Siz de belirli sesleri duyduğunuzda dayanılmaz bir öfke veya huzursuzluk hissediyor musunuz? Gelin, misofoni hakkında konuşalım!

Birinin yemek yeme sesi, yüksek sesle nefes alması veya hatta kalem tıkırtısı gibi seslerin sizi o kadar öfkelendirdiğini, iğrendirdiğini veya rahatsız ettiğini, dayanılmaz hale getirdiğini hiç fark ettiniz mi? Bu duygular o kadar yoğun mu ki bazen kontrol etmekte zorlanıyorsunuz? İşte bugün bahsedeceğimiz durum tam olarak bu, misofoni adı verilen bir rahatsızlık. Bu durumda, belirli seslere ve bunlarla ilişkili şeylere (gördüğünüz şeyler, dokunduğunuz şeyler) karşı toleransınızı kaybediyorsunuz.

Misofoni tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, misofoni, belirli sesleri duyduğunuzda yoğun duygular (öfke, kaygı, tiksinti gibi) yaşadığınız bir durumdur. Herkesi aynı şekilde etkilemez. Bazı kişilerde yalnızca bir "tetikleyici" ses, yani bu yoğun tepkiye neden olan bir ses olabilir. Diğerlerinde ise bu tür birkaç ses olabilir.

Ayrıca, bu tepkilerin şiddeti kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar duygularını kontrol edemezken, davranışlarını kontrol edebilirler. Ancak bazı insanlar hem duygularını hem de davranışlarını kontrol edemez ve beklenmedik şekillerde tepki verirler. Şiddetli vakalarda , bazı insanlar belirli şeyleri yapamaz veya belirli ortamlarda bulunamayabilir. Örneğin, yakınınızda birinin sakız çiğneme sesine tahammül edemiyorsanız, otobüse bile binmek istemeyebilirsiniz, değil mi?

Bu durumdan en çok kim etkileniyor? Ne kadar yaygın?

Araştırmalar, misofoni rahatsızlığının herkeste görülebileceğini ancak kadınlarda daha yaygın olduğunu gösteriyor. Bazı raporlara göre, bu rahatsızlığa sahip kişilerin %55 ila %83'ü kadın.

Mizofoni her yaşta ortaya çıkabilir. Ancak araştırmalar, en sık ergenliğin başlarında , on üç veya on dört yaşlarında başladığını göstermiştir. Bu duruma katkıda bulunan başka faktörlerin olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma yapılmaktadır.

Bu rahatsızlığın ne kadar yaygın olduğuna gelince, güncel araştırmalar misofoninin yaşamlarının bir döneminde her beş kişiden birini etkileyebileceğini gösteriyor. Bu da düşündüğümüzden daha yaygın olabileceği anlamına geliyor.

Bu durumun belirtileri nelerdir? Bakalım sizde de oluyor mu.

Misofoni belirtileri büyük ölçüde bu "tetikleyici" seslere nasıl tepki verdiğinize bağlıdır. Bu tepkilerin tümü vücudumuzun doğal "savaş ya da kaç" içgüdüsüyle ilgili gibi görünmektedir. Yani, bu tepkiler şu şekilde olabilir:

• Duygusal tepkiler:Bunlar hissettiğiniz şeyler. Çok yoğun, neredeyse dayanılmaz olabilirler. Düşünün, küçük bir öfkeyle başlayıp aniden çok büyük bir öfkeye, hatta belki de bir çılgınlığa dönüşebilir. Sanki birisi aniden duygularınızın "gaz pedalına" basmış gibi.
• Vücut tepkileri: Bunlar vücudunuzda meydana gelen doğal, koruyucu süreçlerdir. Genellikle tehlikeli veya korkutucu bir şeyle karşılaştığınızda olanlara benzerler.
• Davranışsal tepkiler: Bunlar, o "tetikleyici" sese verdiğiniz tepkilerdir. Bunlar genellikle üzerinde düşünmediğiniz, ancak otomatik olarak, içgüdüsel olarak gerçekleşen şeylerdir. Bu, onları tamamen kontrol edemeyebileceğiniz anlamına gelir. Nadir durumlarda, diğer insanlara veya şeylere karşı şiddetli tepki verebilirsiniz.

Şimdi bu tepki türlerinin her birinin ne olduğuna bakalım.

Duygusal tepkiler

Bunlar şunları içerebilir:

• Kızgınlık
• Endişe
• Tiksinti
• Korku
• Sinirlilik – Küçük şeylerden bile bunalma hissi

Vücut tepkileri

Bunlar şunları içerebilir:

• Yüksek tansiyon
• Göğüste basınç veya sıkışma hissi
• Tüylerin diken diken olması/tüylerin ürpermesi
• Kalp atış hızında artış
• Terleme

Davranışsal tepkiler

Bunlar şunları içerebilir:

• "Tetikleyici" sesler duyabileceğiniz yerlerden kaçının . Örneğin, insanların birlikte yemek yediği yerlerden uzak durun.
• "Tetikleme" sesini duyduğunuz anda oradan ayrılın .
• Sözlerle veya seslendirmelerle karşılık vermek (örneğin, gürültü yapan kişiyi azarlamak veya bağırmak).
• Gürültüyü kesin ve şiddete başvurmadan hareket edin .
• Gürültüyü susturmak için şiddete başvurmak (bu çok nadir olur).

Belirtilerin şiddeti kişiden kişiye değişebilir. Belirtiler şiddetli değilse, yalnızca duygusal ve fiziksel tepkiler yaşayabilirsiniz. Ancak, belirtiler şiddetliyse, etkisi o kadar büyük olur ki davranışsal bir tepki de gösterebilirsiniz.

Aşırı durumlarda, bir kişi sözlü veya eylemsel olarak o kadar şiddetli tepki verebilir ki, başkalarına zarar verecek şekilde hareket etmeden önce düşünmeye bile vakti kalmaz. Bu gibi durumlarda, misofoni hastası bir kişinin daha sonra yaptıklarının farkına varması ve pişman olması yaygındır. Ancak, gelecekte bu tür tepkileri kontrol etmekte zorluk çekebilirler.

En sık rastlanan "tetikleyici" sesler nelerdir?

Misofoni için herhangi bir ses tetikleyici olabilir. Bununla birlikte, bazı seslerin tetikleyici olma olasılığı daha yüksektir. Örneğin:

• Ağızdan çıkan sesler: çiğneme, yutma, içme, şapırdatma, yutma.
• Solunum sesleri: yüksek sesli solunum sesleri, burundan solunum sesleri, horlama sesleri.
• El sesleri: Klavye sesi, kalem sesi, parmakların masaya vurma sesi.
• Çevresel sesler: saatin tıkırtısı, su damlasının düşme sesi.

Televizyon ve radyo gibi elektronik cihazlardan gelen gürültü de bir "tetikleyici" olabilir. Ancak, gürültü kaynağına yakınsanız, yeterince şiddetli bir reaksiyona neden olmayabilir.

Misofoni neden ortaya çıkar? Sebepleri nelerdir?

Uzmanlar misofoninin kesin nedenini henüz bilmiyorlar . Ancak, bunun çeşitli faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabileceğinden şüpheleniyorlar. Şüphelenilen nedenlerden bazıları şunlardır:

• Beyin yapısı farklılıkları: Araştırmalar, misofoni hastalarının beyinlerinin yapısında ve işlevinde belirli farklılıklara sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bunlardan biri, beynin bazı bölümlerinin diğerlerine göre daha fazla bağlantıya ve kendi içlerinde daha fazla aktiviteye sahip olmasıdır. Beynin etkilenen bu bölümleri, sesleri nasıl tanıdığınızı ve duygularınızı nasıl yönettiğinizi kontrol eder. Sesleri ve duyguları duymak, beyninizin savunma sisteminin bir parçasıdır. Bu nedenle öfke, iğrenme ve korku gibi duyguları tehlikeli durumlarla ilişkilendirebilirsiniz.

Mizofoni, son sesle açık olan bir radyoyu açmaya benzer. Aniden gelen yüksek sese otomatik olarak radyoyu kapatarak tepki verirsiniz. Benzer şekilde, mizofonide beyniniz sizi yanlışlıkla " savaş ya da kaç " moduna sokar. Bu da daha önce bahsedilen duygusal, fiziksel ve davranışsal tepkilere ve semptomlara neden olur.

• Diğer koşullar: BazılarıNörodiverjan durumları, ruh sağlığı sorunları ve işitme kaybı olan kişilerde misofoni gelişme olasılığı daha yüksektir. Bazı örnekler şunlardır:
• Nörolojik rahatsızlıklar ve diğer beyin bozuklukları:
• Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
• Otizm spektrum bozukluğu
• Tourette sendromu
• Ruh sağlığı sorunları:
• Majör Depresif Bozukluk (MDD)
• Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
• Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD)
• İşitme kaybıyla ilgili durumlar veya belirtiler:
• İşitme kaybı
• Kulak çınlaması (kulaklarda sürekli bir çınlama)
• Hiperakuzi (normal sesleri dayanılmaz derecede yüksek duyma)

Ayrıca, "OKB" ile ilgili semptomları olan ancak henüz "OKB" tanısı konacak kadar gelişmemiş kişilerde misofoni görülme olasılığı daha yüksektir. Bu semptomlara sahip kişilerin yaklaşık %24'ünde misofoni olduğu tespit edilmiştir.

