Küçüklüğümüzden beri günde en az 8 bardak su içmemiz gerektiği ve suyun vücudumuz için iyi olduğu söylenmiştir. Bu doğru. Vücudumuzdaki her hücre, her süreç su olmadan yapamaz. Ama biliyor muydunuz ki, her şey gibi, çok fazla su da vücut için çok zararlı olabilir? Tıpta buna 'aşırı hidrasyon' diyoruz. Şaşırtıcı değil, değil mi? Gelin bunun gerçekte ne olduğunu, neden olduğunu ve kendimizi nasıl koruyabileceğimizi inceleyelim.
Aşırı sıvı alımı tam olarak nedir?
Basitçe söylemek gerekirse,
aşırı sıvı alımı , böbreklerinizin kısa sürede atabileceğinden
daha fazla su içmektir. Bu olduğunda, vücudun temel tuzları, özellikle
sodyum , su ile seyreltilir ve konsantrasyonu azalır. Buradaki en tehlikeli şey budur.
Sodyum , hücrelerimizin içindeki ve dışındaki sıvı miktarı arasındaki dengeyi korumada çok önemli olan
bir elektrolittir . Çok fazla su içtiğinizde ve kanınızdaki sodyum seviyesi düştüğünde,
denge bozulur ve dışarıdan daha fazla su hücrelere girmeye başlar. Bu da hücrelerin şişmesine neden olur.
Buradaki en önemli ve en tehlikeli sorun, vücudumuzdaki sodyum seviyesinin düşmesidir. Bu duruma hiponatremi diyoruz.
Beyin hücreleri şişerse ne olur? Düşünün, beynimiz kafatası adı verilen güçlü bir örtünün içindedir. Bu nedenle beyin hücreleri şiştiğinde, yayılacak yerleri kalmaz. Bu da kafatası içindeki basıncı artırır. İşte bu durum baş ağrısı, kafa karışıklığı ve uyuşukluğa neden olur. Basınç daha da artarsa, hipertansiyon ve bradikardi gibi ciddi durumlara bile yol açabilir.
Aşırı sıvı alımının belirtileri nelerdir?
Bu durum biraz karmaşık çünkü erken belirtileri vücutta su kaybı veya su eksikliği belirtilerine benzeyebiliyor. Bu nedenle bunun farkında olmak önemli.
| Belirti | Basit açıklama |
|---|
| İdrarın rengi | İdrarınız sürekli olarak tamamen berrak ise, çok fazla su içtiğinizin bir işareti olabilir. Açık sarı renk sağlıklı bir seviyedir. |
| Sık sık tuvalete gitmek | Günde 6-8 kez idrara çıkmak normaldir. Eğer günde 10 kereden fazla idrara çıkıyorsanız (kahve veya alkol tüketmeden), endişelenmelisiniz. |
| Mide bulantısı ve kusma | Böbrekler fazla suyu vücuttan atamadığında, bu su vücutta birikir ve mide bulantısı ve kusma gibi sorunlara yol açar. |
| Sürekli şiddetli baş ağrısı | Beyin hücreleri şişip kafatasına baskı yaptığında şiddetli, zonklayan bir baş ağrısı oluşabilir. |
| Kas ağrısı ve topallık | Sodyum gibi elektrolitler azaldığında, kas fonksiyonlarını etkiler ve bu da kas kramplarına ve ağrıya yol açabilir. |
| Kafa karışıklığı ve yorgunluk | Beyin hücrelerinin şişmesi, yönelim bozukluğuna, kafa karışıklığına ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. |
Bazı kişilerin bu rahatsızlığa yakalanma riski neden daha yüksek?
Normalde daha az su içtiğimiz için bu durum sık rastlanan bir şey değil. Ancak bazı durumlar ve tıbbi rahatsızlıklar bu riski artırabilir.
1. Aşırı Egzersiz
Maraton koşucuları ve aşırı terlemeye neden olan sporlarla uğraşanlar, susuz kalma korkusuyla sürekli olarak çok miktarda su içme eğilimindedir. Sodyum gibi tuzlar da terle birlikte atıldığı için, bu sırada çok miktarda su içmek hiponatremi riskini artırır.
2. Bazı tıbbi durumlar
Bazı hastalıklar vücudun su ve sodyum dengesini bozabilir.
- Kalp kriziKonjestif kalp yetmezliği: Kalbin zayıf olması nedeniyle vücutta sıvı birikme eğilimi daha fazladır.
