Xana u tala ku khomiwa hi vurhongo ninhlikanhi? A hi dyondzeni hi xikambelo xa MSLT (Multiple Sleep Latency Test) .

Xana na wena hi xitshuketa u twa vurhongo ivi u pfala mahlo hi nkarhi wa nhlikanhi, loko u ri karhi u tirha kumbe u ri karhi u vulavula? Hambileswi u etlelaka kahle nivusiku, xana u titwa u karhele swinene naswona u etlele ninhlikanhi u nga ri na matimba? Loko ku etlela loku ku tlula mpimo ka nhlikanhi ku kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku, namuntlha hi vulavula hi xikambelo xo hlawuleka lexi nga endliwaka ku kuma xivangelo.

Xana MSLT i yini?

Hi ku olova, `MSLT` (Multiple Sleep Latency Test) i xikambelo lexi pimaka leswaku swi ku tekela nkarhi wo tanihi kwihi ku etlela hi nkarhi wa siku. Yi tlhela yi kombisa leswaku i switeji swihi swa vurhongo leswi u hundzaka eka swona hi nkarhi wolowo wo koma wa vurhongo. Madokodela ma tirhisa xikambelo lexi ku kuma xivangelo xa ku etlela ka wena ku tlula mpimo ninhlikanhi ni ku kambela swiphiqo swa vurhongo leswi fambisanaka na swona.

Xana xikambelo lexi xi kuma mavabyi ya muxaka muni?

Xikambelo xa `MSLT` ngopfungopfu xi pfuneta ku kambela swiyimo swimbirhi swa vutshunguri.

Xikambelo lexi xi endliwa ninhlikanhi, kambe minkarhi hinkwayo xi endliwa endzhaku ka dyondzo yin’wana ya vurhongo bya vusiku hinkwabyo vusiku lebyi hundzeke.

I mani loyi a lavaka xikambelo lexi xa MSLT?

Loko swi ku tikela ku tshama u xalamukile ninhlikanhi, dokodela wa wena a nga ha ku bumabumela xikambelo lexi. Anakanya u ri enhlanganweni wa nkoka ehofisini, kumbe u chayela movha. Ku nga humelela yini loko wo khomiwa hi vurhongo hi xitshuketa hi nkarhi wo fana na lowu... Loko vurhongo lebyi byi ri karhi byi khumba mintirho ya wena ya siku na siku, ntirho, na tidyondzo ku ringana tinhweti, i swa nkoka ku byi kambela.

Hi ntolovelo, dokodela u ta rhanga hi ku ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani, kutani a endla leswaku u tata phepha ra swivutiso ro koma ro fana na xikalo xa ku etlela xa Epworth. Leswi i ku kambela leswaku vurhongo lebyi byi khumba vutomi bya wena bya siku na siku ku fikela kwihi.

Xana xikambelo lexi xi endliwa njhani?

MSLT yi katsa ku ku nyika ntlhanu wa ku etlela eka tiawara tin’wana na tin’wana timbirhi siku hinkwaro. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u etlela, u va ni switwi leswitsongo leswi khomaneke emirini wa wena. Switwi leswi swi languta swilo swo fana ni ntirho wa byongo bya wena ni ku famba-famba ka mahlo.

Madokodela ngopfu-ngopfu ma languta swilo swimbirhi laha:

1. Xana u etlela ka ha ri na nkarhi ku fikela kwihi?

2. Xana u nghena eka xiteji xo hlawuleka xa vurhongo lexi vuriwaka `REM` (Rapid Eye Movement) hi nkarhi wolowo wo koma wo etlela?

Xana u fanele u tilunghiselela njhani loko u nga si kamberiwa?

Dokodela wa wena u ta ku nyika swiletelo leswi nga erivaleni swa leswi u faneleke u swi endla u nga si kamberiwa, leswi nga ha katsaka:

• Hlayisa dayari ya vurhongo: Tsala nkarhi lowu u yaka eku etleleni ha wona ni nkarhi lowu u pfukaka ha wona siku na siku ku ringana kwalomu ka mavhiki mambirhi.
• Landzelela ndlela yo karhi yo etlela: Ringeta ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku ku ringana mavhiki ma nga ri mangani u nga si kamberiwa.
• Ku ambala xitirhisiwa xa actigraph: Dokodela wa wena a nga ha ku nyika xitirhisiwa lexitsongo, xo fana ni wachi, lexi u xi ambalaka evokweni ra wena leswaku u pima ndlela leyi u etleleke ha yona ni ku pfuka ka wena.
• Ku Cinca Mirhi: U fanele ku tivisa dokodela wa wena hi mirhi yihi na yihi leyi u yi tirhisaka sweswi. Mirhi yin’wana yi nga ha khumba vuyelo bya xikambelo lexi, hikwalaho dokodela wa wena a nga ha lava ku yi yimisa swa xinkarhana kutani a yi cinca. U nga tshuki u tshika ku nwa mirhi yihi na yihi handle ka mpfumelelo wa dokodela wa wena.

