Bazen midenizde gerçekten rahatsızlık hissediyor musunuz? Mideniz şişmiş ve gergin gibi geliyor, değil mi? Bazı insanların mideleri o kadar şişiyor ki dışarıdan bile görülebiliyor. Garip olan şu ki, bazen çok az yemek yemiş olsanız bile bu olabiliyor. Bu aslında birçok insanın yaşadığı çok yaygın bir sorun. Yani iyi haber şu ki, çoğu zaman bu ciddi bir hastalığın belirtisi değil. Bu rahatsızlık, yeme ve içme şeklimizde küçük değişikliklerle kontrol altına alınabilir.
Aşırı yemekten nasıl kaçınılır?
Şimdi şişkinliğin başlıca üç nedenine ve bunlardan kaçınmanın bazı basit yollarına bakalım.
1. Aşırı yemek yeme
Şişkinliğin en yaygın ve temel nedeni çok fazla yemek yemektir. Düşünün, festivallerde veya bir partiye gittiğimizde biraz daha fazla yemek yiyoruz. Sonra mide bunu kaldıramıyor. Bunun en iyi çözümü, yediğimiz yemek miktarını azaltmaktır. Bir kerede büyük bir tabak pilavı paylaşmak yerine, küçük porsiyonlar yemeye alışın.
2. Yağ ve katı yağ oranı yüksek gıdalar
Kızarmış yiyecekler, süt ve peynir gibi yağlı ve ağır yiyecekleri çok tüketmek sizi tok hissettirebilir. Bunun nedeni , yağın protein ve karbonhidratlara göre daha uzun sürede sindirilmesidir . Bu yüzden mideniz uzun süre dolu kalır. Bunu önlemek için, günlük diyetinizi mümkün olduğunca yağlı ve ağır yiyeceklerle sınırlayın.
3. Fast food yemek
Çok hızlı yemek yemek şişkinlik riskini de artırır. Bunun çözümü çok basit: yavaş yiyin . Beynimizin midemizin dolu olduğunu bildirmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle, çok hızlı yediğinizde, sinyal beyne ulaşsa bile, sonuçta çok fazla yemiş olursunuz. Kilo vermek isteyenlere tavsiyede bulunan birçok kişi de yavaş yemenin gereksiz yemeyi önlediğini söylüyor.
Midedeki gazı nasıl azaltabilirim?
Şişkinliğin en yaygın ikinci nedeni bağırsaklardaki gazdır. Sindirim sistemimizdeki gazın yaklaşık yarısı , farkında olmadan yuttuğumuz havadan kaynaklanır. Diğer yarısı ise yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan bağırsaklardaki bakteriler tarafından üretilir. Bu gaz düzgün bir şekilde dışarı atılmazsa, bağırsaklarda birikir ve şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olur.
Sık sık gaz problemi yaşıyorsanız, çok fazla hava yutmanıza neden olan şu alışkanlıklardan kaçının:
- Pipetle içmek.
- Sakız.
- Gazlı içecekleri, örneğin sodaları, tek nefeste için.
- Sert şeker emmek.
Bazı insanlar gergin veya stresli olduklarında farkında bile olmadan daha fazla hava yutarlar. Bu nedenle, nefes egzersizleri yoluyla kendinizi sakinleştirmeyi uygulamak, gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Hangi yiyecekler şişkinliğe neden olur?
Bazı yiyecekleri vücudumuz sindirmekte biraz zorlanıyoruz. Bu tür yiyecekler gaz ve şişkinliğe de neden olabiliyor. İşte bunlardan bazıları:
| Yiyecek türü | Mide neden şişer? (Kısa bir açıklama) |
|---|---|
| Baklagiller ve mercimekler (mercimek, nohut, bezelye ve yeşil fasulye gibi) | Bunlar çok faydalı olsa da, sindirimi zor olan oligosakkarit adı verilen bir tür şeker içerirler. Bunlar bağırsaktaki bakteriler tarafından sindirilir. Bu süreçte gaz üretilir. |
| Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, havuç ve kuru erik gibi sebze ve meyveler. | Bunlar da oldukça faydalıdır. Ancak, içerdikleri şeker ve nişasta nedeniyle bazı kişilerde gaz ve şişkinlik görülebilir. |
| Yapay tatlandırıcılar | Sorbitol gibi yapay tatlandırıcılar vücut tarafından sindirilemez. Meyvelerde bulunan bir şeker türü olan fruktoz da, paketlenmiş gıdalara eklendiğinde bazı insanlar için sindirilmesi zor bir maddedir. |
| Süt ürünleri | Sütte bulunan bir şeker olan laktozu sindirmekte zorlanıyorsanız, süt ürünleri tükettiğinizde şişkinlik ve mide krampları yaşayabilirsiniz. |
| Tam tahıllar | Tam tahıllar ve kepekli pirinç gibi besinler lif bakımından zengin oldukları için çok faydalıdır. Ancak lif sindirilemeyen bir karbonhidrattır. Bir anda çok fazla lif tüketmek şişkinliğe ve kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, lif açısından zengin besinleri diyetinize kademeli olarak ekleyin ve bol su içmeyi unutmayın. |
Ne zaman doktora görünmeliyim?
Zaman zaman tok hissetmek normaldir ve bu konuda endişelenmenize gerek yok.
Ancak, bu sorunu sık sık yaşıyorsanız ve günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, mutlaka doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Şişkinliğe ek olarak aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız, tıbbi yardım almanız özellikle önemlidir:
- Şiddetli karın ağrısı
- Kilo kaybı
- İshal
- Dışkıda kan
- Sık sık mide bulantısı veya kusma
- Sebepsiz ateş
Nadir durumlarda, sürekli şişkinlik sindirim sisteminde fiziksel bir tıkanıklıktan veya sindirim sistemi kaslarından birinin işlev bozukluğundan kaynaklanabilir. Daha da nadir olarak, karında büyümüş bir organ gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Bu nedenle, bu sorun devam ederse veya yukarıdaki belirtilere sahipseniz, mutlaka bir doktora görünmeniz gerektiğini vurguluyoruz.
Karnınızı doyurmak için yapabileceğiniz diğer şeyler
Yukarıdaki diyet değişiklikleri sorununuzu çözmezse, eczaneden alabileceğiniz bazı ilaçlar mevcuttur. Örneğin, simetikon içeren tabletler veya alfa-D-galaktosidaz enzimi içeren tabletler bazı kişilerde rahatlama sağlayabilir.
Ancak, bu tür herhangi bir ilacı kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız ve onayını almanız çok önemlidir.
Sigara içiyorsanız, şişkinlik sigarayı bırakmak için iyi bir neden daha. Sigara içmek mide yanmasına ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir.
Özetle
- Çoğu zaman şişkinlik ciddi bir durum değildir ve basit yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabilir.
- Porsiyon boyutlarını kontrol edin. Bir kerede çok yemek yerine, az miktarda yemek yiyin.
- Yiyeceklerinizi iyice çiğneyin ve yavaş yiyin. Bu, gereksiz yere hava yutmanızı ve aşırı yemenizi önleyecektir.
- Yağ ve katı yağ oranı yüksek gıdaları sınırlayın. Bu tür gıdaların sindirimi daha uzun sürer ve mide için zordur.
- Lif açısından zengin gıdaları birden bire çok fazla tüketmeye başlamayın. Yavaş yavaş başlayın ve bol su için.
- Eğer şişkinlik sürekli, şiddetliyse veya kilo kaybı ya da karın ağrısı gibi başka belirtilerle birlikte görülüyorsa, vakit kaybetmeden doktorunuza başvurun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin