Probiyotikler Hakkında Her Şey: Bunlara Gerçekten İhtiyacınız Var mı? (Probiyotikler)

Marketlere gittiğinizde muhtemelen "probiyotik içerir" etiketli yoğurtlar ve içecekler görmüşsünüzdür. Belki de bir arkadaşınızın "Her gün probiyotik içiyorum, mideme çok iyi geliyor" dediğini duymuşsunuzdur. Peki probiyotikler tam olarak nedir? Vücudumuz için gerçekten faydalılar mı? Yoksa bu sadece bir reklam taktiği mi? Bugün, probiyotikler konusunu sizin anlayabileceğiniz basit bir şekilde ele alacağız.

Basitçe anlatmak gerekirse, probiyotikler nedir?

Probiyotikler, vücudumuz için faydalı olan bir tür canlı mikroorganizmadır. Vücudumuzu büyük bir şehir olarak düşünün. Bu şehir, trilyonlarca küçük organizmaya (mikroorganizmaya) ev sahipliği yapıyor. Köyümüzde iyi insanlar ve kötü insanlar olduğu gibi, vücudumuzda da bize yardımcı olan iyi mikroplar ve bizi hasta eden kötü mikroplar (mikroplar) vardır.

Probiyotikler, vücudumuzda yaşayan ve kötü mikropların gücünü kontrol etmeye ve azaltmaya yardımcı olan iyi, yararlı mikroplar grubudur. Yanımızda birkaç iyi arkadaşa sahip olmak gibidir.

Probiyotik içeren bir yiyecek, içecek veya takviye tükettiğimizde, aslında iyi mikroplardan oluşan ordumuza daha fazla asker eklemiş oluyoruz. Bunlar çoğunlukla sindirim sistemimize (bağırsaklarımıza) gönderilir. Bununla birlikte, bazı probiyotikler cilde uygulanan kremler ve burun veya genital bölgeye uygulanan merhemler şeklinde de mevcuttur. Çünkü bunların hepsi bize yardımcı olan iyi mikropların yaşadığı yerlerdir.

Peki, bu probiyotiklerle tam olarak ne oluyor?

Probiyotiklerin temel işlevi, vücudumuzdaki mikrobiyal topluluğun dengesini korumaya yardımcı olmaktır. Bazen çeşitli nedenlerle (örneğin, aldığımız ilaçlar, diyetimizdeki değişiklikler, stres), vücudumuzdaki faydalı mikropların sayısı azalabilir ve zararlı mikropların sayısı artabilir. Tıpta bu duruma 'disbiyoz' denir.

Probiyotiklerin yaptığı şey, vücudumuzda kaybolan faydalı mikropları geri kazandırmak ve bozulan dengeyi düzeltmektir.

Ancak burada anlaşılması gereken önemli bir nokta var. Tüm probiyotikler aynı değildir. Farklı mikroorganizma türlerinin vücudumuz için farklı faydaları vardır. Bu nedenle, sorununuz için hangi probiyotik türünün doğru olduğunu bilmek önemlidir. En iyisi doktorunuzla konuşmaktır . Çünkü bazen piyasadaki tüm ürünler aynı kalitede değildir.

Probiyotikleri ne zaman kullanmalısınız?

Doktorunuzun probiyotik önerebileceği çeşitli durumlar vardır:

• Antibiyotik tedavisi sonrasında: Ateşiniz olduğunu ve doktorunuzun reçete ettiği antibiyotikleri kullandığınızı düşünün. Antibiyotikler vücudunuzdaki bakterileri öldürür. Ancak bu ilaçlar iyi bakterilerle kötü bakterileri ayırt edemez. Bu nedenle, hastalığa neden olan kötü bakterilerle birlikte bize yardımcı olan iyi bakterileri de öldürürler. İşte bu durumda birçok insan ishal yaşar. Doktorunuz, kaybedilen iyi bakterileri yenilemeye yardımcı olmak için probiyotikler önerebilir.
• Sindirim sistemi sorunları için: Sürekli tok hissediyorsanız, kabızlık veya ishaliniz varsa veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bir rahatsızlığınız varsa, probiyotikler bağırsaklarınızdaki mikrobiyal dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilir.
• Bağışıklığı Güçlendirme: Bazı insanlar sık ​​görülen hastalıkları önlemek ve bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için günlük probiyotik takviyesi alırlar. Bağırsak sağlığımız genel bağışıklığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
• Genel sağlığı koruyun: Günlük yaşamımızda karşılaştığımız stres ve yediğimiz bazı yiyecekler bağırsaklarımızdaki faydalı mikroplara zarar verebilir. Probiyotikler bunların yeniden oluşmasına yardımcı olur.

İşe Yarayan Probiyotik Çeşitleri ve Nasıl Kullanılmaları Gerekir

Bir probiyotiğin gerçekten faydalı olabilmesi için birkaç şartın yerine getirilmesi gerekir.

• İçeriğinde vücudumuz için faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir mikroorganizma türü bulunmalıdır.
• İçindeki mikroorganizmaların üretim süreci boyunca canlı kalması ve biz onu tükettiğimizde de hâlâ canlı olması gerekir.
• Aldıktan sonra, midemizdeki sert asitler tarafından parçalanmadan bağırsaklardan canlı olarak geçebilmesi gerekiyor.

Piyasada bulunan ve en çok araştırılan iki ana probiyotik türü şunlardır:

1. Lactobacillus cinsi: Bu cins, `L. acidophilus` ve `L. rhamnosus` gibi türleri içerir.

2. Bifidobacterium cinsi: Bu cins, `Bifidobacterium longum` ve `Bifidobacterium breve` gibi türleri içerir.

Bunları iki ana yolla elde edebiliriz.

Probiyotiklerin sağlık açısından faydaları nelerdir?

Araştırmalar, probiyotiklerin vücudumuzun farklı bölümlerine çeşitli faydalar sağlayabileceğini göstermiştir.

Sindirim sistemi için faydaları

Bu, probiyotiklerin en önemli ve en iyi kanıtlanmış faydasıdır.

• Vücudun bazı besin maddelerini ve ilaçları sindirmesine ve emmesine yardımcı olur.
• Antibiyotiklerin neden olduğu ishali önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.
• H. pylori ve C. difficile gibi kronik bakteriyel enfeksiyonların tedavisinde yardımcı olabilir.
• İnce bağırsak bakteriyel aşırı çoğalması (SIBO) gibi rahatsızlıklara yardımcı olabilir.
• Bu, ülseratif kolit, Crohn hastalığı gibi iltihaplı bağırsak hastalıklarının belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Kabızlık, şişkinlik ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi yaygın rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olur.

Diğer sağlık faydaları

Araştırmalar, probiyotiklerin sindirim sistemi dışında birçok başka şey üzerinde de etkileri olabileceğini öne sürüyor, ancak bu araştırmaların çoğu hala devam ediyor.

• Cilt sağlığı: Akne ve atopik dermatit (egzamaya benzer bir durum) gibi cilt rahatsızlıkları için faydalı olabilir.
• Ağız sağlığı:Diş çürüklerini ve diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
• Kadın Sağlığı: Vajinal ve idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) önlemeye yardımcı olabilir.
• Ruh sağlığı: Bağırsaklarımız ve beynimiz arasında doğrudan bir bağlantı vardır (bağırsak-beyin ekseni). Bazı araştırmacılar, iyi bağırsak sağlığını korumanın ruh halini, stresi ve ağrıya dayanma yeteneğini de etkileyebileceğine inanmaktadır.

Probiyotiklerin herhangi bir riski veya yan etkisi var mı?

Probiyotikler, sağlıklı yetişkinler için genellikle çok güvenlidir . Dünyanın dört bir yanındaki insanlar yıllardır bunları kullanıyor.

Ancak bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler hafif bir risk altında olabilirler. Örneğin:

• Bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar kullanan kişiler.
• Ciddi şekilde hasta olan insanlar.
• Erken doğan bebekler.

Bu gibi kişiler için risk, aldıkları probiyotik üründeki faydalı mikropların arasına yanlışlıkla zararlı bir mikroorganizmanın karışması durumunda, zayıflamış bağışıklık sistemlerinin bununla mücadele edememesidir. Ancak bu çok nadir görülen bir durumdur .

Hafif yan etkiler

Bazı kişiler probiyotik kullanmaya başladıktan sonraki ilk birkaç gün içinde hafif bir rahatsızlık hissedebilirler.

• şişkinlik
• Gaz
• Hafif karın ağrısı

Bu durum, bağırsaklarımızın yeni mikroplara alışmasıyla ortaya çıkar. Yeni bir yiyecek yedikten sonra midenizde garip bir his oluşmasına benzer. Bu belirtiler genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer .

Kullandığım probiyotiğin bana uygun olup olmadığını nasıl anlarım?

Eğer belirli bir nedenle (örneğin kabızlık) probiyotik kullanıyorsanız ve işe yarıyorsa, belirtileriniz kademeli olarak azalmalı ve rahatlama hissetmelisiniz. Kabızlık sorunu yaşayan bir kişi düzenli bağırsak hareketlerine başlayabilir. İshal sorunu yaşayan bir kişinin ishali kontrol altına alınabilir.

Ürünün önerilen dozunu önerilen süre boyunca düzenli olarak kullanmak önemlidir. Ancak bu şekilde etkilerini tam olarak anlayabilirsiniz.