Xana na wena u ni xiphiqo xo nyikela nyingiso loko se u kurile? A hi buleni hi ADHD ya vanhu lavakulu (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) .

Xana minkarhi yin’wana swa ku tikela ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho wun’we? Kumbe xana u endla nchumu wo karhi hi nkarhi wun’we handle ko anakanyisisa hi vukheta u nga si wu endla? Kumbexana u tshama u nga tshamiseki naswona a wu swi koti ku tshama endhawini yin’we. Loko swilo leswi swi tshamela ku khumba vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho ni vuxaka bya wena, swi nga ha va xiyimo lexi hi vulavulaka ha xona namuntlha lexi vuriwaka ADHD ya vanhu lavakulu . Lexi entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala, kambe a xi tiviwi kahle. Kutani a hi vulavuleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko, hi ku olova swinene.

Xana ADHD ya vanhu lavakulu i yini?

Hi ku olova, ADHD ya munhu lonkulu (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) i xiyimo xa ku kula ka misiha lexi khumbaka ntirho wa byongo. Swikombiso swa yona leswikulu i ku nonon’hweriwa ku hlayisa nyingiso, ku pfumala vuxiyaxiya naswona minkarhi yin’wana ku endla vutiolori ku tlula mpimo. Leswi a hi vulolo eka wena, naswona a hi xihoxo xa vumunhu. Lexi i xiyimo lexi tiviwaka hi vutshunguri.

Mhaka ya nkoka hileswaku ADHD a hi nchumu lowu vaka kona hi xitshuketa loko munhu a kurile. A hi vanhu hinkwavo lavakulu lava nga ni ADHD lava veke ni xiyimo lexi ku sukela evuhlangini. Van’wana va kumiwa va ha ri vana, kasi van’wana va kumiwa va ri vanhu lavakulu. Loko vana votala va tlula xiyimo lexi loko va ri karhi va kula, kwalomu ka 60% wa vanhu va ya emahlweni va hanya na swikombiso leswi ku fikela loko va kula. Hambi leswi kungari na murhi wa xiyimo lexi, xinga lawuriwa hiku humelela naku hanya vutomi lebyi tolovelekeke hi vutshunguri na vulawuri lebyi faneleke.

Hi swihi swikombiso swa xiyimo lexi?

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni ADHD lava fanaka. Swikombiso swi nga ha hambana hi ku ya hi vanhu. Eka vanhu van’wana, swikombiso leswi swi ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya vona bya siku na siku, kasi eka van’wana, swi nga ha endleka swi nga vonaki nikatsongo. A hi languteni swikombiso leswikulu leswi nga voniwaka.

Anakanya hi mhaka leyi, loko u ri ni nchumu lowu u wu tsakelaka ku wu endla, u nga dzikisa mianakanyo ya wena eka wona, kambe loko swi ta eka ntirho lowu borhaka, mianakanyo ya wena a yi yi helo. Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala lava nga ni ADHD va wu kumaka.

Xana ku ni tinxaka letikulu ta ADHD?

Ina, ADHD yi avanyisiwile hi tinxaka tinharhu letikulu.

1. ADHD leyi nga yingisiki: Xiphiqo lexikulu eka vanhu lava i ku pfumala nyingiso. Swi va tikela ku hlela mintirho, ku tsundzuka laha swilo swi nga kona ni ku landzela swiletelo. Hambiswiritano, ku endla vutiolori ku tlula mpimo a swi vonaki ngopfu. Leswi khale a swi vitaniwa ADD ( vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso ).

2. Hyperactive/Impulsive ADHD: Xihlawulekisi lexikulu xa vanhu lava hileswaku a va tshamiseki naswona va endla swilo handle ko ehleketa. Minkarhi hinkwayo a va tshamisekanga, va vulavula ngopfu naswona a va lehisi mbilu.

3. ADHD leyi Hlanganisiweke: Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene. Vanhu lava va na swikombiso leswi hlanganisiweke leswi humaka eka tinxaka letimbirhi leti nga laha henhla. Hi leswaku, va ni ku pfumala nyingiso ni ku endla swilo hi ndlela leyi hundzeletiweke.

Hi swihi swivangelo swa leswi? Hi wahi mavonelo lama hoxeke?

Van’wasayense va ha va va nga swi tivi kahle leswaku i yini lexi vangaka ADHD. Kambe ndzavisiso wu swi kombise kahle leswaku wu tsutsuma emindyangwini . Leswi swi vula leswaku loko munhu un’wana endyangwini wa wena, ngopfu-ngopfu mutswari kumbe makwenu, a ri ni ADHD, swi nga ha endleka leswaku na wena u khomiwa hi yona.

Nakambe ku kumiwile leswaku vanhu lava nga ni ADHD va ni ku hambana ko karhi eka xivumbeko xa byongo ni le ka ntirho wa tikhemikhali (ti-neurotransmitter) leti hundziselaka marungula exikarhi ka tisele ta misiha.

Swilo leswi nga ekhombyeni swi katsa ku tirhisa byala, fole kumbe swidzidziharisi hi manana loko a tikile, ku vaviseka ka byongo ni ntiko wa le hansi loko a velekiwa.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko u ri ni ADHD?

Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. A ku na xikambelo xin’we xo kambela ADHD. Sweswo swi vula leswaku a yi nge voniwi hi ku kamberiwa ka ngati kumbe hi ku kamberiwa. Loko u ehleketa leswaku u ni ADHD, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela wa mianakanyo loyi a nga ni ntokoto eka ntirho lowu.

Dokodela wa wena a nga ha endla swilo leswi:

• Ku kamberiwa loku heleleke ka vutshunguri ku vona loko ku ri ni xivangelo xin’wana xa miri xa swikombiso swa wena.
• Ku vutisa hi vuhlangi bya wena. Hikwalaho ka leswi ADHD yi nga humeleriki loko munhu a kurile ntsena, hi lava swikombiso leswi a swi ri kona ku sukela loko hi ha ri ntsongo.
• Ku kombela ku vona khadi ra wena ra xiviko xa xikolo (e.g., tinotsi leti humaka eka vadyondzisi mayelana na ku pfumaleka ka nyingiso, swiphiqo swa mahanyelo) .
• Ku vulavula ni vatswari va wena ni ku vutisa hi mahanyelo ya wena loko wa ha ri n’wana.
• Ku vutisa loko ku ri na un’wana endyangwini loyi a nga na xiyimo lexi.

Hi ku hlanganisa leswi hinkwaswo, dokodela u ta gimeta hi loko u ri na ADHD kumbe e-e.

Xana yi tshunguriwa njhani?

ADHD a yi tshunguriwi hi ndlela yin’we ya vutshunguri. Hi ntolovelo, pulani ya vutshunguri yi endliwa hi ku hlanganisa yin’we kumbe ku tlula ya tindlela leti landzelaka: mirhi, vutshunguri bya mahanyelo ni vutsundzuxi.

Mirhi

Tinxaka timbirhi ta mirhi ti tirhisiwa ngopfu ku lawula swikombiso swa ADHD.

1. Swihlohloteri: Leswi hi swona leswi tirhisiwaka ngopfu. Xikombiso, mirhi yo fana na `Methylphenidate (Ritalin, Concerta).` Leswi swi lawula swikombiso hi ku ringanisela tikhemikhali ebyongweni leti fambelanaka na nyingiso na vulawuri. Hambiswiritano, loko u tirhisa leswi, u fanele u landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma.

2. Swilo leswi nga hlohloteliki: Mirhi yo fana na `Atomoxetine` yi wela eka xiyenge lexi. Leswi swi bumabumeriwa eka vanhu lava nga fanelekiki eka swidzidziharisi leswi hlohlotelaka kumbe lava nga ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo.

Vutshunguri bya Mahanyelo na Vutshunguri

Swilo leswi i swa nkoka ku fana ni mirhi.

• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Leswi swi ku pfuna ku cinca ndlela leyi u ehleketaka ha yona, mahanyelo ni ndlela leyi u langutanaka ni swiphiqo ha yona. Swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u tixixima.
• Ku anakanyisisa hi mianakanyo: Swilo leswi swi pfuna ku rhurisa mianakanyo ni ku engetela ku dzikisa mianakanyo.
• Vuleteri bya vutomi: Leswi swi ku pfuna ku hlela xiyimiso xa wena xa siku na siku, ku tivekela tipakani ni ku ti fikelela.
• Vutsundzuxi bya ndyangu: Ku pfuna ndyangu wa wena ku twisisa ADHD na ku ku seketela.

Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u hanya na ADHD

Handle ka vutshunguri, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona leswaku vutomi byi olova.

• Hlela siku ra wena: Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla u nga si sungula siku ra wena. Tirhisa `mupulani wa siku na siku` kumbe `app ya xitsundzuxo`.
• Hluvula mintirho leyikulu yi va swiphemu leswitsongo: Loko hi xitshuketa u sungula ku endla ntirho lowukulu, wu nga ha titwa wu tika. Kutani yi hambanisa yi va swiphemu leswitsongo ivi u yi hetisa ha yin’we-yin’we.
• Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka: Loko u tirha, tima swilo swo fana ni TV ni riqingho ivi u hlawula ndhawu leyi rhuleke.
• Ku endla vutiolori: Hambi ku ri ku endla vutiolori byintsongo siku na siku swi nga pfuna ku hunguta swikombiso swa ADHD. Yi humesa matimba lama tlulaka mpimo emirini wa wena naswona yi rhurisa mianakanyo ya wena.
• Anakanya u nga si endla swiboho hi ku hatlisa: Loko u nga si teka goza hi ku ya hi nsusumeto, yima u hlayela ku ya eka 10. Hi nkarhi wolowo wo koma, u nga lawula nsusumeto wa wena.
• Titolovete ku vula leswaku ‘e-e’: Vanhu lava nga na ADHD minkarhi yin’wana va teka mintirho yo tala ku tlula leyi va nga yi endlaka. Kutani tshembeka eka leswi u nga swi endlaka hakunene naswona titolovete ku vula leswaku ‘e-e’ eka leswi u nga swi kotiki.
• Tinyike nyiko: Loko u heta ntirho wo tika, tinyike nyiko leyitsongo naswona u ti tlangela. Swi ta ku endla u susumeteleka swinene ku endla ntirho lowu landzelaka.
• Kombela mpfuno: U nga ringeti ku endla hinkwaswo u ri wexe. Loko u titwa u tshikilelekile, kombela mpfuno eka munghana loyi u n’wi tshembaka, xirho xa ndyangu kumbe dokodela wa wena.