Trigliserit seviyeniz yüksek mi? Çözüm egzersiz!

Doktorunuz size son kan tahlilinizde kolesterol ve trigliseritlerinizin yüksek olduğunu mu söyledi? Birçok insan bu ismi duyduğunda biraz korkar ve "Bu yeni hastalık da ne?" diye düşünür. Ancak gerçekte bu, egzersiz gibi basit şeylerle kontrol altına alınabilecek bir durumdur. Panik yapmaya gerek yok. Bugün, trigliseritlerin ne olduğunu, neden yükseldiğini ve bu durumu basit egzersizlerle nasıl kontrol altına alacağımızı konuşalım.

Basitçe anlatmak gerekirse, trigliseritler nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, trigliseritler kanımızda bulunan bir yağ türüdür. Yemek yediğimizde, vücudumuz o anda ihtiyaç duymadığı fazla kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve yağ hücrelerimizde depolar. Vücut daha sonra enerjiye ihtiyaç duyduğunda, bu depolanmış trigliseritler kullanılır.

Şöyle düşünün: Marketten alışveriş yaptığımızda, ihtiyacımız olanları mutfağa götürür, geri kalanını buzdolabına koyarız. Ancak sorun şu ki, ihtiyacımızdan fazla kalori tüketmeye devam edersek, bu "buzdolabı" dolacak ve tamamen dolacaktır. Bu da kandaki trigliserit seviyelerinin artması anlamına gelir. Bu durum uzun vadede kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir.

Peki egzersiz buna nasıl yardımcı oluyor? Egzersiz yaptığınızda kaslarınız enerjiye ihtiyaç duyar. Ardından vücudunuz bu depolanmış trigliseritleri enerjiye dönüştürür ve kullanır. Bu da egzersiz yaptığınızda kanınızdaki trigliserit miktarının azaldığı anlamına gelir.

Trigliserit seviyesini düşürmek için en iyi egzersizler nelerdir?

Bunun için en etkili egzersiz, kalp atış hızınızı biraz yükselten egzersizdir. Buna 'aerobik' egzersiz veya 'kardiyo' egzersiz de diyoruz. En önemli şey, sevdiğiniz ve yapması kolay olan bir şey seçmektir. Bu tür egzersizleri haftada en az 5 gün, günde 20-30 dakika yapabilirseniz harika olur.

Önemli: Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, böyle bir şeye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız . Doktorunuz sağlığınızı değerlendirecek ve sizin için en uygun olanı önerecektir.

İşte aralarından seçim yapabileceğiniz bazı egzersizler.

Ağırlık antrenmanı işe yaramaz mı?

Ağırlık antrenmanının trigliseritleri doğrudan düşürdüğüne dair kesin bir kanıt bulunmamıştır. Ancak dolaylı olarak yardımcı olabilir. Bunu nasıl anlarsınız?

Ağırlık kaldırdığınızda kaslarınız güçlenir. Daha güçlü kaslar, sadece ayakta dururken bile daha fazla kalori yakar. Bu şekilde kalori yaktığınızda kilonuz kontrol altında olur veya kilo verirsiniz. Kilo vermek, trigliseritlerin azalmasını doğrudan etkiler. Bu nedenle, haftada iki gün aerobik egzersizle birlikte ağırlık kaldırma egzersizleri yaparak sonuçlarınızı daha da artırabilirsiniz.

Egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? İşte çözümler!

"Doktor bey, bunca iş varken egzersiz yapmaya nasıl vakit bulacağız?" diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu gayet normal. Ancak günde 30 dakika bulmakta zorlanıyorsanız, bunu üç 10 dakikalık bölüme ayırabilirsiniz. Önemli olan gün boyunca aktif kalmaktır.

İşte yoğun hayatınıza egzersizi dahil etmenin bazı basit yolları:

• Telefonla konuşurken: Oturmak yerine, kalkıp odanın içinde dolaşın.
• Televizyon izlerken: Reklam aralarında kalkıp biraz hareket edin.
• Merdivenleri kullanın: Ofiste, alışveriş merkezinde veya başka herhangi bir yerde asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri tercih edin.
• Otobüse biniyorsanız , bir durak önce inin ve eve/ofise yürüyün.
• Adımlarınızı sayın: Birçok akıllı telefonda artık adımsayar uygulaması bulunuyor. Günde 10.000 adım atma hedefi belirleyin ve bunu başarmaya çalışın.
• Ev işleri: Evi süpürmek ve bahçeyi temizlemek de iyi bir egzersizdir.

Bu egzersizi alışkanlık haline getirdikten sonra, iyi ve dengeli bir beslenmeyle birleştirirseniz, sonuçlar daha da hızlı ve kalıcı olacaktır. Şeker, un ve yağlı yiyecekleri azaltın ve daha fazla sebze, meyve, yeşillik ve lif açısından zengin yiyecekler tüketin. Bu konuda doktorunuzdan daha fazla bilgi edinebilirsiniz.