Geceleri uykuya dalmakta bazen zorlanıyor musunuz? Yatağa girdikten sonra saatlerce dönüp duruyor musunuz? Ya da bazı insanlar için tam tersi geçerli. Ne kadar uyursanız uyuyun, gün boyu uykulu hissediyorsunuz. Bu tür uyku problemlerinin aslında depresyon belirtisi olabileceğini biliyor muydunuz? Bugün, uyku ve depresyon arasındaki ilişkiyi konuşalım.

Uyku ve depresyon arasındaki ilişki tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, uyku düzenindeki değişiklikler depresyonun temel belirtilerinden biridir. Bu iki şekilde ortaya çıkabilir:

1. Uykusuzluk: Geceleri uykuya dalamama, uykunun yarısında uyanma ve tekrar uykuya dalamama gibi durumlar.

2. Aşırı Uyku Hali: Normalden fazla uyumak ve gün boyunca sürekli uykulu hissetmek.

Ancak şunu da anlamanız gerekiyor. Uyku sorunu yaşıyor olmanız mutlaka depresyonda olduğunuz anlamına gelmez. Bununla birlikte, depresyonun çok önemli bir belirtisi olabilir.

Peki bu depresyon nedir?

Depresyon sadece bir üzüntü duygusu değildir. Tedavi gerektiren duygusal bir hastalıktır. Üzgün ​​hissetmek normaldir. Ancak depresyonda bu üzüntü, kaygı ve her şeyden zevk alamama hali haftalarca veya aylarca sürer. Bununla birlikte, vücudu etkileyen belirtiler de ortaya çıkar.

• Enerji kaybı, sürekli yorgunluk
• Uyku düzenindeki değişiklikler (az önce konuştuğumuz gibi)
• İştah değişiklikleri (anoreksiya veya aşırı yeme)
• Günlük işleri yapmada zorluk

Bu belirtiler devam ederse, doktor bunu klinik depresyon olarak teşhis edebilir. Bazen, başka bir hastalık veya kişisel sorunlardan kaynaklanan uykusuzluk, mevcut depresyonu daha da kötüleştirebilir.

Depresyonun neden olduğu uykusuzluğun tedavileri nelerdir?

Buradaki en iyi haber şu ki , depresyon başarılı bir şekilde tedavi edildiğinde, uyku sorunları neredeyse kesinlikle kendiliğinden düzelecektir.

Depresyon tedavisi, hastalığın şiddetine bağlıdır. Birçok kişi için en etkili tedavi, psikoterapi ve ilaç tedavisinin bir kombinasyonudur.

• İlaçlar: Bunlar semptomları hızla hafifletmeye yardımcı olur.
• Psikoterapi: Bu, 'konuşma terapisi' gibidir. Gelecekteki depresyonu önlemek için stratejiler öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca uykuya engel olan düşünceleri yönetmenize ve daha iyi uyumak için beceriler geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Bu amaçla kullanılan ilaç türleri

Genellikle, bir doktor depresyon ve uykusuzluğu tedavi ederken, uyumanıza yardımcı olacak kısa süreli bir ilacın yanı sıra bir antidepresan da reçete edebilir.

Ayrıca bazı kişiler uyku sorunları için reçetesiz olarak eczanelerden satın alınabilen melatonin hormonunu kullanmaktadır. Ramelteon (Rozerem) adlı bir ilaç da melatonin ile benzer şekilde etki göstermektedir.

Daha yeni bir ilaç sınıfına Orexin reseptör antagonistleri denir. Örneğin, Suvorexant (Belsomra) . Bunlar, vücudumuza "uyanık kal" sinyali veren Orexin adlı bir nörotransmitteri bloke ederek çalışırlar.

Uykunuzu iyileştirmek için başka neler yapabilirsiniz?

İlaç tedavisine ek olarak, uyku kalitenizi artırmak için kendiniz de yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlara 'Uyku Hijyeni' diyoruz.

• Zihninizi sakinleştirmenin yollarını deneyin: Derin nefes alma ve meditasyon gibi şeyler istenmeyen düşünceleri azaltmaya yardımcı olabilir.
• Yarın için bir yapılacaklar listesi yazın: Aklınızdakileri kağıda döktüğünüzde kendinizi özgür hissedersiniz. Kendinize, "Bunları yarın düşüneceğim" deyin.
• Gündüz uzun şekerlemelerden kaçının: Gündüz şekerleme yapmanız gerekiyorsa, kısa tutun (20-30 dakika). Öğleden sonra şekerleme yapmaktan kaçının.
• Düzenli egzersiz yapın: Ancak, yatmadan birkaç saat önce egzersizi bırakın.
• Yatmadan önce ekranlara bakmayın: Televizyon, bilgisayar ve telefon ekranlarından yayılan mavi ışık , beynimizde uyku sinyali veren bir kimyasal olan melatonin üretimini engeller.
• Akşam ve gece saatlerinde kafein, alkol veya nikotin (sigara) kullanmayın.
• Yatakta dönüp durmayın: Uyuyamıyorsanız, yataktan kalkın, başka bir odaya gidin ve rahatlatıcı bir şey yapın (kitap okumak gibi). Uykunuz geldiğinde tekrar yatağa dönün.
• Yatağınızı sadece uyumak ve cinsel ilişki için kullanın: Yatakta televizyon izlemeyin, çalışmayın veya yemek yemeyin. Bu, beyninize 'yatak'ın uyumak için bir yer olduğu sinyalini gönderecektir.

Uyku sorunlarınız nedeniyle stres veya endişe duyuyorsanız, lütfen bu konuda konuşmaktan çekinmeyin. Doktorunuzla konuşmak atabileceğiniz en iyi adımdır.