Hamileyseniz , en büyük korkularınızdan biri muhtemelen kayıp düşmek veya takılıp düşmektir. Bu aslında birçok anne için yaygın bir endişe kaynağıdır. Çalışmalar, hamile kadınların %30'unun hamilelik sırasında en az bir kez düştüğünü göstermektedir. Dolayısıyla bu yaygın olsa da, bunun farkında olmak önemlidir. Bugün, hamilelik sırasında bunun neden olduğunu, düşerseniz ne yapmanız gerektiğini ve kendinizi düşmelerden nasıl koruyacağınızı konuşacağız.
Hamilelik döneminde neden böyle düşmeye çalışıyorsunuz?
Hamilelik, vücudunuzun birçok şaşırtıcı değişimden geçtiği bir dönemdir. Bu değişimlerin tamamı, rahimdeki bebeği korumak ve gelişmesi için ihtiyaç duyduğu ortamı yaratmak içindir.
Şöyle düşünün, rahminiz kalın kaslardan oluşan güçlü bir duvardır. Ve bebeği çevreleyen amniyotik sıvı vardır. Bunlar, bir arabadaki hava yastığı gibi, bebeği küçük darbelerden korur.
Ancak bu süre zarfında, vücudunuzun kalbi, akciğerleri, idrar sistemi, kemikleri ve kasları, hormonal aktivitenizle birlikte birçok değişikliğe uğrar. Bu durum kilo alımına , denge kaybına ve kas gücünde kısmi azalmaya yol açabilir.
Basitçe söylemek gerekirse, karnınız büyüdükçe, ağırlık merkeziniz kayar, tıpkı önünüzde ağır bir çanta taşıyormuşsunuz gibi. Bu da eskisi gibi dengede durmanızı zorlaştırabilir.
Bunun bir diğer önemli nedeni de "Relaksin" hormonudur. Bu hormon eklemlerinizi ve bağlarınızı gevşetir. Bu hormon, pelvik bölgedeki kasları ve eklemleri doğuma hazırlar. Ancak bunun bir yan etkisi olarak, bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki eklemler de gevşer. Bu "gevşek" durum, yürürken dengenizi kaybetme ve düşme olasılığınızı artırır.
Düşerseniz ne yapmalısınız? Korkmalı mısınız?
Öncelikle, her düşme tehlikeli değildir. Özellikle gebeliğin ilk üç ayında, düşme sonucu ciddi komplikasyon riski çok düşüktür, çünkü bu dönemde rahim pelvik kemikler tarafından iyi korunmaktadır.
Ancak, özellikle ikinci veya üçüncü trimesterde , doğrudan karnınızın üzerine düşmek biraz riskli olabilir. Ama endişelenmeyin, bebek genellikle iyi korunmaktadır. Yine de hiçbir riski göze almamalıyız.
Düşmenin sonuçlarının farkında olmak iyidir.
| Düşmenin Potansiyel Riskleri | |
|---|---|
| Anneye | Kırıklar, iç kanama. |
| Bebek için | Kafa travması, plasenta hasarı. |
| Diğer | Rahimde hasar, erken doğum. |
| Şunu belirtmek gerekir: Bunlar çok nadir görülen en ciddi sonuçlardır ve çoğu düşme bu kadar tehlikeli değildir. | |
Düşerseniz paniklemeyin, önce herhangi bir yaralanma olup olmadığını kontrol edin. Ardından sakin bir şekilde oturun ve aşağıdaki belirtilere dikkat edin.
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, derhal bir doktora görünün!
Hamileliğinizin orta veya son döneminde düşme sonucu aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun . Gerekirse, en yakın hastanenin Acil Servisine (AÜ) gidin.
| Dikkat Edilmesi Gereken Uyarı İşaretleri | |
|---|---|
| Rahim kasılmaları | Karın ağrısı periyodik olarak gelip geçiyorsa (kasılmalar). |
| Vajinal kanama | Eğer az miktarda kan veya sulu bir sıvı varsa. |
| Şiddetli karın ağrısı | Eğer sürekli karın ağrınız varsa. |
| Bebeğin hareketlerinde azalma | Bebeğinizin hareket ettiğini hissetmiyorsanız veya normalden daha az hareket ediyorsa. |
Bunların hiçbiri olmasa bile, herhangi bir şüpheniz varsa, bir doktora danışıp tavsiye almanız en iyisidir.
Vücut dengesini korumaya yardımcı egzersizler
Düşmeleri önlemenin en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Bu, dengenizi iyileştirecek ve alt vücudunuzdaki ağrıyı azaltacaktır. Özellikle karın, uyluk ve kalça kaslarını güçlendiren egzersizler önemlidir.
Uyarı: Bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce, size uygun olup olmadıklarını, nasıl yapılacağını ve ne sıklıkla yapılması gerektiğini öğrenmek için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
İşte evde yapabileceğiniz bazı basit egzersizler:
1. Pelvik Eğim
Bu, karın ve pelvik kaslarınızı güçlendirir.
- Yoga matının üzerine dört ayak üzerine çömelin, dizleriniz ve avuç içleriniz yerde olsun. Sırtınızı düz ve yere paralel tutun.
- Şimdi derin bir nefes alın, karın kaslarınızı biraz içeri çekin ve sırtınızı yukarı kaldırarak kalçalarınızı sıkın. Tıpkı kızgın bir kedi gibi.
- Bu pozisyonda beş saniye bekleyin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Bacak Kaldırma
Bu, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendirir.
- Dört ayak üzerine geçin. Avuç içleriniz omuzlarınızın hemen altında, dizleriniz ise kalçalarınızın hemen altında olmalı.
- Şimdi sol dizinizi bükün ve sol dirseğinize doğru getirin.
- Ardından, sol bacağınızı yavaşça geriye doğru uzatın. Bacak yere paralel ve düz olmalıdır. Kalçalarınızdan daha yukarı kaldırmayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.
3. Geriye Doğru Esneme
Ayrıca, uyluk ve pelvis kasları da iyice gerilir.
- Dört ayak üzerinde durun.
- Şimdi vücudunuzu yavaşça geriye doğru getirin ve kalçalarınızı topuklarınıza olabildiğince yaklaştırın.
- Aynı anda başınızı aşağı indirin ve dizlerinize yaklaştırın. Kollarınız uzatılmış, avuç içleriniz yere dönük olmalı.
- Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Düşmelerden korunmak için bunları unutmayın.
Hamilelik, ekstra dikkatli olmanız gereken bir dönemdir. Araştırmalar, hamile bir kadının düşme nedeniyle hastaneye kaldırılma olasılığının hamile olmayan bir kadına göre 2,3 kat daha fazla olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bu basit şeyleri alışkanlık haline getirirseniz, riskinizi büyük ölçüde azaltabilirsiniz.
| Yapılması gerekenler | Yapılmaması Gerekenler |
|---|---|
| Merdivenlerden inip çıkarken tırabzana tutunun. | Islak, kaygan veya düz olmayan yüzeylerde yürümekten kaçının. |
| İyi tutuş sağlayan ve sağlam tabanlı ayakkabılar giyin. | Yüksek topuklu ayakkabı veya takılmaya neden olabilecek ayakkabılar giymekten kaçının. |
| Geceleyin yatak odasında ve banyoda loş bir ampul açık bırakın. | Önünüzü görmenizi engelleyecek kadar ağır veya büyük eşyalar taşımaktan kaçının. |
Özetle
- Hamilelik sırasında vücuttaki değişiklikler (özellikle kilo değişiklikleri ve relaksin hormonu) nedeniyle düşmeler yaşanması yaygındır.
- Çoğu zaman bebeğiniz, rahmin kalın duvarları ve amniyotik sıvısı tarafından iyi korunur.
- Düşme sonrasında vajinal kanama, sürekli karın ağrısı, rahim kasılmaları veya bebeğin hareketlerinde azalma gibi belirtiler yaşarsanız , derhal tıbbi yardım alın.
- Doktorunuzun onayını alarak yapacağınız basit egzersizler, vücudunuzun dengesini iyileştirebilir.
- Kaygan yüzeylerden kaçınmak ve uygun ayakkabı giymek gibi basit adımlar, düşme riskini büyük ölçüde azaltabilir.
- Herhangi bir şüpheniz veya endişeniz varsa, bunları doktorunuzla görüşmekten asla çekinmeyin.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin