Hepimiz sağlıklı kalmak için egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz. Ama her akşam spor salonuna giden veya koşuya çıkan biri olduğunuzu düşünün. Aniden kendinizi halsiz hissederseniz, burnunuz akıyorsa ve boğazınız ağrıyorsa ne yapardınız? "Bugün spor salonuna gitmeli miyim?" "Koşuya çıkarsam daha da mı hastalanırım?" Bu gibi sorular aklınızdan geçmiş olabilir. Bugün bu konuyu konuşalım.
Egzersiz gerçekten hastalıkları önleyebilir mi?
Bunun kısa cevabı "evet, büyük ölçüde"dir. Nedenini biliyor musunuz? Vücudumuzun hastalıklarla savaşan bir savunma sistemi vardır. Buna bağışıklık sistemi diyoruz. Düzenli ve orta düzeyde egzersiz yaptığınızda, bu savunma sistemi çok daha güçlenir.
Basitçe anlatmak gerekirse, egzersiz yaptığınızda, vücudumuzdaki enfeksiyonlarla savaşan askerler gibi olan beyaz kan hücreleri vücutta daha hızlı hareket eder ve görevlerini daha iyi yerine getirir. Bu da, içeri giren virüs ve bakterilerle savaşmalarını ve hastalanmanızı önlemelerini kolaylaştırır.
Peki ne kadar egzersize ihtiyacınız var?
Maraton koşmanıza veya spor salonunda saatler geçirmenize gerek yok. Günde sadece 30 dakika yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet sürme yeterli.
Bir araştırmada, bir yıl boyunca her gün 30 dakika yürüyen kadınların, yürümeyenlere kıyasla geçirdikleri soğuk algınlığı sayısının yarı yarıya daha az olduğu bulundu. Ayrıca, düzenli egzersiz yapan 65 yaşındaki kişilerin, 30'lu yaşlardaki kişilerle aynı sayıda T hücresine (bağışıklık sisteminin başka bir hücre türü) sahip olduğu tespit edildi.
Egzersiz stresi azaltır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu iki şey de bağışıklık sistemimizi güçlü tutmada büyük rol oynar.
Ancak, aşırı egzersiz de iyi değil!
Bazı insanlar egzersize bağımlı gibi görünüyor. Bir gün bile spor salonuna gitmezseniz kendinizi iyi hissetmezsiniz. Ancak unutmayın, vücudunuza ara vermeden aşırıya kaçmak faydadan çok zarar verebilir.
Kendinizi fazla yorduğunuzda, saatlerce egzersiz yaptığınızda, bahsettiğimiz enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısı azalır. Aynı zamanda, vücuttaki stresle ilgili bir hormon olan kortizol seviyesi artar. Bu, bağışıklık sistemimizin işleyişini zayıflatabilir. Yani hastalanma olasılığınız daha yüksek olur.
Ateşiniz varken egzersiz yapmak en iyisi değil mi?
Kesinlikle iyi değil. Ateşiniz varsa lütfen spor salonuna gitmeyin. Dinlenin. Dinlenmek, vücudun o anda ihtiyaç duyduğu en iyi ilaçtır.
Düşünün ki, ateşimiz çıktığında vücudumuz ısınır ve terler, bu da vücudumuzdaki su miktarını azaltır. Bu da vücudun susuz kalması anlamına gelir. Peki ya egzersiz yapıp daha da fazla terlerseniz ne olur? Susuzluk artar ve hastalıktan iyileşmeniz gecikir. Ayrıca vücut üzerinde dayanılmaz bir yük de oluşturabilir.
Ayrıca, grip bulaşıcıdır. Belirtiler başladıktan sonraki 7 güne kadar başkalarına bulaştırabilirsiniz. Bu nedenle, ateşiniz tamamen geçene ve ilaç kullanmadan en az 24 saat ateşsiz kalana kadar dışarı çıkıp egzersiz yapmayın.
Peki, nezle olduğunuzda ne yapmalısınız?
Burada biraz düşünmemiz gerekiyor. Bunun için basit bir kural var. Biz buna "Boyun Kontrolü" diyoruz.
Yani, belirtileriniz sadece boynun üstündeyse (örneğin, burun akıntısı, hapşırma, hafif boğaz kaşıntısı), hafif egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, belirtileriniz boynun altına doğru uzanıyorsa (örneğin, göğüs tıkanıklığı, şiddetli öksürük, vücut ağrıları, nefes darlığı), mutlaka dinlenmelisiniz.
Aşağıdaki tablo bunu sizin için daha net hale getirecektir.
| Belirti türü | Ne yapalım |
|---|---|
| Boyundan yukarıya doğru belirtiler (Örneğin: burun akıntısı, burun tıkanıklığı, hapşırma, hafif boğaz ağrısı) | Hafif egzersiz yapmakta sakınca yok. Örneğin, kısa bir yürüyüş. Ama vücudunuzu dinleyin. Yorgun hissederseniz durun. |
| Boyun altındaki belirtiler (Örneğin, göğüs tıkanıklığı, şiddetli öksürük, vücut ağrıları, nefes darlığı, ateş) | Dinlenmeye özen gösterin. Egzersizden kaçının. Vücudunuza iyileşmesi için zaman tanıyın. |
Bir diğer önemli nokta:Reçetesiz satılan bazı soğuk algınlığı ilaçları (örneğin burun tıkanıklığı gidericiler) kullanıyorsanız, egzersiz yaparken çok dikkatli olun. Bu ilaçlar kalp atış hızınızı artırabilir. Egzersiz yaparken de kalp atış hızınız arttığı için, bu ikisinin birleşimi kalbinize gereksiz yere yük bindirebilir.
Astımınız varsa, soğuk algınlığınız varken egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın .
Ne zaman doktora görünmeniz gerekiyor?
Soğuk algınlığı genellikle birkaç gün içinde geçer, ancak bazı durumlarda tıbbi yardım almak önemlidir.
| Ne zaman tıbbi yardım alınmalı? | |
|---|---|
| Soğuk algınlığınız varken egzersiz yaparken bu belirtileri yaşarsanız doktorunuzu arayın: | |
| |
| Bu belirtiler ortaya çıkarsa, egzersizi derhal bırakın ve Acil Servise (ATU) gidin: | |
|
Özetle
- Sağlıklı kalmak için düzenli olarak orta düzeyde egzersiz yapmak çok faydalıdır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Ancak, vücuda dinlenme fırsatı vermeden aşırı egzersiz yapmak bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
- Boynunuzun altında ateş, vücut ağrıları veya göğüs tıkanıklığı gibi belirtileriniz varsa mutlaka dinlenin. Egzersiz yapmayın.
- Boynunuzun üst kısmında sadece hafif belirtiler varsa, örneğin burun akıntısı gibi, hafif egzersiz yapmanızda sakınca yok. Ama çok zor geliyorsa, bırakın.
- Vücudunuzu dinleyin. En iyi rehber odur.
- Herhangi bir şüpheniz varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız en güvenli yoldur.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin