derin ve yavaş nefes almanın kalp atış hızınızı nasıl düşürdüğünü kendiniz de görebilirsiniz. Bu, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Kaslarınızı gevşetin: Zihninizi ağrıyan bölgedeki kasları gevşetmeye odakladığınızda, ağrının azaldığını hissedeceksiniz. Bu, uyku problemi yaşayanlar için de çok faydalıdır.
- Düşünceleri değiştir:Düşünce tarzınızı değiştirdiğinizde, kalp atış hızınız ve nefes alıp vermeniz gibi şeylerin nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
Bu şekilde antrenman yaptığınızda, vücudunuzda olumlu bir fark yaratan şeylerin neler olduğunu anlayabileceksiniz. Zamanla, beyniniz bu şeyleri ekipman olmadan yapmaya alışacaktır.
Bu nasıl çalışıyor? Küçük bir örnek...
Stresli veya endişeli olduğumuzda, vücudumuzun buna nasıl tepki verdiğinin genellikle farkında olmayız. Kalp atış hızımız artar, kaslarımız gerilir ve terleriz. Biyofeedback, bu değişikliklerin farkına varmamıza yardımcı olur. Ancak farkında olduğumuzda onları kontrol edebiliriz.
İyi bir örnek, küçük çocuklarda idrarı kontrol edememe durumudur.
İdrar kontrolünü sağlayan pelvik taban kaslarını nasıl kullanacağını bilmeyen bir bebeği hayal edin. Biyofeedback yönteminde, bu kaslara sensörler takılır ve bir bilgisayar oyununa bağlanır. Bebek bu kasları kasınca, oyundaki karakter engellerin üzerinden atlar. Bebek böylece doğru egzersizin ne olduğunu anlar. Bu onun için eğlenceli ve öğrenmesi kolaydır. Bir süre sonra, oyun olmadan da bu kasları kontrol etmeyi öğrenir.
Bunun faydaları ve riskleri nelerdir?
Biyofeedback'in en önemli faydalarından biri , sağlığınızın kontrolünü elinize alabilmenizdir. Antrenmandan sonra, stres ve ağrı gibi şeyleri azaltmak için vücudunuzda küçük değişiklikler yapabilirsiniz.
Bu tedavi yönteminin hiçbir riski yoktur. İnvaziv olmayan bir yöntem olduğu için yan etkisi veya komplikasyonu bulunmamaktadır. Bu da tedavinin en büyük avantajlarından biridir.
Ancak bundan en iyi şekilde yararlanmak için aktif olarak katılmanız gerekiyor. Ayrıca seanslar arasında evde bu egzersizleri tekrarlamanız da önemli.
Özetle
- Biyofeedback, bilinçsiz vücut fonksiyonlarını (kalp atışı, kas gerginliği) kontrol etmeyi öğreten güvenli, invaziv olmayan bir tedavi yöntemidir.
- Bu, birçok rahatsızlık için tek başına bir tedavi yöntemi değildir. Doktorunuzun önerdiği diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
- Tedavinin başarısı, aktif katılımınıza ve evde yapacağınız egzersizlere bağlıdır.
- Biyofeedback terapisine başlamadan önce, nitelikli ve sertifikalı bir uzmana danışmak çok önemlidir.
- Biyolojik geri bildirimden ne kadar rahatlama sağlarsanız sağlayın,Doktorunuzun tavsiyesi olmadan reçete ettiği ilaçları kullanmayı bırakmayın. Bu konuda her zaman doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin