Günümüzde hayatlarımız ne kadar yoğun? Sabah uyandığımız andan gece yatana kadar, düşünceler sürekli kafamızda dönüp duruyor. İş yerindeki sorunlar, evdeki sorunlar, para sorunları, çocuklarla ilgili sorunlar... Tüm bunlarla birlikte zihnimiz en ufak bir dinlenme fırsatı bulamıyor. Bu şekilde devam ettiğimizde, stres ve kaygı gibi şeyler yaşıyoruz. Bu sorunlara çözüm olarak, bugün zihni özgürleştirebilecek çok basit ve çok faydalı bir meditasyon yönteminden bahsedeceğiz. Buna Transandantal Meditasyon veya kısaca TM deniyor.
Transandantal Meditasyon (TM) nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, TM zihninizi sakinleştirmek için kullanılan özel bir meditasyon tekniğidir. Gözlerinizi kapatıp zihninizde sessizce bir "mantra" tekrarlamayı içerir. Şimdi, "mantra" dediğimde, bazı insanlar bunun dini bir şey olduğundan korkabilir. Kesinlikle değil.
TM'de kullanılan mantralar bildiğimiz kelimeler veya şeylerin isimleri değildir. Sadece özel seslerdir. Bu sesi zihninizde tuttuğunuzda, zihninizden geçen istenmeyen düşünceler yavaş yavaş azalır ve zihniniz çok derin bir dinginlik durumuna girer. Bu, bedeniniz tamamen gevşemişken, zihninizin tamamen uyanık ve tetikte kaldığı anlamına gelir. Bu duruma "dinlendirici uyanıklık" diyoruz.
Bu meditasyon yönteminin nihai amacı, sıradan düşünce düzeyini aşarak saf farkındalık haline girmektir. Bu, okyanustaki dalgalardan kaçıp denizin altındaki sakin, derin bir yere girmeye benzer.
Bu yöntemi geliştiren Maharishi Mahesh Yogi, bunun bir din, bir felsefe veya belirli bir yaşam biçimi değil, zihnin bir bilimi olduğunu söylemiştir. Uyanıklık, uyku ve rüya olmak üzere üç bilinç durumuna ek olarak, bu meditasyon halini dördüncü bir durum olarak tanıtmıştır.
Bu yöntemi tam olarak nasıl öğreniyorsunuz?
İşte en önemli nokta. TM meditasyonu, bir kitap okuyarak veya bir video izleyerek kendi başınıza öğrenebileceğiniz bir şey değildir. Sertifikalı bir öğretmenden öğrenilmesi gerekir.
Bunun sebebi, bu yöntemin çok incelikli olmasıdır. Bu öğretmen size özel bir mantra seçecek ve onu doğru kullanma yöntemini öğretecektir. Bu kurs genellikle birkaç gün sürer.
- 1. Gün: Öğretmen sizinle bire bir görüşecek ve meditasyon sürecini ayrıntılı olarak açıklayacaktır. İşte o zaman mantranızı alacaksınız.
- Sonraki üç gün: Öğretmenin gözetiminde meditasyon yapacak ve yöntemi daha derinlemesine öğreneceksiniz.
Bu eğitimden sonra, her gün günde iki kez 15-20 dakika yalnız başınıza meditasyon yapabilirsiniz. İlk başta 10 dakika ile başlayabilirsiniz. Alıştıkça süreyi artırabilirsiniz. Herhangi bir sorunuz olursa veya süreç boyunca yardıma ihtiyacınız olursa, sizi eğiten öğretmenden her zaman yardım alabilirsiniz.
TM meditasyonunun gerçek faydaları nelerdir?
Çok sayıda çalışma, Transandantal Meditasyon'un faydalarını kanıtlamıştır. Hem bedenimizi, hem zihnimizi, hem zekamızı hem de duygularımızı etkiler.
| Yararlanıcı sektör | Avantajlar ve faydalar |
|---|---|
| Fiziksel faydalar |
|
| Ruh sağlığı faydaları |
|
| Bilişsel yeteneğin faydaları |
|
| Duygusal faydalar |
|
TM ve Mindfulness arasındaki fark nedir?
Bu, birçok insanın sorduğu bir soru. Farkındalık meditasyonu da şu anda çok popüler. İkisi arasında küçük ama önemli bir fark var.
- Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana tam olarak dikkat etmeyi içerir. Sadece nefesinizi, vücut duyumlarınızı ve aklınıza gelen düşünceleri gözlemlersiniz. Bir düşünce geldiğinde, onu kovalamazsınız, "Tamam, bu düşünce aklımdan geçti" dersiniz, bırakırsınız ve dikkatinizi tekrar şimdiki ana getirirsiniz.
- TM meditasyonunda, dikkatinizi içe yönlendirmek için bir mantra kullanırsınız. Bu, zihninizi şimdiki anın ötesine , daha derin ve daha sakin bir yere götürmek anlamına gelir.
Basitçe söylemek gerekirse, farkındalık düşüncelerinizin dalgalarını izlemek gibidir. TM ise bu dalgaların altındaki durgun suya dalmak gibidir.
Doktorumla konuşmalı mıyım?
Evet, kesinlikle. Yüksek tansiyon, kronik ağrı, depresyon veya anksiyete gibi bir sağlık sorununuz varsa , herhangi bir yeni tedaviye veya tamamlayıcı terapiye başlamadan önce aile doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir.
TM, tıbbi tedavinin yerini tutmaz. Ancak, ilaçlarınızla birlikte uygulamak size ek rahatlama sağlayabilir. Doktorunuz, bu yöntemin durumunuz için ne kadar uygun olduğu konusunda size en iyi tavsiyeyi verebilir. Ayrıca size yakınınızdaki bir TM merkezi hakkında bilgi de verebilir.
Özetle
- Transandantal Meditasyon (TM), zihne derin bir rahatlama sağlayan basit, dinsel olmayan bir meditasyon yöntemidir.
- Bu, kendi başınıza öğrenilemez. Mutlaka sertifikalı bir öğretmenden eğitim almalısınız .
- Araştırmalar, bunun stres, kaygı, uykusuzluk ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarda önemli ölçüde rahatlama sağladığını göstermiştir.
- Bu tamamlayıcı bir terapidir. Eğer bir sağlık sorunu nedeniyle tedavi görüyorsanız, TM'ye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin