Xana ku humelela swilo leswi nga tolovelekangiki evurhongweni bya wena? A hi buleni hi Parasomnias!

Xana minkarhi yin’wana u hlangana ni swilo leswi nga tolovelekangiki evurhongweni bya wena? Kumbexana u vulavula u etlele, u famba u etlele kumbe u pfuka u lorha norho wo biha. Hambileswi swi tolovelekeke leswaku swilo leswi swi humelela kan’we kumbe kambirhi, loko u swi vona nkarhi na nkarhi, swi nga ha va xikombiso xa vuvabyi bya vurhongo lebyi vuriwaka parasomnias . Kutani, a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha, hikuva i swa nkoka ku va hi lemuka.

Xana ti- Parasomnia i yini?

Hi ku olova, parasomnias i mahanyelo wahi na wahi lama nga tolovelekangiki kumbe mintokoto leyi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo. Leswi swi nga humelela loko u ri eku etleleni, loko u etlele kumbe loko u ri kusuhi ni ku pfuka.

Loko u ri ni vuvabyi bya parasomnia, u nga ha va ni leswi landzelaka:

• Ku vulavula hi vurhongo bya wena.
• Ku famba hi vurhongo.
• Ku va na milorho yo biha.
• Ku titwa u pfilunganyekile swinene loko u pfuka.
• Ku nga tsundzuki leswi u swi endleke evurhongweni bya wena nimixo.

Anakanya ntsena, loko u endla swilo leswi, van’wana va nga ha ehleketa leswaku u pfukile. Kambe entiyisweni u etlele. Loko u pfuka nimixo, swi nga ha endleka u nga swi tsundzuki ni leswi u swi endleke loko wa ha etlele.

Hi tihi tinxaka ta ti- parasomnia?

Ti parasomnia tinga avanyisiwa hi swiyenge swinharhu leswikulu, kuya hi xiteji xa vurhongo lexi ti humelelaka eka xona.

1. Parasomnias leyi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo bya Non-REM (Non-Rapid Eye Movement): Loko hi etlela, hi hundza eka switeji swo hambana swa vurhongo. Vurhongo lebyi nga riki bya REM byi kombetela eka switeji swinharhu swa vurhongo leswi humelelaka ku sukela loko hi sungula ku etlela ku fikela kwalomu ka hafu yo sungula ya vusiku. Hi nkarhi lowu tin’wana ta ti- parasomnia ta miri ni ta marito ti humelelaka.

2. Parasomnias leyi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo bya REM (Rapid Eye Movement): Vurhongo bya REM i xiteji xa vurhongo lexi taka endzhaku ka switeji swinharhu leswi nga riki swa REM. Eka leswi, mahlo ya hina ma famba hi ku hatlisa ehansi ka swirhendzevutana swa hina, naswona ku ba ka mbilu ya hina, ku hefemula ni nsusumeto wa ngati swa tlakuka. Hi nkarhi lowu hi kumaka milorho leyi vonakaka swinene, leyi nga erivaleni. Parasomnias hi nkarhi wa vurhongo bya REM hi ntolovelo yi humelela nivusiku swinene.

3. Ti parasomnia tin’wana: Ti parasomnia tin’wana ti wela eka xiyenge lexi hikuva kahle kahle a ti wela eka switeji swihi na swihi swa vurhongo, hambi ku ri Non-REM kumbe REM.

Parasomnias leyi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo lebyi nga riki bya REM

Kuna tinxaka to hlaya ta parasomnias:

• Sleep Terrors: Hi loko hi xitshuketa u pfuka hi ku chava. U nga ha huwelela kumbe u rila hi ku chava. Ku chava loku hi ntolovelo a ku teka nkarhi wo koma (kwalomu ka 30 wa tisekoni), kambe minkarhi yin’wana ku nga teka timinete to hlayanyana. U nga ha tlhela u va ni swilo swo tanihi ku ba ka mbilu loku engetelekeke, mahlo lama pfulekeke , ku hefemula hi ku hatlisa ni ku nyuhela.
• Ku famba hi vurhongo (Somnabulism): .Eka leswi, u pfuka emubedweni, u pfula mahlo, u famba-famba, kambe wa ha etlele. U nga ha kota ku endla mintirho yo tika – ku fana na ku chayela movha kumbe ku tlanga xichayachayana xa vuyimbeleri – kumbe hambi ku ri ku endla swilo leswi hi ntolovelo a wu nga ta swi endla, ku fana na ku chulula endhawini leyi ku nga riki na xihambukelo.
• Swilo Leswi Pfilunganyaka: Hilaha vito ri vulaka hakona, u nga ha titwa u pfilunganyekile swinene naswona u pfilunganyekile loko u pfuka. U nga ha tshama emubedweni, u tshama u pfule mahlo kumbe u rila. Nakambe u nga ha vulavula hi ku nonoka kumbe u tikela ku twisisa leswi van’wana va swi vulaka. Xiyimo lexi xi nga teka timinete ti nga ri tingani ku ya eka tiawara ti nga ri tingani. Switala kuva kona eka vana lavatsongo naswona switala kuhunguteka loko vakula.

Parasomnias leyi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo bya REM

Hi leti tin’wana ta tinxaka leti ta ti- parasomnia:

• Vuvabyi bya Milorho yo biha: Milorho yo biha i milorho leyi vonakaka leyi vangaka ku chava, ku chava ni/kumbe ku vilela. Loko u pfuka hi nkarhi wa norho wo biha, u nga ha kota ku hlamusela norho wolowo hi vuxokoxoko. Minkarhi yin’wana swi nga tika ku tlhela u etlela endzhaku ko pfuka.
• Recurrent Isolated Sleep Paralysis: Leswi i loko u pfuka naswona u nga swi koti ku fambisa miri wa wena. Leswi hi ntolovelo swi humelela loko misiha ya wena se yi ntshunxekile, ku fana ni loko u nga si etlela kumbe loko u pfuka. Swi nga teka tisekoni ti nga ri tingani ku ya eka timinete ti nga ri tingani. Swi nga ha karhata swinene naswona swi nga chavisa ni ku chavisa. U nga huma eka xiyimo lexi loko munhu a vulavula na wena kumbe a ku khumba.
• REM Sleep Behavior Disorder (RSBD): Eka leswi, u tlanga, u vulavula (u huwelela, u hleka, u huwelela) kumbe u endla ku famba-famba ka tihanyi (ku ba, ku raha, ku khoma) ku hlamula norho lowu karhataka. Vuvabyi lebyi bya vurhongo byi tala ngopfu eka vanhu lavakulu lava dyuhaleke na le ka vanhu lava nga na mavabyi ya ku onhaka ka misiha yo fana na vuvabyi bya Parkinson , Lewy body dementia kumbe multiple system atrophy .

Tinxaka tin’wana ta ti- parasomnia

Nakambe ku ni tinxaka ta ti- parasomnia leti nga ngheniki kahle eka swiyenge swa vurhongo lebyi nga riki bya REM ni bya REM:

• Sleep Enuresis / Bedwetting: Lexi i ku hundza ka nchuluko hi ku nga swi lavi hi nkarhi wa vurhongo. Ku tsakama ka le mubedweni, leswi nga parasomnia, hi ntolovelo swi humelela endzhaku ka malembe ya 5. Swi fanele ku tlhela swi humelela kambirhi hi vhiki ku ringana tin’hweti tinharhu.
• Ku rhurhumela loku fambelanaka na vurhongo / Catathrenia: Eka leswi, u endla mimpfumawulo yo rhurhumela leyi yaka emahlweni (ku rhurhumela ko leha, ku landzeriwa hi ku hefemula kumbe ku rhurhumela) hi nkarhi wa vurhongo bya wena.
• Xiphiqo xa Nhloko leyi Pfurhaka:Xiphiqo lexi xa vurhongo xi endla leswaku u twa mpfumawulo lowukulu, wo rhurhumela kumbe wo rhurhumela endzeni ka nhloko ya wena loko u etlela kumbe u pfuka. U nga ha vona ku vonakala loku voningaka kutani u va ni ku rhurhumela ka xitshuketa emirini wa wena.
• Ku vona swilo leswi nga vonakiki leswi fambisanaka ni vurhongo: Hi nkarhi lowu u kumaka swilo leswi nga riki kona hakunene, loko u etlele kumbe u pfuka.
• Xiphiqo xa ku Dya lexi fambisanaka ni vurhongo: Xiphiqo lexi xa vurhongo xi endla leswaku u dya ni ku nwa loko u etlele. U nga ha dya swakudya leswi u nga ta ka u nga swi dyi loko u xalamukile (e.g., huku leyi nga swekiwangiki, xiphemu xa botere). Makhombo laha ma katsa ku dya swakudya leswi nga riki na rihanyo kumbe leswi nga ni chefu, ku pfotlosiwa kumbe ku vaviseka (ku tsemiwa, ku hisiwa) loko u ri karhi u lunghiselela kumbe u sweka swakudya.
• Sexsomnia: U nga ha nghenela mahanyelo ya rimbewu loko u etlele . Leswi swi nga ha katsa ku endla timhaka ta masangu, ku tlangisa swirho swa mbeleko, ku xanisa hi swa masangu, ku khumba munhu loyi a ri emubedweni kumbe ku endla mimpfumawulo ya rimbewu.

Xana ti- parasomnia ti tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, tinxaka tin’wana ta ti- parasomnia ti tolovelekile ku tlula tin’wana. Tanihi leswi ku nga ni tinxaka to tala to hambana-hambana, nkambisiso wun’wana wu kume leswaku exikarhi ka 4% na 67% wa vanhu lavakulu emisaveni hinkwayo va tshame va va ni vuvabyi bya parasomnia kan’we evuton’wini bya vona. Kutani a swi tolovelekanga hi ndlela yoleyo.

Hi swihi swikombiso swa parasomnias?

Swikombiso swa parasomnia swa hambana kuya hi muxaka, kambe swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke swikatsa:

• Ku tika ku etlela u nga heli vusiku hinkwabyo.
• Ku endla swilo hi nkarhi wa vurhongo leswi hi ntolovelo a wu nga ta swi endla loko u pfukile.
• Ku twa mintlhaveko yo tiya (ku chava, ntshikilelo, ku vilela) loko u pfuka.
• Ku titwa u karhele ninhlikanhi.
• Milorho yo biha.
• Ku endla ku famba-famba hi nkarhi wa vurhongo onge hi loko u pfukile (ku khoma swilo, ku famba).
• Ku endla mimpfumawulo yo fana na ku vulavula na ku huwelela loko u etlele.
• Ku titwa u pfilunganyekile kumbe u pfilunganyekile loko u pfuka.

Hi swihi swivangelo swa parasomnia?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi nga ha vaka kona swa parasomnias. Swikombiso swa wena swi nga ha va swi vangiwa hi nchumu lowu kavanyetaka vurhongo bya wena vusiku hinkwabyo. Xikombiso:

• Xivumbeko xa vurhongo na ku pfuka loku nga tshamisekangiki (e.g. hikwalaho ka jet lag kumbe ntirho wo cinca ).
• Miri wa wena wu ni xiphiqo xo cinca ku suka eku pfukeni ku ya eku etleleni.
• Ku navela ka wena ka xitekela.
• Ku nga vupfa ka xirhendzevutana xa vurhongo-ku pfuka (leswi swi khumba vana lavatsongo).

Mirhi yin’wana leyi vangaka parasomnias

Sweswi a hi voneni, ku ni mirhi yin’wana leyi nga vangaka swiphiqo swa vurhongo, kumbe parasomnias, loko yi tirhisiwa. Loko u nwa yin’wana ya mirhi leyi, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Kambe u nga tshuki u tshika ku ti nwa kumbe ku cinca mpimo wa tona handle ka xitsundzuxo xa dokodela, a swi tano ke?

• Swidlaya-switsongwatsongwana (swo tanihi ti- fluoroquinolones ) .
• Mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo ( .Amitriptyline , Bupropion , Paroxetine , Mirtazapine ) .
• Mirhi yo lwisana ni xitshuketa (yo tanihi Topiramate ) .
• Mirhi leyi lwisanaka ni vuvabyi bya mianakanyo (yo tanihi Quetiapine , Olanzapine ) .
• Mirhi ya rifuva/allergy (yo tanihi Montelukast ) .
• Mirhi ya nsusumeto wa le henhla wa ngati (yo tanihi Propranolol , Metoprolol ) .
• Mirhi yo etlela (yo tanihi Benzodiazepines , Zolpidem ) .

Swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi vangaka parasomnias

Ku ni swiyimo swin’wana swo hlayanyana swa rihanyo leswi nga vangaka swikombiso swa parasomnia. Swiyimo leswi tolovelekeke swi katsa:

• Ku vava loku nga heriki
• Swiphiqo swa ncincancincano wa tindzimi wa circadian
• Narcolepsy ( vuvabyi bya vurhongo) .
• Ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele
• Xiphiqo xa ku famba-famba ka swirho nkarhi na nkarhi
• Xiphiqo xa milenge leyi nga tshamisekangiki

Swiyimo kumbe swiendlakalo swin’wana leswi tolovelekeke:

• Swiphiqo swa ku tirhisa byala kumbe swidzidzirisi.
• Mavabyi yo pfimba (kufana na encephalitis - ku pfimba ka byongo).
• Swiyimo swa rihanyo ra miehleketo (swo tanihi Ntshikilelo wa mianakanyo , Ku vilela , Vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu - PTSD ).
• Mavabyi ya fambiselo ra misiha ( yo tanihi vuvabyi bya Parkinson , Lewy body dementia , Stroke , Multiple system atrophy , Multiple sclerosis , swirhumbana swa byongo, Migraines , na Spinocerebellar ataxia ya muxaka wa vunharhu ).
• Ku tika.
• Ku vaviseka lokukulu ka nhloko ( Ku vaviseka ka byongo loku chavisaka - TBI ).

I yini lexi pfuxaka parasomnias?

Swilo leswi nyanyisaka xiyimo lexi, kumbe leswi swi hlohlotelaka, swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Kambe hi ku angarhela, swilo swo fana ni leswi swi nga katseka:

• Mirhi yin’wana.
• Ku nwa byala u nga si etlela.
• Dari.
• Ku twa mimpfumawulo yin’wana.
• Ku nga kumi vurhongo lebyi eneleke ( ku pfumala vurhongo ).
• Ku khumba ka miri.
• Ntshikelelo.

Hi swihi swilo leswi nga ni khombo eka vuvabyi bya parasomnia?

Parasomnias yi nga khumba un’wana na un’wana wa malembe wahi na wahi. Vana na vantshwa lavakulu lava nga exikarhi ka malembe ya 5 na 25 va tala ku va na parasomnias leyi nga riki ya REM. Hi ntolovelo ti- parasomnia eka vana ti fambisana ni swiyimo swa rihanyo ra misiha kumbe swa mianakanyo swo tanihi vuvabyi bya xitshuketa , vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso (ADHD) , kumbe swiphiqo swa ku kula.

Ti- parasomnia ta REM ti tala ngopfu loko munhu a kurile. Hi ntolovelo swi humelela na xiyimo xa le hansi xa misiha kumbe xa ku onhaka ka byongo.

Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri na Non-REM Parasomnia, na wena u nga ha va ekhombyeni ra yona.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka hikwalaho ka parasomnias?

Parasomnias yinga vanga swiphiqo swofana na:

• Ntshikelelo.
• Ku vaviseka emirini eka wena ni le ka van’wana.
• Ku tirha kahle entirhweni kumbe exikolweni.
• Ku vilela hi vurhongo.
• Ntshikelelo.

Parasomnias a yi tali ku vanga ku vaviseka loku dlayaka emirini, kambe i swa nkoka ku lemuka swiphiqo swin’wana.

Xana vuvabyi bya parasomnia byi kumiwa njhani?

Dokodela, loyi hi ntolovelo a nga mutivi wa vurhongo ( somnologist ), u kambela vuvabyi bya parasomnia hi ku endla nkambisiso wa miri, ku kamberiwa ka misiha ni swikambelo swin’wana.

Hi nkarhi wa xikambelo, dokodela wa wena u ta dyondza swo tala hi swikombiso swa wena. Va nga ha vutisa munhu loyi a etlelaka na wena kumbe un’wana loyi a xiyeke mahanyelo ya wena loko u etlele hi leswi a swi voneke. Va ta tlhela va vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri lama heleleke, matimu ya vutshunguri bya ndyangu, mirhi yihi na yihi na swiengetelo leswi u swi tirhisaka sweswi. Va ta tlhela va vutisa hi ku tirhisa ka wena byala kumbe swidzidziharisi swin’wana, tanihi leswi leswi swi nga tlhelaka swi khumba vurhongo bya wena.

Dokodela wa wena kumbexana u ta ku kombela leswaku u hlayisa dayari ya vurhongo ku ringana vhiki. Leswi swi ta ku pfuna ku rhekhoda nkarhi lowu u yaka eku etleleni ha wona, nkarhi lowu u etleleke ha wona, nkarhi lowu u pfukaka ha wona ni swiendlakalo swihi na swihi kumbe swikombiso leswi u langutanaka na swona. Leswi swi ta pfuna dokodela wa wena ku twisisa ku antswa ndlela leyi u etlelaka ha yona.

Swikambelo swo kambela parasomnias

Swikambelo swi nga pfuna dokodela wa wena ku bakanya swiyimo swin’wana leswi nga ni swikombiso leswi fanaka ni ku vona xivangelo xa kona. Swikambelo swa parasomnias swi nga ha katsa:

• Dyondzo ya vurhongo (Polysomnogram): Eka leswi, madokodela ma ku languta loko u etlele. Ti rhekhoda magandlati ya byongo bya wena, ku ba ka mbilu, ku famba-famba ka mahlo ni ku hefemula.
• Video Electroencephalogram (EEG) kumbe sleep EEG: Swikambelo leswi swi pfumelela dokodela wa wena ku languta ni ku rhekhoda ntirho wa byongo bya wena loko u etlele.
• Swikambelo swa swifaniso: Swikambelo swo fana na CT scan kumbe MRI scan swi nga pfuna ku kumisisa loko ku ri na ku onhaka ka byongo kumbe swivangelo swin’wana.

Xana ku ni murhi lowu heleleke wa parasomnias?

A ku na murhi wun’we wa mixaka hinkwayo ya ti- parasomnia. Hambiswiritano, ku ni vutshunguri lebyi nga pfunaka ku lawula swikombiso ni ku swi lawula vutomi hinkwabyo. Vana vo tala va kuma leswaku ti- parasomnia ta vona ta hunguteka kumbe ti nyamalala hi ku helela loko va ri karhi va dyuhala.

Xana ti- parasomnia ti tshunguriwa njhani?

Tindlela ta vutshunguri tinga hambana kuya hi muxaka wa parasomnia. Hambiswiritano, ti- parasomnia hinkwato ti nga vuyeriwa eka leswi landzelaka:

• Ku landzelela mikhuva ya kahle ya vuhlayiseki bya vurhongo (e.g., ku etlela tiawara ta 7-9 hi siku, ku tima mavoni na switirhisiwa swa elektroniki, ku hlayisa mahiselo ya kamara ya kufumela, ku papalata caffeine na ku endla vutiolori ngopfu ekusuhi na nkarhi wo etlela).
• Hlayisa xirhendzevutana xa nkarhi na nkarhi xa vurhongo-ku pfuka hi nkarhi lowu nga cincekiki wa nkarhi wo etlela ni wo pfuka.
• Pfuxeta ku nwa byala naswona papalata ku tirhisa swidzidzirisi kumbe swilo swin’wana handle ka xileriso xa dokodela.
• Nwa mirhi hinkwayo leyi lerisiweke hi dokodela hi ku kongoma.
• Ku Hlanganyela eka Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .

Dokodela wa wena u ta vulavula na wena hi tindlela letinene ta vutshunguri leti sekeriweke eka muxaka wa wena wo karhi wa parasomnia, matimu ya wena ya rihanyo ni swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri leswi nga xisekelo.

Mirhi ya parasomnias

Yin’wana ya mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula vuvabyi bya parasomnia hi leyi:

• Ti- benzodiazepini leti nga ni ti- benzodiazepine
• Swisivela-ku Hlawuleka swa ku Nghena nakambe ka Serotonin (SSRI) .
• Swidlaya-ntshikilelo swa tricyclic
• Clonazepam ya xitsongwatsongwana
• Melatonin ya xirhendzevutani

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi ya ti- parasomnia ta REM, kambe kumbexana a nga ta ku nyika mirhi ya ti- parasomnia leti nga riki ta REM handle ka loko yi tshama nkarhi wo leha kumbe yi nga ha va ni khombo. Mirhi a hi vutshunguri bya layini yo sungula bya parasomnias, kambe mirhi yi nga pfuna loko mikhuva ya nkarhi na nkarhi yo etlela na maendlelo ya ku etlela swi nga pfuni swikombiso swa wena.

Xana ti- parasomnia eka vana ti tshunguriwa njhani?

Ti parasomnia tin’wana ta vuhlangi a ti lavi vutshunguri, tani hi leswi ti nyamalala hi toxe loko n’wana a ri karhi a kula.

Vana lava nga ni vuvabyi bya parasomnia va nga ha pfuka va chava, va pfilunganyekile kumbe va karhatekile. Ku tiyisisiwa na ku tiyisekisa leswaku hinkwaswo swi lulamile swi nga pfuna ku lawula parasomnias ya nkarhi na nkarhi. Hambiswiritano, loko ti- parasomnia ti tala ku humelela naswona ti khumba mintirho ya n’wana wa wena ya ninhlikanhi, vulavula ni dokodela wa wena wa vana.

Mirhi a yi laveki ngopfu. Hambi loko ti laveka, hi ntolovelo ti nyikiwa nkarhi wo koma, hi ntolovelo mavhiki manharhu ku ya eka tsevu. Mirhi leyi tolovelekeke ngopfu i ti- benzodiazepine , kumbe mirhi yo lwisana ni ku vilela.

Xana vuvabyi bya parasomnia byi nga siveriwaka?

A hi swivangelo hinkwaswo swa parasomnias, swo tanihi mavabyi ya misiha, swiyimo swa rihanyo ra mianakanyo kumbe swiaki swa xitekela, leswi nga siveriwaka. Ndlela leyinene yo hunguta khombo ra parasomnias i ku titoloveta vuhlayiseki lebyinene bya vurhongo.Landzelerisa. Nakambe, vutisa dokodela wa wena hi mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka sweswi. Mirhi yo tala yi nga kavanyeta vurhongo. Loko swi ri tano, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta murhi wun’wana leswaku u papalata switandzhaku swo biha.

Xana u nga ma sivela njhani makhombo man’wana lama vangiwaka hi ti- parasomnia?

Loko u ri na parasomnia leyi ku vekaka ekhombyeni ro vaviseka loko u etlele, ku fana na ku famba hi vurhongo kumbe vuvabyi bya mahanyelo ya vurhongo bya REM, dokodela wa wena a nga ku nyika switsundzuxo swo tisirhelela. Switsundzuxo leswi swi nga ha katsa:

• Etlela eka xithezi xo sungula.
• U nga etleli eka mibedo ya le henhla kumbe mibedo ya le henhla; hlayisa materase ya wena ekusuhi ni le hansi.
• Pfuxeta ku etlela swin’we hi laha swi kotekaka ha kona.
• Susa fanichara kumbe mavoni ekusuhi ni mubedo, kutani u engetela padding eka tindhawu leti nga ha vaka ni khombo ekamareni ra wena ro etlela eka rona.
• Loko u lava ku hlayisa nghilazi ya mati ekamareni ra wena, tirhisa swikotela swa pulasitiki ematshan’weni ya nghilazi.
• Tirhisa swipfalo swa tinyangwa leswi nga ngheniwiki hi vana.
• Susa kumbe u pfala matlhari wahi na wahi kumbe swilo leswi nga ni khombo ekaya ra wena.
• Nghenisa tialamu emafasitereni ni le tinyangweni.

Ku humelela yini loko ku ri ni vuvabyi bya parasomnia?

Swi tolovelekile ku va ni vuvabyi bya parasomnia, byo tanihi milorho yo biha, minkarhi yin’wana evuton’wini bya wena. Kambe minkarhi yin’wana, loko ku kavanyeteka ka vurhongo ku humelela nkarhi na nkarhi, swi nga kavanyeta vuswikoti bya wena byo tshama u xalamukile ninhlikanhi ni ku tirha hilaha a swi languteriwe hakona.

Munhu un’wana na un’wana u hlangana na parasomnias hi ndlela yo hambana. N’wana lontsongo a nga ha kula ku tlula mahanyelo man’wana ya vusiku loko a ri karhi a kula, kumbe a nga ha va ni swiphiqo swo tala swa vurhongo loko a ri karhi a dyuhala hi ntumbuluko. Ku nga khathariseki leswaku xiyimo xa wena xi njhani, loko u nga kumi ku wisa loku u ku lavaka leswaku u titwa kahle ninhlikanhi, dokodela a nga ku pfuna.

Ku ni tindlela to tshungula, leti nga ha sukelaka eka ku cinca mikhuva ya wena yo etlela ku ya eka ku nwa mirhi nkarhi na nkarhi. Loko ti- parasomnia ti ri vuyelo byo biha, dokodela wa wena a nga ha tlhela a cinca mirhi leyi u yi tirhisaka.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Vona dokodela eka swiyimo leswi:

• Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke.
• Loko khwalithi ya wena ya vurhongo yi nga ri kahle.
• Loko u tala ku va ni xiphiqo xo etlela.
• Loko u titwa u pfilunganyekile loko u pfuka.
• Loko u pfuka u twa onge a wu nge swi koti ku tshukatshuka.
• Loko u tshame u tirhisa urinal control kambe wa ha tsakamisa mubedo nkarhi na nkarhi.

Loko u karhateka hi nchumu wo karhi eka ndlela leyi u etlelaka ha yona, vulavula ni dokodela. Swi nga ku pfuna leswaku u kuma vurhongo lebyi miri wa wena wu byi lavaka.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

U nga vutisa dokodela wa wena swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi na muxaka wihi wa parasomnia?
• Xana ndzi nga antswisa njhani vuhlayiseki bya mina bya vurhongo?
• Xana u bumabumela vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa vutshunguri lebyi?
• Xana ndzi nga byi antswisa njhani vuhlayiseki bya mina bya vurhongo?
• Xana endzhaku ka loko ndzi sungule vutshunguri swikombiso swa mina swi ta hunguteka nkarhi wo tanihi kwihi?

Swi nga ha endleka u nga swi tsundzuki leswi u swi endleke kumbe leswi u swi lorheke loko wa ha etlele. Hakanyingi, munhu loyi u hanyaka na yena hi yena wo sungula ku xiya vuvabyi bya parasomnia. Swiendlakalo leswi swi nga ha humelela minkarhi yo hlayanyana evuton’wini bya wena. Hambiswiritano, swi nga ha tlhela swi humelela vusiku byin’wana ni byin’wana kumbe minkarhi yo hlayanyana hi vhiki. Ku nga swi koti ku kuma ku wisa loku u ku lavaka vusiku byin’wana ni byin’wana swi nga ku tshikilela swinene naswona swi nga ku heta matimba emianakanyweni. Loko mahanyelo ya wena ma kavanyeta matirhelo ya wena ya nhlikanhi ni vuswikoti bya wena byo tshama u xalamukile, i nkarhi wo vulavula ni dokodela. Kuna vutshunguri bya parasomnias lebyi nga ku pfunaka ku etlela no pfuka u phyuphyile handle ko kavanyetiwa.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Kutani, ndza tshemba leswaku sweswi u na ku twisisa ko antswa ka ti parasomnia leti hi vulavuleke ha tona namuntlha. Tsundzuka, u nga chavi loko ku humelela nchumu lowu nga tolovelekangiki hi nkarhi wa vurhongo. Minkarhi yo tala, leswi a hi swa nkoka.

Hambiswiritano, loko swilo leswi swi humelela nkarhi na nkarhi, loko swi hambeta swi khumba vutomi bya wena bya siku na siku, vurhongo bya wena ni vuhlayiseki bya wena bya mianakanyo, kutani hakunene lava xitsundzuxo xa dokodela. Leswi a hi nchumu wo khomiwa hi tingana kumbe ku wu fihla. Hikuva swivangelo swi nga kumiwa naswona, eka swiyimo swo tala, vutshunguri lebyinene byi nga nyikiwa. Leswi a swi nge vuyerisi wena ntsena, kambe ni ndyangu wa wena. U nga rivali leswaku vurhongo lebyinene i bya nkoka leswaku u va ni vutomi lebyinene!

` Vurhongo, parasomnia, swiphiqo swa vurhongo, ku famba hi vurhongo, milorho yo biha, ku vulavula hi vurhongo, swiphiqo swa vurhongo