Hayattaki her türlü sorunla nasıl dirençle başa çıkabileceğimizden bahsedelim!

Hayat her zaman güzel bir şey değil, değil mi? Bazen hayal bile edemeyeceğimiz sorunlarla, zorluklarla ve aksiliklerle karşılaşıyoruz. Düşünün, belki de iyi yaptığınız işinizi kaybettiniz. Ya da çok güvendiğiniz biri tarafından incitildiniz. Belki de hastalanıp hayal edilemez bir hastalığa yakalandınız ve hayatınıza son verdiniz. Bu gibi zamanlarda bazı insanlar hızla çöker ve büyük bir zihinsel baskı altında kalırlar. Ama diğerleri bu zor zamanlardan daha güçlü çıkar, yeni bir ders öğrenir ve tekrar ayağa kalkarlar. Bu güç, bu sarsılmaz zihinsel cesaret, dayanıklılık veya İngilizce'de 'Resilience' olarak adlandırdığımız şeydir. Bugün bu yazıda, zihnimizi hayatta karşımıza çıkan her türlü fırtınayla yüzleşmeye hazırlayan 'Dayanıklılık Eğitimi'nden bahsedeceğiz.

Basitçe ifade etmek gerekirse, 'Dayanıklılık Eğitimi' nedir?

'Dayanıklılık Eğitimi'ni zihnimiz için bir tür 'egzersiz' olarak düşünün. Tıpkı kas geliştirmek ve vücudumuzu güçlendirmek için spor salonuna gittiğimiz gibi, bu da zihnimizi güçlendiren ve stresle ve hayattaki en zor anlarla nasıl başa çıkacağımızı öğreten bir dizi eğitim programıdır.

Tıpkı bir lastik top gibi. Lastik bir topu yere vurduğumuzda, tekrar yukarı sıçrar. Ama bir bardak yere düştüğünde paramparça olur. 'Dayanıklılık', o lastik top gibi geri sıçrama yeteneğidir. Bu eğitim, zihnimize hayatın sorunları yere düştüğünde cam gibi kırılmak yerine, lastik bir top gibi geri sıçramayı öğretir.

Bu eğitim, yalnızca tsunami gibi büyük bir felaket sırasında yardım görevlilerinin karşılaştığı zorluklarla başa çıkmalarına yardımcı olmak için kullanılmaz. Aynı zamanda ciddi bir hastalıkla mücadele eden birinin karşılaştığı zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olmak için de kullanılır. Ancak bu, büyük felaketlerle sınırlı değildir. Günlük hayatımızda meydana gelen küçük aksiliklerde bile, bu eğitim toparlanmamıza ve işimize geri dönmemize yardımcı olabilir .

Bu eğitim en çok kimler için önemli?

Aslında bu eğitime herkes katılabilir. Çünkü hayatın sorunları herkesi ortak olarak etkiler. Ancak özellikle aşağıdaki gruplar için faydalıdır:

• İlk yardım ve acil servis sağlayıcıları: Örneğin, ambulans görevlileri, itfaiyeciler.
• Afet yardım çalışanları: Sel ve toprak kayması gibi afetler sırasında çalışan kişiler.
• Silahlı kuvvetlerde ve poliste görev yapan subaylar.
• Sağlık çalışanları: Doktorlar, hemşireler ve hastalarla ilgilenenler. Ülkemizdeki bir devlet hastanesinde çalışan bir doktorun veya hemşirenin bir günde karşılaştığı stresi düşünün. Bu tür bir eğitim onlar için çok değerli.
• Kronik rahatsızlığı olan kişiler: Örneğin, bu, diyabet, böbrek hastalığı veya kanser gibi uzun süreli bir hastalıkla yaşayan birinin, bu hastalıkla birlikte gelen stresi yönetmesine yardımcı olabilir.
• Sık sık stres altında olan veya hayatında büyük bir aksilik yaşamış herkes.

Zihinsel dayanıklılığınızın düşük olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Yakın zamanda stresli bir olay yaşadıysanız, aşağıdaki belirtileri de yaşayabilirsiniz. Bu belirtilerden herhangi biri iki haftadan uzun sürerse veya gün geçtikçe artarsa , duygusal dayanıklılığınızın biraz düşük olduğunun bir işareti olabilir.

Bu belirtiler devam ederse, lütfen bunları görmezden gelmeyin ve aile hekiminizle (birinci basamak hekiminizle) veya bir ruh sağlığı danışmanıyla görüşün.

'Dayanıklılık Eğitimi' sırasında gerçekte neler oluyor?

Çoğu zaman bu eğitim, bir ruh sağlığı uzmanıyla yüz yüze görüşmeler yoluyla gerçekleşir. Bazen bu hizmetlere sanal ortamda da erişilebilir.

Bu eğitimler genellikle birkaç hafta veya ay boyunca haftada bir kez, bir veya bir buçuk saat sürer. Size hayatın zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler ve teknikler öğretirler. Eğitim esas olarak bir sorun ortaya çıkmadan önce ona hazırlanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.Ancak bu eğitimi, sorunla karşı karşıyayken veya sorun çözüldükten sonra da alabilirsiniz.

Bu eğitimde neler öğretiliyor?

Bu eğitimde çeşitli psikolojik terapiler ve teknikler hakkında bilgi edineceksiniz.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bu terapi, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız arasındaki bağlantıyı anlamamızı sağlar. Olumsuz düşünce kalıplarını belirlemeyi ve değiştirmeyi öğretir.
• Duygu Düzenleme Eğitimi: Öfke ve üzüntü gibi güçlü duyguları kontrol etmeyi ve bunlara yenik düşmemeyi öğrenin.
• Farkındalık Eğitimi: Bu eğitim, şimdiki anı yaşamayı ve gereksiz şeylere takılmamayı öğretir.
• Psikolojik Eğitim: Stresin ne olduğu ve vücudumuzu nasıl etkilediği hakkında bilgi sağlar.
• Rahatlama Egzersizi: Derin nefes alma gibi basit tekniklerle zihninizi sakinleştirmeyi deneyin.
• Öz şefkat ve şükran: Kendinize karşı nazik olmayı ve sahip olduklarınızla mutlu olmayı öğrenmek.

Bu unsurları hayatınıza nasıl entegre edebilirsiniz? - Pratik örnekler

Hayatınızda büyük bir zorlukla karşı karşıya olduğunuzu hayal edin. Belki iş yerinde bir sorun, ailevi bir problem veya maddi bir sıkıntı. İşte 'dayanıklılık' özelliğini nasıl pratiğe dökebileceğiniz.

1. Bir zorlukla karşılaşmadan önce...

• Mümkün olduğunca çok bilgi edinin: Sorunla karşılaşmadan önce konu hakkında mümkün olduğunca çok bilgi edinin. Bu, gereksiz korkuları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
• Arkadaşlarınızla bağlantıda kalın: Bir sorun ortaya çıktığında yalnız kalmayın. En yakın arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak konuşun. Onlar sizin için büyük bir güç kaynağı olacaklardır.
• Bir plan yapın: Yapmanız gereken şeyler için bir plan yapın. Tek başınıza yapmanızda zorlandığınız şeyler varsa, birinden yardım alın.

2. Bir zorluğun ortasındayken...

• Kendinizi düşünün: Başkalarını düşünürken kendinizi düşünmek bencilce değildir. Zamanında iyi ve besleyici bir yemek yemeyi ve biraz dinlenmeyi unutmayın.
• Yardım isteyin: "Bunu tek başıma yapamam, yardıma ihtiyacım var" demekten çekinmeyin. Bu bir güç göstergesidir.
• Sakinleştirici teknikler uygulayın: Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, birkaç dakika gözlerinizi kapatın ve beş derin nefes alın. Bu, büyük bir rahatlama hissetmenize yardımcı olacaktır.

3. Yarışma bittikten sonra...

• Bir ruh sağlığı danışmanıyla konuşun: Eğer yaşananlarla hala başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım alın.
• Kendinize zaman tanıyın:Zor zamanlar geçtikten sonra, işler eskisi gibi olmayacak. Kendinize toparlanmak için zaman tanıyın.
• "Hayır" demeye alışın: Her şeye "evet" demek zorunda değilsiniz. Yapamayacağınız veya size stres yaratan şeylere "hayır" demeye alışın.

'Dayanıklılık Eğitimi'nin faydaları nelerdir?

Bu eğitimin hayatınıza katacağı değer küçümsenemez.

• Engellerden hızla kurtulma yeteneği: Hayattaki her türlü zorluğun veya engelin üstesinden gelme yeteneği.
• Yardım alabileceğiniz yerleri belirleme: Zor zamanlarda kimden ve nereden yardım isteyebileceğinizi anlayacaksınız.
• Stresi azaltmanın sağlıklı yolları: Üzgün ​​veya stresli hissettiğinizde, alkol gibi şeylere yönelmek yerine egzersiz yapmak ve iyi bir hobiyle uğraşmak gibi sağlıklı yollara yönelmeyi öğrenin.
• Olumlu düşünme yeteneği: Bir soruna olumsuz bakmak yerine, ondan çıkarılabilecek dersi görebilme yeteneği.

Zihinsel olarak güçlü ve dirençli insanlar genellikle yüksek duygusal zekaya sahiptir. Ayrıca aşağıdaki nitelikleri de sergilerler:

• Zamanı ve kaynakları yönetmede esnek olmak.
• Çevrenizdeki dünyaya karşı meraklı olmak.
• Her zaman olumluya odaklanın ve minnettar olun .
• En büyük gücünün aynı zamanda en büyük zorluğu olabileceğinin farkına varmak.

Doktora ne zaman görünmek en iyisidir?

Stresli bir olaydan sonra aşağıdaki belirtiler iki haftadan uzun süre devam ederse, derhal bir doktora görünün. Bunları görmezden gelmeyin.

Siz veya yakınınızdaki biri acil bir durumda ise, derhal 1990'ı (Suvaseriya) arayın veya en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) gidin.

Hayat tahmin edilemez. Bize en zorlu zorlukları yaşatabilir. Bazen bu zorlukların üstesinden tek başına gelmek zordur. 'Dayanıklılık Eğitimi', bu gibi zamanlarda size yardımcı olabilecek değerli bir araçtır.

Eğer hayatınızda bir çıkmazda kaldıysanız ve ilerleyemediğinizi hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Size yardımcı olabilecek bir doktor veya ruh sağlığı danışmanı mutlaka vardır.