- Kronik Böbrek Hastalığı : Böbrekler su ve sodyum dengesini düzgün bir şekilde düzenleyemez.
- Karaciğer hastalığı (Siroz): Karaciğer zayıfladığında, vücutta sıvı birikebilir ve kanı inceltebilir.
- SIADH (Uygunsuz Antidiüretik Hormon Sendromu): Bu durumda vücut, idrar çıkışını azaltan ve su tutulmasına neden olan bir hormon üretir.
- Diyabet: Kan şekeri seviyeleri çok yüksek olduğunda (hiperglisemi), vücut su tutmaya çalışır.
- Bu durum, diğer hormonal sorunlardan da kaynaklanabilir (örneğin, Addison hastalığı, düşük tiroid hormonu).
3. Bazı ilaçlar ve uyuşturucular
Bazı ağrı kesicilerin, antidepresanların ve özellikle Ecstasy gibi uyuşturucuların kullanımı aşırı susamaya ve vücutta su tutulmasına neden olabilir.
Bu durum küçük çocukları ve bebekleri nasıl etkiler?
Bu, ebeveynlerin farkında olması gereken bir şeydir.
6 aydan küçük bebeklere anne sütü veya formül mamaya ek olarak su verilmesine gerek yoktur. Bu sütler zaten ihtiyaç duydukları sıvı miktarını içerir. Bir bebeğe çok fazla su verilirse, küçük böbrekleri bunu kaldıramaz ve 'hiponatremi' adı verilen bir durum çok hızlı bir şekilde gelişebilir.
Bebeğinizin susuz kaldığından şüpheleniyorsanız, şu belirtilere dikkat edin:- Sürekli huzursuz ve ağlamaklı
- Vücut sıcaklığı normalden düşük
- Yüzde şişme
- Nöbetler
- Rengi çok açık (su gibi) olan idrar.
Biraz daha büyük bir çocuk, yetişkinlerde görülenlere benzer belirtiler gösterebilir (baş ağrısı, kusma, kafa karışıklığı).
Uyarı: Bebeğinizde veya küçük çocuğunuzda bu belirtilerden herhangi birinden şüpheleniyorsanız, derhal doktorunuzu arayın. Durumun ciddi olduğunu düşünüyorsanız, onları en yakın hastanenin Acil Servisine (ATU) götürün. Bu, geciktirilecek bir durum değildir.
Peki günde ne kadar su içmelisiniz?
Buna tek bir cevap vermek zor. Yaşınız, cinsiyetiniz, işiniz ve iklim gibi birçok şeye bağlı.
- Ortalama olarak, sağlıklı bir yetişkin kadının günde yaklaşık 2,7 litre (yaklaşık 3 şişe su) , bir erkeğin ise yaklaşık 3,7 litre (yaklaşık 4 şişe su) sıvıya ihtiyacı vardır . Bu miktar, içtiğiniz suyun yanı sıra yiyecek ve içeceklerden aldığınız sıvıları da içerir.
- En iyi yol vücudunuzu dinlemektir . Susadığınızda su için .
- İdrarınızın rengine dikkat edin. Açık sarıysa, yeterince su içmişsiniz demektir.
Bu miktarlar, yoğun egzersiz yapanlar, hamile veya emziren anneler ve yaşlılar için farklılık gösterebilir. Bu nedenle, bu gibi durumlarda doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Özetle
- Su yaşam için vazgeçilmezdir, ancak her şeyde olduğu gibi, çok fazla su içmek (aşırı hidrasyon) tehlikeli olabilir.
- En büyük risk, kandaki sodyum seviyesinin düşük olmasıdır (hiponatremi), bu da beyin hücrelerinin şişmesine ve ciddi komplikasyonlara yol açabilir.
- Vücudunuzu dinleyin. Susadığınızda su için. İdrarınızın rengini (açık sarı) takip etmek iyi bir göstergedir.
- Yoğun egzersiz sırasında, bir kerede çok miktarda su içmekten kaçının. Bunun yerine, elektrolit içeren bir içecek tercih edin.
- Kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi rahatsızlıklarınız varsa, ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda doktorunuza danışın.
- 6 aylıktan küçük bebeklere fazladan su vermekten kaçının. Çocuğunuzda susuzluk belirtileri görülürse derhal tıbbi yardım alın.
Su içmek, aşırı sıvı alımı, hiponatremi, sodyum eksikliği, su zehirlenmesi, sağlık ipuçları, sağlıklı yaşam
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin