Gaz probleminiz mi var? Şişkinlik hakkında konuşalım.

Bazen, özellikle büyük bir yemekten sonra, mideniz dolu ve rahatsız hissedersiniz, değil mi? Sanki midenizin içinde bir balon şişmiş gibi. Bazılarında mideniz öne doğru bile çıkıntı yapar. Buna şişkinlik diyoruz. Bu her zaman ciddi bir hastalığın belirtisi değildir. Çoğu zaman, yeme ve içme şeklimizde küçük değişiklikler yaparak kontrol altına alınabilir. Öyleyse, bunun nedenlerini ve bununla ilgili neler yapabileceğimizi görelim.

Aşırı yemekten nasıl kaçınılır?

Bu rahatsızlığın genellikle üç ana nedeni vardır. Bunlara ve bunlardan nasıl kaçınabileceğimize bir göz atalım.

1. Aşırı yemek yeme

Bu en yaygın sebeptir . Öğle yemeğinde pilavınızı paylaştığınızı ve lezzetli bir şey gördüğünüzde biraz daha paylaştığınızı düşünün. Yerken de biraz daha paylaşıyorsunuz. Sonunda doyduğunuzu hissetseniz bile, isteğinizden dolayı son lokmayı da yiyorsunuz. Bu şekilde yediğinizde midenizin rahatsız olması şaşırtıcı değil. Bunun en iyi çözümü, yediğiniz miktarı azaltmaktır. Bir kerede çok yemek yerine, günde birkaç kez küçük miktarlarda yemek de iyi bir çözümdür.

2. Yağ ve katı yağ oranı yüksek gıdalar

Akşamları yediğimiz kızarmış patates, mercimek veya kızarmış pilav gibi yağ oranı yüksek yiyecekleri çok seviyoruz. Bu yağın bağırsaklarımız tarafından sindirilmesi protein veya karbonhidratlara göre daha uzun sürüyor. Bu da midemizin uzun süre tok kalmasına neden oluyor. Bunu önlemek için günlük beslenmenizdeki yağ ve sıvı yağ miktarını azaltmayı deneyin.

3. Aceleyle yemek yemek

Ofiste çalışırken veya diğer acil işleri yaparken hızlıca yemek yemek de bunun büyük bir nedenidir. Hızlı yemek yediğimizde, beynin midemizin dolu olduğuna dair sinyali alması yaklaşık 20 dakika sürer. O zamana kadar, yememiz gerekenden daha fazla yemiş oluruz. Bununla birlikte, hızlı yemek yediğimizde, yiyecekle birlikte hava da yutarız. Bu hava midede hapsolduğunda gaz oluşturur ve mideyi doldurur. Bu nedenle , biraz zaman ayırın, iyice çiğneyin ve sakin bir şekilde yemek yemeyi alışkanlık haline getirin .

Midedeki gazı azaltmalı mıyız?

Şişkinliğin en yaygın ikinci nedeni bağırsaklardaki gazdır. Sindirim sistemimizdeki gazın yaklaşık yarısı yuttuğumuz havadan kaynaklanır. Geri kalanı ise yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan bağırsaklardaki bakteriler tarafından üretilir. Bu gaz düzgün bir şekilde dışarı atılmazsa, bağırsaklarda birikerek şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olur.

Sürekli gaz sorunu yaşıyorsanız, hava yutmanıza neden olan şu alışkanlıklardan kaçınmaya çalışın:

• Pipetle içmek.
• Sakız.
• Gazlı içecekleri hızlıca içmek.
• Ağızda tutarken şekerleme ve pastil gibi şeyleri yırtmak.

Tokluk hissi veren yiyecekler

Sindirimi zor olan bazı yiyecekler de gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Aşağıdaki tabloda bu konu hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Ara sıra tok hissetmek normaldir ve endişelenecek bir şey yoktur. Ancak, bu sorun devam ederse, görmezden gelmeyin. Bir doktora görünmeniz en iyisidir.

Bazen, sürekli şişkinlik başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.

• Sindirim sistemindeki fiziksel tıkanıklıklar: Mide veya ince bağırsaktaki ülserler veya yara izleri gibi durumlar, yiyeceklerin geçişini engelleyebilir.
• Sindirim sistemindeki kasların düzgün çalışmaması: Yiyecekleri ileri doğru iten kaslar zayıfladığında, gaz sıkışır ve mideyi doldurur.
• Diğer ciddi durumlar: Çok nadir durumlarda, midede organ büyümesi veya kanser gibi bir şeyin belirtisi olabilir.

Bu nedenle, şişkinliğe ek olarak mide ağrısı, kilo kaybı veya dışkıda değişiklik gibi başka belirtiler de yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza bildirin.

Başka neler yapılabilir?

Diyetinizi kontrol altına almanıza rağmen bu sorun devam ediyorsa, birkaç başka çözüm daha var.

Eczanelerden satın alabileceğiniz bazı ilaçlar vardır. Örneğin, sebze ve kuruyemişlerde bulunan sindirimi zor şekerleri parçalamaya yardımcı olan `(Alfa-D-galaktosidaz)` adlı bir enzim içeren haplar mevcuttur. Ayrıca, `(Simetikon)` içeren ilaçlar gaz sorununa çözüm sağlayabilir. Ancak unutmayın, herhangi bir ilacı kullanmadan önce doktorunuza danışmanız en güvenlisidir.

Eğer sigara içiyorsanız, bu da bırakmak için iyi bir sebep. Sigara içmek, mide ekşimesi ve şişkinlik gibi birçok sindirim sorununa neden olabilir.