Endzhaku ka dyondzo ya vurhongo (polysomnography) vusiku bya le mahlweni ka xikambelo xa MSLT, u nga ha tlhela u teka xikombiso xa ngati kumbe nchuluko (ku kamberiwa ka mirhi) nimixo ku kambela mirhi yo karhi kumbe mirhi leyi nga khumbaka vurhongo.

Ku humelela yini hi siku ra xikambelo?

Hi siku ra xikambelo, ku humelela nchumu wo fana ni lowu:

1. U ta etlela ehansi ehenhla ka mubedo naswona mutivi wa swa vuthekiniki u ta namarheta switwi eka nhlonge ya wena.

2. Endzhaku ko kambela leswaku va tirha kahle, u tima mavoni ekamareni kutani a huma.

3. U tsundzuxiwa ku etlela.

4. U ta pfuxiwa endzhaku ka nkarhi lowu vekiweke (kwalomu ka 20 wa timinete).

5. Kutani u ta nyikiwa nkarhi wo wisa wa tiawara timbirhi. Hi nkarhi lowu, u nga dya, u nwa (ku hava caffeine - kofi, tiya, chokoleti, swakunwa swin’wana swo kufumela), u languta riqingho ra wena, kumbe u hlaya buku. Kambe a wu nge swi koti ku etlela hi nkarhi lowu. U fanele u tshama u xalamukile.

6. Endzhaku ka tiawara timbirhi, tinyike nkarhi wun’wana wo etlela hilaha swi hlamuseriweke hakona laha henhla.

Endlelo leri ri phindha-phindhiwa minkarhi ya 5 siku hinkwaro. Loko u ri na swivutiso, ku na microphone yo vulavula na mutivi wa swa vuthekiniki ehandle ka kamara.

Xana u fanele ku endla yini loko u nga etleli hi nkarhi wa MSLT?

Lexi i xiphiqo eka vanhu vo tala. A swi olovi ku etlela endhawini leyintshwa leyi nga ni switwi swo tala emirini wa wena. Leswi swi tolovelekile. Loko u nga etleli hi nkarhi lowu vekiweke (20 wa timinete), mutivi wa swa vuthekiniki u ta swi rhekhoda tanihi "Swi teke 20 wa timinete ku etlela" kutani a sungula nkarhi wa wena wo wisa wa tiawara timbirhi. Kutani u nga vileli hi swona.

U nga ha tlhela u ta ni nchumu wo karhi u huma ekaya, wo tanihi mubedo, xiambalo xa mubedo kumbe buku, leswaku wu ku pfuna ku etlela kahle.

Xana u nga yi languta njhani mbuyelo wa swikambelo?

Endzhaku ka xikambelo, dokodela wa wena u ta kambisisa mbuyelo wa wena, a tirhisa swilo swo fana na nkarhi wa wena wa xikarhi wo etlela na nhlayo ya minkarhi leyi u nghenaka eka vurhongo bya REM.

Hi ntolovelo swi teka munhu la hanyeke kahle kwalomu ka 11 wa timinete leswaku a etlela ninhlikanhi. Dokodela a nge languti ntsena mimbuyelo leyi ya `MSLT`, kambe na dayari ya wena ya vurhongo, xiviko xa xikambelo xa vurhongo xa vusiku lebyi hundzeke, na swin'wana hinkwaswo ku fikelela makumu yo hetelela.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri karhi u khomiwa hi vurhongo byo tlula mpimo ninhlikanhi lebyi ku sivelaka ku tirha, u nga swi honisi. Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga endla xikambelo xa MSLT kumbe swikambelo swin’wana ku kumisisa xivangelo lexi kongomeke na ku nyika vutshunguri lebyi faneleke.

Loko vuyelo bya xikambelo byi kombisa leswaku u ni xiyimo xa vutshunguri, dokodela wa wena u ta ku tsundzuxa hi mirhi kumbe ku cinca ka vutomi loku lavekaka leswaku u lawula swikombiso sweswo.