Ailenizde depresyon öyküsü var mı? Bunu dikkate alalım.

Evlerimizde sık sık diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıklardan bahsediyoruz, değil mi? "Annemin de yüksek tansiyonu vardı," "Babamın diyabeti var" gibi şeyler duyuyoruz. Peki ya ruh sağlığı, özellikle de depresyon hakkında aynı şekilde konuşuyor muyuz? Çoğu zaman hayır. Oysa aslında aile geçmişi, yani nesiller arası etkiler, fiziksel hastalıklar kadar ruh sağlığını da etkileyebilir. Bugün de bundan bahsedeceğiz.

Shanti, annesinin yıllardır süren depresyonunu pek önemsemeyen biriydi. Bunu sıradan bir hastalık gibi görüyorlardı. "Biraz ilaç al, geçer" diye düşünüyorlardı. Ancak zamanla Shanti, kendisinin de garip bir şeyler hissettiğini fark etti. Annesi gibi yataktan kalkamayacak kadar kötü değildi, ama sanki yaşam enerjisi tükeniyordu. Depresyonun herkesi farklı şekilde etkileyebileceğini anladı.

Aile geçmişi riskinizi nasıl etkiler?

Basitçe söylemek gerekirse, anneniz veya babanızda depresyon öyküsü varsa, depresyona yakalanma riskiniz, böyle bir aile öyküsü olmayan birine göre iki ila üç kat daha yüksektir . Ebeveynlerinizden birinin yanı sıra bir büyükannenizin veya büyükbabanızın da bu rahatsızlığı geçirdiğini düşünün, risk daha da artar.

Bu sadece genlerden kaynaklanmıyor. Büyüdüğümüz çevre de büyük rol oynuyor. Depresyon geçiren bir ebeveynle büyümek, çocuğun beyninin ve sinir sisteminin strese verdiği tepkiyi değiştirebilir. Belki de çocukken evde yaşanan bazı olaylar, siz farkında bile olmadan vücudunuza ve zihninize kazınmıştır. Bu nedenle, aile geçmişi hem genlerin hem de çevrenin birleşimidir.

Ailenizde depresyon olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Toplumumuzda birçok insan doğrudan "Depresyondayım" demiyor. Bu nedenle riskinizi anlamak için biraz daha dikkatli incelemeniz gerekiyor. Bu, kimseyi suçlamak veya etiketlemekle ilgili değil. Ailede diyabet olup olmadığını araştırmak ve kendi sağlığımıza dikkat etmek gibi bir şey.

Bu bilgileri toplamak biraz zor olabilir, ancak parçaları bir araya getirdiğinizde sağlığınızla ilgili daha iyi kararlar verebileceksiniz.

Depresyondan nasıl korunabilirsiniz?

Yüksek risk altında olduğunuzu öğrendiğinizde paniğe kapılmanıza gerek yok. Aslında bu sizi yenilgiye uğratacak bir şey değil, aksine size güç verecek bir şey . Bu da artık bir planla hareket edebileceğiniz anlamına geliyor.

Öncelikle, kendinizi biraz inceleyin.

Bu belirtileri iki haftadan uzun süre yaşıyorsanız, ruh sağlığınıza dikkat etme zamanı gelmiştir.

• Çok mu uyuyorsunuz yoksa çok mu az?
• İştahınız her zamankinden daha mı az? Yoksa çok daha mı fazla?
• Kendinizi sürekli yorgun, huzursuz veya hiçbir şey hissetmiyor musunuz?
• Bir şeye odaklanmakta veya bir işe başlayıp bitirmekte zorlanıyor musunuz?

Bundan sonra ne yapmalı?

Bu belirtileri fark ettiğiniz anda hemen ilaç kullanmaya acele etmenize gerek yok. Antidepresanlar, depresyon başlamadan önce onu önleyen bir aşı gibi değildir.

Peki ne yardımcı olur? Aslında, her gün duyduğumuz "sıradan şeyler" yardımcı olur.

• İyi bir gece uykusu çekmek: Günde en az 7-8 saat uyuyun.
• Besleyici diyet: Dengeli beslenin.
• İyi sosyal ilişkiler: Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin.
• Diğer hastalıkları yönetin: Diyabet, tiroid sorunları veya vitamin eksikliği gibi rahatsızlıklarınız varsa, bunları uygun şekilde tedavi ettirin.

Ayrıca, danışmanlık da çok değerlidir. Büyük yaşam değişiklikleri yaşadığımızda (iş kaybı, evlilik, bebek sahibi olma veya ilişki sonlanması gibi), zihnimiz karışabilir. Bir danışman, bu durumlara hazırlanmanıza yardımcı olabilir. "Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)" gibi kısa süreli tedaviler, düşünme biçiminizi değiştirmenize ve zihinsel gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, zihin için bir tür "güçlendirme antrenmanı" gibidir.

Kendi hikayenizi yazabilirsiniz.

Konuşmaya başladığımız Shanti, şu anda ruh sağlığı konusunda çok endişeli. Annesinin depresyon geçirdiği yaşta olan Shanti, yıllardır terapi görüyor. Şimdi sağlığı için farklı kararlar alıyor.

Bunun bir gecede değiştirilebilecek bir şey olmadığını ve üzerinde çalışılması gereken bir konu olduğunu biliyor. Danışmanlık, iyi arkadaşlar, besleyici yiyecekler, meditasyon, müzik ve yürüyüş hayatının bir parçası haline geldi. "Şimdi, sadece yürüyüşe çıkmak bile beni çok rahatlatıyor," diyor.

Son olarak, kadınların depresyona yakalanma olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazladır. Ayrıca, bu risk ergenlik, menopoz öncesi dönem ve yaşlılık dönemlerinde artabilir. Aile geçmişinizi bilmek, bu yüksek riskli dönemlerde erken yardım almanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir endişeniz varsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız, asla yalnız kalmayın. Hemen doktorunuzla konuşun.