Sosyal medyada sporcuların, oyuncuların ve sıradan insanların buzlu suya daldıklarını görmüş olabilirsiniz. Buna "Soğuk Dalış" diyoruz. Bunu gördüğünüzde, "Neden böyle acı çekiyoruz? Bu gerçekten iyi mi? Yoksa tehlikeli mi?" diye de düşünebilirsiniz. Bu yüzden bugün, bu Soğuk Dalış'tan, avantajlarından, dezavantajlarından ve bunu yaparken dikkat etmemiz gereken şeylerden bahsedelim.
Bu soğuk suya dalma nedir?
Basitçe anlatmak gerekirse, soğuk suya dalma, vücudunuzu birkaç dakika boyunca buz gibi suya batırma işlemidir. Sporcular uzun zamandır kaslarının iyileşmesine yardımcı olmak için bu yöntemi kullanıyorlar, ancak şimdi birçok insan zihinsel ve fiziksel sağlık faydaları için bu yönteme yöneliyor.
Bunu evde küvete buz küpleri koyarak yapabilirsiniz. Ya da mağazadan satın alabileceğiniz özel bir küvet kullanabilirsiniz. Bazı insanlar bunu nehir, dere veya okyanustaki soğuk suya atlayarak yaparlar. Ancak bunu açık havada yaparken çok dikkatli olmanız gerekir.
Bunu güvenli bir şekilde nasıl yaparsınız?
Bunu yapmadan önce en önemli ve zorunlu şey, doktorunuzla konuşmak ve bunun sizin için uygun olup olmadığını sormaktır. Özellikle kalp rahatsızlığınız, yüksek tansiyonunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bu sizin için hiç uygun olmayabilir.
Unutmayın, başkalarının yaptığını gördüğünüz şeyleri yapmadan önce, vücudunuz için uygun olup olmadığını öğrenmek için mutlaka bir doktora danışmanız çok önemlidir.
Tamam, eğer doktor bunun sizin için bir sorun olmadığını söylüyorsa, şu adımları izleyin.
1. Hazırlık: Sudan çıktıktan sonra kurulanmak için yanınızda büyük bir havlu ve giyecek kuru kıyafetler bulundurun. Zihnen hazırlıklı olun. Çünkü bu biraz zor ve rahatsız edici bir deneyim.
2. Evde: Küveti yarıya kadar soğuk suyla doldurun ve içine yaklaşık üç büyük buz paketi ekleyin. Su sıcaklığını 10-15 derece Celsius (50-60 derece Fahrenheit) arasında tutmaya çalışın. Eğer bu konuda yeniyseniz, biraz daha sıcak suyla başlayıp sıcaklığı kademeli olarak düşürebilirsiniz.
3. Açık havada (nehir, okyanus gibi) yapılıyorsa: Bu, son derece dikkatli yapılması gereken bir şeydir.
- Gideceğiniz suyun temiz ve yüzmek için güvenli olduğundan emin olun. Eğer bir nehirdeyseniz, tehlikeli akıntılara karşı dikkatlice kontrol edin.
- Bunu asla yalnız yapmayın. En azından bir arkadaşınızla gidin. Tecrübeli biriyle gitmek en iyisidir.
- Birçok keşiş suya girer.Ani bir sıçrama yaparsanız, vücudunuz şoka girebilir. Buna 'Soğuk Şok' diyoruz. Bu durumda, nefesiniz ve kalp atış hızınız aniden hızlanır ve kontrol edemeyebilirsiniz.
- Bel veya göğüs hizasından daha derine inmeyin, çünkü 'soğuk şoku' yaşarsanız, iyi bir yüzücü bile kontrolünü kaybedebilir.
- Suyun üstünde kalmaya çalışın.
İlk başladığınızda, 30 saniye veya bir dakika gibi kısa bir süre bekleyin. Daha sonra, alıştıkça, süreyi 5-10 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Sudayken vücudunuzu dinleyin . İlk başta nefesiniz düzensiz olabilir, ancak bir süre sonra normale dönmelidir. Eğer dönmezse veya başınız dönerse, göğüs ağrınız olursa veya parmaklarınızın rengi değişirse, hemen sudan çıkın .
Bunun gerçek faydaları nelerdir?
Araştırmalar bununla ilgili çeşitli faydalar ortaya koymuştur. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Şimdiye kadar keşfedilen başlıca faydalara bir göz atalım.
| Fayda | Basit Bir Açıklama |
|---|---|
| Kas ağrısında azalma | Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Soğuk, kan damarlarını daraltarak kas hasarını ve şişmeyi azaltır. |
| Stres toleransı | Bazı araştırmalar bunun stres hormonu olan kortizol seviyelerimizi düşürebileceğini öne sürüyor. |
| Bağışıklık sistemini güçlendirmek | Soğuğa maruz kalmanın vücudu hastalıklara karşı savaşmaya hazırladığı yönünde bir teori var, ancak bu henüz kesin olarak kanıtlanmadı. |
| Kan şekeri kontrolü | Bunu düzenli olarak yapmak insülin duyarlılığını artırabilir ve Tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. |
| Kalp sağlığı | Bazı araştırmalar, uzun vadede kalp sağlığı için faydalı olduğunu öne sürüyor. Ancak, soğuk suya ani dalmanın kalbe çok fazla yük bindirmesi nedeniyle risk daha yüksektir. |
| Ruh Halini İyileştirme | Birçok insan bundan sonra büyük bir iyilik hali hisseder. Bu, vücudun mutluluk hormonları olan endorfinlerin salınımından kaynaklanıyor olabilir. |
Yan etkileri ve riskleri nelerdir?
Faydalarının yanı sıra, birçok ciddi yan etkisi ve riski de bulunmaktadır. Bunların farkında olmak çok önemlidir.
| Yan etki | Neler Olabilir? |
|---|---|
| Soğuk Şok | Aniden soğuk suya dalmak, hızlı nefes almaya, kalp atış hızının artmasına, kan basıncının yükselmesine ve bilinç kaybına neden olabilir. Bu durumda boğulma riski yüksektir. |
| Uzuvlarda uyuşma | Hayati organları korumak için el ve ayaklara giden kan akışı azaltılır. Bu durum el ve ayaklarda uyuşmaya ve kontrolü zorlaştırmaya neden olabilir. |
| Hipotermi | Uzun süre soğuk suda kalırsanız, vücut sıcaklığınız tehlikeli seviyelere düşebilir. Bu , acil tıbbi müdahale gerektiren bir durumdur . Belirtiler arasında aşırı titreme, konuşma bozukluğu ve uyuşukluk bulunur .Bunlar belirtilerdir. |
| Boğulma tehlikesi | Yukarıdaki koşulların herhangi biri, özellikle açık havada, boğulma riskini çok artırır. |
Bunu kimler yapmamalı?
Bu herkes için uygun değildir ve özellikle bazı sağlık sorunları olanlar için çok tehlikeli olabilir.
Eğer herhangi bir sağlık sorununuz, özellikle kalp hastalığınız varsa, bunu denemeden önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız.
Aşağıdaki tıbbi rahatsızlıklarınız varsa soğuk suya dalmaktan kaçının:
- Herhangi bir kalp hastalığı türü veya kalp hastalığı öyküsü.
- Diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kan dolaşımının zayıf olması
- Raynaud fenomeni - parmaklara kan akışını etkileyen bir durum.
- Periferik nöropati
- Damarlarda kan birikmesi durumu (Venöz staz)
- Soğuk aglütinin hastalığı gibi kan hücrelerini etkileyen hastalıklar
Ayrıca, kullandığınız ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun, çünkü bazı ilaçlar bu durumu tehlikeli hale getirebilir.
Sıkça sorulan sorular
Soğuk suda ne kadar süre kalmalısınız?
Yeni başlayanlar 30 saniye ile bir dakika arasında beklemelidir. En fazla 10 dakikadan fazla kalınması önerilmez. 30 dakikadan fazla kalınırsa, hipotermi gelişme riski çok yüksektir.
Soğuk suya daldıktan sonra ne yapmamalısınız?
Sudan çıktıktan hemen sonra saunaya veya jakuziye girmeyin. Ani sıcaklık değişimi vücut için zararlıdır. Ayrıca, ısınma sırasında alkol veya tütün kullanmayın.
Bu, soğuk duş almakla aynı şey mi?
Soğuk duş almak da bu faydaların bazılarını sağlar. Ve evde yapmak da kolaydır. Soğuk suya dalmadan önce vücudunuzu soğuğa alıştırmanın harika bir yoludur.
Soğuk suya girdikten sonra ne yapılmalı?
Vücudunuzu hemen kurulayın ve kuru kıyafetler giyin. Sıcak bir içecek içebilirsiniz. Vücudunuzu iyice ısıtın.
Özetle
- Soğuk suya dalmak, egzersiz sonrası kas ağrılarını ve zihinsel yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir.
- Ancak 'soğuk şoku' ve 'hipotermi' gibi ciddi riskler de mevcuttur.
- Özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, bunu denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
- İlk başladığınızda, suda çok kısa süre (30-60 saniye) kalın.
- Eğer bunu açık havada (nehirde, denizde) yapıyorsanız, asla yalnız yapmayın. Her zaman güvenliğe dikkat edin.
- Vücudunuzu dinleyin. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen sudan çıkın.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment