Yaşlandıkça bir şeyleri unutmaktan siz de korkuyor musunuz? Belki de annenizin, babanızın veya büyükannenizin bu sorunu yaşadığını gördüğünüzde bu korkunuz daha da artıyordur. Bu kademeli hafıza kaybına demans denir. Ancak yeni bir çalışma çok iyi haberler veriyor. Şöyle ki, yaşam tarzımızdaki birkaç basit alışkanlık bu riski önemli ölçüde azaltabilir. Bugün bunu konuşalım.
Bu yeni çalışma ne diyor?
Bu çok özel bir çalışma çünkü araştırmacılar, otopsi incelemelerinin ardından 586 ölü kişinin beyinlerini incelediler. Ayrıca, hayatta oldukları yaklaşık 24 yıllık bir süre boyunca sağlık alışkanlıkları hakkında da bilgi topladılar.
Burada inanılmaz bir şey gördüler. Bazı insanların beyinlerinde Alzheimer hastalığıyla ilişkili değişiklikler vardı; örneğin, beyin hücrelerine zarar veren beta-amiloid ve tau adı verilen zararlı proteinlerin birikmesi gibi. Ancak yaşam tarzları çok sağlıklı olduğu için belirti göstermiyorlardı. Basitçe söylemek gerekirse, iyi bir yaşam tarzına sahip olanların beyinleri, hastalığın neden olduğu değişikliklere karşı direnç geliştirmişti.
Bu, yaşam tarzınız iyiyse, beyinde bazı olumsuz değişiklikler olsa bile bunama belirtileri geliştirme olasılığınızın çok daha düşük olduğu anlamına gelir.
Beyni koruyan 5 yaşam tarzı alışkanlığı nelerdir?
Pekala, o zaman bu çalışmanın beyniniz için koruyucu bir kalkan görevi görebileceğini bulduğu 5 alışkanlığa bir göz atalım. Bunlar sandığınız kadar zor değil.
| Yaşam Tarzı Alışkanlığı | Ne yapalım? |
|---|---|
| 1. Sigara içmekten kaçının. | Şu anda sigara içmiyorsunuz. Sigara içmek, beyne kan sağlayan kan damarlarına zarar verir, bu nedenle sigaradan uzak durmak çok önemlidir. |
| 2. Aktif olmak (egzersiz yapmak) | En az bir haftaEn az 150 dakika (2,5 saat) tempolu egzersiz yapın. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler uygundur. |
| 3. Alkol tüketimini sınırlayın. | Kadınlar için günde en fazla bir, erkekler için ise günde en fazla iki içkiyle sınırlı alkol tüketimi yapılmalıdır. |
| 4. Sağlıklı bir beslenme | Özellikle MIND diyetini takip etmek. Basitçe söylemek gerekirse, bu, kırmızı et, tatlılar ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltırken, meyve, sebze, baklagiller, kuruyemişler ve balık tüketimini artırmak anlamına gelir. |
| 5. Zihinsel yoğunluk gerektiren işlerle meşgul olmak | Yaşlandıkça bile beyninizi aktif tutmak. Örneğin, gazete veya kitap okumak, mektup yazmak, kütüphaneye gitmek, satranç veya dama gibi oyunlar oynamak ve yeni bir şeyler öğrenmek. |
Demans küresel bir sorundur.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya genelinde 55 milyondan fazla insanın demans hastalığından muzdarip olduğunu biliyor muydunuz? Her yıl yaklaşık 10 milyon yeni vaka ekleniyor. Demans, dünyada yedinci en yaygın ölüm nedenidir.
Demans tek bir hastalık değildir. Hafıza, düşünme yeteneği ve günlük işleri yapma becerisinde kademeli bir kayba neden olan bir grup durum için kullanılan genel bir terimdir. Bunların en yaygını Alzheimer hastalığıdır.
Bu rahatsızlıkların en tehlikeli yanı, hastalık bir kez geliştikten sonra onu tersine çevirecek veya tamamen durduracak bir tedavi yönteminin henüz olmamasıdır. Bu nedenle önleme çok değerlidir.
Doktor tavsiyesi
Doktorlar bile artık bu yaşam tarzı alışkanlıklarının kalp hastalığı ve bunamayı önlemek için çok önemli olduğunu vurguluyor. Bazen, bir doktor Alzheimer hastalığı için ilaç reçete ederse, ilaçla birlikte bu 5 yaşam tarzı alışkanlığını da uygulamanızı tavsiye eder. Çünkü bu ikisi birlikte uygulandığında elde edilen sonuçlar çok daha yüksektir.
Bu nedenle, hafızanızla veya ailenizden birinin hafızasıyla ilgili herhangi bir şüpheniz veya korkunuz varsa, çekinmeyin veya gecikmeyin, doktorunuzla konuşun. Size gereken rehberliği sağlayacaktır.
Özetle
- Demans, yaşlandıkça hafıza kaybına neden olan ciddi bir durumdur. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek bu risk büyük ölçüde azaltılabilir.
- Beş temel alışkanlık şunlardır: sigara içmemek, haftada 150 dakika egzersiz yapmak, alkolü sınırlamak, sağlıklı beslenmek (MIND diyeti gibi) ve beyninizi aktif tutmak.
- Bu alışkanlıklar beyninizi korur ve hastalığın neden olduğu içsel değişikliklere karşı direncini artırır.
- Siz veya ailenizden birinin hafıza sorunları yaşıyorsa, hemen doktorunuzla konuşun.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin