Hayattan bıktınız mı? İntihar düşüncesi hakkında konuşalım.

Bazen hayata karşı umutsuz, yalnız ve çaresiz hissettiğiniz oluyor mu? Hiç "Keşke her şeyden vazgeçip ölsem" diye düşündünüz mü? Bu şekilde düşünmekten korkmayın. Bu şekilde hisseden tek kişi siz değilsiniz. Bu, birçok insanın yaşadığı ancak konuşmaktan korktuğu bir konu. Bugün intihar düşünceleri veya tıbbi olarak "intihar eğilimi" olarak bilinen konu hakkında konuşacağız.

İntihar düşünceleri tam olarak nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, bu, sürekli olarak ölüm veya intihar hakkında düşünmek, plan yapmak veya bu düşüncelere takılıp kalmak anlamına gelir. Bu düşünceler her insan tarafından farklı şekilde deneyimlenebilir.

Düşünün, bazı insanlar uyumadan önce "Keşke sabah uyanmasaydım" diye düşünebilir. Diğerleri ise hızla giden bir araba gördüklerinde ne olacağını düşünüp içine atlamayı hayal edebilir. Bazen bu düşünceler normaldir ve gelip geçer, bazen ise tüm gününüzü kontrol eden güçlü ve rahatsız edici düşünceler olabilirler.

Bu düşüncelerin farklı türleri var mı?

Evet, bu düşünceler iki ana türe ayrılabilir. İkisi arasındaki farkı anlamak sizin ve size yakın olanlar için çok önemlidir.

Doktor bu durumu nasıl teşhis eder?

Bu tür bir sorun yaşadığınızı doktora söylediğinizde, doktor sizinle çok nazikçe konuşacak ve aklınızdan geçenleri anlamaya çalışacaktır. Bu sırada size birkaç soru sorulabilir. Bunun için özel bir "test" yok, ancak bu sorular düşüncelerinizin ciddiyetini ölçmeye yardımcı olacaktır.

Örneğin, şu tarz sorular sorabilirsiniz:

• "Keşke ölmüş olsaydım ya da uykudan hiç uyanmamış olsaydım diye hiç düşündün mü?"
• "Hiç intihar etmeyi düşündünüz mü?"
• "Bunu yapmayı planladınız mı?"
• "Bu planı uygulamaya koymak için herhangi bir adım attınız mı? (Örneğin, silah satın almak, değerli eşyalarınızı başkalarına vermek, mektup yazmak)"

Bu düşüncelerin başlıca nedenleri nelerdir?

Bunun tek bir nedenini belirlemek zordur. Bazen birçok nedenin birleşimi olabilir. İşte ülkemizdeki birçok insanı etkileyen bazı yaygın risk faktörleri:

• Ruh sağlığı sorunları: Uzun süreli depresyon, anksiyete veya diğer ruhsal hastalıklar (psikoz) başlıca nedenlerdir.
• Stres: İş sorunları, sınavlar (özellikle O/L ve A/L sınavları), mali zorluklar ve borç gibi şeylerden kaynaklanan stres.
• Kişisel ilişkilerdeki sorunlar: Ayrılıklar, aile içi anlaşmazlıklar, sevilen birinin ölümü gibi durumlar.
• Hayatta yaşanan travmatik olaylar: ciddi bir kaza geçirmek, istismara uğramak gibi şeyler.
• Yalnızlık ve sosyal izolasyon: Kimsenin sizi anlamadığını hissetmek.
• Uyuşturucu ve alkol kullanımı: Bunlar beyin kimyasını değiştirir ve aceleci kararlar alma eğilimine yol açar.
• Genetik etki: Ailede bu rahatsızlığın öyküsü varsa, bazı riskler olabilir.

Bu durumun tedavileri nelerdir?

Neyse ki, bu rahatsızlık için birçok iyi tedavi yöntemi mevcut. En önemlisi kendinizi korumak. Rahatsızlığınızın şiddetine bağlı olarak, doktorunuz bu tedavilerden birini veya birkaçını önerebilir.

1. Danışmanlık ve davranış terapisi: Tedaviler, özellikle Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), olumsuz düşünce kalıplarınızı belirlemenize, bunları yönetmenize ve yaşamın zorluklarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.

2. İlaç Tedavisi: Depresyon gibi altta yatan bir ruhsal hastalık varsa, ilaçlar bu düşünceleri kontrol altına almada büyük yardımcı olabilir. Bunlar yalnızca doktor tavsiyesiyle kullanılmalıdır.

3. Güvenlik Planı: Siz ve doktorunuz, bu düşünceler tekrar ortaya çıkarsa ne yapacağınıza dair bir plan oluşturmak için birlikte çalışacaksınız. Bu plan, arayabileceğiniz bir telefon numarası ve zihninizi sakinleştirmek için yapabileceğiniz bir şey gibi unsurları içerecektir.

4. Hastaneye Yatış: Durum çok ciddiyse, yani aktif intihar düşünceleri varsa, kendinizi korumak için kısa süreliğine hastanede yatarak tedavi görmeniz gerekebilir.

Eğer bu durum şu anda beni rahatsız ediyorsa, ne yapabilirim?

Bu düşüncelerle tek başına mücadele etmek zor. Şu anda yardıma ihtiyacınız varsa, şunları deneyin:

• Güvendiğiniz biriyle konuşun: Bu en yakın arkadaşınız, anneniz, babanız, kardeşiniz veya öğretmeniniz olabilir. Aklınızdakileri anlatın. İlla intiharla ilgili olması gerekmiyor. Sizi dinleyecek birinin olması da büyük bir rahatlama sağlayabilir.
• Yardım isteyin: Sri Lanka'da bunun için özel telefon hizmetleri bulunmaktadır. 1926 numaralı Ulusal Ruh Sağlığı Yardım Hattı'nı veya 1333 numaralı CCCline'ı arayabilirsiniz. Sizi dinlemek üzere eğitilmişlerdir.
• Acil bir durumda: Eğer kendinizi kontrol edemeyecek kadar güçlü düşünceleriniz varsa, derhal en yakın hastanenin Acil Servisine (AKT) gidin.
• Kendinizi oyalayın: Hoşunuza giden (veya eskiden hoşlandığınız) bir şey yapın. Film izleyin, müzik dinleyin, kitap okuyun, evcil hayvanınızla oynayın veya kısa bir yürüyüşe çıkın.
• Alkol ve uyuşturucudan tamamen uzak durun: Bunlar muhakeme yeteneğinizi bozabilir ve tehlikeli kararlar almanıza neden olabilir.

Ruh sağlığı, intihar düşünceleri, depresyon, intihar düşüncesi (Sinhala dilinde), stres, yardım almak, hayattan sıkılmak