• Aile öyküsü veya genetik: Misofoninin ailelerde kalıtsal olarak görülebileceğine dair kanıtlar da mevcuttur. Uzmanlar ayrıca, bu durumla ilişkili olduğu düşünülen bir genetik mutasyon da tespit etmişlerdir. Ancak bunun gerçekten böyle olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bunu nasıl teşhis edersiniz?

Amerikan Psikiyatri Birliği, misofoninin Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'nın (DSM-5®) beşinci (en son) baskısında resmi olarak bir bozukluk olarak kabul edilmediğini belirtmektedir. Bununla birlikte, 2022 yılında bir uzman komitesi, bu durumun araştırılması, teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi için kullanılabilecek bir tanım üzerinde fikir birliğine varmıştır.

Bir doktor size sorular sorabilir ve deneyimleriniz hakkında sizi dinleyerek misofoninin yaygın belirtilerini belirleyebilir. Cevaplarınıza dayanarak, bu rahatsızlığa sahip olup olmadığınızı söyleyebilir. Ancak bunun resmi bir teşhis olmadığını hatırlamak önemlidir.

Misofoni için bir tedavi var mı? İyileştirilebilir mi?

Misofoni resmi olarak tanınan bir bozukluk olmasa da, etkileri tedavi edilemez değildir. Misofoni ile obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi diğer durumlar arasındaki benzerlikler ve bağlantılar, bu rahatsızlığa sahip kişilerin çeşitli psikoterapi biçimlerinden fayda görebileceğini düşündürmektedir.

Psikoterapi, misofoni gibi bir rahatsızlığı tamamen iyileştiremese de , aşağıdaki konularda yardımcı olabilir:

• Sizi tetikleyen sesleri belirleyin .
• "Tetikleyici" sesleri azaltmanın veya bunlardan kaçınmanın yollarını bulun .
• "Tetikleyici" seslere karşı ani ve istemsiz tepkileri önlemek için stratejiler ve yöntemler geliştirin .
• Mevcut tetikleyicilere karşı duyarlılığınızı azaltın .

Misofoni ile ilişkili diğer rahatsızlıkların (örneğin, anksiyete, OKB) tedavisi de misofoni semptomlarına yardımcı olabilir. Bu ilgili rahatsızlıkların tedavisinin size yardımcı olup olmayacağını ve hangi tedavileri önerebileceğini en iyi bilen kişi doktorunuzdur.

Tek başımıza yapabileceğimiz şeyler nelerdir?

Misofoni gibi seslere karşı hassasiyeti olan birçok kişi, yaygın olarak kullanılan eşyalar, teknoloji veya başa çıkma stratejileri kullanarak durumlarına uyum sağlayabilir veya durumlarını yönetebilir. İşte birkaç örnek:

• Kulak tıkacı veya gürültü önleyici kulaklık/kulak içi kulaklık kullanmak.
• Beyninizde bir "tetikleyici" sesin oluşmasını beklemek yerine, başka bir şey dinleyebilirsiniz (örneğin, şarkılar, podcast'ler).
• Gürültü üreteci seslerini (özellikle beyaz gürültü, pembe gürültü veya kahverengi gürültü) dinlemek, ortamdaki diğer sesleri bastırmaya yardımcı olabilir.
• İşyeri düzenlemeleri: İşvereniniz, "tetikleyici" seslerden kaçınmanıza veya bunların etkisini azaltmanıza yardımcı olmak için size kulaklık gibi şeyler sağlayabilir veya politikalarında değişiklikler yapabilir.

Doktorunuz sizi bu tür işyeri düzenlemelerini bulmanıza yardımcı olabilecek kaynaklara yönlendirebilir. Ayrıca misofoni rahatsızlığı olan kişilerin bir araya gelerek düşüncelerini, tavsiyelerini ve size yardımcı olabilecek kaynakları paylaşabileceği birçok çevrimiçi ve sosyal medya grubu da bulunmaktadır.

Bu durum nasıl olacak? Neler beklemeliyiz?

Misofoni hafif olduğunda , küçük bir rahatsızlık olabilir. Belirtiler kontrol altına alınabilir ve yoğun duygusal ve fiziksel tepkiler yaşamaya devam etseniz bile, tepkilerinizi kontrol edebilir ve duygularınızın kontrolünü hızla yeniden kazanabilirsiniz.

Ancak, ağır vakalardaDuygusal ve fiziksel tepkiler bunaltıcı olabilir. Ortaya çıkan "savaş ya da kaç" tepkilerini kontrol etmek zor, hatta imkansız olabilir. Beyniniz otomatik olarak savunma moduna geçer, bu nedenle kontrolsüz davranabilirsiniz. Bu da "tetiklediğiniz" kişiye sözlü veya fiziksel olarak bir şeyle vurmanıza yol açabilir.

Beyniniz sizi korumaya yardımcı olan bağlantılar kurmak ve güçlendirmek üzere tasarlanmıştır. Sonuç olarak, "tetikleyici" seslere verdiğiniz tepkiler zamanla kötüleşebilir ve yeni "tetikleyici" seslere tepki vermeye başlayabilirsiniz.

Güncel araştırmalar misofoninin ömür boyu süren bir durum olduğunu öne sürüyor, ancak uzmanlar bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor.

Bu tehlikeli mi? Hayatımızı nasıl etkiliyor?

Mizofoni doğrudan yaşamı tehdit eden bir durum değildir . Ancak, ruh sağlığınızı, ilişkilerinizi ve genel refahınızı olumsuz etkileyebilir. Mizofonisi olan kişilerde genellikle başka ruh sağlığı sorunları da bulunur.

Şiddetli misofoni rahatsızlığı olan kişiler, "tetikleyici" sesleri duyduklarında korku veya kaygı yaşayabilirler. Bu duygular bazen o kadar güçlü olabilir ki günlük aktivitelerinizi veya görevlerinizi engelleyebilir. Tedavi, bu durumla başa çıkmanıza ve uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzmanların bu rahatsızlığın en iyi tedavi yöntemleri ve bu rahatsızlığa sahipseniz yaşam kalitenizi iyileştirmek için neler yapabileceğiniz konusunda hemfikir olabilmeleri için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ne zaman doktora görünmeliyim?

Mizofoni rahatsız edici veya can sıkıcı olabilir, ancak çoğu durumda hayatınızı etkileyecek kadar şiddetli değildir. Bununla birlikte, semptomlarınız hayatınızı (sosyal veya profesyonel) etkileyecek kadar şiddetliyse , bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilir veya size yardımcı olabilecek bir uzmana yönlendirebilir.

Acil bir durumda ne yapılmalı?

Şiddetli misofoni rahatsızlığı olan kişiler, özellikle başka ruh sağlığı sorunları da olanlar, kendilerine zarar verebilecek veya intihar edebilecek düşünce ve davranışlar geliştirme riski altında olabilirler. Bu tür düşünceleriniz varsa, derhal yardım almalısınız . Ayrıca, tanıdığınız birinin kendine zarar verme tehlikesi altında olduğundan şüpheleniyorsanız, derhal yardım almalısınız.

Bu gibi durumlarda yardım almak için şunları yapabilirsiniz:

• Bulunduğunuz bölgedeki ruh sağlığı destek hizmetleriyle iletişime geçin. Sri Lanka'da, ulusal ruh sağlığı yardım hattı numarası olan 1926'yı arayabilirsiniz.
• En yakın hastanenin acil servisine gidin.
• Eğer siz veya tanıdığınız biri acil bir tehlike olduğunu düşünüyorsa,Yerel acil servisleri arayın (örneğin, 119 polis acil durum numarası).

Misofoni bir tür kaygı bozukluğu mudur?

Hayır, kaygı ve misofoni iki farklı durumdur . Bununla birlikte, misofoni ve kaygı arasında bir bağlantı olabilir ve bir kişi her iki duruma da sahip olabilir.

Son olarak, hatırlanması gerekenler

Mizofoni gerçekten can sıkıcı bir durum olabilir. O kadar yaygın olabilir ki, belirli seslerin onu "tetiklediği" için ondan kurtulamayacağınızı hissedebilirsiniz. Resmi olarak tanınmış bir rahatsızlık olmasa da (olması gerektiğine dair kanıtlar var ve birçok uzman bunu destekliyor), doktorlar bunun ne olduğunu, nasıl ortaya çıktığını ve sizi nasıl etkileyebileceğini anlamaya başlıyorlar.

Teşhis ve tedavi yöntemleri geliştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, ilgili rahatsızlıklar için uygulanan bazı tedaviler yardımcı olabilir. Ayrıca, bu durumu yönetmenin ve hayatınız üzerindeki etkisini sınırlamanın yollarını da öğrenebilirsiniz. Böylece, sevmediğiniz şeylere daha az, sevdiğiniz şeylere daha çok odaklanabilirsiniz. Endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Bu konuda bir doktorla konuşmak önemlidir.